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Manual 10 Para el Profesorado de Yoga Inicial de Rosario del Tala Entre Rios

TEMARIO:

REPASO DE PRANAYAMAS ACTIVADORES (BASTRIKA, KAPHALABATI, UJJAYYI, SURYA EKA Y DWI BEDANA
PRANAYAMA) TEORIA Y PRACTICA

SISTEMA NERVIOSO:

ASANAS QUE RELAJAN EL SISTEMA NERVIOSO:

CONTRAPOSTURA ENERGETICA:

MUKASANAS:

ESTADOS DE LA MENTE

PRACTICA DE TENSO RELAJACION

Técnicas de control de la respiración:

Pranayamas:

El Pranayama es una ciencia exacta que te acerca a la comprensión de cómo se transmite la energía. Respirar
conscientemente te permite vivir el presente llenándolo de plenitud. El Pranayama, según Swami Sivananda, ocupa
un lugar muy importante en la práctica del Yoga y de la meditación. El Prana está relacionado con la mente; a través
de ésta con la voluntad; a través de la voluntad con el alma individual y a través de ésta, con la Alma Suprema. Si
sabes cómo controlar las pequeñas olas de Prana que actúan a través de la mente, conocerás entonces el secreto de
cómo controlar el Prana universal. El Prana es el principio universal de la energía. Es la fuerza vital que lo impregna
todo. Es suministrado por medio del alimento, del agua, del aire, de la energía solar, etc. Absorbemos Prana al
respirar. Su excedente se almacena en el cerebro y en los centros nerviosos. Cuando la energía del cuerpo se sublima
o transforma, suministra Prana en abundancia al organismo, que es almacenado en el cerebro en forma de energía
espiritual. “La Ciencia del Pranayama” despeja dudas y aporta a cualquier estudiante disciplinado un cuerpo ligero,
alegría, gran fortaleza, coraje, entusiasmo, un elevado nivel de salud, vigor y vitalidad y una buena concentración
mental. Por fin un libro que deja claro que el Pranayama es una práctica que todos los estudiantes de Yoga pueden
disfrutar.

Fuente:

http://yoga-mandir.com/wp-content/uploads/2010/07/Ciencia-Del-Pranayama-Sri-Swami-Sivananda.pdf

-Pranayama con control de la garganta

-Pranayama con MUDRAS

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-Ambos combinados

Ahora veremos estas técnicas y como las aplicamos en los diferentes Pranayamas.

DIFERENTES PRANAYAMAS:

Con control de la garganta

UJJAYI

Ujjayi significa "estiramiento victorioso de la respiración". Es una clase de respiración en la que se cierra
parcialmente el conducto de la glotis y así se produce un sonido a través de su pasaje por la fricción del aire. El
sonido es suave y regular desde el principio hasta el final de la exhalación e inhalación. El estiramiento de la
respiración, es decir alargar la inhalación y exhalación, alarga y alinea también la columna vertebral.

Practica:

Aprendiendo:
La forma más fácil de aprender la respiración ujjayi es:
Abriendo la boca y respirando por la boca como si estuviéramos tratando de empañar un espejo frente a nosotros,
respirando así escuchamos el sonido en la parte trasera de la garganta
Relajando el cuello, aflojando la mandíbula y la boca y respirando de esta forma varias veces hasta que sentimos que
la respiración fluye suavemente
Juntando los labios ligeramente
Continuamos respirando sin sobresaltos por la nariz mientras escuchamos el sonido de nuestra respiración
Verificando que no estamos creando ninguna tensión en la cara, el cuello o la garganta.

Movimiento y sonido:
Al empezar a practicar la respiración ujjayi, es posible que tengamos una tendencia a hacer el sonido más fuerte de
lo necesario. Si tenemos en cuenta que estamos usando el sonido para concentrarnos y para observar nuestra
respiración, entonces es claro que el sonido no debe ser fuerte, sino que simplemente debemos poder oírlo. A
medida que nos familiarizamos con este tipo de respiración podemos dejar que la respiración ujjayi se convierta en
el eje central de nuestra práctica de posturas de Yoga (asanas). Dicho de otra forma, anclamos nuestra práctica en la
integridad de nuestra respiración, poniendo siempre atención a la calidad de cada inhalación y cada exhalación.
Cuando el flujo de la respiración está firmemente establecido podemos escoger que sea la respiración la que inicia
cada movimiento y así sincronizamos de manera óptima nuestros movimientos físicos con los movimientos de
nuestra respiración. En síntesis, si no escuchamos el movimiento de nuestra respiración no debe haber movimiento
físico.

Ventajas de ujjayi:
Usar la respiración ujjayi en nuestra práctica de asanas tiene numerosos beneficios:
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 Enfoca nuestra atención en el momento presente

 Ayuda a verificar que nuestra respiración es fluida y continua

 Al restringir el paso de aire, fortalece los pulmones

 Incrementa gradualmente la capacidad de nuestros pulmones

 Fortalece los músculos abdominales

 Ayuda a mejorar la concentración

 Da una calidad de meditación a nuestra práctica

Como en los demás aspectos de la práctica del Yoga, no hay necesidad de forzar la respiración cuando hacemos
ujjayi. Es más, la respiración ujjayi siempre debe ser íntegra, es decir, no debe ser forzada, tensa, y tampoco debe
desplomarse. Por el contrario, nuestra respiración ujjayi se debe sentir cómoda y sin sobresaltos durante toda la
práctica. Usar la respiración ujjayi desarrolla nuestra atención y sensibilidad a las cualidades de la respiración y por
tanto promueve nuestra atención y sensibilidad en otros aspectos de nuestra práctica de Yoga. Además, al mejorar
la calidad de nuestra atención nos muestra con mayor claridad nuestros estados físicos, mentales y emocionales. Por
consiguiente, podemos ajustar nuestra respiración de la manera más apropiada a nuestras necesidades y
circunstancias, tanto en nuestra práctica de Yoga como en nuestra vida cotidiana.

Fuente: artículo publicado por Evelyn Mancilla, directora del Centro de Yoga Matsyendra Antofagasta.

Se puede usar para comenzar una vinyasa de pranayamas

Para preparar la vinyasa de pranayamas podemos hacer una vinyasa de posturas con diferentes ritmos respiratorios,
y luego con ujjayi, y así preparamos la concentración, y favorecemos la resistencia.

Con control de los dedos (mudras):

Mudras: gestos realizados con las manos con efectos psíquicos espirituales y físicos.

Posición de los dedos (con mano derecha), Índice y medio en entrecejo, pulgar tapa fosa derecha, anular y meñique
tapan izquierda.

Prana Mudra:

Con control del diafragma

BASTRIKA PRANAYAMA:
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ETIMOLOGIA:

Bastrika es un fuelle usado para un horno, en este pranayama, el aire es forzado a entrar y salir como el fuelle de un
herrero, de ahí su nombre.

Práctica y técnica:

Sentados en una posición de meditación confortable, padmasana o siddhasana, hacer nasagra mudra con la mano
derecha (la izquierda descansa sobre la rodilla); cerrar la fosa derecha con el dedo pulgar, inspirar y exhalar
poderosa y rápidamente a través de la fosa izquierda (la acción de bombeo se efectúa por la expansión y contracción
del abdomen - tratar de no usar el pecho). La fuerza de la inspiración y de la espiración debe de ser igual; una
inhalación muy fuerte induce a que se expanda totalmente los músculos abdominales y una exhalación poderosa
induce a que se contraigan muy rápidamente los músculos abdominales.
Una secuencia constará de tres series: la primera por el conducto izquierdo, la segunda por el conducto derecho y la
tercera por los dos conductos. Cuando perfeccionemos la práctica inicial se incorporará la práctica de bandhas y
retenciones.
La respiración siempre se practica a través de la nariz, la boca debe permanecer cerrada durante toda la práctica sin
apretar los dientes ni contraer la cara. Los ojos pueden mantenerse cerrados para una mejor interiorización.
Duración: En las etapas iniciales, se recomienda un máximo de tres vueltas, que se irán aumentando
paulatinamente.
Precauciones: Esta práctica incrementa la presión sanguínea y puede causar mareo debido a la hiperventilación; se
debe detener la práctica inmediatamente si se siente: debilidad, excesivo sudor, temblor del cuerpo o sensación de
vomito. No se debe hacer esta práctica con la presión arterial alta, enfermedades coronarias, hernias, ulcera gástrica
o vértigo.
Efectos fisiológicos: El pranayama aumenta la capacidad de respirar, tanto rápida como lentamente, privando y
haciendo llegar altos niveles de oxígeno en el cuerpo.
Fisiológicamente, el lado derecho del cuerpo es diferente al lado izquierdo. La respiración por la fosa derecha
acentúa el aspecto caliente del lado derecho del cuerpo y la respiración a través de la fosa izquierda afecta a los
órganos del lado izquierdo. La inspiración desde la fosa derecha estimula el nadi pingala y la exhalación lo relaja de la
misma manera la inhalación por la fosa izquierda estimula el nadi ida y la exhalación lo relaja.
Cuando purificamos la sangre a través de bhastrika también purificamos el cuerpo en sus diferentes niveles. El
rápido movimiento del diafragma y de la respiración mueve vayu (aire) en el interior de los órganos internos y los
nervios, por lo que la purificación alcanza a las células por el fuego del metabolismo. Una vez que la purificación ha
tenido lugar en los tejidos más profundos, vayu es transportado a través de todo el cuerpo por la sangre, siendo uno
de los mejores medios de llegar a lo más profundo de los órganos internos.

Presiono y distiendo el diafragma alternando inhalación y exhalación, con ritmos iguales.

http://www.yogaguide.at/news/die-kuehlender-yogaatmung-sitali

KAPALABATI
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ETIMOLOGIA:

Kapala significa “frente, cráneo” y bhati “luz, limpiar”. Kapalabhati, que también se conoce como Respiración
Energizante o Purificadora, es además uno de los ejercicios de purificación (kriyas) que limpia las vías respiratorias de
mucosidades e impurezas y estimula el metabolismo elevando el calor corporal.

La técnica de respiración Kapalabhati se caracteriza por una inspiración profunda con el abdomen relajado y una
espiración forzada en la que los músculos abdominales se contraen activa y rápidamente empujando el diafragma
hacia los pulmones como si tratáramos de provocarnos la tos.

De esta forma los pulmones, como si fueran fuelles, consiguen expulsar más aire enrarecido y dióxido de carbono.
Además, los constantes movimientos de ascenso y descenso del diafragma actúan de forma estimulante para el
estómago, hígado y páncreas.

TECNICA Y PRÁCTICA:

Sentado en una postura cómoda comienza con una inspiración profunda para relajar los pulmones y, seguidamente,
realiza una espiración rápida y activa contrayendo los abdominales hacia la columna.

Inmediatamente relaja el abdomen completamente para que la inhalación comience de forma natural y pasiva.
Continúa con el movimiento de bombeo de las espiraciones. Tras completar un ciclo de unas 20 respiraciones
(exhalación e inhalación) forzadas y rápidas retén el aliento sin esfuerzo y realiza dos o tres respiraciones completas.

Repite Kapalabhati otras 20 respiraciones y así 2 ó 3 veces. Con práctica puedes llegar a realizar 60 respiraciones en
30 segundos.

Durante la ejecución de Kapalabhati la concentración se puede dirigir a la exhalación (no a la inhalación) y a

Manipura Chakra.

Recomendaciones

 Mantener las costillas relajadas de tal forma que el pecho permanezca prácticamente inmóvil durante la
ejecución.

 Mantener la columna estirada.

 Dejar los ojos cerrados con la atención en los senos nasales.

 En la fase de retención se puede activar Mula Bhanda (contracción del suelo pélvico)

 No mover los hombros.

 No contraer los músculos faciales.

Precauciones
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 Abandonar el ejercicio si se sienten mareos.

 No realizar Kapalabhati en casos de embarazo, hipertensión arterial, enfisema y enfermedades pulmonares y

cardiovasculares.

Pero además conseguiremos que nuestro sistema nervioso se equilibre y se serene.

SURYA (sol) BHEDANA EKA O DWI

I-der

R-

E-izq.

O retengo a pulmón vacío (la retención Kumbaka puede ser al vacío o a pulmón lleno)

Sigo siempre igual inhalando por derecha solo podemos modificar la retención. (Fosa nasal activa derecha)

Lado derecho de la Nariz corresponde al nadi pingala, lado solar.

Tecnica:

Etimología

La palabra surya significa sol y aquí hace referencia al nadi pingala y bheda significa pasar a través agujerear o
purificar por lo tanto surya bheda significa agujerear o purificar el nadi pingala y la meta de esta práctica es activarlo
para incrementar la energía vital y el calor en el cuerpo.

El nadi píngala está asociado con el fluido de la respiración a través de la fosa derecha la característica de esta
práctica es prolongar la retención de la respiración en los textos de hatha yoga se dice que después de inhalar
profundamente a través de la fosa derecha se debe mantener la respiración en el interior hasta que se sienta la
presión o la transpiración del aire, desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Practica:

Sentado en posición de meditación confortable ojos cerrados y cuerpo relajado y respiración profunda.

Elevar la mano derecha enfrente de la cara y hacer nasagra mudra, shanti o Prana mudra, cerrar la fosa izquierda con
el anular, respirar suave y profundamente a través de la fosa derecha, píngala nadi. Tratar de llenar la parte superior
de los pulmones primero y después la parte baja, retener la respiración en el interior y hacer jalandhara y
moolabandha cuando la práctica es avanzada. Mantener la respiración y los bandhas, cerrar la fosa izquierda y
exhalar a través de la fosa derecha, píngala nadi.
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Esta es la práctica básica; cuando se adquiera más control sobre el proceso respiratorio sé incrementar el ritmo a 1-
2-2, inhalar en 1 retener en 2 y exhalar en 2. Relaciones aconsejadas: 1-1-2, 1-2-2, 1-3-2, 1-4-2.

SISTEMA NERVIOSO

El sistema nervioso es una red de tejidos que trasmite información a través de unidades llamadas neuronas.
Estas neuronas son células que tienen como función coordinar las acciones a través de señales eléctricas y
químicas que se trasmiten de un extremo al otro del cuerpo.

Desde el punto de vista anatómico se divide en:

 Sistema nervioso central.

 Sistema nervioso periférico.

Sistema nervioso central.

El sistema nervioso central está protegido por una membrana llamada meninges y está formado por 3 áreas o
partes:

Encéfalo: que está protegido por los huesos del cráneo y se subdivide en:

Cerebro: Es la parte de mayor volumen de esta área. Se divide en 2 hemisferios: derecho e izquierdo. Ambos
hemisferios se encuentran divididos por la cisura interhemisférica y se intercomunican a través del cuerpo
calloso. Para su análisis el cerebro se divide 3 áreas: La parte exterior se llama corteza cerebral y se constituye de
sustancia gris, la sustancia blanca y, en las zonas más internas se encuentra el tálamo, el hipotálamo y el núcleo
caudado.

Cerebelo. Se ubica en la parte posterior e inferior del encéfalo.

Tallo cerebral ó tronco del encéfalo: Se ubica debajo del cerebro uniéndolo a la médula espinal. Se compone del
mesencéfalo, puente de Varolio y el bulbo raquídeo.
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Médula espinal: Es la prolongación del encéfalo que continúa por el centro de la columna vertebral. Se divide en:

Cervical.

Torácica.

Lumbar.

Sacra.

Sistema nervioso periférico.

Formado por nervios y neuronas que parten del sistema nervioso central y se esparcen por todo el organismo. Su
función principal es la de conectar miembros y órganos al sistema nervioso central. Es decir, coordina y regula los
órganos internos a través de respuestas involuntarias.

La diferencia entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico radica en que este último no está
protegido por la barrera hematoencefálica o por huesos; estando este sistema más expuesto a sufrir daños o
exposición a ciertas toxinas.

Dentro de este sistema nervioso periférico se encuentran:

 Nervios craneales: Son 12 pares de nervios que tienen como función enviar información desde el cuello y la
cabeza hasta el sistema nervioso central.

 Nervios espinales: Son en total 31 pares de nervios que envían la información del tacto, dolor,
temperatura,…, (información de tipo sensorial), desde el tronco y las extremidades hacia el sistema nervioso
central.

Existe otra clasificación del sistema nervioso que consiste en dividir este sistema de acuerdo a las funciones que
desempeñan las diferentes vías neurales. Esta clasificación difiere en que no tiene en consideración si pertenecen al
sistema nervioso central o al periférico.

Sistema nervioso somático: Compuesto por el conjunto de neuronas que regulan las funciones voluntarias, como el
movimiento de los músculos.

Sistema nervioso autónomo: Es el conjunto de neuronas que se encargan de regular las funciones inconscientes o
involuntarias, por ejemplo, movimiento de los intestinos. Este sistema autónomo se subdivide en dos:
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 Sistema nervioso parasimpático. Funciones:

 Activa las funciones secretoras del aparato urinario y digestivo.

 Favorece la vasodilatación.

 Regula la excitación sexual.

 Provoca la secreción o bronco constricción respiratoria.

Produce la contracción del esfínter del iris (miosis).

Sistema nervioso simpático. Es un sistema que actúa frente a situaciones de escape o huida. Sus funciones son:

 Estimula la sudoración.

 Acelera y fortalece la función cardíaca.

 Activa el sistema nervioso somático para favorecer en la contracción muscular.

 Estimula la oxigenación provocando la bronco dilatación.

 Re direcciona la sangre hacia el corazón, músculos y el sistema nervioso.

 Mejora la visión del entorno produciendo miosis.

 Estimula las glándulas suprarrenales para la descarga de adrenalina.

 En los hombres, es el sistema encargado de provocar la excitación sexual y la posterior eyaculación.

Enfermedades relacionadas con el sistema nervioso:

 Esclerosis múltiple. (La esclerosis múltiple (EM) afecta más a las mujeres que a los hombres. El trastorno se
diagnostica con mayor frecuencia entre los 20 y 40 años de edad, pero se puede observar a cualquier edad.

La EM es causada por el daño a la vaina de mielina. Esta vaina es la cubierta protectora que rodea las neuronas.
Cuando está cubierta de los nervios se daña, los impulsos nerviosos disminuyen o se detienen.
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El daño al nervio es causado por inflamación. La inflamación ocurre cuando las células inmunitarias del propio
cuerpo atacan el sistema nervioso. Esto puede ocurrir a lo largo de cualquier zona del cerebro, el nervio óptico o la
médula espinal.

No se sabe exactamente qué causa la EM. La creencia más frecuente es que los culpables son un virus, un defecto
genético, o ambos. Los factores ambientales también pueden jugar un papel.

 Enfermedad de Alzheimer. (es la forma más común de demencia entre las personas mayores. La demencia
es un trastorno cerebral que afecta gravemente la capacidad de una persona de llevar a cabo sus actividades
diarias.)

 Enfermedad de Parkinson. (La enfermedad de Parkinson es un trastorno degenerativo del sistema nervioso
central que pertenece a un grupo de afecciones conocidas como trastornos del movimiento. Es a la vez
crónica, es decir, que persiste durante un extenso período de tiempo, y progresiva, lo que significa que sus
síntomas empeoran con el tiempo. A medida que las células nerviosas (neuronas) en partes del cerebro se
deterioran o mueren, se puede empezar a notar problemas con el movimiento, temblores, rigidez en las
extremidades o en el tronco, o problemas de equilibrio. Al volverse estos síntomas más pronunciados, las
personas pueden tener dificultad para caminar, hablar o completar otras tareas sencillas. Si se tiene uno o
más de estos síntomas, no necesariamente quiere decir que se tiene la enfermedad de Parkinson, ya que los
síntomas aparecen también en otras enfermedades.)

 Enfermedad de Huntington. (La enfermedad de Huntington es una enfermedad hereditaria que provoca el
desgaste de algunas células nerviosas del cerebro. Las personas nacen con el gen defectuoso pero los
síntomas no aparecen hasta después de los 30 o 40 años. Los síntomas iniciales de esta enfermedad pueden
incluir movimientos descontrolados, torpeza y problemas de equilibrio. Más adelante, puede impedir
caminar, hablar y tragar. Algunas personas dejan de reconocer a sus familiares. Otros están conscientes de lo
que los rodea y pueden expresar sus emociones.)

 Tumores neuro-epiteliales. (Los tumores neuronales y neuroglia les mixtos son tumores cerebrales primarios
infrecuentes y de difícil diagnóstico anatomopatológico, sobre todo si no se dispone de información clínica y
radiológica adecuada. Se incluyen en este grupo el astrocitoma y ganglio glioma displásico infantil, tumor
neuroepitelial disembrioplásico, ganglio glioma, gangliectomía, neurocitoma, liponeurocitoma cerebeloso,
tumor glioneuronal papilar, tumor glioneuronal formador de rosetas del cuarto ventrículo, paraganglioma
espinal y gangliocitoma displásico del cerebelo o enfermedad de Lhermitte-Duclos. La mayoría se clasifican
como tumores grado I de la OMS, con la excepción del neurocitoma y liponeurocitoma cerebeloso (OMS II).
No está claramente establecido si el gangliocitoma displásico del cerebelo o enfermedad de Lhermitte-
Duclos es una lesión neoplásica o hamartomatosa. El comportamiento biológico de estos tumores es
habitualmente poco agresivo, aunque en algunos tipos tumorales se han descrito casos con diseminación
leptomeníngea y con rasgos anaplásicos. La presentación clínica más habitual es en forma de crisis
comiciales o como hipertensión intracraneal. El tratamiento de elección es habitualmente la resección
quirúrgica completa.

 Linfoma primario del sistema nervioso. (El linfoma primario del sistema nervioso central (SNC) es una
enfermedad por la cual se forman células malignas (cancerosas) en el tejido linfático del cerebro o de la
médula espinal. Un sistema inmunitario débil puede aumentar el riesgo de presentar un linfoma primario de
SN)

 Epilepsia. (Enfermedad del sistema nervioso, debida a la aparición de actividad eléctrica anormal en la
corteza cerebral, que provoca ataques repentinos caracterizados por convulsiones violentas y pérdida del
conocimiento.)
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 Demencia ((del latín de: "alejado" + mens (genitivo mentis): "mente") es la pérdida progresiva de
las funciones cognitivas debida a daños o desórdenes cerebrales.
Característicamente, esta alteración cognitiva provoca incapacidad para la realización de las actividades de la
vida diaria)

 Problemas neurológicos de diabéticos. (Con el tiempo, esto puede dañar la capa que cubre los nervios o los
vasos sanguíneos que transportan el oxígeno a los nervios. Los nervios dañados pueden dejar de enviar
mensajes o enviar las señales nerviosas más lentamente o en momentos equivocados. Este daño se
denomina neuropatía diabética

 Síndrome de Guillain-Barre. (El síndrome de Guillain-Barré es un trastorno poco común que hace que el
sistema inmunitario ataque el sistema nervioso periférico. Los nervios del sistema nervioso periférico
conectan el cerebro y la médula espinal con el resto del cuerpo. La lesión de estos nervios dificulta la
transmisión de las señales. Como resultado, los músculos tienen problemas para responder a las señales del
cerebro. Nadie conoce la causa de este síndrome. Algunas veces, es desencadenado por una infección, una
cirugía o una vacuna.)

 Síndrome del túnel del carpo o carpiano. (es un canal o corredor en la cara anterior o flexora de la muñeca,
situado entre los huesos de la muñeca y el ligamento anular del carpo, por el cual pasan los tendones
flexores de los dedos y el nervio mediano. El síndrome del túnel carpiano es una enfermedad que produce
daño del nervio mediano.)

 Síndrome de dolor regional complejo. (Es un trastorno de dolor crónico que se cree es el resultado de un
disfuncionamiento en el sistema nervioso central o periférico. Las características típicas incluyen cambios
dramáticos en el color y la temperatura de la piel en la extremidad o parte del cuerpo afectada,
acompañados por un dolor candente severo, sensibilidad de la piel, sudoración e inflamación.
frecuentemente es provocado por una lesión a un tejido)

 Lesiones del plexo braquial. (El plexo braquial es una red de nervios que transmite las señales desde la
columna vertebral hasta el hombro, el brazo y la mano. Las lesiones del plexo braquial son causadas por el
daño a estos nervios. Los síntomas pueden incluir: ... Falta de sensación en el brazo o en la mano.)

 Neuralgia. (La neuralgia es un dolor punzante, urente y a menudo muy intenso que se produce en un nervio
dañado. El nervio dañado puede estar en cualquier parte del cuerpo, pero más comúnmente ocurre en
rostro y cuello. La causa de tener el nervio dañado puede ser una enfermedad como la diabetes o la
esclerosis múltiple, una infección herpética o simplemente la edad avanzada. El tratamiento del dolor de la
neuralgia depende de la causa

 spondilosis. ( s un proceso de degeneración progresi a de los discos inter ertebrales. e a a asociar a una
reacción ósea con la formación de osteolitos y deformación artrósica de la columna ertebral.
Es la causa más frecuente de compresión medular y radicular a nivel de columna cervical en personas
mayores de 50 años.)

 Neuropatía. (es una enfermedad del sistema nervioso periférico. Un alto porcentaje de personas
con diabetes desarrollará daños en su sistema nervioso en algún momento de su vida. Las tres principales
formas de daños del sistema nervioso son: neuropatía periférica, neuropatía autonómica y mono
neuropatía, aunque la forma más común es la periférica, que afecta principalmente a las piernas y a los pies

 Parálisis facial esencial.( incapacidad de controlar los músculos faciales del lado del nervio afectado)
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 Parálisis radial.( La parálisis del nervio radial, también conocida como Mano caída, es una enfermedad donde
la persona no puede extender su muñeca)

 Virus del herpes Zóster. (erupción cutánea vesicante (ampollas) y dolorosa.

 Trastorno de ansiedad:( La ansiedad es el sentimiento normal de temor que todos experimentamos cuando
nos enfrentamos a situaciones amenazantes o difíciles. Nos puede ayudar a evitar situaciones peligrosas,
alertándonos y motivándonos para hacer frente a los problemas. Pero si estos sentimientos de ansiedad son
demasiado fuertes, nos pueden llegar a impedir hacer las cosas que queremos.)

 Panico : (El pánico es un aumento de la ansiedad súbito e inesperado; como respuesta, uno quiere salir de la
situación que lo ha provocado)

 Fobia :( Una fobia es un temor a situaciones o cosas que no son peligrosas, y que la mayoría de la gente no
encuentra molestas.)

 Estrés. (es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa
para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Fisiológica o
biológica es la respuesta de un organismo a un factor de estrés tales como una condición ambiental o un
estímulo. El estrés es el modo de un cuerpo de reaccionar a un desafío. De acuerdo con el evento estresante,
la manera del cuerpo a responder al estrés es mediante el sistema nervioso simpático de activación que da
lugar a la respuesta de lucha o huida. Debido a que el cuerpo no puede mantener este estado durante largos
períodos de tiempo, el sistema parasimpático tiene tendencia a hacer regresar al cuerpo a condiciones
fisiológicas más normales (homeostasis). En los humanos, el estrés normalmente describe una condición
negativa (distrés) o por el contrario una condición positiva (eustrés), que puede tener un efecto mental,
físico e incluso de bienestar o malestar en un ser humano, o incluso en otra especie de animal.)

¿Qué causa la ansiedad, el pánico y las fobias?

Los genes: Algunas personas nacen más ansiosas que otras. Los estudios científicos sugieren que estos problemas
pueden heredarse a través de los genes. Sin embargo, incluso alguien que no es ansioso/a por naturaleza puede
ponerse nervioso/a ante una situación de tensión.

Determinadas circunstancias: A veces es obvio lo que produce la ansiedad y ésta desaparece cuando se suprime el
problema. Sin embargo, algunas circunstancias son tan amenazantes - como accidentes de tráfico o incendios - que
la ansiedad permanece incluso mucho tiempo después del accidente. Uno/a se puede sentir nervioso/a y ansioso/a
durante meses o años después, incluso aunque haya salido ileso/a. A esto se le llama “Trastorno de strés
Postraumático”.

Las drogas: Drogas como las anfetaminas, el LSD o el éxtasis, e incluso para algunas personas la cafeína del café,
pueden producir ansiedad

Experiencias vitales: Tanto malas experiencias en el pasado como grandes cambios en el presente- por ejemplo el
embarazo, cambio de puesto de trabajo o perderlo, mudarse, etc. - pueden producir ansiedad.

¿Cómo se experimenta la ansiedad?

Mente: Se siente uno/a preocupado/a todo el tiempo, cansado/a, irritable, se duerme mal y no puede concentrarse.

Cuerpo: Se elevan las pulsaciones, se experimenta sudoración, tensión muscular, dolores, temblores, respiración
profunda, mareos, desmayos, indigestión y diarrea.
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Si una persona ya tiene ansiedad, puede llegar a pensar que estos síntomas son signos de una enfermedad grave - y
esto puede hacer lque os síntomas empeoren.

¿Cómo se experimenta el pánico?

Como una sensación de miedo y pérdida de control repentina y abrumadora. Se respira rápidamente, se siente el
corazón palpitando con fuerza, se suda, y se puede pensar que se va a morir. El comportamiento asociado suele ser
intentar salir de la situación tan pronto como sea posible.

¿Cómo se experimenta una fobia?

Como una gran sensación de ansiedad sólo en determinadas situaciones - por ejemplo, si se tiene fobia a los perros,
uno/a se siente ansioso/a cuando hay perros, pero se siente bien en otros momentos. Como respuesta, se tiende a
evitar las situaciones que producen ansiedad, pero con el tiempo esto empeora la fobia. También puede ocurrir que
su vida se vuelva cada vez más dominada por las precauciones que toma para evitar tales situaciones. Con frecuencia
uno/a se da cuenta de que no hay peligro real e incluso puede sentirse tonto/a por la fobia, pero aun así no puede
controlarla.

El Sistema Nervioso y el Yoga:

1-Relaja el Sistema Nervioso (utilizando el asana correcta)

2-Mejora la función del Sistema Nervioso (eligiendo las técnicas precisas) ej. Mantra

3-Mejora la función cerebral (meditación)

4-Activa el córtex pre frontal izquierdo (Asanas, Pranayamas, visualizaciones, mantras y Meditación hace que el
cerebro cree nuevas sinapsis, conexiones entre las neuronas, que mejoran la neuroplasticidad que es la capacidad
que tiene el cerebro de cambiar y adaptarse y mejoran la función cerebral. Y también nos indica que mediante un
escáner cerebral en varios estudios se ha demostrado cómo el córtex pre frontal izquierdo muestra una mayor
actividad y este se asocia con mayores niveles de felicidad, más amplitud y flexibilidad en las opiniones y una mejora
de la función inmune.)

5-Modifica los niveles de neurotransmisores (ídem punto anterior)

6-Aumenta el control sobre las funciones del cuerpo (ídem punto anterior)

7-Alivia el dolor (con yoga no solo nos estiramos, si no q fortalecemos, masajeamos, movilizamos desde el cuerpo
físico al causal o sutil) la meditación puede disminuir las señales entre el tálamo y los centros superiores de la
corteza cerebral lo que ayuda a tolerar mejor el dolor, así también la necesidad de mejorarse y a reducir o incluso
dejar la medicación Ej. Insomnio, malas posturas, estrés, ansiedad, angustia etc.

8-Nos anima a involucrarnos en nuestra propia curación (ídem 7)

9-Favorece las relaciones curativas (ídem 8)

10-Emplea la imaginería para hacer cambios efectivos en el cuerpo (técnicas como la visualización, imaginería
temática, sankalpas etc. pueden hacer cambios mentales y corporales)

11-Mejora la salud Psicológica (El Yoga mejora la autoestima, reduce la ira, la relación para con nosotros y la
interrelaciones personales, nos vuelve más sabios, pacientes, nos ayuda a quitar el velo (maya) la ilusión lo
ilusorio dejándonos a piel con nosotros mismos.
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12-Conduce a hábitos más saludables (Todas las técnicas de Yoga mencionadas nos ayudan a que tomemos más
responsabilidad sobre nosotros mismos y adoptemos hábitos de vida más equilibrados y saludables)

ASANAS QUE RELAJAN EL SISTEMA NERVIOSO:

Balasana o Postura del Niño

También conocido como la pose del niño. Balasana funciona al cambiar su enfoque hacia el sonido de su respiración
y también reduce dolores de espalda y cuello a través de estiramientos.

Esta posición implica, básicamente, estar sentado con la cabeza hacia abajo, por lo que te gustaría hacer esto en una
superficie cómoda.

– Siéntate de rodillas en el suelo y separados cómodamente.

– Apóyate sobre los talones, con los dedos gordos del pie tocándose, y estira los brazos hacia atrás, con las palmas
hacia arriba, y baja la cabeza hacia el suelo

Uttanasana o cigueña

– Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhala, dóblate hacia adelante, encoge la barriga e
imaginando que tu cadera funciona como una bisagra, dóblate por completo hacia adelante manteniendo, si es
posible, la espalda y las piernas rectas.

– Sitúa las manos a los laterales de los pies manteniendo todos los dedos en fila. Dirige la cabeza hacia los pies. Pon
los cuádriceps bien fuertes, te ayudará a estirar más las piernas. Si los isquiotibiales lo necesitan, dobla ligeramente
las rodillas.
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– Con cada inhalación en la postura, levantar y alargar el torso ligeramente por delante, con cada exhalación
inclínate más hacia delante.

Vipariti Karani o paro de hombros

EJ DE ASANA SUSTITUTIVA:

Esta es una versión simplificada de la parada de HOMBROS. Siéntese sobre la almohada de lado a la pared,
lentamente acuéstese con las piernas encima de la pared de manera que toda la parte inferior del cuerpo se
presione contra ella. Y que la almohada quede ubicada entre las caderas y espalda baja (como en la imagen).

Ejercicio: buscar posturas sustitutivas en caso de no poder realizar las asanas mencionadas.

CONTRAPOSTURA ENERGETICA

Para su estructuración toma el cuerpo como una pila, con sus polos negativo y positivo, cuando en la postura se
estimula el positivo en la contra postura se estimulará el negativo. Asegurando la armonización de la circulación de
la energía transportada por los nadis o canales energéticos. Ejemplo: 1-BUJANGASANA O COBRA Y 2-NAVASANA O
BARCO
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LA MENTE

PSICOLOGIA DEL YOGA

ESTRUCTURA DE LA MENTE – ANTARKARANA (‘órgano interno’, siendo antár: ‘interno’, y karaṇa: ‘causa’) representa
al corazón, que los hinduistas creen que es el sitio donde se encuentra el alma (la conciencia), la mente y la
inteligencia

La Mente es energía con poder cognitivo nuestra mente percibe y crea imágenes

La psicología contemporánea ha tomado conceptos provenientes de ciencias ancestrales, tales como Yoga y
Ayurveda. Aquí veremos parte de este aporte
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Nuestra mente se compone de: Un núcleo y Funciones

a)- NUCLEO

1- SUBCONSCIENTE - SWA: Instinto. Memoria de la especie humana; se trasmite por padre y madre genéticamente
y directo de la madre biológica durante los nueve meses de gestación

2- PRECONSCIENTE -SMRITI: Archivo ordenado de imágenes llamadas samskaras generadas por la Mente.

Cómo funciona la mente? He aquí las Funciones

b)- FUNCIONES

1- MENTE INCONSCIENTE – CHITTA

Forma aproximadamente el 80% de la Mente total. Se relaciona directamente con los impulsos, que están dados por
los diferentes Chakras, que son en definitiva, la esencia de la persona. Se relaciona entonces con lo espiritual
entendiéndose como sentimientos. Y con las necesidades de la persona. Los impulsos ascienden desde los Chakras,
a CHITTA por medio de corrientes energéticas – (llamados en Yoga Nadis. O canales de energía)

CHITTA los conecta directamente por medio de la intuición. Esta es inmediata. El Chita tiene una conexión inmediata
con la Realidad sin la interferencia de otros estados o funciones mentales

2- MENTE CONCIENTE – MANAS

Selecciona situaciones, hace foco o sea le presta atención a determinadas situaciones del presente, las toma y
archiva en forma de imágenes – samksaras dentro de la parte Preconsciente del núcleo. Estas imágenes le servirán
para continuar interpretando la realidad como punto de comparación. Las imágenes le son proporcionadas por los
sentidos (Indriyas)

3- MENTE RACIONAL – BUDDHI

Razona, piensa, es conocida como Intelecto o discernimiento –Busca una imagen en el Preconsciente para identificar
las diferentes impresiones llamadas samskaras o conjuntos de estas como ser situaciones por las que pasa la
persona. s mediata o sea “piensa” la respuesta por lo tanto no es inmediata. Ante determinada situación, busca
una imagen con la cual la identifica. Luego genera ideas, luego proyectos, que se convierten en planes, que
se llevarán a cabo por medio de estrategias. Es, el contra impulso

2 y 3 forman aproximadamente el 10% de la mente toda.

4- MENTE EGOTISTA – AHAMKARA

Egoísta. "Genera personalidades o sea diferentes yoes tales como yo enamorado, yo enojado, yo alegre, envía
órdenes de somatización de personalidades. “ stos son los yoes que usamos en cada momento de nuestra ida.

COMENTARIOS

Por lo expuesto acerca de la mente, es bueno diferencia entre:

- LA REALIDAD: lo que las cosas son, La Tierra, El Universo

- LA VERDAD: es la interpretación de la Mente Racional de lo que las cosas son en realidad, por lo que la verdad es la
interpretación mental que cada uno hace de la realidad.
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Nuestra mente, muchas veces se confunde, y por ello sufrimos. El Yoga aconseja distinguir entre NECESIDAD –
DESEO – ANHELO.

La necesidad es física y corporal, el deseo es mental, el anhelo o aspiración es espiritual. Todas son fuerzas que
intentan en diferentes planos adquirir cosas o lograrlas para crecer en dicho plano. Lo principal es saber que lo
necesario esta siempre primero que lo deseable. De esa manera, cuando lo deseado no está podemos sentirnos bien
y tranquilos, pues sabemos que el deseo es una creación mental

ES IMPORTANTE ADMINISTRAR LA ENERGIA PARA EL CUMPLIMIENTO DE LA MAYORIA DE LAS NECESIDADES por

encima de los DESEOS

Las funciones de la mente o anthar karana conforman una unidad entre si relacionadas, el objetivo del yoga es
llevarla a la cualidad más stwatica purificándola para q funcione armónicamente y hace llevarla a trascender.

ANTAR KARANA. La mente individual está constituida por cuatro facultades

 Buddhi: Mente racional, el pensamiento o el intelecto.

 Ahamkara: Mente egotista y sus egos llamados vulgarmente el ego o principio de individualidad

 Manas Consiente que presta atención, Percibe. interpreta a través de los sentidos

 Chita: Mente Inconsciente que se comunica con lo vital: funciones primitivas (sed, hambre
,dormir,comer,frio,calor)

 Smriti. La memoria o colección de impresiones (samskaras). Actúa en el estado de sueño

Alaja Vijnana (swa) o mente subconsciente que tiene programas de la especie trasmitidos genéticamente.

El pensamiento es captado por manas a través de los indriyas (sentidos) y pone en funcionamiento la memoria
donde almacenadas las experiencias como impresiones (samskaras) entonces el ego ahamkara hace suya las
sensaciones y experiencias que son discriminadas por budhi (intelecto)

ASANAVYDYA La ciencia de las posturas de Yoga

LA IMPORTANCIA de las ASANAS (Posturas de Yoga)

Según las corrientes Natha, de Hatha Yoga y de Gasthas Yoga y Asana Vidya del yoga se pueden liberar al espíritu a
través del movimiento, las posturas, la respiración, por ello el yoga utilizas las técnicas psicofísicas con fines
espirituales.

Las asanas tiene la función de cambiar los estados emocionales, de desbloquear la energía y dejar que fluya. La
presencia del dolor indica el bloqueo de la energía. La presencia del sufrimiento e insatisfacción la energía no fluye;
por lo tanto se bloquea. Cuando la energía fluye no hay dolor.

Las motivaciones del ser humano es lo que lo mueve a realizar una acción.

La mente inconsciente (el Chita) se conecta con los impulsos (hipotálamo) o gurú chakras, que son las motivaciones
primarias del ser humano: el impulso del hambre, de la sed, del poder, del placer, del sexo, y temperatura.

Si estas motivaciones se desequilibran, generan conflictos internos. La represión de una de las motivaciones generan
corazas somática; y el organismo produce una tensión hasta llegar a la satisfacción, si no se satisface genera el
bloqueo de energía en determinadas zonas del cuerpo.
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Un impulso es bloqueado por otro impulso, y cada vez que una motivación no es satisfecha se produce tensión y
bloqueo de energía.

MUKASANAS (POSTURAS DE CARA) (Liberan las tensiones del rostros, en nuestro rostro se somatizan los
pensamientos y estados mentales negativos de la vida cotidiana)

LEON (Simhasana)

RATON

SAPO

DRAGON

PEZ

PERRO

MONO

Posturas de Cara - Academia Internacional de Yoga - YouTube

Ejercicio realizar las mukasanas con el asana correspondiente

Material realizado por Sag Yoga Rosario

Material extraído de varios autores

www.profesoradosyoga.com Tel: 3413652844