HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS

DEFINICIÓN: movimientos que implican el manejo del propio

cuerpo y aparecen de modo filogenético en la evolución humana.

CARACTERÍSTICAS:

Son comunes a todos los individuos.

Permiten el desenvolvimiento natural de las personas. A

nivel físico y psicológico.

Son fundamentales para posteriores aprendizajes motores

mas complejos y específicos (hab. motrices específicas)

¿CUÁLES SON?

Desplazamientos.

Saltos.

Giros.

Lanzamientos.

Recepciones.

ETAPA DE DESARROLLO: 6 a los 12 años

FUNDAMENTOS PSICOMOTRICES: esquema corporal,

percepción espacial y percepción temporal.

¿Cómo los conseguimos? A través de…

 Lateralidad.

 Actitud. (Voluntad para encarar las actividades). ¿Aptitud?

  Respiración.

 Relajación.

 Orientación espacial. (de uno mismo y de los demás)

 Estructuración y organización espacial. (combinación de

ambos y con los objetos)

 Orientación temporal. (capacidad que permite la orientación

en el tiempo)

 Ritmo.

 Estructuración temporal.

LA RESPIRACIÓN

“Es la capacidad de ingresar aire a nuestro organismo y expulsar

los residuos que no necesitamos y se producen en dicho
intercambio (O2 y CO2). Consta de dos fases: inspiración y
espiración.”

BENEFICIOS ASOCIADOS A UNA RESPIRACIÓN

CORRECTA:

Fisiológicos: las células reciben una mayor oxigenación, se

queman mejor los restos tóxicos del organismo, todos los
órganos reciben aportes de oxigeno correctamente.
Beneficia la circulación y especialmente a algunos órganos
vitales (corazón, estómago y otros).

Mejora la salud de los pulmones y el rendimiento de los

deportistas.

Favorece la relajación y la concentración, eliminando la
tensión muscular.

Mitiga los desórdenes, alteraciones o cambios de nuestra

energía vital.

Propicia en general un cuerpo fuerte y sano. La respiración

es la metáfora de vida. Respirar es vivir.

TIPOS DE RESPIRACIÓN

RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA o ABDOMINAL

 La respiración se lleva a cabo predominantemente con

movimiento del diafragma y músculos abdominales.

 Se ensancha sobre todo la parte inferior del tronco.

 Se mejora el riego sanguíneo.

 Es la ideal para el descanso y la relajación.

La respiración nasal favorece la respiración diafragmática

abdominal.

RESPIRACION TORÁCICA o COSTAL

La respiración se lleva a cabo predominantemente con

movimientos de los músculos intercostales, aunque sigue
interviniendo el diafragma.

Se ensancha sobre todo la caja torácica.

Combinada con la R.Diafragmática contribuye a crear una

capacidad pulmonar notable y relajante.

La respiración bucal favorece la respiración torácica.

RESPIRACIÓN CLAVICULAR o ALTA

Se realiza con la parte alta de los pulmones (es la zona más

pequeña, así que recoge una menor cantidad de aire).
Desplazamiento vertical de la caja torácica y de las
clavículas.

Es la menos “eficaz”.

Se da en momentos de nerviosismo o ansiedad, y en

personas deprimidas.

También se da en el caso de las mujeres embarazadas,

especialmente en los últimos meses.

RESPIRACIÓN COMPLETA

 Lo ideal es la combinación de las tres respiraciones. Difícil

de conseguir!

 Muy eficaz en el ejercicio y en la Relajación.

 Moviliza todos los músculos, dando gran elasticidad a los

pulmones.

LA RESPIRACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL

DEPORTE

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA RESPIRACIÓN?

Nuestro organismo requiere mayor cantidad de oxígeno. Los

músculos absorben un 54% más que en situación normal.

Para evitar incrementos en la presión arterial.


Ayuda a mantener relajados los órganos.

Es parte importante en la correcta ejecución técnica de

cualquier actividad.

Es una forma de aumentar las capacidades físicas básicas,

por lo que mejora la capacidad motora y el rendimiento.

La forma e intensidad con la que tomemos el aire influirá en

nuestro desempeño a la hora de hacer ejercicio.
(coordinación de la respiración)

Una MALA respiración, bajara el rendimiento, ya que nos

cansaremos antes.

Una MALA respiración, nos causara ansiedad e incapacidad

para una buena concentración en la realización de la
actividad.

LA RESPIRACIÓN DURANTE EL EJERCICIO

• Ejercicio aeróbico: relajada y profunda. Con un ritmo

continuado de inhalación y exhalación (evitar +FC). Inhalar
por la nariz y exhalar lentamente el aire por la boca.

• Ejercicio anaeróbico: durante la fase del esfuerzo exhalar

e inhalar en el período de descanso.

Por ejemplo: Abdominales, al subir el tronco se exhala

(suelta) y al bajar se inhala (coge).

La respiración en reposo: es tan importante como la respiración

durante el ejercicio.

Ya sea en períodos de descanso entre un ejercicio y otro, o al

finalizar el entrenamiento. La respiración en reposo permite
recuperar oxígeno y relajar.