Descubre cómo identificar tu tipo somático

El tipo somático es la forma física que tiene el cuerpo humano, existen tres tipos de los
cuales vamos a hablar los cuales son: Endomorfos, Ectomorfos y Mesomorfos.

Esta forma está determinada por muchos factores como el metabolismo, la constitución
ósea, la masa muscular y la tendencia para acumular grasas, entre otras. En la siguiente
imagen podrás distinguir con facilidad en que tipo somático estas.

Ectomorfos

Caracteristicas distintivas del ectomorfo:

 Dificultad para ganar peso

 Cuerpo de naturaleza frágil
 Pecho plano
 Frágil
 Delgado
 Ligeramente musculoso
 Hombros pequeños

Los ectomorfos tienen poca grasa, músculos pequeños, les cuesta trabajo hacer músculo y
mantenerlo.

Mesomorfo

Caracteristicas distintivas del Mesomorfo:

 Aumentan fácil su musculatura

 Aspecto atletico
 Buena postura
 Cuerpo duro
 Son simétricos
  Cuerpo en forma de “V” en hombres forma de “reloj de arena” en mujeres.
 Metabolismo regular
 Tendencia mayor a acumular grasa muscular
 Piel gruesa

Los mesomorfos tienden a aumentar facilmente su musculatura, y podrán llegar a marcar su

cuerpo solo con seguir una dieta. Este tipo de somático esta a tu favor si quieres hacer
músculo o eliminar grasa.

Endomorfos

Caracteristicas distintivas del Endomorfos:

 Tiende al sobrepeso
 Ritmo metabolico lento
 Acumulador de grasa
 Músculos con poca tonificación
 Fisico redondo
 Dificultad para perder peso
 Gana músculo facilmente

A los endomorfos se les recomienda primero enfocarse en perder la grasa y despues en

desarrollar músculo. La buena noticia para los que están en este grupo es que este grupo
tiende a aumentar músculo más fácil, esto te da ventaja en la fase de crecimiento.

Tipo Somático combinados

Rara ves una persona presenta un tipo somático puro, con excepción a los obesos los cuales
son endomorfos puros o los delgados extremos que serian ectomorfos puros.

Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y

ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo.

Los endo-mesomorfos (medio atléticos, medio gordos) ganan masa muscular con rapidéz,
se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso: superseries, series gigantes, series
descendentes, etc. No deben preocuparse del sobreentrenamiento porque suelen almacenar
tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa. Lo mejor para ellos es reducir los
carbohidratos, consumir fibras y hortalizas. El resto de la dieta debe estar basada en
proteínas y grasas saludables, de esta forma retendrá menos líquido. Se puede utilizar un
50% de proteínas, 25% de carbohidratos y 25% de grasa.

A los ecto-mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo, pero siempre tienen aspecto
definido. Deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones
de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio
tejido muscular. Deben consumir un 40% de proteína, 30% de carbohidratos y 30% de
grasa.