PLAN DE COMIDAS SEMANALES

Paciente: Astorga Daniel Deporte: MTB

DÍAS DESAYUNO 8:00 H COLACIÓN CARRERA MEDIA TARDE CENA

Jugo de dos naranjas / una tostada de pan de
molde con mermelada / una compotera de yogur Antes de salir un gel con Hidratarse / Dos tomates rellenos /
DOM

descremado con dos cucharas de avena cafeína y 250cc de Cada hora gel y 250cc de isotónico Almuerzo Libre dos cucahras de quinoa / Ensalada de
Café gatorade hojas verdes

ENTRENAMIENTO
2 vasos de agua/ Dos cucharas de
2 vasos de agua 2 vasos de agua. arroz /Un omelete de queso /
2 vasos de agua. Ensalada Cesar según recetario
1 jugo de dos naranjas. .Infusión / dos claras batidas Una fruta tipo A 2 vasos de agua. Una taza de infusión Ensalada de hojas verdes un plato
LUN

hondo
con una cuchara de avena / media palta una yogur descremado con cereales hondo
Una fruta

ENTRENAMIENT
2 vasos de agua

DESCANSO
2 vasos de agua/Un café con edulcorante /Una 2 vasos de agua Dos porciones de tarta de verduras Un
MAR

tostada de pan de molde con huevo revuelto 2 vasos de agua/ una Ensalada de vegetales crudos / 100gr de carne o 2 vasos de agua bife de carne , pollo o pescado

O
fruta tipo A pollo / montado de queso y tomate Un yogur descremado o de 200gr Un plato de verduras cocidas y un
plato de ensaladas crudas

2 vasos de agua
MIÉ

1 jugo de dos naranjas / café/ un vaso de yogur Hidratarse / un platano

descremado con dos cucharas de avena
JUE
PLAN DE COMIDAS SEMANALES
Paciente: Astorga Daniel Deporte: MTB

Hidratarse / jugo de frutillas y naranja

Hidratarse/ café / un vaso de yogur descremado con
Hidratarse / 150gr de pescado / dos cucharas de Un pancackes con dos claras y dos Hidratarse / 150gr de pollo o pescado /
dos cucharas de cereales y uno de avena Agua y medio plátano
VIE

quinoa, / ensalada de tomate, palta y zanahoria cucharas de avena un plato tipo B fideos tallarines /
Jugo de dos narnajas antes de comenzar
Medio plátano pisado con una cuchara ensalada de tomate y palta
de miel
SALIDA

Hidratarse / un vaso de yogur descremado con dos Hidratarse / 150gr de carne , pollo o pescado / dos Hidratarse / jugo de dos naranjas / un Hidratarse / 100 gr de carne , pollo o
Cada hora 250cc de
SÁB

cucharas de avena/ un platano / jugo de dos cucharas de lentejas / una medida de arroz tipo A / pancackes con dos cucharas de avena y pescado / un huevo / pure de papa y
isotónico y gel
naranjas / una tosttada con mermelada ensalada de palta y tomate una cuchara de miel zapallo 200gr / arroz tipo