SWARA YOGA

LA POSTURA DURANTE UNA CORRECTA RESPIRACIÓN

Cuerpo estable
Espalda recta
Postura cómoda
Concentrarse en el movimiento del diafragma
SIEMPRE SE COMIENZA CON UNA EXHALACION
 La respiración es en Yoga la cosa más importante de la relación del yogui con el Universo. Es la
forma en que el yogui se comunica con el Universo. Es el origen dela vida, por medio de la
correcta captación de Prana o energía vital.
 La Respiración o Shvasan es base fundamental para controlar las emociones y sentimientos,Y eso
es precisamente el Yoga el control de la emociones y sentimientos.
La Respiración o Shvasan, es la primera técnica que nos permite llegar a la Atención o Ekagrata, a
la Concentración, la Contemplación y Meditación. La respiración para todos los métodos de yoga
es mas importante que el asana.
 Es mucho mas importante aprender a respirar que practicar posturas de yoga. Uno puede hacer
yoga sin asanas pero no puede hacer yoga sin dominar la respiración. Junto a las técnicas de
Shvasan o respiración existe otra técnica muy importante el Prayamaya que es el control de la
energía vital una vez que esta se cuenta dentro de cuerpo humano. Pero estas dan lugar a
diferentes pranayamas que tienen nueve bandhas o llaves.
 Importancia de la respiración
 Aprender a respirar te lleva a una vida más tranquila y
placentera. Uno no se ve tan afectado por los cambios
que varias veces, nos producen desequilibrios
emocionales, por el contrario nos permite afrontarlos
con desapego y entendimiento.
RESPIRACION Y MENTE

 La respiración es el único nexo entre el cuerpo físico y nuestra mente

 Cuando el aliento vaga, la mente fluye inquieta; pero cuando la respiración es tranquila, la mente
también se tranquiliza, el yogui obtiene el poder de la calma” (Hatha Yoga Pradipika).
 Nuestra tranquilidad mental está muy asociada al ritmo, profundidad y el fluir de la respiración, y
cuando la mente vaga y está inquieta, la respiración se ve agitada, entrecortada y superficial, si ésta se
hace más lenta, profunda y suave, la mente se calma y descansa y todas las funciones del cuerpo
reposan y funcionan adecuadamente.-
 Cuando predomina una corriente sobre la otra (ida o píngala) y estos desequilibrios se mantienen
podemos alteramos sin razón, enfadarnos y reaccionar intempestivamente, predominando la ira y la
agresividad, y ello repercute en nuestra manera de pensar, y se ve afectada nuestra forma de respirar.
 Cuando nuestra respiración no es la correcta, nuestra mente esta inquieta y nos encontramos
nerviosos y surgen pensamientos negativos que nos deprimen porque nos hace ver que lo que ocurre
a nuestro alrededor es imposible de manejar.
RESPIRACION Y SALUD

 RINITIS PENDULAR, una narina siempre se encuentra ligeramente

tapada y la otra activa.-
 La obstrucción es sutil y sólo se observa con algunas técnicas de
respiración yoga, de las que nos ocuparemos más adelante.-
 de no producirse esa alternancia y si respiramos durante veinticuatro
horas seguidas por una misma narina, ese fenómeno podrá desencadenar
una enfermedad.-
Todo ejercicio respiratorio es una herramienta para reforzar la atención y
concentración.
 Cuando trabajamos con la respiración estamos haciendo crecer la
voluntad, estamos abriendo un canal entre la mente, el sistema nervioso y
las funciones del organismo en general, tendiendo un puente entre lo que
pensamos y lo que hacemos, viviendo el aquí y ahora de manera real y
concreta.
 El dominio de la respiración nos lleva a vivir el presente, vivir el presente
es, en definitiva, respirar conscientemente. La respiración consiente en si
misma otorga calma y bienestar. Si respiramos con todo nuestro ser,
somos conscientes de la vida y la naturaleza. En yoga, cada ciclo
respiratorio es el símbolo de la propia vida.
 Es necesario conocer el mecanismo de la respiración practicando las nueve respiraciones del
swara ya que solo a partir de que conocemos algo podemos controlarlo.
 Ahora bien, controlar la respiración es una parte del trabajo, la otra, igualmente importante, es no
forzarla y, desapegadamente, dejarla fluir con total libertad, simplemente observando y relajando
todo nuestro ser.

 Por otra parte, la exhalación tiene una especial importancia. Estamos acostumbrados a
inhalaciones largas y exhalaciones cortas.
 En yoga, se enseña en primer lugar a igualar ambas fases, para luego lograr extender el tiempo de
la exhalación. Esto por un lado limpia los pulmones de aire residual y amplía la capacidad
pulmonar general; y por el otro, como exhalar es un acto de descarga (apana), tensiones, dolores,
emociones y pensamientos se liberan junto con el aire al exhalar, y los tejidos del cuerpo ceden.
 TRES ZONAS DE RESPIRACIÓN.

 La alta ,donde el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona

alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente-
 La media, donde el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona media del
tronco
 La baja, donde los músculos que acompañan al diafragma son los de la zona inferior
del tronco, y que moviliza los pulmones completamente. De esta mirada más
minuciosa podemos desprender que de la básica clasificación de tres, naturalmente
existe más variedad de respiraciones, todas desprendidas de las tres que
comúnmente se mencionan.
RESPIRACIÓN ABDOMINAL
 Se usa principalmente el diafragma. Se produce en sincronía con las posturas de ante flexión.
 No se llena de aire el abdomen pero si se llega a llenar completamente la región inferior de los
pulmones.
En la respiración habitual no trabajamos con la capacidad pulmonar en su totalidad Al dar movimiento
al abdomen logramos que el trayecto de la inhalación y la exhalación sea más lento y más largo, ya que el
oxígeno es capaz de llegar a la parte más honda de los pulmones. El aire residual se remueve, generando
una verdadera limpieza pulmonar.
 El resultado es un efecto altamente relajante que ayuda a distender todo el cuerpo.
 Buena para atraer el descanso e incluso el sueño, favoreciendo la descarga de energía hacia la tierra-
 Origina una actitud tranquila, la mente y el cuerpo descansan. Se le denomina sama swara yoga, aquella
respiración que por reflejo condicionado calma al respirar como un bebe.
 Resulta efectivo emitir una letra F durante la exhalación, que será prolongada el máximo tiempo
posible.
RESPIRACIÓN LUMBAR

 La respiración lumbar, funciona de la misma manera, solo que se deberá activar

conscientemente el músculo del cuadrado lumbar. Para llevarla a cabo son ideales las
posturas del niño y la lombriz.
 La concentración en los músculos de la región lumbar, durante la respiración, ayuda a
atenuar las lumbalgias. Libera tensiones añejas, y alivia también dolores en toda la
espalda, se complementa con la abdominal siendo ambas respiraciones BAJAS
 Podemos realizar, cualquiera de las formas mencionadas ,de manera SUPERFICIAL o
PROFUNDA
 La superficial asegura tanto en la entrada como en la salida sólo el mínimo indispensable,
y genera cansancio, mala oxigenación con el consabido desgaste general.
RESPIRACIÒN DIAFRAGMÀTICA:

 Más allá de que diafragmática sea toda respiración es aquella que utiliza el diafragma.
Lo fortalece, ejerciendo además un masaje importante de todos los órganos de las
dos cavidades que separa.
 Su registro suele ser al principio algo forzado hasta que el practicante principiante
avanza en la ejercitación. Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a la
digestión excreción circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos..
 La conciencia, ejercitación y reducación diafragmática resulta indispensable y
preventiva de las enfermedades respiratorias.
 El diafragma está ubicado entre los pulmones y el aparato digestivo, separando
los órganos respiratorios de los de la digestión. Se trata de una capa de músculos
y tendones con forma de “bóveda”. Cuando el diafragma desciende activamente,
la inhalación. Luego, este músculo abovedado se relaja y retorna a su posición
neutral, empujando los pulmones y dando lugar a la exhalación.
 En esto consiste exactamente la respiración diafragmática, en sentir plenamente
el movimiento del diafragma, e incluso controlarlo voluntariamente,
exagerándolo un poco. A diferencia de las respiraciones intercostal y abdominal,
el movimiento no es visible en la superficie, ya que el diafragma está
descendiendo y ascendiendo dentro del torso.
RESPIRACIÓN INTERCOSTAL

 En la misma cumplen un papel secundando al diafragma, los músculos

intercostales y se expanden las costillas para liberar la región pulmonar media.
Esta respiración equilibra para las actividades cotidianas.
 Por lo general con el tiempo , los músculos del costado del tronco, se ponen
rígidos y no favorecen el movimiento libre de intercostales, por ello es
aconsejable la incorporación de laterales en todas las posturas donde
podamos realizarlos para evitar esta rigidez-Una buena respiración intercostal
equilibra para andar por la vida, con una energía bien dosificada, ni muy alta ni
muy baja. .
 Los pulmones están contenidos por las costillas y los músculos
intercostales. La respiración media o intercostal consiste en
concentrarse en el movimiento que ocurre a los lados de los
pulmones y por toda la parrilla costal, sintiendo como los flancos del
torso se ensanchan al inhalar, y vuelven hacia el centro (en dirección
del eje) en la exhalación. Este es un movimiento natural de la
respiración, que se ve enfatizado cuando decidimos trabajar
conscientemente con la respiración intercostal. Para practicar la
respiración intercostal, es esencial trabajar con los laterales de las
posturas.
RESPIRACIÓN PECTORAL

Se localiza también en la parte superior del tórax y la concentración se lleva a

los pectorales como músculos secundarios de la respiración. Indicada para
personas introvertidas.
Es la respiración en la que uno saca pecho, dotando de coraje a quien la
practique.
Ayuda a elevar la autoestima.
Descomprime corazas emocionales alojadas en la zona antero superior del
pecho, pero a su vez mantenida por mucho tiempo puede activar la ira o la
violencia y acorazar la zona posterior y superior de la espalda-
RESPIRACIÓN DORSAL
 Se localiza en la parte superior tórax y la concentración se lleva a los músculos de la
región dorsal como secundarios en la respiración. Es lo que se conoce como sacar
joroba.
 Es de gran ayuda para romper corazas emocionales y contrapartida de la respiración
pectoral- El agobio y la baja energía acompañada a veces de falta de aprecio por si
mismo lleva a cargar una “mochila” emocional de la que se habla popularmente. Para
evitar esto deben ejercitarse en forma preventiva ambas la respiración pectoral y la
dorsal.
 Esta visión esta muy ligada al enfoque de la contrapostura espiritual. Las emociones
dejan una somatización que se va quedando en forma de energía, podríamos decir
negativa, concentrada en los músculos de las zonas mencionadas.
RESPIRACIÓN TRAQUEAL O CLAVICULAR
 Es una respiración corta localizada en los vértices superiores de los pulmones, su efecto es activador . No
resulta aconsejable para cardíacos ni hipertensos, como tampoco para personas hiperactivas o con distrés,
no conviene abusar, puesto que en exceso puede generar estados de ansiedad. Se produce en sincronía con
las posturas de retroflexión.

 Consiste en invertir el movimiento natural del abdomen e inhalar profundamente llevando los músculos
abdominales hacia dentro, permitiendo en ensanchamiento de la cavidad torácica.
 Cuando estamos apurados, agitados o ansiosos, pareciera que “no hay tiempo para hacer ingresar el aire”
 Esto genera desorden en la actividad mental a lo que se suma obstaculizar la correcta oxigenación en
general.
 Una respiración clavicular implica directamente un acortamiento de la capacidad respiratoria, y no es
aconsejable en casi ningún caso. La respiración torácica por su parte, si bien reduce el trayecto del aire al
entrar y salir de nuestro organismo, puede ser ejecutada de forma tal que produzca una sensación de
frescura, dinamismo y bienestar. Se trata de un tipo de respiración forzada, no natural, que tiene como
resultado estimular el sistema nervioso simpático, provocando una activación en todo el organismo.
RESPIRACIÓN PROFUNDA

 La profunda por el contrario, deja libertad sin límites al ingreso y salida de todo el
aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante.
 Y hasta podríamos registrar otra forma, que es la CORTA O LARGA, las cuales
generalmente se asimilan a superficial y profunda ya que un ingreso corto del aire, no
permite que este llegue profundamente a los pulmones y , en cambio una larga
inhalación , si lo permite. Pero todo esto ocurre con una correspondiente relajación
de los músculos para que se distribuya el aire correctamente y no quede estancado
por la tensión generada en una parte de su trayecto- Por eso la buena respiración
siempre va ligada a la relajación y contracción de los músculos y a su “eutonía” ( el
tono-tensión correcto de cada momento).
RESPIRACIÓN COMPLETA

 Concentrarse en comenzar inhalando dirigiendo el aire a la parte baja del pulmón e

ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta Al exhalar vaciar los pulmones en el
mismo sentido. Durante este proceso se realizan las respiraciones , abdominal,
lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal pectoral y clavicular.
 En esta respiración que reúne todas las otras, se potencian los beneficios al máximo.
 Cuando comenzamos con la practica de cualquiera de estas técnicas respiratorias,
muchas veces se pone énfasis o se acentúa forzando ligeramente la dirección del aire
hacia la zona correspondiente, pero con la practica constante se llegan a dominar en
forma natural y la persona llega a dominar la capacidad de usarlas adecuadamente
según la ocasión que le toque enfrentar.