Morfología y Somatotipos

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Morfología Femenina y Masculina

Morfología Masculina

La morfología oval o endoformo son hombres de complexión grande,

normalmente con sobrepeso. En este caso el abdomen es más ancho

que los hombros y las caderas. Los hombros también anchos, pero

menos que el abdomen, y las extremidades anchas y cortas en

proporción a su torso.!

Morfología Femenina

En el caso de las mujeres tomaremos como referencia varios puntos,

que son:

Hombros

Pecho

Cintura

Caderas

Si tenemos una forma de cuerpo muy marcada, quizás basta con

mirarte en el espejo para identificar tu forma, pero si no lo tienes

claro, puedes medirte y seguro que al final sabes cuál es tu tipo de

cuerpo
Somatipos

El somatotipo o psicología constitucional es una

teoría, desarrollada en la década de 1940 por el

psicólogo norteamericano William Herbert

Sheldon, que asocia los tipos de cuerpos humanos

con tipos de temperamentos.

Sheldon propuso clasificar al físico humano de

acuerdo con la contribución relativa de tres

elementos fundamentales, somatotipos,

denominados según las tres capas germinales del

desarrollo embrionario: el endodermo (que se

desarrolla dando lugar al tracto intestinal), el

mesodermo (que se convierte en músculos,

corazón y vasos sanguíneos), y el ectodermo (que

posteriormente forma la piel y el sistema

nervioso).
 como hemos mencionado, hizo una primera clasificación de
somatotipos que se dividían en cuatro categorías:

Leptosomático o asténico.
Pícnico o ciclotímico.
Atlético o epileptoide.
Displásticos.
Las tres primeras categorías representan tres tipos de
constituciones básicas, la última categoría recoge los
cuerpos más desproporcionados.

Esta clasificación recibió muchas críticas por diversos

motivos, el primero es que para esta clasificación no existen
los matices ni el término medio, y es casi irreal tener que
encasillar a una persona en una sola categoría dadas nuestras
diferencias. Además, las investigaciones que llevó a cabo
para desarrollar esta teoría se estudiaron sujetos enfermos,
por lo que era una muestra sesgada de la población.
Las otras seis posiciones
se nombran con el prefijo CLACIFICACIÓN
de la categoría con menos
peso y, como sufijo, el
nombre de la categoría con A Meso-Endomorfo.

más dominancia.
B Endo-Mesomorfo.

C Ecto-Mesomorfo.

D Meso-Ectomorfo.

E Endo-Ectomorfo.

F Ecto-Endomorfo.
 ECTOMORFO

Ectomorfo

ECTOMORFO

Es el típico flaco o flaca de toda la vida que es pura chispa de nervios. Come

¡
lo que quiera y siempre está delgado, hasta definido! Le cuesta mucho subir

de peso La ventaja que tienen estas personas es que son fibradas por

naturaleza, pueden permitirse comer más de todo, incluso a nivel

competición, estas personas harán una dieta mucho menos estricta que el

resto, lo necesitan.

Si es este tu tipo, necesitas comer calorías extra, no solo para subir, sino para

mantener tu peso y masa muscular.

Come todo tipo de carbohidratos, te recomiendo arroz, cereales, frutas, pan

ó pasta (yo siempre recomiendo integral)

En cuanto proteínas, las que sean altas en grasas mejor: carnes rojas,

pescado azul, del pollo y pavo, mejor los muslos que la pechuga. Los huevos,

en su caso, enteros, de dos a tres yemas al día sin problema.

 MESOMORFO

«Meso” significa “Medio” Están entre un punto medio

entre el Ectomorfo y Endomorfo. Es el físico ideal.

Complexión atlética, tienen facilidad para desarrollar

fuerza y masa muscular. Entre tú y yo… como solemos

decir, el Mesomorfo es el tipo que decimos “de buena

genética”

Su alimentación puede ser variada y no demasiado

estricta, aunque debe vigilar y no pasarse, pues

también puede acumular grasa no deseada si no se

controla

Las proteínas deben de ser de todo tipo, tanto las más

magras como pechuga de pavo o pollo como pescados

azules o carnes rojas, en este caso 2 veces por semana.

 ENDOMORFO
Posee una estructura ósea ancha, tendencia al
sobrepeso, engorda con facilidad. El punto a favor
que tienen estas personas a la hora de la práctica
deportiva, es que poseen mucha fuerza y desarrollan
músculo con facilidad. Así que solo es cuestión de
llevar una alimentación adecuada para óptimos
resultados

Los hidratos de carbono que recomiendo para este

tipo de personas son los de índice glucémico bajo:
verduras de todo tipo, patata o batata, avena,
frutas con moderación sobre todo los frutos rojos

El tipo de proteína para una persona con morfología

Endomorfo que recomiendo son las más magras:
pechuga de pollo, pavo, claras de huevo, pescado
blanco. El pescado azul con moderación, y las
carnes rojas evitarlas si es posible. Y tú, ¿a
qué tipo perteneces? Creo que la mayoría de
nosotros somos una mezcla, pero hay una que
predomina. Cuanto más te conozcas a ti mismo, mejor
podrás diseñar un plan de alimentación,
entrenamiento y estilo de vida.
 A través de diferentes ecuaciones se obtienen los tres
componentes del somatotipo en valores absolutos, los cuales
se clasifican de la siguiente forma (Carter, 1996).
Cada deportista se clasifica con tres cifras que
representan grados de manifestación de la endomorfia,
mesomorfia y ectomorfia (Cabañas-Armesilla, 2009; Cejuela,
2009):