CENA

DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS

1
CENA

PAN FRANCES

En un tazón revolver 1 huevo con 1 chorrito de leche de

almendras + canela y stevia al gusto, sumergir 2 rebanadas de
pan integral hasta que absorba muy bien el líquido, cocinar con
aceite en aerosol. Servir con maple light + 8 nueces + canela al
gusto y frutos rojos encima

CENA
2

QUESO EN SALSA CON NOPALES

90g de queso asadero, cocinar con salsa casera de jitomate o

Herdez, agregar 1 taza de nopales a la mexicana y guisar todo
con aceite en aerosol. Servir con 1 paquete de salmas

Acompañar tus comidas con agua de limón o de jamaica

endulzada con stevia y o té natural
A1
CEN

TOSTADAS DE POLLO AL CHIPOTLE

Cocinar 120g de pechuga de pollo desmenuzado, agregar 1

cucharada de chipotle, agregar 1/3 de cebolla y 1 pimiento
picado, cocinar todo con aceite en aerosol y especias al gusto
servir con 3 tostadas horneadas y lechuga con salsa al gusto

3 PROTEINAS + 1 GRASA + 1VERDURA + 1 CEREALES

 COMIDA
DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS

Iniciar la comida con sopa de verduras o consomé de pollo

IDA 1
COM

WOK DE CARNE

cocinar 150g de bistec en fajitas + 1 taza de brócoli + cebolla al

gusto, cocinar con el jugo de 1 naranja + 1 cucharada de salsa de
soya + salsa inglesa + maple light + un poco de sal. Servir con 2
tostadas horneadas

COMID
A2

POLLO AL CHIPOTLE

cocinar 150g de pechuga de pollo. agregar 1 taza de verduras al

gusto. Para la salsa revolver 1 cucharada de queso crema + 1
chorrito de leche de almendras + ajo en polvo + 1 cucharada de
chipotle, servir la salsa y cocinar con aceite en aerosol. Servir con
2 tostadas horneadas

Acompañar tus comidas con agua de limón o de jamaica

endulzada con stevia y o té natural
A3
OMID
C
PESCADO ASADO CON VERDURAS

cocinar 2 filetes de pescado con especias el jugo de limón y

poca sal. Todo con aceite en aerosol. Servir con 1 taza de
verduras al vapor. Acompañar con puré de coliflor: Licuar 1 taza
de coliflor cocida, agregar 1 cucharada de mantequilla + 1
chorrito de leche vegetal + pimienta y sal y servir como pure

3 PROTEINAS + 2 GRASA + 1 VERDURA

 COLACIÓN LIBRE
DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS

ION 1
OPC

TISSANA

té natural de jamaica o de cascara de piña + canela

OPCIO
N2

JÍCAMA PEPINO

jícama pepino cantidad libre con tajín

TÉ NATURAL O CAFÉ SIN AZÚCAR

N3
PCIO
O
GELATINA LIGHT

cantidad libre
 COLACIÓN (SOLO SI TIENES HAMBRE O ANTOJO
DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS

ION 1
OPC

LATE DE LECHE DE ALMENDRA

1 taza de leche de almendras + 1 cucharada de café, licuar con

canela, vainilla al gusto 1 sobre de Stevia. puede ser caliente o
con hielos

OPCIO
N2

UVAS CONGELADAS

1 taza de fresas revolver con el jugo de limón + un poco de polvo

de gelatina light + tajín al gusto y congelarlas por 1 hora

TÉ NATURAL O CAFÉ SIN AZÚCAR

N3
PCIO
O
FRUTA

3 mandarinas o 2 naranjas o 1 pz de fruta

 DESAYUNO
DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS

N
ESAYU O 1
D

SMOOTHIE DE MORAS

Cocinar 2 tazas de leche de almendras + 3 cucharadas de

moras congeladas o frutos rojos + 8 nueces + 1 cucharada de
chía + canela y vainilla al gusto + 1 sobre de stevia. Acompañar
con 1 rebanada de pan integral tostado

DESAYU
NO

2
OMELETTE DE QUESO

Cocinar 2 huevos con 1 rebanada de queso manchego cocinar

con aceite en aerosol y poca sal acompañar con pico de gallo +
1/3 de aguacate y 1 paquete de salmas o 1 rebanada de pan
integral

TÉ NATURAL O CAFÉ SIN AZÚCAR

UNO 3
ESAY
D

QUESADILLAS DE POLLO

Cocinar 60g de pechuga de pollo desmenuzado jitomate, cebolla,

chile serrano, cocinar con aceite en aerosol y especias al gusto.
Servir con 2 tortillas y 1 rebanada de queso manchego para cada
una + salsa al gusto.

2 PROTEINAS + 1 GRASA + 1 VERDURA + 2 CEREAL

 ROMPER AYUNO
DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS

JUGO VERDE

Licuar 1 taza de agua + 1 ramita de apio + 1 sobre de Stevia + 1

puñito de espinacas + poquito jengibre, el jugo de 3 limones + 1/3
de pepino sin semillas

2 VERDURAS + 1 FRUTA
PLAN DE ALIMENTACIÓN

Dante Duarte
Torre Medica del sur. 201
Av. Colinas del Cimatario 401, colinas del Cimatario
44 31 10 66 32
Céd. Prof: 13002484