La alimentación es un factor determinante para cualquier persona que quiera

llevar un estilo de vida sana y alcanzar sus metas personales en el mundo

deportivo, no existe una píldora milagrosa, ni un batido mágico que pueda cubrir
el daño realizado por una mala alimentación, por eso es sobre lo primero que
quiero hablarte en esta guía para llevar una vida fit.

Cada una de los planes que realizo a cada uno de mis clientes, lo realizo con
esmero, lo realizo con sensatez y sobre todo compartiendo cada uno de esos
“tips” y por decirlo así “secretos” que he ido descubriendo en el mundo deportivo.
Cada uno de los planes lo realizo de manera personalizada teniendo en cuenta
rasgos antropométricos individuales con base en el género (masculino –
femenino), edad, peso, actividad física y objetivo (ganancia de masa muscular o
perdida de grasa corporal).
Si consumimos más energía de la que necesitamos para vivir y realizar la
actividad física, sea cual sea la que realicemos, vamos a estar en superávit
calórico (consumiendo más de lo que necesitas) y por ende vamos a
ALMACENAR esa energía en forma de grasa corporal.

Si consumimos menos energía de la que necesitamos para vivir y realizar la

actividad física, vamos a estar en déficit calórico (consumiendo menos de lo que
necesitas) y por ende vamos a GASTAR nuestras reservas de grasa corporal
para producir la energía faltante y poder “funcionar” normalmente.

Por lo mencionado anteriormente se hace 100% NECESARIO que los alimentos

seleccionados sean de gran valor nutricional, ya que no se trata de comer, sino
de nutrirnos.

Esto hay que tenerlo claro para seguir una dieta FLEXIBLE O de conteo de
macros.
La Dieta flexible:
Conceptos clave (para que entiendas de lo que vamos a hablar):

Calorías: Las Calorías son la unidad de medida que se usa para saber la cantidad
de energía que
nos aportan los alimentos y son necesarias porque nos proporcionan la energía que
nuestro
organismo requiere para funcionar adecuadamente.

Macronutrientes: Los macronutrientes son nutrientes que aportan calorías

(energía). Los
nutrientes son sustancias necesarias para el crecimiento, el metabolismo y otras
funciones. Ya que
“macro” significa grande, los macronutrientes son nutrientes que se necesitan en
grandes
cantidades (proteínas, carbohidratos y grasas).

Tu plan de dieta está basado en los cálculos de calorías y macronutrientes hechos

por mi basados en tus datos de peso, estatura, grasa corporal, sexo para lograr el
objetivo, la idea es que puedas cumplir con tu dieta y entreno asignados cada día
para así lograr resultados óptimos.

La idea en la que se sustenta esta dieta es que puedes obtener los mismos resultados
comiendo lo que quieras (dentro
de los límites de lo razonable) que ciñéndote a una dieta limpia, siempre que cumplas
con tus objetivos de
macronutrientes diarios.

Cuando se sigue una dieta flexible, aún se sigue recomendando consumir entre
un 80% – 90% de calorías diarias

de alimentos ricos en micronutrientes (alimentos ‘limpios’), mientras que el 10% –

20% restante de fuentes
discrecionales, es decir, golosinas, comida basura etc.

Te garantizo que verás unos resultados fantásticos siguiendo este enfoque.

Además, es fácil de seguir, pues no estás
evitando tus comidas favoritas por completo
 Una de las prioridades en mis fuentes de proteína es el valor biológico de las
mismas; tengamos en cuenta que, a mayor valor biológico, mayor oportunidad de
transformarse en tejido corporal (particularmente músculo). No dejen de incluir en su
compra huevos, carnes provenientes de aves (pechuga y/o muslos de pollo o pavo
para consumirlos sin piel); cortes magros de carne de vacuno (lomo vetado, lomo
liso, posta rosada ,posta negra, carne molida al 4 o 10% de grasa), cortes magros del
cerdo (lomo sobre todo), pescados con alto contenido en ácidos grasos saludables
(trucha, salmón, jurel, tilapia, atún, corvina, reineta), frutos del mar (camarones,
langostinos, cangrejo, almejas); adicionalmente algunos lácteos como el yogur griego
(revisar que tengan bajo contenido de azúcares), quesos. Y POR SUPUESTO los
batidos de proteína son una excelente fuente que debe ser considerada como un
ALIMENTO por su altísimo valor biológico y practicidad a la hora de disponer de él.

FUENTES DE PROTEÍNA

Cuando encuentres en tu guía de alimentación “Fuente de Proteína”, puedes

seleccionar cualquiera de los siguientes, si quieres repites o varias, siempre y cuando
respetes el tamaño de la porción asignada en el plan de alimentación. Todos los
módulos de proteína que lo requieran, deben ser cocidos al horno, a la plancha, o al
vapor, usando mecanismos antiadherentes para no adicionar ningún tipo de aceite o
grasa en exceso; los aceites en spray son de gran ayuda.
 AVE VACUNO CERDO

PESCADO FRUTOS DEL HUEVOS

MAR

 El peso de los cortes es en crudo

 Puedes utilizar todas las especies que quieras para tus preparaciones
 La mejor opción para tu desayuno son los huevos, puedes prepararlos como
omelette, con espinaca, tomate o cebolla o como los prefieras
 Utiliza buenos sartenes con un buen anti adherente para utilizar la menor
cantidad de aceite
 Si posees una air fryer te recomiendo que dejes el sartén de lado y utiliza mas
esta freidora de aire a si evitamos calorías provenientes de la fritura
Es importante seleccionar de manera adecuada el principal sustrato energético de
nuestro organismo, los “carbos”, para ello es importante elegir aquellos que no provean
una carga glicémica alta y que adicionalmente sean una buena opción en contenido de
fibra, siempre incluyo en mi mercado: avena, arroz y pasta blanca o integral, chía,
quinoa (o quinua), fajitas, pan blanco o integral, frijoles, legumbres y granos similares.
Ningún alimento es mejor, ni tampoco algunos son disfuncionales, todo es cuestión de
cuidar las porciones. No olviden los vegetales y las frutas, de todos los colores, entre
más variados mejor, son protagonistas respecto a suministro de fibra, vitaminas y
minerales. Por cuestiones del ritmo circadiano de la insulina (hormona con mayor
relación de comportamiento respecto al consumo de carbohidratos) el cuerpo MANEJA
mejor los carbohidratos entre las 6 am y 4 pm, por lo tanto, dicho horario es óptimo
para su consumo, sin embargo, es un mito que los carbohidratos en la noche engordan,
simplemente sus funciones se verán optimizadas en los rangos de tiempo declarados.

FUENTES DE CARBOHIDRATOS
Cuando encuentres en tu guía de alimentación “Fuente de Carbohidratos”, puedes
seleccionar cualquiera de los siguientes, si quieres repites o varias, siempre y cuando
respetes el tamaño de la porción asignada en el plan de alimentación .
 ARROZ PASTAS PAPA

LEGUMBRES AVENA QUINUA

 Todos se pesan cocinados

 En el caso de que a las legumbres les adiciones fideos o arroz o papa intenta
aproximar la adición de estos
Siempre trato de elegir grasas “saludables”, la idea no es erradicar el consumo de
grasas en la dieta, simplemente, ¡hacer buenas elecciones es lo más acertado!
Siempre incluyo aguacate, aceite de oliva, maní, nueces, almendras, linaza y perlas de
Omega 3 en mis elecciones al momento de comprar.
Si tienen buenos ingredientes, evitarán tentaciones innecesarias y su cocina será un
espacio con platos más saludables. Realizar buenas elecciones, ¡es una carta de
garantía de buenas preparaciones, salud y vitalidad!

FUENTES DE GRASAS
Cuando encuentres en tu guía de alimentación “Fuente de grasas”, puedes seleccionar
cualquiera de los siguientes, si quieres repites o varias, siempre y cuando respetes el
tamaño de la porción asignada en el plan de alimentación .
ACEITE OLIVA PALTA FRUTOS SECOS

MANTEQUILLA OMEGA 3 QUESO

MANI
NATURAL

 Los frutos secos son una muy buena fuente de macros pero recuerda que
son muy calóricos , así que consúmelos según tu plan alimenticio
 Hidratación y fibra: Por salud y por saciedad siempre recomiendo revisar la
ingesta de líquido a lo largo del día, acompañar cada comida con “algo de tomar” y
adicionalmente incrementar el consumo de agua a lo largo del día puede ser un hábito
saludable que nos ayudará a mantener con menos antojos, más saciedad y mejorará
nuestro sistema digestivo. Por otro lado, reducir el consumo de carbohidratos en
periodos de reducción de porcentajes de grasa corporal, nos lleva a reducir la ingesta
de fibra en nuestra dieta, por eso mi principal recomendación es que CADA COMIDA la
acompañen con vegetales que aporten buen perfil nutricional y adicionalmente fibra:
espinaca, acelga, apio, tomate, cebolla, pimentón, brócoli, coliflor, champiñones, pepino
deben ser los principales componentes de una ensalada o mixtura de vegetales, por
encima de la lechuga, maicitos y aderezos poco saludables. Para complementar el
consumo de fibra recomiendo consumir 1 cucharada de psyllium disuelta en agua en la
noche. Si se tienen problemas de tránsito intestinal, se puede agregar otra en las
mañanas.

Armar plato de manera inteligente: El componente principal de un plato deben ser las
proteínas. Al desayuno la mejor son los huevos – al almuerzo la más recomendable
son los cortes de pollo, vacuno o cerdo – a la cena la más recomendable son cortes de
salmón, trucha, atún, y por qué no, ¡la tilapia, que es un pescado muy magro! – Para
los snacks, una excelente fuente de proteínas es el yogur griego, quesos bajos en
grasa, cortes de carnes, omelettes de claras de huevos y batidos de Whey Protein – en
programas de
reducción de porcentajes de grasa recomiendo consumir “carbos” de manera
inteligente y controlada: 1 pieza de fruta (mejor para después de entrenar), tal vez
avena en el desayuno o una porción de arroz, pasta, papa, yuca o cualquier otro
grano, dependiendo del gusto, como guarnición para el almuerzo – cada plato principal
lo recomiendo con “extra de fibra”; los huevos del desayuno con cebolla, tomate,
champiñones y/o espinaca – la ensalada del almuerzo rica en variedad de vegetales (Y
UNA PORCIÓN GRANDE, los vegetales no son calorías, SON SALUD) – la ensalada
de la cena muy similar a la del almuerzo con adición de cilantro para mejorar la calidad
de sueño es una excelente opción // Respecto a las grasas del día: al desayuno es
excelente consumir el huevo
completo, la yema tiene un valor nutricional excepcional – el almuerzo no es un
problema debido a que normalmente lleva una porción de carbohidratos, pero en la
noche recomiendo agregar una porción de palta a la cena y/o aderezar la ensalada con
aceite de oliva; uno de los snacks del día puede ir acompañado de frutos secos o
mantequilla de maní.

Cambia los jugos: Del azúcar ni hablar, no vas a perder peso consumiendo comida
“chatarra”, bebidas gaseosas y azúcares refinados si te excedes; si tu vida depende del
azúcar, reemplázalo por stevia. Adicionalmente un jugo en caja o fruta exprimida no es
más que agua con azúcar (fructosa, el azúcar de las frutas), todo lo importante y bueno
de la fruta queda en la fruta y no en el jugo; puedes reemplazar los jugos por agua, o
agua con zumo de limón, infusiones (las de té son excelentes, puedes consumirlas frías
y con stevia si deseas, té verde, rojo, negro y flor de Jamaica, son muy recomendadas)
y si no eres muy sensible al café (cafeína) puedes incluirlo al desayuno y a lo largo del
día. Recuerda esta frase LA DOSIS HACE AL VENENO
 Aléjate de los alimentos que tengan mucha grasa o azúcar refinada, por el bien de tu
salud reduce lo máximo posible: frituras, embutidos, carnes grasas, quesos y lácteos
grasos, pasteles, confiterías o dulces, nada de grasas saturadas, bebidas gaseosas, licor
y alimentos muy procesados como los enlatados. RECUERDA LA DOSIS HACE AL
VENENO

 Consume agua en abundancia, toda la que tu cuerpo pida, mantente hidratado para
optimizar tus funciones metabólicas y evitar antojos innecesarios.

 Consume café (sin azúcar, si se hace necesario el sabor dulce utiliza Splenda o Stevia) y
té verde, rojo, negro, blanco o de Jamaica (son excelentes diuréticos y termogénicos que
ayudarán a movilizar grasas).

 En programas de pérdida de grasa corporal, las únicas bebidas recomendables son agua,
café (sin azúcar) e infusiones aromáticas (no frutales), principalmente aquellas a base de
té. Se desaconseja del consumo de jugos por adición de calorías escondidas y
sustracción de la fibra de la fruta. En caso de no resistir la tentación, se podrá consumir
de manera esporádica refrescos sin calorías como Pepsi Light, Coca-Cola Zero, Coca-
Cola Light y Clight. (Aunque es TOTALMENTE desaconsejado). Preferiblemente puedes
preparar agua con gas con limón, da la sensación de una gaseosa y evita la ansiedad.

 Entre comidas y antes de dormir puedes comer gelatina light SOLO si es absolutamente
necesario para calmar la ansiedad.
 El consumo de vegetales no representa ningún problema en caso tal de exceder la
cantidad descrita en el plan, consume todos los colores, en todas las comidas, son los
que te quitan la ansiedad, son voluminosos y altos en fibras, por lo tanto generan mucha
saciedad. Consúmelos crudos en ensaladas, salteados o al vapor. Puedes aderezar con
un poquito de mostaza de Dijon, un chorrito de aceite de oliva o canola, y un poco de
vinagre. Para ensaladas utiliza repollo, tomate, cebolla, espinaca, acelgas, pepino,
perejil, rúgula o rúcula, albahaca, champiñones, orellanas. Para poner al vapor o saltear
(con spray antiadherente) puedes utilizar brócoli, coliflor, coles de Bruselas, pimentón,
pimientos, calabacines, espárragos, habichuelas, judías.

 No saltes la ingesta de ensaladas o vegetales descritos en el plan NUNCA, Son tu

principal fuente de consumo de fibra y el no consumir dicha fuente de fibra disminuyen
gran medida la efectividad del plan por ralentización del tránsito intestinal, y puede poner
en riesgo el correcto funcionamiento de tu sistema digestivo.
Aunque anteriormente mencioné la gran importancia que tiene la alimentación en la
vida de cualquier persona activa, también podemos complementarla con una adecuada
suplementación, a continuación, un listado detallado para complementar de manera
adecuada tu proceso

SUPLEMENTO DOSIS DESCRIPCIÓN

Omega 3 (Aceite de 3 1 perla con comida
Pescado) cada comida que
desees hasta
completar

Whey Protein scoop De acuerdo al plan de

(Proteína de suero de alimentación
leche)
Aminoácidos BCAA 1 scoop disuelto en 1 a 2 litros
de agua para consumir
DURANTE el
entrenamiento
MULTIVITAMINICO 2 CON EL
DESAYUNO
CRATINA 6g Post entrenamiento
Recuerda que tienes un 10% de DESCUENTO en suplementación en Machine suplemento

Recuerda respetar adecuadamente la cantidad de fruta y verduras proporcionadas en

tu plan de alimentación le completamente este formulario para que sepas con cuantas
calorías vamos a empezar. Tu dieta,diario de peso,y video de los ejercicios estará
atravez de Google drive solo haz clic con la tecla control mantenida para acceder a ella
👉 👉: https://drive.google.com/drive/folders/1PIOf2Vfm9kh8qnSOFIn95V82NFX-QGbY?
usp=sharing
NIVEL 0: DATOS INICIALES    

PESO CORPORAL (KGS): 90 kgs

    165,3 lbs

KCAL DE MANTENIMIENTO: 2680 kcals

NIVEL DE ACTIVIDAD: Ligeramente activo y 3-6 días de entrenamiento con pesas a la semana
Introducir valor entre 1.5 -
1,5
1.8
     

SEXO: Hombre
     

% DE GRASA CORPORAL: 26%

NIVEL 1: BALANCE ENERGÉTICO  

¿GANANCIA DE MASA MUSCULAR? ¿PÉRDIDA DE GRASA? PERDER GRASA

¿PRINCIPIANTE, INTERMEDIO O AVANZADO?

     

TU OBJETIVO DE CALORÍAS ES: 3121 kcals

NIVEL 2: MACRONUTRIENTES  

PROTEÍN
A
Escoge un valor entre 1.6 - 2.2 g/kg 2,3

    1,043263692
GRASAS
Establece el % del total calórico para las
20%
grasas*
Cantidad mínima aceptable de grasas:
12%

* Entre el 15-40% es lo más recomendado. El 35-40% reservado para mujeres con SOP u
Oligomenorrea, quienes tengan antecedentes familiares de diabetes, o aquellos que hayan
comprobado metódicamente una respuesta más favorable a un enfoque alto en grasas y bajo en
hidratos frente a uno más bajo en grasas.

MACRONUTRIENTES EN BASE A TUS OBJETIVOS

DÍAS NORMALES    

GRASAS: 72 g
22% 20%
 CARBOHIDRATOS: 178 g G CH P
PROTEÍNA: 200 g
FIBRA: 30 - 90g
(La fibra se contabiliza como parte de los
carbohidratos diarios)
     

NIVEL 3: MICRONUTRIENTES  

FRUTA: 4 piezas al día

     
VERDURAS: 4 raciones diarias
     

NIVEL 4: TIMING DE COMIDAS  

Nº DE COMIDAS DIARIAS 3 - 6 al día

     
PROTEÍNA PERI-ENTRENAMIENTO: 30 - 38g de proteína
(1-2 horas pre- y post- entrenamiento. Contabilízala como parte de la proteína diaria)
     

PLAN DE EJERCICIOS
Si no conoces algún ejercicio ve a la base de datos acá encontraras todos los ejercicios de tu
plan de entrenamiento
https://drive.google.com/drive/folders/1KxAWwGm7NxfVVtdiCmXKyduvpoBssCuw

Cuando nos aseguramos que tenemos una adecuada alimentación y nos

suplementamos de manera correcta, podemos pasar a trabajar nuestro plan de
ejercicios. Lo importante no es la cantidad de peso con la que trabajemos cada
ejercicio, sino la calidad de ejecución del mismo. Siempre trataremos de realizar de
manera completa el rango de movimiento, de manera controlada, sin rebotes ni
balanceos, recordando el orden correcto de ejecución de nuestro plan de ejercicios:
1) 5 a 10 minutos de calentamiento; puede realizarse en cualquier máquina, saltando
lazo, golpeando una tula, maquina elíptica, etc., lo importante es que mantengamos
nuestro ritmo cardiaco a 120-130 pulsaciones por minuto, sin realizar ningún movimiento
brusco o forzoso que pueda ocasionar una lesión.

2) se procede a realizar la rutina de ejercicios propuesta en este plan; es de mucha

importancia que antes de empezar a realizar el conteo de series y repeticiones validas
enunciadas a continuación, se realicen algunas series de aproximación para afianzar
el movimiento, repasar la técnica y evitar cualquier tipo de dolencia muscular y/o
articular

3) Cuando se termina el entrenamiento con pesos, se ejecuta el HIIT o cardio de fondo

(LISS), que hace parte del acondicionamiento vascular, si este se encuentra declarado
en la rutina, ¡y posteriormente de proceder a hacer el ESTIRAMIENTO final
perteneciente al enfriamiento – SI! Se estira al final, no al principio.
Para los ejercicios donde serie tras serie disminuye el número de repeticiones, el peso
o carga deberá aumentar. A medida que disminuyen las repeticiones se incrementa el
peso. La finalidad de cada serie es que las últimas repeticiones se realicen con
dificultad,

si llegaste FÁCIL al final de las repeticiones, deberías incrementar el peso, que parezca
que la última repetición es CASI IMPOSIBLE.
El tiempo estimativo de descanso entre serie y serie y/o ejercicio y ejercicio puede
comprender entre 45 y hasta 90 segundos; la recomendación es terminar cada rutina
propuesta en el tiempo estimado de cada día de trabajo.

4) Dos cosas importantes en lo que respecta al descanso entre serie y serie y/o
ejercicio y ejercicio – la hormona de crecimiento y la tiroides son dos hormonas
SUMAMENTE IMPORTANTES para los procesos de quema de grasa; la evidencia
científica ha demostrado que en la medida que nuestros entrenamientos sean más
intensos, mayor segregación de hormona de crecimiento y adicionalmente tiroides, por
ende: a) Mi recomendación es que los tiempos de descanso entre serie y ejercicio esté
entre 30 y 60 segundos (es intenso, lo sé!) b) Tratar de realizar pausas activas entre
serie y serie y/o ejercicio y ejercicio – más abajo está el apartado de CARDIO
ACELERACIÓN – palabras más, palabras menos, quiere decir, hacer estimulación
cardiovascular en cada pausa

NOTAS ADICIONALES PARA LA RUTINA

o Los ejercicios enunciados en el programa pueden ser modificados si no existe la
disposición de equipos y/o existiera alguna molestia o dolor articular o muscular; se
puede reemplazar el ejercicio por algún otro con enfoque a trabajar la misma
porción del grupo muscular enunciado. La selección de movimientos ha sido
priorizada cuidadosamente de acuerdo al mejor perfil de activación muscular de
cada ejercicio, por esto, se debe tratar de mantener el movimiento propuesto.

o SIEMPRE el enfoque principal es realizar una técnica correcta, sin balanceo,

manteniendo una buena postura y procurando mantener la mayor tensión posible a
lo largo de todo el movimiento. La porción negativa (movimiento excéntrico) siempre
será más importante que la porción positiva (movimiento concéntrico

o Es importante terminar cada sesión de entrenamiento con 5 a 10 minutos de

estiramiento

o El entrenamiento se dará por terminado, una vez se terminen TODOS los ejercicios
propuestos.

RUTINA CASA
DIA 1 PECCHO ESPALDA CARDIO ACELERACIÓN SEMANA 1 Y 3
DIA 2 ABDOMEN – PANTORRILLA-CARDIO ACELERACIÓN
DIA 3
DIA 4
DIA 5
SEMANA 2 Y 4
 CARDIO ACELERACIÓN
Una vez realices tu rutina con RELATIVA FACILIDAD, o si quieres acelerar tu proceso
de quema de grasa TE RECOMIENDO incluir el modelo de cardio aceleración, nada te
brindará resultados más rápidos y efectivos que la cardio aceleración. Esta técnica
combina actividad cardiovascular de alta intensidad y resistencia de manera rápida y
efectiva, ya que en lugar de descansar entre serie y serie vas a realizar trabajo de
cardio entre estas. La cardio aceleración la puedes ejecutar de la siguiente manera:
realizas tu serie normal de levantamiento (por ejemplo un press de banco) y en lugar de
descansar inmediatamente haces entre 30 a 60 segundos de cardio, puedes utilizar
diversas opciones de ejercicios por ejemplo saltar lazo, burpees, Kettlebell swing,
saltos al cajón, sprint. Todas tus series de descanso se pueden ejecutar así y en poco
tiempo vas a observar reducción mucho más dramática de porcentajes de grasa.

¿QUÉ ES HIIT?
La base fundamental para completar un trabajo efectivo a la hora de propiciar la
oxidación y eliminación de grasa está directamente relacionada con un buen trabajo
cardiovascular, nada más eficiente que el cardio de tipo HIIT.
El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta
intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la
resistencia como para reducir porcentajes de grasa. Esto es debido a que mejora la
capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.
Metabolizar la glucosa de una forma más efectiva hará que nuestra resistencia mejore
cuantitativamente, y por otro lado metabolizar la grasa que es un lastre para la mejora
de nuestro rendimiento hará a su vez que consigamos bajar nuestro índice de grasa
corporal.
Básicamente la idea del entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT consiste
en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy
intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos también
cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%).
Según los estudios realizados sobre este tipo de entrenamiento cardiovascular, con él
se activa la creación de mitocondrias, que son unos orgánelos celulares encargados
de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular, es
decir, mejora el uso de la glucosa; además el realizar HIIT durante unas cuantas
semanas aumenta la capacidad a oxidar las grasas, es decir, usar como energía la
grasa excedente en nuestro organismo, así como mejorar el VO2 máx., es decir,
mejorar el estado de forma cardiovascular con lo que se gana en resistencia aeróbica.
Hay que tener en cuenta que el HIIT ayuda a aumentar el metabolismo incluso cuando
ya se ha acabado de realizarlo, y algo muy interesante de introducir picos de
intensidad en nuestra rutina cardiovascular es que ese aumento en el metabolismo
dura más tiempo que si no se realizan (en torno a una hora más después de acabar el
cardio).
Cualquier ejercicio cardiovascular se puede realizar con intervalos de alta intensidad
(también conocidos como picos de intensidad), bien se pueden realizar en una cinta
caminadora, en una máquina de remo, en una elíptica, en una escaladora, en una
bicicleta estática, en la piscina, saltando lazo, o en la calle corriendo. Las posibilidades
son infinitas y cada individuo puede manejar su propia intensidad. Lo importe es
respetar y hacer notar tiempos de ALTA INTENSIDAD y tiempo de BAJA
INTENSIDAD.