Contraposturas orgánicas, musculares, esqueléticas y circulatorias

Criterios de contraposturas
El sentido común nos indica, que, en una clase de Yoga, el uso de
las técnicas, en este caso de las posturas debe tener por objetivo la
armonización a través del cuerpo físico para que se logre la armonía
y bienestar, mental y espiritual.
Es por ello que existen criterios a fin de lograr que, al usar
determinada postura, se busque ese equilibrio con otra postura a la
que llamaremos “contrapostura”.
La contrapostura en yoga significa efecto contrario u opuesto de una
postura con respeto a otra postura. Cualquier postura puede ser la
contrapostura de otra.
En casi todos los métodos de yoga, se tienen en cuenta estos
criterios, para la estructuración de una clase. Este enfoque permite
incluir en una práctica los mayores beneficios posibles.

Contrapostura esquelética
Se tiene en cuenta la columna vertebral. Para lograr su contrapostura
debemos ejecutar el movimiento contrario para compensar.
Es decir, si me encuentro en una postura de retroflexión, debo
realizar una anteflexión. Si estoy trabajando con la lateralidad, debo
ir hacía el otro lateral. Y por último, si estoy realizando una torsión, lo
correcto es ejecutar la torsión hacia la otra dirección.
Ejemplos:

ARADO

7
 COBRA

MANGOSTA

PEZ

PINZA

7
 CAMELLO

PORTÓN

7
 HACIA EL OTRO LADO

TORSIÓN EN POSTURA DE SENTADO

7
 HACIA EL OTRO LADO

Contrapostura muscular
En cada asana tendremos un grupo muscular que para mantener la
postura está en contracción, y otro grupo muscular elongándose. De
esta forma, la energía se moviliza selectivamente cambiando los
tonos musculares.
Cuando una cadena muscular o un músculo se elonga, su antagónico
(contrario) se contrae. Para realizar esta contrapostura de forma
correcta, debemos realizar lo contrario en el asana siguiente.
Es decir, elongar aquellos músculos que estaban contraídos, y por
ende, contraer aquellos que estaban elongandose.
Ejemplos:

PEZ EN DIAMANTE

PINZA
Mientras que la postura de la pinza flexibiliza los músculos de la
espalda, trabaja sobre la zona abdominal y contrae los cuádriceps
levemente, su contrapostura muscular (el pez en diamante) flexibiliza
los músculos de la zona anterior del tronco, trabaja sobre la zona
posterior del tronco y elonga los cuádriceps.
 OSITO

SALTAMONTES

Contrapostura orgánica
Para determinar la contrapostura orgánica de un asana observamos
la posición de los órganos, la compresión de los mismos y la
dirección de caída. Y según lo observado, debemos realizar un
asana contraria.
Ejemplos:

CARPA

7
 ARCO

NIÑO

MEDIO PUENTE

Contrapostura circulatoria
La contrapostura circulatoria lleva la circulación hacía el lado
contrario, trabaja a nivel sanguineo y linfático.
Su elección, se basa en la influencia de la gravedad sobre el sistema
circulatorio, favoreciendo el retorno venoso.
Por ejemplo, si en un asana el flujo sanguíneo se dirige hacia la
cabeza o el torso, en la próxima deberá ser llevado hacía los pies,
piernas o cadera, cambiando la dirección de la sangre. O si en un
asana el flujo sanguíneo es llevado hacia un lateral, lo correcto es
llevarlo hacía el otro. Si estoy boca arriba (Savasana) la sangre irá
hacía la parte posterior del cuerpo, entonces lo contrario sería
voltearnos boca abajo (lombriz).

Ejemplos:

BARCO

CARPA

SAVASANA
7

LOMBRIZ

POSTURA DE PIE

7
 PARO DE CABEZA
“El dominio de estos criterios es fundamental para un instructor o
profesor de Yoga, y en la formación se le debe dedicar mucho tiempo
de práctica.”