Hipertrofia Muscular Específica en Pecho, Tríceps y Hombros

12/8/2016 Hipertrofia muscular específica: En el pecho, tríceps y hombros por Menno Henselmans – vivaelmusculo.
com/blog
ÚLTIMAS NOTICIAS PAN SALVADO DE AVENA EXPRESS
NUTRICIÓN DEPORTIVA RECETAS BELLEZA DEPORTES PROMOCIONES SUPLEMENTACIÓN TIENDA
Buscar En El Blog BUSCAR

HIPERTROFIA MUSCULAR ESPECÍFICA: EN EL PECHO, TRÍCEPS Y
HOMBROS POR MENNO HENSELMANS
Published On febrero 11, 2014 | By Armando | Consejos de Entrenamientos, Todas las Categorias
La construcción de un cuerpo masivo, por desgracia, se requiere un enfoque más mesurado que simplemente   
intenta levantar tanto peso como sea humanamente posible. Para saber cómo entrenar mejor un músculo, hay que
entender primero su estructura física, específicamente sus biomecánica y la composición del tipo de fibra. Esta 0 5313 57
información le ayuda a seleccionar los intervalos correctos de repeticiones, volumen semanal y los períodos de Followers Likes Subscribers
descanso para los resultados óptimos. Pero muchos levantadores no se adaptan específicamente a estos
parámetros de carga a los músculos individuales. Por ejemplo, van a dedicar 46 semanas para “hipertrofia” y llevar
a cabo todos los ejercicios en el rango de repeticiones de 812.
VISITA NUESTRA TIENDA

Eso es un error. Formación óptima hipertrofia muscular es específica.
Vamos a empezar
En este artículo de dos partes, te voy a dar toda la información necesaria sobre estos dos temas – la biomecánica y
la composición del tipo de fibra – para cada grupo muscular.
El artículo de hoy va a cubrir el pecho, tríceps y hombros, pero comenzar con una breve recapitulación
sobre las fibras musculares.
LOGIN
Fiber One-Two-Three
Hay al menos tres tipos diferentes de fibra muscular. Con el fin de aumentar la velocidad de contracción, lo que
USERNAME
aumenta la producción de fuerza y disminución de la resistencia a la fatiga, usted tiene el tipo I, tipo IIa y tipo fibras
IIb.
Tipo I fibras son de contracción lenta y las fibras de tipo II son de contracción rápida.
PASSWORD
La siguiente tabla muestra las principales características de cada tipo de fibra muscular.
Login → Lost Your Password?
http://vivaelmusculo.com/blog/hipertrofiamuscularespecificaenelpechotricepsyhombrospormennohenselmans/ 1/10
12/8/2016 Hipertrofia muscular específica: En el pecho, tríceps y hombros por Menno Henselmans – vivaelmusculo.com/blog
ENTRADAS RECIENTES
Granizado de fresa con proteína
Hamburguesa doble fitness
Muffins de chocolate con proteína
Helado de chocolate fitness
La importancia de la limpieza de higado
Mermelada con sobre bolero
Gelatinas con sobre bolero
PAN SALVADO DE AVENA EXPRESS
LA IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS EN EL

Cada músculo tiene una composición del tipo de fibra diferente. Algunos músculos son de contracción DEPORTE
rápida dominante, mientras que otros son de contracción lenta dominante.
¿Sabías que la avena es el cereal más beneficioso
para la piel del rostro?
Composición del tipo de fibra muscular es en gran parte determinado genéticamente y tiene importantes
implicaciones de formación específicos de músculo. Fibras de contracción rápida responden mejor volumen
relativamente bajos, los intervalos de descanso largos, de intensidad alta y baja frecuencia.Fibras de contracción
lenta, en la oposición, responden mejor a un volumen relativamente alto, los intervalos cortos de descanso, de baja ETIQUETAS
intensidad y alta frecuencia. Quizás lo más importante, las fibras musculares de contracción rápida tienen
Adelgazamiento Alimentos Antioxidantes
significativamente mayor potencial de crecimiento que las fibras de contracción lenta.
Apetito Avena Batidos Dieta Energía
Incluso en individuos no entrenados, son normalmente más del 20% más grande y no es raro que los que
Enfoque Fuerza Hipertrofia Mente
sean más de dos veces más grande.
Perdida de Grasa Perdida de Peso Proteínas
La composición del tipo de fibra de cada músculo varía según el individuo, pero como con la mayoría de las
Recetas fitness Recuperación Rendimiento
características fisiológicas, la gente no difieren tanto. En la población general, las diferencias en porcentaje de
Sistema Inmunológico Termogénicos Verano
fibras musculares de contracción lenta son normalmente por debajo del 5% y casi siempre por debajo de 10%. Por
lo tanto, es probable que no eres tan especial en este sentido, a pesar de que tu mamá dijo que lo eras. En cuanto Verduras Vitaminas
a las fibras musculares que cambian de un tipo a otro, haciendo viejo parece ser un factor (el porcentaje de fibras
musculares de contracción rápida en su cuerpo comienza a disminuir después de los 30 años), aunque algunos
estudios han demostrado el entrenamiento de resistencia de alta intensidad ayuda a prevenir este .
El entrenamiento de tipo Culturismo, con una carga de 6 12RM, también puede convertir tanto de tipo I y
tipo fibras IIb en fibras tipo IIa.
Cualquiera que sea vuestra historia, levantadores de pesas, culturistas y las poblaciones sedentarias difieren
menos del 5% en relación con el porcentaje de fibras de contracción lenta en sus músculos, es poco probable que
usted necesite tener en cuenta la conversión de fibra con su entrenamiento. Además, la teoría de que la alta
intensidad (> 90% de 1RM) es óptimo para la hipertrofia, ya que te hace crispas más rápido y las fibras tienen el
mayor potencial de crecimiento es falso. Sí, cada vez más fuerte le ayuda a obtener más grande, ya que le permite
poner más tensión en los músculos, sin embargo, también es importante no descuidar sus fibras de contracción
lenta. En culturistas, igual hipertrofia de ambos tipos de fibras se ha encontrado, en contraste con los levantadores
de pesas y levantadores de pesas Olímpicos, que muestran hipertrofia preferencial de las fibras de tipo II.
En conclusión, para obtener la máxima hipertrofia, siempre debe tratar de encontrar un equilibrio entre el
volumen y la intensidad.
La Prueba
Por supuesto, todo esto es sólo teórico, si usted no sabe la composición del tipo de fibra de sus músculos.Para
resolver este problema, algunos entrenadores inteligentes – que por alguna razón, siempre parecen ser
canadiense francesa – vino para arriba con una prueba para averiguar qué tan rápido contracción de un músculo
es. Esta prueba se conoce comúnmente como la prueba de 80%. En resumen, usted encontrará su 1RM para un
ejercicio que aísla un músculo específico y luego probar cuántas repeticiones usted puede hacer con el 80% de
eso. Si usted puede hacer menos que 8, el músculo es contracción rápida dominante. Si usted puede hacer más de
8, es lento twitch dominante.
Hay mucho más elaboradas variaciones de esta prueba – por ejemplo, Charles Poliquin utiliza el 85%
durante 5 repeticiones como la norma , pero el principio es siempre el mismo. Si desea saber más acerca
de esta prueba, recomiendo la lectura Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento de Christian
Thibaudeau.
La ventaja de esta prueba es que está individualizado. La desventaja es que no es práctico. Yo no conozco a nadie
que lo utiliza de forma sistemática porque hay que encontrar un ejercicio para cada músculo que realmente lo aísla,
lo que significa que probablemente es difícil de hacer una 1RM con ese ejercicio en particular (nunca hacer volar
un 1RM?). También no se puede superar los factores neurales. Mala técnica o un sistema nervioso ineficiente
causarán a subestimar su 1RM y te hacen ver más contracción lenta de lo que realmente eres. Puede utilizar los
ejercicios como sentadillas frontales y de banca con mancuernas presiona para obtener una idea general de su
fibra de maquillaje, pero está lejos de ser perfecto.
La buena noticia es que hay una considerable investigación sobre la composición del tipo de fibra
muscular, por lo que ahora que hemos terminado con las notas de introducción, vamos a llegar a las cosas
buenas!
Pecho
El pectoral mayor se compone de dos cabezas – la cabeza esternal (pecho inferior) y la cabeza clavicular
(la parte superior del pecho). Funciones principales del pecho son la flexión del hombro transversal y
aducción, como en los movimientos de la mosca.
Así que, para orientar los pectorales usted debe escoger los ejercicios que implican la flexión del hombro
transversal o aducción.
Nota:
Es la flexión cuando los hombros se giran y aducción internamente cuando los hombros se giran externamente. Si
tiene problemas para ver la rotación del hombro, mirar sus codos cuando los brazos se levantan en frente de su
cuerpo. Codos hacia el lado significa que los hombros se giran internamente y codos hasta el suelo significa que
los hombros se giran externamente.
Recuerda esto, porque lo necesitará en un minuto.
Además, el ángulo entre los brazos y el cuerpo determina la cabecera de la pectoral está entrenado más –
inclinación para parte superior del pecho, y la disminución de parte inferior del pecho. Un problema que muchos
levantadores tienen al entrenar a su pectorales es que el deltoides anterior se hace cargo. El deltoides anterior
también está implicado en la flexión del hombro transversal, pero su papel en la aducción es pequeña. Por lo tanto,
si usted desea aislar los pectorales del deltoides anterior, realizar movimientos con el hombro en rotación
externa. Las opciones más obvias serían los movimientos de la mosca estándar donde se intenta activamente
supinación ligeramente la mano. Sin embargo, a pesar de que los pectorales están mejor aislados por ejercicios
que implican la rotación del hombro externo, el pectoral mayor es biomecánicamente más eficiente y por lo tanto
más fuerte cuando los hombros se giran internamente.
Esto significa que no se puede estimular al máximo el pecho y sin entrenar el deltoides anterior y usted
debe tener esto en cuenta a la hora de diseñar un programa. Es un error común a exagerar los deltoides
frontales.
Entonces, ¿qué ejercicios son los mejores a estimular el pecho?

Para presionar movimientos, más FLARE los codos hacia los lados, mejor. Esta rota internamente los hombros y
hace que el ejercicio implica la flexión del hombro más transversal y menos (no transversal) flexión del hombro,
que es el movimiento que se produce durante las subidas delanteras y sobre todo dirigido a los deltoides
frontales. De acuerdo con Vince Gironda y TC, prensas de cuello / guillotina son, posiblemente, el mayor ejercicio
de la CPE en la existencia. Benching como esto se sabe que causa dolor en el hombro para algunos – por no
hablar de decapitar al pudknocker desventurado extraño que asumió erróneamente “Guillotina” fue otro entrenador
de fuerza francocanadiense – así que usted puede desear utilizar pesas o no tomar el riesgo en absoluto.
Un ejercicio subestimado que no se mete hasta los hombros, mientras que en realidad sigue golpeando el
pectorales se agarre en pronación mosca de. La mayoría de las personas no vuelan de exclusiva con un
agarre neutral, pero el pectoral mayor es más fuerte cuando los hombros se giran internamente, por lo que
un agarre en pronación es superior para la estimulación del pecho.
Usted puede hacer esto con pesas, pero mancuerna volar a tener una curva de resistencia que no coincide con la
curva de la fuerza humana (sin tensión en la parte superior) y yendo demasiado profundo puede comprometer los
hombros. Como tal, prefiero cables. Si el gimnasio no tiene archivos adjuntos que permiten un agarre en pronación,
como mangos rectos o cuerdas cortas, usted puede simplemente agarrar los ganchos (accesorios son para
maricas, ¿verdad?) O pase las correas a través de los ganchos y el agarre de las correas.
En cuanto a la cantidad óptima de repeticiones a utilizar para ejercicios de pecho, un uso relativamente bajo de
repeticiones medias.
El pectoral mayor es un músculo rendimiento y sus dos cabezas son predominantemente de contracción
rápida en casi todo el mundo, con 60% fibras tipo II son la media.
Tome los hogares mensajes

El pectoral mayor se compone de aproximadamente un 60% de fibras de contracción rápida.
Es más fuerte cuando los hombros se giran internamente (codos apuntando hacia la una de la otra durante el
press de banca) y por lo tanto es mejor aislados por la quema de los codos hacia los lados.
Cable Trate mediorep flys con un agarre en pronación.
Tríceps
Si usted entiende la sección sobre el pecho, ¿sabes por qué banqueo como la mayoría levantador de pesas no es
óptimo para el desarrollo del pecho. Los levantadores de pesas a menudo no disponen de los más grandes
pectorales, pero sus tríceps son generalmente monstruosa (Dave Tate, ¿alguien?).
Esto no es sólo debido a la biomecánica (espalda arqueada, los codos pegados, curva J) del powerlifting press de
banca que hace hincapié en el tríceps sobre el pecho, sino también el tipo de fibra composición de los tríceps.
Incluso más que el pectoral mayor, el tríceps braquial es un músculo rendimiento.
Es fibras rápidas superan en número a sus homólogos inactivos doce y cincuenta y ocho de la noche con
las fibras de tipo aproximadamente el 67% II.
De acuerdo con ello, lo mejor es utilizar repeticiones relativamente bajos que la mayoría de las veces.Hay una cosa
más que usted debe saber acerca de los tríceps – que consta de tres cabezas (de largo, lateral y medial) y la
cabeza larga es biarticulate, lo que significa que cruza el codo y la articulación del hombro y ayuda a extender y
aducción del hombro (mueva el brazo hacia abajo y hacia su cuerpo). Eso significa que se entra ‘insuficiencia
activa’ cuando tiene que funcionar como un extensor del codo, mientras que el hombro está en aducción o
extendido.
Es decir, no puede ejercer suficiente tensión para ser activo en ambas articulaciones al mismo
tiempo. Básicamente todas las prensas horizontales, incluidas salsas (se podría decir que son verticales,
me dicen a quién le importa?) Dejar la cabeza larga bajo estimulada. Es necesario trabajar mirando hacia
arriba para formar a todo el tríceps.

El tríceps se compone de 67% de fibras de contracción rápida, por lo que entrenarlo de acuerdo con el adagio,
“ir pesado o vaya a casa.”
La cabeza larga necesita ser entrenado con el trabajo por encima.
Espalda
Como usted probablemente sabe, hay tres deltoides – el anterior, lateral y posterior de la cabeza del
hombro.
Por cierto, no hay tal cosa como un “cabeza medial. En anatomía, medial se refiere a ‘cerca de la parte
media del cuerpo “, mientras que el término correcto, lateral, se refiere a” la parte exterior del cuerpo.’
Los términos son comúnmente confundidos y es comprensible, pero que están en los opuestos de hecho, no
sinónimos. Terminología no es la única cosa que es mal entendido acerca de la formación del hombro.Muchas
personas utilizan los programas de hombro completamente desequilibradas. Gundill (2002) ha señalado que los
culturistas tienen deltoides frontales que son, en promedio, cinco veces más grande que las personas
sedentarias. Pero sus deltoides laterales son sólo tres veces más grande y su posterior deltoides un porcentaje
simple del 10 al 15 más grande.
Esto no es sorprendente, dado que mucha gente lo hace horizontal y pulsando en la parte superior de la
obra vertical de hombro – y su trabajo hombro no está equilibrado para empezar.
Esto es en parte debido a la idea errónea de que los aumentos laterales son un buen ejercicio de aislamiento para
el deltoides lateral. No son, a menos que modifique el ejercicio. Durante el secuestro, como en un aumento lateral,
teniendo la fuerza generada por el deltoides lateral como 100%, la fuerza deltoides anterior es de
aproximadamente 75% y la fuerza supraespinoso es 25%. Eso significa que el supraespinoso (otro músculo del
manguito rotador) y el deltoides anterior juntos producen tanta fuerza como el primer motor, el deltoides lateral.
Además, estos estudios fueron realizados en personas básicamente sedentarios, por lo que los atletas con
los deltoides frontales dominantes pueden esperar resultados aún peores. Lo mismo es válido para los
movimientos apremiantes generales. Si lo hace con un agarre ancho o con pesas ayuda un poco, pero
aún así no producen desarrollo hombro equilibrada por sí mismos.
Entonces, ¿cómo se entrena el hombro medio sin la participación de la parte

delantera?
Disminuir la cantidad de flexión del hombro (levantar el brazo como en un aumento frente). Usted puede haber oído
que es más seguro hacerlo lado plantea en el ‘plano escapular “, que es de unos 30 ° hacia delante, y esto es
correcto, pero eso significa que se convierte en una subida delantera. Lo mismo vale para no extender totalmente
el codo. Sí, es más fácil en la articulación del codo, pero aún debe apuntar para la extensión de 99%. Esto debería
ser suficiente para mantener la presión sobre los músculos en lugar del codo. Usted quiere que el peso de estar en
una línea que se extiende directamente desde el deltoides lateral. Esto significa que es mejor hacer el ejercicio
sobre un banco inclinado.
Pruebe un ángulo de entre 15 y 60 ° de inclinación. Cuanto menor sea el ángulo, más se implican también
el deltoides posterior.
Haciendo lado plantea en una pendiente me lleva a otro de los factores para aumentar la actividad delt lateral, el
rango de movimiento. Los primeros 30 ° o menos grados de abducción se producen principalmente por el
supraespinoso, después de lo cual el deltoides lateral se convierte en el motor primario. Ahora, eso no es una mala
cosa, porque el supraespinoso necesita entrenamiento, así, pero sí significa que usted necesita para controlar el
movimiento de la parte superior. Si usted es uno de esos patanes que tirar del peso hacia un lado y luego el pato
debajo de ella, sólo estás forzando tu supraespinoso en lugar de entrenar los deltoides laterales.
Si usted hace el ejercicio en un banco inclinado (cara a la mesa de trabajo), no se puede pasar por
debajo, y se centrará en la actividad muscular en su lugar.
Hay un factor más importante que determina la actividad muscular del hombro – la rotación del hombro (al igual
que con los pectorales). Cuanto más se rota internamente el hombro durante la flexión del hombro y el secuestro,
más se involucran tanto en el lateral y posterior de la cabeza, y cuanto menos se involucre el jefe anterior. Sin
embargo, durante la abducción horizontal del hombro, como en una mosca inversa, rotación externa del brazo en
realidad aumenta la activación deltoides lateral a expensas de la deltoides posterior. Así que para la formación
deltoides lateral y posterior, yo abogo por la ampliación de su codo muy cerca completamente, no se usa el plano
escapular, e internamente la rotación de su hombro.
Estos ajustes técnicos aumentan la estimulación delt medio, pero también disminuyen la anchura del
espacio subacromial y aumentan el riesgo de choque, así que tenga cuidado si usted tiene problemas de
hombro. Además, se puede contrarrestar estos problemas un tanto retrayendo su escápula.
La cosa es que la inflamación del hombro es principalmente una preocupación si los hombros no están
equilibrados estructuralmente para empezar, y estos ejercicios mejoran la situación, así que es un poco de un
escenario de la gallina y el huevo. Además, yo recomiendo hacer hombro trabajo de aislamiento en una pendiente,
que es generalmente más fácil en el hombro. En cuanto a los deltoides posteriores, además de rotación interna de
los hombros durante moscas inversas o lado de baja inclinación sube, se puede entrenar con cualquier tipo de
tracción de movimiento, como las filas o la caratiradores, que extender demasiado el hombro (traer el codo por
detrás del cuerpo ). Los dorsales y los pectorales no pueden extender el hombro más allá de la posición anatómica,
por lo que los deltoides posteriores se convierten en los principales motores. Para deltoides frontales, la subida
delantera en el plano escapular con el hombro en rotación externa es un ejercicio delt delantero libre de riesgo
decente.
A menos que usted no está haciendo ningún trabajo presses sobre la cabeza, no creo que usted necesita
cualquier trabajo de aislamiento delt delantero, sin embargo, sobre todo, no hasta que los hombros son
estructuralmente equilibrado.
Hablando de balance estructural, para capacitar a los rotadores externos, recomiendo faciales tirones con un
apretón secreto. Asegúrese de tirar de la cuerda hasta el final contra su cara. Si desea aislar el infraespinoso y
redondo menor, hacer rotaciones externas de decúbito lateral. Producen la mayor actividad EMG de la mayoría de
los ejercicios de rotación externa y permitir la plena ROM.Recuerde, sin embargo, la inversa también flys entrenar
todos los rotadores externos, por lo que a menos que tenga problemas para activar el infraespinoso y redondo
menor, generalmente es suficiente para simplemente hacer esas y caratira. En cuanto a los representantes de
todos los músculos escápulahumeral participan activamente en el mantenimiento de la postura y la estabilización
del hombro durante prácticamente todos los movimientos del cuerpo superior. Como tales, se puede esperar que
tenga una capacidad de trabajo de alta y están correspondientemente alrededor del 60% de contracción lenta
dominante.
Esto va para toda la cintura escapular, con una excepción curiosa – el infraespinoso proporciona un poco
de empuje de los rotadores externos y es de contracción rápida dominante por un pequeño margen.

Programas de hombro tradicionales enfatizan el deltoides anterior a expensas del resto de los músculos
escápulahumeral.
Prensas de arriba son en general un montón de trabajo para tus deltoides anteriores.
Añadir inclinación lateral sube y reverso flys con los hombros en rotación interna para equilibrar el programa y
completar los deltoides.
Utilice relativamente alto de repeticiones medias.
Espero que este artículo te haya dado algunas nuevas ideas para optimizar su entrenamiento. En la próxima
entrega, vamos a tratar con los principales músculos que quedan en el cuerpo humano.
Entiendo que parte de esta información puede ser abrumador para las personas sin ninguna experiencia
en la anatomía funcional, así que no dude en preguntar si tiene alguna pregunta!
Referencias
La edad y el sexo afectan a las adaptaciones de las fibras musculares humanas a entrenamiento de fuerza
resistencia pesada. GF Martel, SM Roth, FM Ivey, JT Lemmer, BL Tracy, DE Hurlbut, EJ Metter, BF Hurley, MA
Rogers. Exp. Physiol. 2006 Marzo, 91 (2): 457464.
Cambios en el rendimiento, metabolitos musculares, las enzimas y los tipos de fibras después del
entrenamiento sprint corto. B Dawson, M Fitzsimons, S Green, C Goodman, M Carey, K Cole. Eur J Appl
Physiol Occup Physiol. 1998 Jul. 78 (2) :1639.
Efectos comparativos de entrenamiento de alta y baja intensidad de resistencia sobre la fuerza muscular del
muslo, área de la fibra, y la composición del tejido en las mujeres de edad avanzada.DR Taaffe, L Pruitt, G
Pyka, D Guido, R Marcus. Clin Physiol. 1996 Julio, 16 (4): 381392.
Los datos sobre la distribución de tipos de fibras en cinco músculos de las extremidades humanas.Un estudio
de autopsia. FG Jennekens, BE Tomlinson, JN Walton. J Neurol Sci.. 1971 noviembre; 14 (3): 245257.
Los datos sobre la distribución de tipos de fibras en treinta y seis músculos humanos. Un estudio de
autopsia. MA Johnson, J Polgar, D Weightman, D Appleton. J Neurol Sci.. 1973 enero; 18 (1): 111129.
Efecto del entrenamiento de fuerza en la actividad de las enzimas y características de la fibra en el músculo
esquelético humano. A Thorstensson, B HultŽn, W von Dšbeln, J Karlsson. Acta Physiol Scand. 1976 Marzo, 96
(3): 392398.
Efecto del entrenamiento sobre la actividad enzimática y la composición en fibras de músculo esquelético
humano. PD Gollnick, RB Armstrong, B Saltin, CW Saubert IV, WL Sembrowich, RE Pastor. J Applied
Physiology, 1973; 34 (1): 107111.
Efectos de la alta intensidad piragüismo formación en el área de la fibra y el tipo de fibra en el músculo dorsal
ancho. SJ Baker, L Hardy. Br J Sports Med. 1989 Marzo, 23 (1): 2326.
Electromyographicanalysis del manguito de los rotadores y la musculatura deltoides durante los ejercicios de
rotación externa del hombro comunes. MM Reinhold, KE Wilk, GS Fleisig, N Zheng, SW Barrentine, T
Chmielewski, RC Cody, GG Jameson, JR Andrews. J Orthop Sports Phys Ther. 2004 Julio, 34 (7): 385394.
Composición del tipo de fibra y la velocidad máxima de acortamiento de los músculos que cruzan el hombro
humano. RC Srinivasan, MP Lungren, JE Langenderfer, RE Hughes. ClinAnat. 2007 Mar; 20 (2) :1449.
Tipos de fibra muscular y el tamaño de los músculos entrenados y no entrenados de los deportistas de élite. PA
Tesch, J Karlsson. J Applied Physiology, 1985; 58 (6): 17161720.
La hipertrofia muscular y conversiones de tipos de fibra rápido en mujeres entrenados en pesados.RS Staron,
ES Malicky, MJ Leonardi, JE Falkel, FC Hagerman, GA Dudley. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1990; 60 (1):
7179.
Adaptaciones musculares en respuesta a tres diferentes regímenes de entrenamiento de resistencia: la
especificidad de las zonas de entrenamiento repetición máxima. GER Campos, TJ Luecke, HK Wendeln, K
Toma, FC Hagerman, TF Murray, KE Ragg, NA Ratamess, WJ Kraemer, RS Staron. Eur J Appl Physiol. 2002
Noviembre, 88 (12): 5060.
Las características de rendimiento y de fibra de músculo esquelético humano durante el entrenamiento de
sprint corto y desentrenamiento en un cicloergómetro. MT Linossier, D Dormois, A Geyssant, C Denis. Eur J
Appl Physiol Occup Physiol. 1997; 75 (6) :4918.
Pulsando Cuestiones: Construyendo mejores hombros con las prensas de arriba. M Gundill. Ironman de
agosto de 2002; 8: 42.
La actividad muscular del hombro y de la función en los ejercicios comunes de rehabilitación del hombro. RF
Escamilla, K Yamashiro, L Paulos, JR Andrews. Med Deportes. 2009; 39 (8): 663685.
Las adaptaciones del músculo esquelético durante la fase temprana de la formación a una fuerte resistencia
en los hombres y las mujeres. RS Staron, DL Karapondo, WJ Kraemer, AC Fry, SE Gordon, JE Falkel, FC
Hagerman, RS Hikida. J Appl Physiol. 1994 Marzo, 76 (3): 12471255.
El papel de la intensidad del ejercicio de resistencia en las adaptaciones de las fibras musculares. AC Fry. Med
Deportes. 2004; 34 (10): 663679.
La extremidad superior de la tenista profesional: los volúmenes musculares, la distribución del tipo de fibra y la
fuerza muscular. J Sanch’sMoysi, F Idoate, H Olmedillas, A GuadalupeGrau, S Alayn, A Carreras, C Dorado,
JAL Calbet. Scand J Med Sci Sports. 2010 Junio, 20 (3): 524534.
Los cambios inducidos por el entrenamiento en los subgrupos de tipo humano II fibras del músculo
esquelético. P Anderson, J Hendriksson. Acta Physiologica Scandinavica, 1977; 99: 123135.
Like this Article? Share it!

Twittear
0
0
0 StumbleUpon
submit
Submit
Me gusta Share
reddit
ABOUT THE AUTHOR
Armando
← Previous post Next post →
DEJA UN COMENTARIO
Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *
Comentario
Nombre *
Correo electrónico *
Web
* Please arrange the below number in decreasing order
81346
+ seis = 11 
PUBLICAR COMENTARIO
   

Hipertrofia Muscular Específica en Pecho, Tríceps y Hombros

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Hipertrofia Muscular Específica en Pecho, Tríceps y Hombros

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

12/8/2016 Hipertrofia muscular específica: En el pecho, tríceps y hombros por Menno Henselmans – vivaelmusculo.

ÚLTIMAS NOTICIAS PAN SALVADO DE AVENA EXPRESS

NUTRICIÓN DEPORTIVA RECETAS BELLEZA DEPORTES PROMOCIONES SUPLEMENTACIÓN TIENDA

Buscar En El Blog BUSCAR

VISITA NUESTRA TIENDA

Login → Lost Your Password?

Granizado de fresa con proteína

Hamburguesa doble fitness

Muffins de chocolate con proteína

Helado de chocolate fitness

La importancia de la limpieza de higado

Mermelada con sobre bolero

Gelatinas con sobre bolero

PAN SALVADO DE AVENA EXPRESS

LA IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS EN EL

Recuerda esto, porque lo necesitará en un minuto.

Entonces, ¿qué ejercicios son los mejores a estimular el pecho?

Tome los hogares mensajes

Incluso más que el pectoral mayor, el tríceps braquial es un músculo rendimiento.

Tome los hogares mensajes

Entonces, ¿cómo se entrena el hombro medio sin la participación de la parte

Tome los hogares mensajes

Like this Article? Share it!

ABOUT THE AUTHOR

← Previous post Next post →

* Please arrange the below number in decreasing order

También podría gustarte