Admisión

Fecha:
Nombre:
Dni:
Mail:
Teléfono/ Móvil:
Dirección:
Localidad:
Fecha nacimiento:
Horario y lugar de nacimiento:
Edad:
Altura:
Cómo se enteró:
Ejercicio físico:
Profesión:
Actividad diaria:
Hijos:
Peso habitual:
Peso actual:
Antecedentes clínicos:
Antecedentes familiares:
Movimiento intestinal:
Apetito:

● Datos del banco BBVA: alias= ieu1976

Caja de ahorro nro. 154/036967/7, cuit 27/25537089/3,

cbu 0170154440000003696776
● Datos Mercadopago: alias= ieu1976.mp

Primeros Pasos
⮚ Qué quiebre te acercó al coaching nutricional?

⮚ Qué entendés por coaching nutricional?

⮚ Qué elegís, qué deseas, con respecto a vos y tu cuerpo?

⮚ Qué NO elegís, qué NO deseas?

⮚ Cuánto peso sentís que necesitas bajar?

⮚ Cuánto peso sentís que queres bajar?

⮚ Por qué sentís que necesitas bajar esa cantidad?

⮚ Qué tiempo te propones para este Plan?

⮚ Qué declarás? Con qué te comprometés?

⮚ Qué entendés por un Plan Nutricional?

⮚ Qué entendés por una dieta?

⮚ Qué opinás con respecto a las restricciones alimentarias en tu día a día?

⮚ Qué diferencia ves entre evitar cierto alimento o prohibirlo?

⮚ Sabés qué es la alimentación intuitiva?

⮚ Escuchás a tu cuerpo? Sus necesidades? Sus empachos?

⮚ En el caso de ser No tu respuesta, por qué sería?

⮚ Sentís algún juicio con respecto al peso? A la figura?

⮚ Sentís algún juicio con respecto a seguir un plan nutricional para corregir tu
alimentación y mejorar tus hábitos?
⮚ Registrás distintas emociones en tu día a día? Hay alguna emoción que te
invite a comer más que otra? Por qué sentís que es así?
⮚ Te pido que hagas una lista y revises qué te quiere decir cada emoción?

⮚ Por qué comerías frente a una alegría? Y por qué lo harías frente a una
situación que te genera tristeza?
⮚ Qué alimentos comes en forma habitual, sería lo diario:

⮚ Qué alimentos comes en forma NO habitual, cada tanto:

⮚ Cómo es tu descanso, tiempo ocioso (tejido/lectura/etc.), vínculos,

diversión, entretenimientos, etc.
⮚ Cajita de deseos: anotá 10 a 20 cosas que te den placer q no pasen por la
boca! Baño con espuma, crema en las manos, perfume, sentarse al sol,
escuchar linda música, etc.

❖ Ejercicio físico, cómo es tu actividad diaria.

❖ Horarios: Comer temprano, sin hambre, POCO, PLATO CHICO!!

❖ Mindfulness: SABOREAR. Comer mirando el plato, la comida.

Texturas, temperatura, colores, sabores!
❖ Anticiparse y Planificar!! Ojo con Picoteo!!

❖ Hacer diario de recordatorios.

 Orden en la Cocina
⮚ Orden: heladera, alacenas, cajones. Aprovechá el día de hoy para revisar y
regalar aquello que elijas no comer y no tener en tu heladera, cajones y
alacena.
⮚ Preferencias, que esté a mano aquello que deberías comer y beber en mayor
cantidad:
⮚ Sugerencias. Qué deberías aumentar en tu día a día:

⮚ Compras: todo lo q se pudre, evitar lo envasado! ALIMENTOS

FRESCOS!! Nunca ir al mercado/ feria con HAMBRE!
❖ COMIDAS: siempre en PLATO CHICO!, tener uno lindo a mano, que
será el que uses a partir de ahora!

⮚ Ideas de menú.

⮚ Planificación.

⮚ Anticipación: HORARIOS!, comer siempre temprano!! SIN HAMBRE Y

POCO!!
⮚ Colores. Divertite con lo que vayas a comer.

⮚ Kit primeros auxilios heladera:

o Jarra con agua
o Jarra con agua y rodajas de fruta
o Infusiones: Manzanilla, boldo, tilo, cedrón, menta, etc
o Especias: hinojo, anís estrellado, cardamomo, clavo de olor, canela en
rama, etc.
o Gelatina diet
o Jugos diet ( clight)
o Frutas y verduras
o Proteínas ( ternera, langostinos, tiritas pollo, huevo duro, etc).
Siempre siempre evitá los hidratos de carbono. Son adictivos y hacen
que tu cuerpo retenga líquidos!

Weekly Schedule
⮚ Resumen de la semana ⮚ Metas & Goals de esta
anterior: semana:

⮚ Temas a llevar a delante: ⮚ Notas & recordatorios:

 Plan Alimentario
HORARIO
COMIDA: :
INGESTA:
*1 VASO CON AGUA FRIA DE LA HELADERA
*ENERGIZANTE: 1/2 VASO CON AGUA Y UN CDA. TIPO TÉ DEL
MIX (100grs c/u: LINO, SESAMO, CHIA, GIRASOL, GERMEN DE
DESAYUNO 8AM
TRIGO Y SALVADO DE AVENA) las 3 primeras romper!
* INFUSION CON LECHE DESCREMDA

1/2 MAÑANA 9/ 11HRS * GELATINA DIET / INFUSIÓN SOLA

PRE 11.45/12
* CALDO LIGHT
ALMUERZO HRS

12 30 * VIANDA B.C.
ALMUERZO * ENSALADA: PREFERENTEMENTE CRUDA, CONDIMENTADA
HRS
* SOPA LIGHT

14 30
1/2 TARDE * GELATINA DIET / INFUSIÓN SOLA
HRS

16 30 * BATIDO QUICK: 1 FRUTA + 2 VASOS CON AGUA/ GELATINA/

MERIENDA
HRS JUGO LIGHT + HIELOS

18 30
MERIENDA * INFUSIÓN CON LECHE DESCREMADA
HRS

19.45/20
PRE CENA * CALDO LIGHT
HRS

20 30 * VIANDA B.C.
CENA
HRS * ENSALADA: PREFERENTEMENTE CRUDA, CONDIMENTADA
* SOPA LIGHT
21 * 1 FRUTA + GELATINA DIET + 1/2 VASO DE YOGURT
1/2 NOCHE
30HRS DESCREMADO