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Menú Semanal de Comidas Peruanas

El documento presenta el menú de comidas y meriendas para una semana. Incluye el desayuno, media mañana, comida, merienda y cena para cada día, con detalles de los alimentos y bebidas consumidas. Se enfoca en incluir frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y gran cantidad de agua.

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El documento presenta el menú de comidas y meriendas para una semana. Incluye el desayuno, media mañana, comida, merienda y cena para cada día, con detalles de los alimentos y bebidas consumidas. Se enfoca en incluir frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y gran cantidad de agua.

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DIA Desayuno Media mañana Comida merienda cena

LUNES 1 tazón de 1 bol de Tortitas de Té y 1 -Licuado


cereal con frutas papa con tostada de Leche
leche, jugo de troceadas y brócoli y pan integral Plátano
naranja natural. 10 almendras verduras al con Avena
2 vasos de agua 1 vaso de vapor mermelada. integral
agua 2 vasos de 1 vaso de
agua agua

MARTES  Café con leche 1 manzana y arroz con Pepino con Sopa miso
desnatada y 1 15 g de proteína cascara 1 vaso de
tostada de pan nueces. variada, rebanado agua
1 huevo y medio verduras al Jícama
tomate vapor picada
1 vaso de agua 2 vasos de (verduras)
agua
MIERCOLE 2 quesadillas de 2 rebanadas Pasta con 1 yogur Crema de
S tortilla de maíz de sandía brócoli natural con calabaza
con guacamole 5 almendras, 2 vasos de cereales espinacas.
1 vaso de agua 1 plátano
agua

JUEVES 1 tazón de 1 taza de Chilaquiles Jugo de Atún con


cereales con yogur natural con pollo naranja verduras y
fibra y leche con 5 2 vasos de natural con tostadas
1 vaso de agua almendras agua 2 tostadas
de pan
integral con
tomate y un
huevo

VIERNES -Huevo a la Barra integral 1 plato de 1 taza de té Sopa de


mexicana y un vaso de lentejas con y galletas verduras
2 vasos de agua leche plátano y 1 vaso de
una agua
manzana
2 vasos de
agua
SABADO 1 de leche y 3 Zanahoria al Espagueti Té y 1 Ensalada
hotcakes de vapor blanco con tostada de variada con
avena con 5 almendras brócoli y pan integral atún y
plátano pollo con huevo
2 vasos de aguacate cocido. 1
agua durazno
1 vaso de
agua

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