ECTOMORFO

ENDOMORFO
Ectomorfo: delgado, con
poca grasa y poco
UN ENDOMORFO ES UNA PERSONA ANCHA O QUE
músculo. Tienen
TIENDE FÁCILMENTE A ENGORDAR. DEBIDO AL
problemas para ganar
METABOLISMO MÁS LENTO, LA QUEMA DE GRASA ES
peso.
UN GRAN PROBLEMA. PARA MANTENER EL CUERPO
EN FORMA, LOS ENDOMORFOS REQUIEREN UN ALIMENTACIÓN
TIPOS
CONTROL CALÓRICO CONSTANTE Y UN
REQUERIMIENTO CALÓRICO BIEN CALCULADO. Proteínas: son vitales para la reparación
y crecimiento muscular. Por tanto, los

ALIMENTACIÓN ectomorfos deben consumir huevos,

DE Lo recomendable para este tipo de

carne magra y pescado, además deotras
fuentes de proteínas de origen vegetal
(legumbres, por ejemplo). Carbohidratos:
cuerpos es llevar una dieta escasa en son especialmente recomendables los

CUERPOS hidratos de carbono y basadas en

proteínas y grasas saludables.
granos integrales, semillas, legumbres,
etc.

EJERCICIOS
Además, no se benefician ni de
muchas comidas diarias ni de ayunos
prolongados. Lo ideal será realizar 2
o 3 comidas al día con pocos azúcares
El entrenamiento de un ectomorfo
y ricas en proteínas.
debe estar mucho más orientado a
EJERCICIOS la intensidad, con ejercicios
compuestos, multiarticulares, que
Los endomorfos destacan
exijan esfuerzo. Y sin duda los
más en los ejercicios de
candidatos ideales para lograr esto
fuerza gracias a su facilidad
son los de siempre: sentadillas,
para generar masa
peso muerto, press militar
muscular.
 ENDOMORFO MESOMORFO
MESOMORFO
El tipo de cuerpo mesomorfo son las
personas con tendencia a ganar masa
muscular y enmagrecer fácilmente.
Suelen tener proporciones equilibradas,
tonificadas y con buen desarrollo
muscular. Los mesomorfos suelen tener
una complexión atlética y media y
pueden tanto ganar músculo como
engordar con facilidad.

ALIMENTACIÓN
los mesomorfos responden mejor
cuando sus platos se dividen en tercios:
un tercio de proteínas, un tercio de
ECTOMORFO
verduras (o frutas) y un tercio de
granos enteros (o grasas saludables).
Incluir pequeñas cantidades de proteína
en cada comida ayuda a reparar y
fortalecer los músculos.

EJERCICIOS
La mayoría de mesomorfos siguen una rutina
de 5 días, en los que trabajan un músculo por
día, aunque algunos juntarán grupos
musculares, como por ejemplo espalda y
bíceps, o pecho y bíceps, etc. Funcionan
ejercicios básicos (sentadillas, lunges,
deadlifts, rows, chest press, shoulder press,
etc.)