Swara Yoga

Yoga de la respiración
•  A través de la nariz y por medio
de los alvéolos pulmonares.

•  Los pulmones: El pulmón

derecho es mas grande que el
pulmón izquierdo. Esto hace la
diferencia entre las energía solar
y lunar (que corresponden al
sistema nervioso simpático y
parasimpático respectivamente).

Absorción de Prana por aire

Las técnicas de respiración nos proporcionan las herramientas necesarias para
controlar al cuerpo físico, al cuerpo mental y al cuerpo espiritual.

La frecuencia respiratoria (FR) es directamente proporcional a la frecuencia

cardiaca (FC).

La frecuencia respiratoria es directamente proporcional a la frecuencia del

pensamiento.

La frecuencia respiratoria es directamente proporcional a la frecuencia de nuestras

emociones y sentimientos.

Si disminuimos la FR disminuye la FC, la frecuencia del pensamiento, y la

frecuencia de las emociones.

En cambio si aumenta la FR, aumenta la FC, la frecuencia del pensamiento, y la

frecuencia de las emociones.

LA IMPORTANCIA del DIAFRAGMA y la RESPIRACION

DIAFRAGMATICA para el control de la ENERGIA (PRANA)
La respiración alta (clavicular,
pectoral y dorsal).

La respiración torácica o costal

La respiración baja profunda

(abdominal, diafragmática, lumbar)

Ninguno de estos tipos de respiración

son completas en sí mismas. Una
respiración completa combina los tres,
comenzando con una respiración
profunda y continuando la inhalación a
través de las zonas intercostal y alta.

Respiración; División común

 Las 9 respiraciones del yoga y sus efectos a nivel
psico-físico espiritual:
•  1. Respiración clavicular
•  2. Respiración pectoral
•  3. Respiración dorsal
•  4. Respiración intercostal
•  5. Respiración abdominal
•  6. Respiración lumbar
•  7. Respiración diafragmática
•  8. Respiración profunda
•  9. Respiración completa:
•  1+2+3+4+5+6+7 = 9
Inhalación y exhalación
•  Existe una relación entre el control de la respiración y el
de las emociones, de tal forma que un cambio en el
proceso respiratorio también permite un cambio en los
patrones de respuesta emocional.

.
Disminuir fatiga y la depresión y calma tensiones y estrés.

Aporta atención, concentración, serenidad y equilibrio físico y mental.

Es una excelente forma de conducirnos a la meditación.

Ayuda al buen funcionamiento de la digestión y permite la desaparición exceso de

grasa en el organismo.

Aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia física.

Facilita el motor circulatorio y permite que nuestro cuerpo capte mejor el

oxígeno y expulse mejor el CO2. Mejora el funcionamiento de órganos internos.

Proporciona una herramienta útil a los asmáticos.

Se señala que la respiración completa es sinónimo de larga vida y buena salud.

Beneficios
En todo trabajo respiratorio la columna vertebral tiene que estar en su
eje y proyectada. Podemos trabajar swara yoga tanto sentados, como de
pie y acostados. La respiración se realiza por la nariz.

Poner atención a nuestro cuerpo, escucharlo.

Tener presente el ritmo, espacio respiratorio y la diferencia entre la

inspiración y la expiración. Respeta tu propio ritmo, nunca fuerces.

Si cuesta botar el aire de forma controlada se puede empezar botándolo

en forma de suspiros. Es importante que la glotis esté totalmente
abierta. Se sugiere, previamente, un trabajo corporal dinámico y con
cantos o provocar el bostezo con la finalidad de facilitar la movilidad
del diafragma.

Consejos para la práctica

Alargar la expulsión y dejar que la inspiración sea
espontánea, nos ayuda a encontrar nuestro ritmo
respiratorio. Además nos lleva hacia la relajación y
simbólicamente tiene que ver con el soltar y el
abandono.

Cuando estamos practicando respiraciones con un

ritmo voluntario es importante tratar de mantener el
mismo ritmo durante toda la práctica.

Se sugiere empezar, en un principio, por tiempos

cortos y periódicos.

La respiración debe ser silenciosa

Aplicar Swara Yoga en la ejecución de asanas

Consejos para la práctica