Lista de alimentos validos

¿Cuando digo valido?

Significa entender que lo que yo trato con mis retos de promover es un estilo de vida real, que sea
adaptado a tus alimentos favoritos para que disfrutes del proceso, la lista de alimentos validos te
Dara la ventaja de poder sustituir cualquier alimento que yo indique por el alimento que te agrade
mas o que tengas en tu casa, una dieta no es sostenible en el tiempo un estilo de vida saludable si,
cree en mí en lo que proyecto y obtendremos un gran resultado.

Proteínas:

1. Pollo
2. Pescado
3. Salmon
4. Camarones
5. Atun
6. Pavo
7. Lomo de cerdo sin grasa
8. Carne lomito carne magra
9. Granos, lentejas, caraotas, otros.
10. Tuna
11. Sashimi
12. Huevo

Carbohidratos:

1. Avena
2. Batata
3. Papa
4. Auyama
5. Platano
6. Quinoa
7. Arroz
8. Pasta integral
9. Pan integral
10. Pan pita
11. Rice cakes
12. Cotufas naturales
Carbohidratos altos en fibra

1. Esparragos
2. Brócoli
3. Coliflor
4. Pepinos
5. Apio
6. Berenjena
7. Champiñones
8. Maíz
9. Pimientos
10. Guisantes
11. Lechuga
12. Espinacas
13. Vainitas
14. Zanahorias
15. Tomate
16. Calabacín

Frutas:

1. Fresas
2. Manzana
3. Lechosa
4. Arándanos
5. Frambuesas
6. Limón
7. Durazno
8. Moras
9. Cerezas
10. Kiwi
11. Uvas
12. Naranja
13. Piña
14. Patilla
15. Uvas

Grasas buenas validas:

1. Aguacate
2. Aceite de oliva
3. Aceite de coco
4. Frutos secos
5. Mantequilla de almendra o de mani
6. Queso blanco
7. Semillas de chía, linaza, girasol o de calabaza

Tener esta lista quiere decir que cuando indique 100g de pollo y a ti provoca camarones lo vas
a sustituir por la proteína , carbohidrato de tu preferencia pero respetando los mismos gramos,
aunque exista variación entre calorías estaremos dentro de el rango que estoy buscando.

Te preguntas cada cuanto tiempo debes comer?

Angela no te va a decir para que funcione come a tal hora, angela te dirá escucha tu cuerpo y al
momento de desayunar quiere decir que rompiste el ayuno comienza a contar cada 2-3 horas
para tu siguiente comida el tiempo dependerá de tu apetito, cuando no tengas ganas de
merendar puedes sustituir por un jugo verde o un té de los que he recomendado para
mantener metabolismo acelerado

Alternativas para momento de ansiedad?

Gelatina light sin azúcar.

1 Rice cake

30g de un puno de fruto seco, solo una vez máximo al día.

Bebidas saborizadas sugar free.

Chicles libre de azúcar

1 cup de cotufas naturales

Toma mucha agua cuando sientas ansiedad también.

El secreto de mis retos esta en respetar las porciones.

Es importante recordarte que tu comunicación conmigo dudas y preguntas serán respondidas

únicamente por mensaje directo de el instagram de el reto, puntos importantes y dudas nunca
serán respondidas por grupos de chat de whatssap los grupos es para mantenernos motivadas.