CONECTAR CON EL

CUERPO
SOFROLOGÍA
LAS SENSACIONES Y
LOS SENTIMIENTOS
 Las mismas emociones,
distinta percepción
(Siempre ví mejor con los ojos cerrados) TOM WAITS
 Albert Einstein dijo en una ocasión que “las personas
se pueden dividir en dos grupos:
 Aquellas para las que el mundo es un lugar seguro, y aquellas
para las que no lo es”.

 Esta sensación personal de seguridad o inseguridad que

todos tenemos proviene del conocimiento de nuestras
conexiones, tanto con el UNIVERSO como con los
demás, y de nuestra capacidad de sobreponernos a
los pensamientos negativos.
 La Sofrología contribuye al estudio de los fenómenos
que afectan a la conciencia humana.

 Nada es sólo de una manera, y todo depende de según

cómo se vive-como dice un antigu refrán: “Todo es del
cristal con que se mira”.
 Por ejemplo,
 el placer puede ser gozo, adicción o entusiasmo;
 el dolor puede ser Ira, Aprendizaje o Tristeza.
 Por eso el conjunto de las enseñanzas de la Sofrología
tiene como principal finalidad permitir que cada
persona descubra la felicidad que existe en su vida,
incluso cuando en su existencia cotidiana existan muchos
elementos perturbadores.
 ¿Qué es Sofrología?
 Es una filosofía EQUILIBRADORA, de una
ciencia que se “inventó” en 1960 y que su artífice,
Alfonso Caycedo, decidió denominar Sofrología,
un término derivado del sophrosyné platónico:
 “Estado de calma y concentración suprema del espíritu
producido por hermosas palabras” (Diálogo de
Cármides, 157 B)
 Etimológicamente,
 sos es la raíz griega que significa “armonía”, “equilibrio”,
serenidad”;
 phren “cerebro”, “conciencia”, “espíritu”; y
 logos, “ciencia, “ estudio”, “tratado”.

 Por lo tanto, Sofrología viene a significar …

“ La ciencia de armonizar la conciencia”
 CONECTAR CON EL CUERPO

Este curso está basado en la recopilación de

tres ramas distintas de RELAJACIÓN:

 El Yoga
 El budismo Tibetano
 El Zen Japonés
 EL YOGA
 Esta palabra proviene de
la raíz Sánscrita “yug”
que quiere decir “unir”
o “juntar”.

 El objetivo de la
persona que practica el
verdadero Yoga, es:
Poder alcanzar su
“unión” con el
“Absoluto”.
 EL YOGA
 El Yoga por lo tanto, es un trabajo de ejercicios
físicos que se realizan por medio de diferentes
posturas, donde se da especial importancia al
trabajo sobre la respiración y al dominio de los
cinco sentidos, basados en técnicas de meditación y
de concentración.
 El Yoga no es una gimnasia o una serie técnicas de
relajación sino un entrenamiento con el fin de
ayudar al individuo que lo practica a adquirir un
estado superior de consciencia.
 EL BUDISMO TIBETANO
 El Budismo surge del Yoga y su objetivo es
similar, aunque utiliza estrategias diferentes.
La base del Budismo es el
desprendimiento.
 Cuando la persona aprende a despegarse
de sus posesiones materiales y también de
sus emociones, de su capacidad de
pensar, aprende a perder la consciencia
del EGO (de sí mismo) y a adquirir una forma
de “contemplación pura”.
 Gracias a los tipos de ejercicios que se
desarrollan en esta disciplina, llamados
Dhyânas , se alcanza un estado en el que la
percepción es total en “extrema pureza
de atención y de ecuanimidad”.
 EL ZEN JAPONÉS
 Es una rama del Budismo Tibetano.
Se basa en una serie de posturas
especiales y diferentes durante la
meditación con el fin de adquirir un
nivel de atención más elevado.
 Por medio de estrategias especiales, el
individuo:
 Aprende a romper toda forma de
racionalización o de pensamiento lógico
 Se podrá alcanzar momentos de
contemplación pura (parecida a la
mencionada por los BUDISTAS), que en el
Japón toma el nombre de Satori.
 EL ZEN JAPONÉS
Es por eso que el Zen ha sido resumido como:
Una transmisión especial de iluminación fuera de las
Escrituras;
 No depender de palabras y letras;
 Apuntar directamente al alma del hombre;
 Despertar para verse íntimo y en la propia naturaleza
de uno mismo.
 Fundirse con el cosmos, “La conexión con el alma no es
la Cabeza, no es el Corazón, es el OMBLIGO”.
 Estas tres ramas han influido en el origen de la
metodología de este curso de aprendizaje, aportando
elementos importantes que se han ido aplicando en
los ejercicios que iremos aprendiendo a lo largo de
estas jornadas.
 LA RELAJACIÓN

 La relajación progresiva que

aprenderemos, es un método
desarrollado por Jacobson y
estaba basada en el estudio de
los sobresaltos involuntarios
de los individuos sometidos a
un ruido inesperado, Jacobson
comprobó que el
estremecimiento era más vivo
cuanto más nervioso era el
sujeto.
 LA RELAJACIÓN
 Su comprobación más elocuente fue al darse cuenta
que este método era totalmente fisiológico, y que
toda emoción se traduce por modificaciones del
sistema muscular, por lo que rechazaba la
sugestión.
 Este método comporta diversas etapas, es progresivo
e incluye ejercicios de tensión y relajación de los
músculos de los brazos, las piernas, el tronco, los
hombros, el cuello, los ojos y las actividades
mentales.
 Entrenamiento autógeno
de SCHULTZ

 SCHULTZ comprobó, que sus pacientes habían

experimentado sensaciones comunes de pesadez sobre
todo en los miembros, se explica por el descanso
muscular, mientras que la sensación de calor tiene por
origen una vasodilatación periférica.
 Por lo tanto se puede esperar que unos ejercicios
sistemáticos y correctos de relajamiento, ocasionen
el conjunto de la desconexión deseada.
 Entrenamiento autógeno
de SCHULTZ

 El conjunto de estas técnicas, estrategias y métodos y

con los entrenamientos que haremos diariamente,
nos van ha ayudar a conseguir la concentración
necesaria para el EQUILIBRIO DE NUESTRA
CONCIENCIA.
 LA RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICA
 El diafragma es un músculo
en forma de cúpula que
separa la cavidad torácica
(pulmones y corazón) de la
cavidad abdominal
(intestinos, estómago,
hígado, etc.). éste
interviene en la
respiración, descendiendo
el volumen de la cavidad
torácica al inhalar y
aumentándolo durante la
exhalación.
 LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
 Uno de los aspectos físicos más importantes de nuestra vida es la
respiración, ya que ésta la utilizamos desde nuestro nacimiento
hasta el momento de nuestra muerte física.
 Las cifras normales en un adulto son entre 12 y 18
respiraciones por minuto.
 La respiración tiene una característica diferencial sobre el resto de
nuestros sistemas, además de poder trabajar
involuntariamente, puede hacerlo de forma voluntaria.
 Así, cuando nosotros queremos, podemos:
 cambiar la frecuencia de respirar,
 la de su ritmo,
 volverla superficial o más profunda,
 inclusive, la podemos parar durante un periodo de tiempo (retención).
 LA RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICA
La respiración está también
relacionada con nuestras emociones:
 La alegría
 La tristeza,
 La Ira y la Angustia
Todas ellas, generalmente, están
acompañadas de un cambio en el nivel,
el ritmo y la frecuencia respiratoria.
En este tipo de respiración, al:
 INSPIRAR el aire se contrae el
DIAFRAGMA de forma correcta y se
dilatan las paredes abdominales;
 Al EXPULSAR el aire, el diafragma y las
paredes abdominales vuelven a su posición
inicial.
 LA RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICA
 De esta manera, al inspirar el aire (dilatando el
abdomen), se consigue un aumento de la PRESIÓN
NEGATIVA a nivel intrapulmonar, lo que produce
un mejor llenado de aire pulmonar (a diferencia de la
respiración torácica).
 Con este tipo de respiración DIAFRAGMÁTICA los
pulmones se ventilan mejor, disminuye la frecuencia
respiratoria y el cuerpo alcanza proporcionalmente un
mayor intercambio de oxígeno y de CO2.
 LA RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICA
 Por lo tanto nuestro primer entrenamiento debe estar
basado en tomar consciencia de nuestra
respiración y en el aprendizaje de la respiración
diafragmática.
 Este aprendizaje es sumamente importante para ir
acostumbrándonos a incorporarla en nuestra vida
habitual, ya que nos será de gran soporte en
momentos de tensión y estrés, y será en estos
momentos donde deberemos tomar consciencia de
la respiración diafragmática de una forma
PAUSADA Y SERENA.
 LA RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICA
 El trabajo de concentración que
vamos a realizar sobre nuestra
conciencia, es sumamente
importante, por lo que las palabras
siguientes nos van ha ayudar si nos
las repetimos en nuestro interior.
 Mi respiración es
completamente tranquila.
 Todo mi ser respira.

 También es sumamente importante, a

lo largo de la respiración
Diafragmática, recordar a nuestro
plexo solar:
 Mi plexo solar está
completamente caliente.
 TIPOS DE PROBLEMAS QUE
PUEDEN OCURRIR
DURANTE LA PRÁCTICA
1.- Posiblemente al inicio del entrenamiento sea difícil
mantener la atención en la práctica. A veces se
presentarán pensamientos o imágenes que no
tienen que ver con la técnica. Esto es un fenómeno
normal, (debemos dejarlos entrar y salir, no
forcemos la no entrada). Lo que importa
verdaderamente es tomar consciencia de ello e
intentar volver a centrar nuestra atención en el
ejercicio.
Con el tiempo irán desapareciendo.
 TIPOS DE PROBLEMAS QUE PUEDEN OCURRIR
DURANTE LA PRÁCTICA

2.- Al principio es posible que no se obtengan muchas

sensaciones. Es posible porque en la vida cotidiana
todavía no está muy desarrollada la capacidad de
introspección. Con la repetición del método se va
descubriendo y conquistando esta percepción
interior.

3.- A veces la relajación libera emociones en nosotros.

Esto es una vivencia positiva y completamente
normal. Si os disgusta, podéis suspender el ejercicio
y reanudarlo en otro momento.
 TIPOS DE PROBLEMAS QUE PUEDEN OCURRIR
DURANTE LA PRÁCTICA

4.- Hay personas que al iniciar estas técnicas toman

consciencia del cansancio que tienen acumulado. Esta
es una vivencia positiva. Es un aviso biológico para
descansar y recuperar energías. En general esta
sensación de cansancio desaparece durante el curso.

5.- Para muchas personas este entrenamiento, además de

aportar estrategias de una buena relajación, es una
buena forma de recuperar energía y vitalidad.
 TIPOS DE PROBLEMAS QUE PUEDEN OCURRIR
DURANTE LA PRÁCTICA

6.- Si nos encontramos somnolientos después de haber

finalizado la técnica, es recomendable respirar
profundamente varias veces y favorecer una
completa recuperación física y mental por medio de
estiramientos corporales.
Si estas técnicas las practicáis antes de dormir con
la intención de mejorar la calidad del sueño, evitaréis
los estiramientos finales para favorecer el
descanso nocturno.
 EXPLICACIÓN DE LA TÉCNICA
1
 Primer sistema: 2
Cabeza, frente, cara, cejas, boca, lengua, dientes, 3
músculos, piel de la cara y cabeza.

 Segundo sistema: 4
Cuello, músculos del cuello, cervicales, músculos
de las cervicales, piel de cuello y cervicales.

 Tercer sistema:
La mitad del tronco superior, Hombros, músculos
de los hombros, tórax, dorsales, músculos de la 5
espalda, vértebras y músculos de éstas, piel del
tórax y espalda, brazos, antebrazos, manos,
palmas de las manos, dedos de las manos, yemas
de los dedos.
 EXPLICACIÓN DE LA TÉCNICA
 Cuarto sistema:
La mitad del tronco inferior, Abdomen,
músculos del abdomen, respiración abdominal
(diafragmática) pausada y tranquila, piel del
abdomen. Zona Lumbar y músculos lumbares.

 Quinto sistema: 4
Bajo vientre, órganos genitales, glúteos, muslos,
rodillas, piernas, pies, dedos de los pies, planta
de los pies.

Activamos tres cualidades positivas de nuestro

ser:
5
 La confianza en mí mismo y en las cosas que
hago diariamente,
 La armonía entre mi mente y mi cuerpo,
 La ilusión por las pequeñas cosas positivas
diarias.
 EXPLICACIÓN DE LA TÉCNICA
 Terminamos respirando profundamente
varias veces, movemos los dedos de los
pies, los pies, los dedos de las manos,
las manos, la cara, la cabeza, nos
estiramos suave y libremente, primero
despacio y después con más intensidad.
Otorgamos el tiempo necesario para
una completa recuperación final y
cuando estéis bien y cuando queráis
podéis abrir los ojos.
 Finalmente describiremos todas
aquellas sensaciones que durante la
técnica hayan ido apareciendo en
nosotros, y que hemos podido notar en
nuestra consciencia.
 CAMBIOS FISIOLÓGICOS
y Beneficios que nos aporta

 Durante esta práctica de Técnicas de Relajación,

ocurren cambios fisiológicos importantes en
nuestro organismo.

 A continuación voy a enumerar algunos de ellos,

“los más importantes”:
 Disminuye la frecuencia En el Sistema
respiratoria, por lo que
pasa a ser: RESPIRATORIO
 Más profunda
 Mas lenta
 Mas rítmica
 Disminuye el volumen
respiratorio por minuto y
el consumo de O2 y CO2.
 Disminuye el Ritmo
cardiaco
 Disminuye La resistencia
Vascular
 Aumenta la vasodilatación
Arterial
 Tensión arterial disminuye
 Relajación y Metabolismo
 Disminuye el consumo de oxígeno

 Reduce el nivel de Lactato en la sangre

 El lactato o ácido láctico, es un producto orgánico que ocurre naturalmente en el cuerpo de
cada persona. Además de ser un producto secundario del ejercicio, también es un
combustible para ello. Se encuentra en los músculos, la sangre, y varios órganos.

 Disminuye la eliminación de CO2

 Al eliminar tanto CO2 durante la respiración rápida -y teniendo en cuenta que el CO2 es
ácido-, aumenta el pH de la sangre, que pasa de 7'4 a 7'6.
 Relajación y el S.N.A
 Disminuye la actividad
Simpática.
Se encarga de activar al organismo, por lo que
incrementa el gasto de energía y suele
funcionar durante el día.

 Aumenta la actividad
Parasimpática.
Produce los efectos contrarios al simpático, es
decir, relaja el organismo, disminuye el
consumo de energía y suele funcionar por la
noche.

 La resistencia de la
piel aumenta
 Relajación y el Sistema
Endocrino
 ACTH Disminuye
La ACTH es la corticotropina u hormona estimulante de la
corteza suprarrenal. Es una hormona de naturaleza proteica que
se produce por unas células especializadas, llamadas corticotropas,
que se encuentran en el lóbulo anterior de la hipófisis.
 El Cortisol disminuye
El cortisol es el principal glucocorticoide secretado por la corteza
suprarrenal humana y el esteroide más abundante en la sangre
periférica, si bien también se forman cantidades menores de
corticosterona.
 La Prolactina disminuye
La prolactina es una hormona segregada por la parte anterior de
la hipófisis que estimula la producción mamaria de leche.
 El Colesterol y los ácidos grasos
también disminuye.
Un lípido gordo que tiene buenas y malas implicaciones dentro del
cuerpo humano. El Bueno que es conocido como HDL y el Malo
LDL. El mal colesterol se asocia a enfermedad cardiaca y al
movimiento, mientras que el cuerpo requiere el colesterol para la
producción de muchas hormonas esteroides.
 Electroencefalografía: Relajación y
 Incrementa la Coherencia EEG
intra-interhemisférica. S.N.C
 Constituyen el único método objetivo de
estudio de la función del sistema nervioso,
son muy precisas en el tiempo y cuentan con la
ventaja de que en su mayoría son técnicas no
invasivas.
 Incremento en los Ritmos
ALFA.
 Primero, definamos el concepto de "ritmos
cerebrales": "Procesos eléctricos que tienen
lugar en el cerebro y se caracterizan por una
amplitud y una frecuencia que permiten
determinar el nivel de actividad cerebral y el
estado del conocimiento“
 ALFA son el tipo de ondas eléctricas
producidas por el cerebro, especialmente en
estados de paz interior y reposo consciente.
 El tono muscular disminuye
en general
 Ritmos Cerebrales
 La amplitud se mide en
microvoltios.
 La frecuencia - en hertzios. Según
las características de frecuencia
los ritmos cerebrales se nombran
con letras del alfabeto griego.

 Los ritmos Delta son los más

lentos, es decir, de la frecuencia
más baja (hasta 1-2Hz),
 Los ritmos Theta son de 3-6Hz,
 Los ritmos Alpfa - 7-13Hz,
 Luego van los ritmos Beta, los
más rápidos: de 14Hz para arriba.
 Mejora en general la respuesta Relajación y el
inmunológica
 Timo: Localizada entre la 4ª y 5ª vértebra dorsal. Sistema
Esta glándula guarda relación con la actividad

muscular.
Médula ósea: Tejido que se encuentra en el interior
Inmunológico
de los huesos, que contiene células (ver CPH)
encargadas de producir glóbulos rojos, glóbulos
blancos y plaquetas, que forman la sangre.
 Bazo: Formado por sangre y células, esencialmente
linfocitos. El bazo es como una especie de filtro en la
circulación sanguínea y contribuye a la elaboración
de anticuerpos por el organismo.
 Ganglios Linfáticos: La función esencial del sistema
linfático es de tipo defensivo. Son pequeñas
glándulas con forma de fríjol que se encuentran a lo
largo de todo el cuerpo y que ayudan a eliminar
bacterias, virus y células cancerosas.
 Aumento de Inmunoglobulina A,
salivar
 Puede ser un monómero de 4 cadenas como la IgG, ó
un dímero, tal y como se halla en las secreciones
(leche, lágrimas, saliva, moco cervical, etc) donde
abunda el componente IgA2 de esta inmunoglobina,
esta forma se desarrolla muy temprano y está a pleno
rendimiento hacia los 2 años de edad.
 El componente sérico es la IgA1, la cual alcanza su
pleno desarrollo hacia los 12 años de edad.
 Aumenta las células naturales
letales.
 Relajación y Psicología
 Aumenta el bienestar general
 Percepción subjetiva de:
 Relajación
 Tranquilidad
 Confort
 La Sofrología enseña a cada persona concentrarse
por sus propios medios para no dejarse distraer por
los problemas cotidianos y por la imaginación, a
menudo perturbadora y engañosa.
 Se trata de aprender a mantener la concentración en
un pensamiento determinado, para darle más fuerza,
y así evitar que se disperse y pierda energía.
 Aprender a concentrarse
 Una persona que se concentra y reflexiona se
sitúa en lo que se conoce como “estado de
vigilia atenta o sofrónica”.

 Si soy incapaz de lavar los platos con alegría, si

quiero terminar pronto para sentarme y tomar
el postre, también seré incapaz de disfrutar del
sabor de ese postre. Con el tenedor en la mano
pensaré en lo que tengo que hacer después, y su
textura, su aroma, y el placer de comerlo se
perderán.
Siempre seré arrastrado hacia el futuro y nunca
seré capaz de vivir el momento presente”.
 LAS TÉNICAS SOFROLÓGICAS Y LA
INFLUENCIA SOBRE
PSICONEUROINMUNOLOGÍA

INERVACIÓN
S.N.C

ESTADO CAMBIOS
MENTAL RESPUESTA EN LA ENFER
HORMONAL RESPUESTA MEDAD
INMUNE
CAMBIOS
EN EL
COMPORTAMIENTO

Estrés
 ESTRÉS
Sistema N. H.T.A
Simpático (Hipotálamo)

Noradrenalina Cortisol
Adrenalina (Si está alto por la noche
no puede permitir el sueño)
Cortisol alto = Defensas Bajas
El NF-kB destaca como un factor
de trascripción decisivo de

NF-KB respuesta rápida que participa en la

activación de las vías de I - KB
señalización de la muerte celular
programada

Inflamación
 Primera causa de Estrés

 Sindrome Metabólico
 Obesidad visceral
 Resistencia a la Insulina

 HDL / LDL

 H.T.A
Consecuencias del Estrés crónico
 Aumento del Cortisol
 Disminución de la respuesta INMUNE
 Mayor predisposición a padecer enfermedades infecciosas
 Disminución en la actividad Hipocámpica
(Memoria,Atención,Aprendizaje)
 Mayor riesgo de:
 H.T.A
 Accidente cerebro vascular
 Enfer. Coronarias
 Úlcera péptica
 Colitis ulcerosa – Colon irritable
 Diabetes
 Alzheimer
Factores Psicológicos que afectan al
estado INMUNE
 Estrés
 Exámenes
 Estrés crónico
 Familiares de Alzheimer o enfermos crónicos
(Bajones de la atención, y por lo tanto más accidentes)
 Afectividad
 Relaciones Interpersonales
 Separaciones: Disminuye las defensas en ambos
 Dolorosas: Por familiares enfermos…
 Personalidad
 Como afrontamos y como nos tomamos las cosas
(Baja la testosterona)
 Acción de las Técnicas Sofrológicas
 Activan el S.N Parasimpático
 Cambia la Actitud ante la enfermedad.
Técnicas Sofrológicas
a) Cambios en nuestro c) Actitud ante la
b) Activa el S. N. enfermedad
Estado mental Parasimpático
INERVACIÓN
S.N.C
ESTADO CAMBIOS
MENTAL ENFER
RESPUESTA EN LA
MEDAD
HORMONAL RESPUESTA
INMUNE

CAMBIOS
EN EL
COMPORTAMIENTO
 Características de
LA CONCIENCIA
 Nuestra visión de la Conciencia está limitada con nuestro
concepto del ser.
 La identificación exclusiva con el contenido de la
Conciencia explica la experiencia tan limitada del ser. En
contraste, identificarse con la Conciencia misma es saber
que nuestro ser real es ilimitado.
 Cuando se superan tales auto-identificaciones limitadas
para que el sentido del ser se identifique con la conciencia
misma, nos convertimos en “ILUMINADOS”.
 La Conciencia no reconoce la separación, la cual es una
limitación de la percepción.
 El estado de iluminación es una “Unicidad”
donde no hay división en partes.

 A través de la historia de los pensamientos se

describe la experiencia de la Conciencia misma
como rara, única, indescriptible, y “más allá
de la mente”, equivalente a un estado de
sabiduría LIBRE DE PENSAMIENTOS que
es completo, que todo lo incluye, que no
necesita o desea nada, y más allá de la
limitación de experimentar simplemente está el
individuo o el ser personal.