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Fundamentos: Regular la respiración o Lian Qi

La respiración es la única función del sistema nervioso autónomo que puede ser
controlada y regulada por la conciencia, por lo tanto, funciona como vínculo entre la
dimensión psíquica y física del ser humano; es un puente de conexión entre la mente
y el cuerpo. Cuando transformamos esta función, vital e inconsciente, en voluntaria
y consciente desarrollamos un sentido de vivir “hic et nunc”, es decir aquí y ahora;
no antes, ni tampoco después, sino en el más absoluto instante, en la más genuina
inmediatez, lo que nos aporta una gran satisfacción: nos damos cuenta que vivimos
el presente, que saboreamos la plenitud y la riqueza del momento. El ciclo de
inspiración y espiración nos enseña a recibir y a dar porque respiramos el mismo aire
que respiran los animales, las plantas y todos los seres humanos de este planeta. La
respiración nos comunica los unos a los otros, nos vincula con todos y con todo para
sentirnos, finalmente, en comunión con el universo. La respiración conecta en una
sola unidad el interior y el exterior. La experiencia de respirar de manera consciente
nos enseña que cada momento es completo, es único.

La respiración, su ritmo y frecuencia, está íntimamente ligada a los estados mentales

y emocionales que experimentamos en la vida cotidiana: el miedo la inhibe y la
bloquea, la ansiedad la acelera, la tristeza la ralentiza, el estrés la entrecorta y el
cansancio físico la fuerza. Cada uno de los patrones de respiración es el resultado de
un estado de ánimo. A nivel psicosomático, las emociones consiguen desequilibrar la
respiración y los ritmos vitales, sin embargo, desde la perspectiva somatopsíquica,
la persona puede reaccionar y responder reajustando y controlando voluntariamente
la respiración. El resultado es la recuperación del equilibrio emocional que nos
proporciona calma y sosiego.

El primer estrés que sufrimos en nuestra vida sucede apenas nacemos y se

denomina: angustia vital del aire. El corte quirúrgico del cordón umbilical priva al feto
del oxígeno procedente de la sangre placentaria de la madre y provoca una subida
brusca de la tensión del anhídrido carbónico. La crisis vital es superada gracias a una
pronta respuesta: -la primera inspiración- que pone en funcionamiento, por vez
primera, a los pulmones. El estrés se origina por la falta de oxígeno identificado por
las estructuras internas que avisan al cerebro. Con la primera inspiración el bebé
resuelve la privación de oxígeno, y sucesivamente empieza a llorar
desesperadamente. El recién nacido memoriza esta experiencia mediante imágenes,
en la corteza frontal del cerebro, y con el pasar de los años se concatenan con el
lenguaje y el pensamiento. Es la memoria a una respuesta corporal determinada.
Cuando la persona adulta practica una respiración profunda y consciente surgen
sentimientos intensos ligados a imágenes primarias que lo trasladan a esa primera
angustia vital unida al propio existir.

Empezamos la vida con una inspiración “estresante” y la terminamos con una

espiración. La vida parece un soplo. Depende solo de nosotros darle su merecido
valor.

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Respiración abdominal natural (Postnatal)

En la respiración abdominal, también llamada diafragmática, el abdomen se hincha

y se deshincha como si fuera un globo. Es la respiración innata, original y natural del
ser humano, podemos comprobarlo al observar como respira un bebé en la cuna. Los
adultos hemos desaprendido y olvidado el respirar de forma natural.

Biomecánica de la respiración

Respirar con calidad consiste en distender y relajar la zona del bajo abdomen en la
fase de inspiración, lo que facilita al músculo diafragmático moverse hacia abajo. De
esta manera los pulmones disponen de más espacio en la parte inferior, entonces los
lóbulos incrementan su dilatación y expansión y por tanto la capacidad de intercambio
de oxígeno y anhídrido carbónico. El bajo abdomen se contrae en la fase de espiración
y el diafragma vuelve a subir.

El diafragma es el único músculo del cuerpo humano que es paralelo al suelo. Tiene
forma de cúpula o de paracaídas y está formado por tejidos tanto musculares como
conjuntivos. Su forma de membrana permite el movimiento hacia cualquier dirección,
manteniendo propiedades de elasticidad, contractilidad y deformabilidad en cualquier
sentido. El diafragma se engarza en diferentes músculos importantes para el
movimiento y que pertenecen a las principales cadenas musculares. Une la parte
delantera del cuerpo con la de atrás, compensa la diferencia de presión entre la caja
torácica y el abdomen y amortigua los desplazamientos de las vísceras. La función
principal del diafragma es la respiratoria pero también la amortiguadora, la
lordosante, lateroflexora y rotadora, coordinadora, cinética y estática, por tanto, el
diafragma y el sistema muscular del que forma parte es protagonista y define la
función corporal.

Tiene un orificio en medio que no es contráctil, pues su misión es deslizarse alrededor

del esófago, aorta, vena cava y nervios, estructuras éstas que no pueden ser
colapsada en su funcionamiento.

El ciclo de inspiración y espiración siempre se realiza por la nariz que filtra, calienta
y humedece el aire, de manera suave, muy lenta, continua y silenciosa. Notamos la
entrada del aire en las fosas nasales, escuchamos el sonido que genera, la sensación
táctil en las aletas, sentimos su temperatura, más fresca al inspirar y más cálida al
espirar, como si la nariz fuera una ventana. Notamos la temperatura del aire por
contraste. Tomamos consciencia como el aire, fino e ininterrumpido como un hilo de
seda sube hasta el entrecejo y baja hasta el abdomen y recorre el mismo camino de
regreso. El factor clave es prestar atención, darse cuenta y ser plenamente
consciente de todo este proceso vital. Unos minutos respirando de forma consciente
bastan para restablecer el equilibrio emocional y la sensación de plenitud.

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Beneficios para la salud

La contracción y distensión de la membrana diafragmática tiene claros beneficios

físicos dado que ejerce una masaje a los riñones, al hígado, al bazo, al páncreas, así
como a los órganos digestivos favoreciendo el movimiento peristáltico y la función de
asimilación, también ayuda a un mejor funcionamiento del tránsito intestinal al
estimular el intestino grueso, y, lo más importante es que reduce el trabajo del
corazón dado que actúa a modo de bomba, o segundo corazón, sobre las venas aorta
y cava en el bajo abdomen facilitando la circulación venosa hacia el corazón. El nervio
neumogástrico, conocido como “vago”, empieza en la caja craneal y desciende por el
cuello y el tórax hasta llegar al abdomen. Recorre los sistemas cardiovascular,
respiratorio y digestivo, inervando todos sus órganos y glándulas. El nervio vago
confiere sensibilidad a las mucosas respiratorias (faringe, laringe, esófago, tráquea,
pulmones y bronquios) y transmite el ritmo, la fuerza y la frecuencia en la respiración.
Es el nervio vago el que pone en comunicación el diafragma con el cerebro, entre
psique y soma o soma y psique y transmite nerviosismo o sosiego, ira o calma.

Respiración abdominal invertida (Prenatal)

Este método se realiza de forma contraria a la respiración abdominal natural. En la

fase de inspiración se contrae el abdomen y en la fase de espiración se relaja y
distiende. El método es conocido como respiración prenatal dado que imita la
dinámica del feto que toma el oxígeno que necesita de la sangre placentaria, a través
del cordón umbilical al contraer la parte inferior del abdomen y elimina el dióxido de
carbono al distenderla. Cuando se corta el cordón umbilical, acaba la respiración
prenatal y empieza con una inspiración la respiración postnatal o abdominal natural.

. Biomecánica de la respiración
La respiración abdominal invertida funciona como un fuelle. Durante la inspiración,
se produce la compresión del espacio delimitado en el bajo abdomen por el diafragma
pélvico, el diafragma urogenital y el esfínter anal. El esfínter se contrae
voluntariamente para cerrar el ano de esta forma el diafragma pélvico y el diafragma
urogenital forman una cámara sellada que en la práctica de los sonidos curativos,
hace las funciones de una caja de resonancia y actúa como si fuera un tambor,
amplificando las vibraciones. Cuando se contrae el esfínter anal hay que prestar
atención de no tensar la zona del perineo, pues entonces se bloquea la energía en
esa zona. El objetivo es cerrar la válvula de escape sin tensar la zona circundante.

Al cerrar y contraer el bajo abdomen se genera un aumento de presión que impulsa

el qi hacia arriba, a través del canal Du, para conducirlo hasta las extremidades
superiores. También absorbe el qi de la tierra que se moviliza a través del meridiano
riñón por las piernas hacia arriba. Durante la fase de espiración, el abdomen se relaja
y el qi regresa y se hunde en el mismo. La atención plena y continua se focaliza en
la inducción de energía a través del canal Du prestando mucha atención de no

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inducirla por el canal Zhong pues surgirían contra indicaciones como un fuerte dolor
de cabeza.

. Dinámica energética
El qi que se almacena en el dantian inferior es prenatal o Xian Tian y es yang. El qi
que absorben los pulmones es postnatal o Hou Tian y es yin. El musculo diafragmático
divide estas dos tipologías de qi como la línea curva del medio del diagrama taiji. La
respiración invertida combina y separa el yin y el yang. Durante la inspiración el qi
postnatal entra en los pulmones que se distienden y desciende conjuntamente al
diafragma que baja, al mismo tiempo que el abdomen se contrae y empuja hacia
arriba el qi prenatal. De esta forma los dos qi, el postnatal y el prenatal se unen para
formar una unidad taiji. Durante la espiración los qi se separan, el postnatal sale por
la nariz y el prenatal se hunde en el dantian. La respiración invertida refuerza el qi
innato gracias a la aportación del qi postnatal.

Contraindicaciones
El método de respiración invertida se utiliza solo durante la práctica de métodos de
qigong que tiene una duración entre 20-30 minutos aproximadamente. En la vida
diaria adoptamos el patrón de respiración abdominal normal.
La respiración invertida está contraindicada para personas con problemas
cardiocirculatorios y de migrañas.

Síntesis
Abdominal natural · neonata · acumula qi · relaja
Abdominal invertida · fetal · moviliza qi · activa