PENSAMIENTO NEGATIVO

REPETITIVO
(Rumia/Preocupación).

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Secuencia de ideas, recuerdos, imágenes, preguntas sin
respuesta,ideas de minusvalía, ideas desvalorativas,
pensamiento orientado a futuro catastrófico, que
aumenta el malestar emocional.
•
• Auto-invalidación: Minimizar, negar e ignorar, emociones, logros
y habilidades.
• Distorsiones Cognitivas: Ideas irracionales, basadas en
• interpretaciones, evaluaciones y juicios.

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 EJEMPLOS PREDISPONENTES
▪ “No soy capaz”. ▪ Contexto Familiar: Violencia Intra-Familiar
▪ “No soy suficiente”. ▪ Estilos rígidos y negligentes de crianza
▪ “Soy un Inútil”. ▪ invalidación emocional (palabras orientadas
▪ “Se van a reir de mi”. al físico, desempeño e identidad de la perso-
▪ “Soy Fe@”. na).
▪ “No sirvo para nada”. ▪ Contexto social: Deficits en habilidades so-
▪ “Todo me va a salir ciales.
mal”. ▪ Contexto académico: Bullying
▪ “Nadie me entiende”. ▪ Dificultades en habilidades cognitivas (aten-
▪ “Soy una carga”. ción, concentración),
▪ “Me quiero morir”. ▪ Alta frecuencia de errores y fracaso en las
actividades académicas.

MANIFESTACIONES EN EL CONTEXTO ESCOLAR

▪ Exposiciones/Presentaciones en publico.
▪ Rendimiento académico.
▪ erbalizaciones desvalorativas sobre su apariencia y habilidades.
▪ Aislamiento.

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 ESTRATEGIAS
Técnica Exposición a eventos
de malestar

En los momentos difíciles como exposiciones, ir algun evento social, escúchelo y ensayen, prepararse y hacer uso de la ima-
ginación ayuda al reconocimiento del momento luego el arriesgarse a esa situación es un momento de celebración de re-
conocimiento por los esfuerzos, paso a paso, celebrando, alentando cada paso.

Técnica Desesperanza pero orientado al cambio

Usar preguntas como: ¿Cuanto tiempo vas a seguir permitiendo que las emociones, pensamientos sean dueños de tu vida?
¿cuentame de que te ha servido la quejadera?; ¿Te ha servido el corte y aislarte, te ha ayudado a ser una persona mas feliz?;
¿vas a permitir que los demás dominen sobre tu vida?. Ojo, tenga cuidado con su tono de voz, exprese con calma cada pre-
gunta, el objetivo es llevar a la persona a que reconozca la utilidad de sus acciones y como están han impactado en su emo-
ciones. Cuando responda sugiero esta frase “ok, que tal si intentamos algo diferente, hagamos un cambio, intentemos algo
nuevo, permiteme ayudarte”.

Mente sabia

Utilice estas preguntas ¿Que te dice las emociones?; Analiza, ¿Que te dice el pensamiento?; ahora escuchemos los dos y
veamos cual es el intermedio, ¿Que crees que seria lo mejor?. Y listo planear la solución que ha dicho la persona, el paso a
paso y en el plan recuerden esta pregunta ¿Cual seria el primer paso?.

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 ¿Que tan cierto es?
Utiliza esta pregunta: De 0 a 100, ¿Que tan cierto es lo que dices?, de acuerdo a la respuesta recuerdale que al parecer las
cosas no son un 100, y dialogar sobre oportunidad de intentar ver otros puntos de vista.

Aceptación radical
Haciendo uso de estas preguntas ¿Que esta bajo tu control?, ¿Que no esta bajo tu control? , se permite orientar a la
persona a la identificación de los factores que si puede tener el control.

Debate
Utilice estas palabras “Ok, entiendo que no es fácil, yo me coloco en tu posición trata de contradecirme y veamos
que tan lógico es lo que me estas diciendo”

Diálogo socrático
hacer uso de estas preguntas para orientar el comportamiento de la persona.¿Como llegaste a esta conclusión?;
Si estuvieras equivocado ¿cuál sería la consecuencia, que sería diferente?; ¿Como sabes que tienes razón?; ¿Porque esto
es importante para ti?, logre conversar de forma auténtica.

Cadena de eventos
Describir los hechos de una situación y permitirle observar la cadena de sucesos para llegar al punto actual y la razón
lógica de su pensamiento. Es decir como el efecto domino, describir el paso a paso de la situación, para visualizar
el problemas de la personas y luego mostrarle las opciones posibles.

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