UNA IDEA DE SOLE CRISTIANO

DESAFÍO FIT
PREGUNTAS
FRECUENTES
Encendé tu motor!!

www.scfitness.com.ar
 LUNES A VIERNES

¿Qué puedo comer?

Miro lo que me indica el plan en cada momento.

¿Quiero variar?
Miro la tabla de equivalencias.

SABADOS Y DOMINGOS

1. Desayuno: Infusión + receta del recetario.

2. Mediamñn: postre del recetario.
3. Almuerzo: lo que indica el plan o elijo permitido.
4. Merienda: infusión + receta del recetario.
5. Mediatarde: postre del recetario.
6. Cena: lo que me indica el plan o permitido

NO PUEDO HACER PERMITIDO EN ALMUERZO Y CENA, DEBO ELEGIR UN

MOMENTO.

NO PUEDO HACER PERMITIDO SABADO Y DOMINGO, DEBO ELEGIR O SÁBADO O

DOMINGO.

EJEMPLO DE UN FIN DE SEMANA

 PREGUNTAS FRECUENTES
Tiempo de duración: El desafío dura 45 días. Cada plan se hace por 15 días
consecutivos.

Gelatina: Se puede consumir en cualquier momento del día, de postre, de

noche porque tengo ganas de algo dulce o en cualquier momento del día
porque tengo hambre. Es obligatorio que sea 0 CARBOHIDRATOS, sin azúcar.
No sólo que diga light.

Merenguitos Snack: Son merengues con edulcorante que están en nuestra

Tienda On Line, te sirven para matar la ansiedad por algo dulce. Porción 6
merenguitos.

Hidratación: 2,5 lts de agua por día. 1.5 lts de agua pura y completo el resto
con infusiones, sopas, mate, etc. Se puede tomar 1 vaso de bebida "zero", por
ej. coca cola. Consejo utilízalo a la noche ya que sirve para disminuir la
ansiedad por algo dulce.

Mates: está permitido el consumo de mates paralelo al plan. ¿Qué significa

esto? que no debo cambiar comidas por tomar mates. Debo hacer todas las
comidas aunque tome mate.

¿Cómo organizo las horas?: Debo comer en un lapso de entre 2 a 4 hs.

Recuerda que esto no es una dieta más, es un cambio de estilo de vida, debo
adoptar nuevos hábitos como levantarme más temprano, hacer viandas y
organizarme para toda la semana.
 PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué hago si un día se me juntan dos comidas?
Hago la comida que me toca en ese momento y sigo el plan normalmente. No
debo mezclar las dos comidas que se me juntaron ya que después tengo sólo
aprox. 3 hs para digerir todo.

Ejercicio: El mejor momento para hacer ejercicio, es cuando tengo más ganas.
No importa si es a la mañana o a la tarde. No importa qué comí antes y qué
voy a comer después, ya que durante el día todas las comidas tienen el aporte
proteico necesario.
Nota: Deje pasar aprox. 1 hs para hacer ejercicio después de comer.

Cardio en ayunas: Está permitido hacer 30 a 40 minutos de cardio

(entrenamiento aeróbico) en ayunas en aquellas personas que inician el plan
con sobrepeso u obesidad.
En personas con normopeso o bajo peso que ingresan para aumentar peso en
masa muscular, no está recomendado realizar cardio en ayunas.

Peso vs. Cambio de Composición Corporal.

En SC Fitness, no trabajamos con el concepto de peso, sino de cambio de
composición corporal. ¿Por qué? Simplemente porque el peso no es un fiel
reflejo de nuestra salud. Por ejemplo: estas dos personas son completamente
iguales en peso y altura, pero su composición corporal es diferente. Uno pesa
en masa grasa y el otro en masa magra. ¿Cuál crees que tiene más
posibilidades de tener alguna patología como por ejemplo diabetes o
hipertensión?
¿Qué es la tabla de equivalencias?

Es una tabla dividida por nutrientes que te enseña qué nutriente es el que
mayormente aporta un alimento.
Te sirve como aprendizaje y para reemplazar alimentos dentro del plan.
Se encuentra como un archivo más que se llama: TABLA DE EQUIVALENCIAS.

Los nutrientes se dividen en

MACRONUTRIENTES: carbohidratos, proteínas y grasas.
MICRONUTRIENTES: vitaminas y minerales.

MACROS
Carbos:
complejos de absorción lenta: cereales y legumbres como arroz y avena.
simples de absorción rápida: frutas (fructuosa), lácteos (lactosa).

Proteínas: huevos y carnes.

Grasas: frutos secos, palta, aceites, grasa de los alimentos, grasa del pescado,
semillas, aceitunas.

MICROS
Vitaminas
liposolubles: A,D,E y K. Las encontramos en los alimentos grasos, sobre
todo en el pescado y el huevo.
hidrosolubles: en frutas y vegetales. Ayudan a cumplir todas las funciones
metabolicas.

Minerales
Sobre todo mencionaremos: Fe (hierro) carnes, Ca (Calcio) yogurt, queso,
frutos secos y vegetales de hoja, Mg (Magnesio) en alimentos grasos , K
(Potasio) en pomelo y alimentos grasos, Na (sodio) el tan odiado sodio es
importante para el balance hidroeletrolitico. Cuando transpiramos, ese sudor
salado indica que perdimos sodio y es importante reponerlo, por eso las
bebidas deportivas son ricas en glucosa para evitar hipoglucemias y ricas en
sodio para evitar hipotensión. No es necesario agregarlo siempre, las comidas
ya contienen sodio. Agregar o no, dependerá de tu condición (hipertenso o
no).