Camino

del medio
Camino del medio
 Contenidos del módulo

01 Diálectica 02 Validación

03 Cambio de conducta
Dialéctica
Dialéctica
Dialéctica
- Para TODO lo que existe hay un opuesto.
Ejemplo: Podemos percibir el frío porque
hemos percibido el calor.
- Puntos de vista opuestos pueden tener razón.
Dos realidades que parecen contradictorias
pueden coexistir
- Todos y todo estamos conectados (lo que yo
hago repercute en los demás y lo que los
demás hacen repercute en mi), el cambio es
transaccional.
Dialéctica

- Siempre hay más de una manera de mirar una

situación y más de una manera de resolverla.
- No hay una verdad absoluta y definitiva, la
verdad evoluciona con el tiempo (piensa en
algo que era verdad para ti y ya no).
Dialéctica
- El cambio es la única constante (las personas
cambian de opinión, los momentos pasan).
- Dos cosas que parecen opuestas pueden ser
verdad al mismo tiempo (puedo estar haciendo
lo mejor y aún mejorar).
- Busca la pizca de verdad en ambos lados del
conflicto.
Dialéctica

La dialéctica nos ayuda a:

- Ser más flexibles.
- Evitar asumir y culpar.
- Disminuir los conflictos.
- Ampliar nuestro punto de vista y maneras de
interpretar la vida.
Dialéctica

- MENTE SABIA

- “Una cosa o la otra”

- “Una cosa y la otra”
¿Cómo pensar y actuar dialéctico?

1. Cambia al pensamiento “y- también”.

- Aléjate del pensamiento de todo o nada.
- Evita palabras como; siempre, nunca.
- Prefiere utilizar palabras como “a veces”.
¿Cómo pensar y actuar dialéctico?

2. Practica mirar todos los lados de una situación.

- Encuentra la pizca de verdad en el otro punto
de vista.
- Pregúntale a la mente sabia ¿Qué me estoy
perdiendo? ¿Qué estoy dejando por fuera?.
- Siempre hay más de un punto de vista para
todo.
¿Cómo pensar y actuar dialéctico?

3. Recuerda que nadie tiene la verdad absoluta,

ábrete a las posibilidades.
4. Usa frases de “yo me siento” en vez de “tú
eres, tú deberías” (juicio).
¿Cómo pensar y actuar dialéctico?

5. Acepta que diferentes opiniones pueden ser

válidas así no estés de acuerdo con ellas.
6. Chequea cuando asumes, no asumas que sabes
lo que los otros están pensando.
7. No esperes que los otros sepan lo que estás
pensando.
¿Cómo pensar y actuar dialéctico?

8. Balancea los opuestos.

- Valídate a ti mismo como validas a los demás.
- Acepta la realidad pero trabaja para cambiarla.
Ejercicio: ¿Cuál de los opuestos en la página 66 se
te dificulta más?
Ejercicio

- “Quiero tener más amigos pero me da mucha

pena”.
- “Me comí un brownie, esta semana no me
tomé ningún batido verde”.
Propón un balance para ambas situaciones.
 “Sé consciente de que estás
conectado”.
Trata a los demás como te
gustaría que te trataran a ti.
 “Abraza el cambio”
Permite que las personas crezcan
y cambien.
Suelta la necesidad de que las
cosas permanezcan.
 “Recuerda que el cambio es
transaccional”.
Préstale atención al efecto de lo
que haces o dices y cómo lo que
los demás hacen o dicen te afecta
a ti.
Opuestos para equilibrar

- Aceptar la realidad y trabajar para cambiarla.

- Validarte a ti mismo y a los demás y aceptar errores.
- Trabajar y descansar.
- Hacer cosas que necesitas hacer y cosas que quieres hacer.
- Aceptarte y trabajar para mejorar aspectos tuyos.
- Aceptar los problemas y resolverlos.
- Tomar de los demás y dar a los demás.
Ejercicio- Identifica dialécticas

1. Sé que tengo razón en este tema.

2. Puedo entender tu punto de vista aunque no esté de acuerdo.
3. Todo el mundo me trata injustamente siempre.
4. Es inútil, no puedo hacerlo.
5. Es realmente difícil y al mismo tiempo decido intentarlo.
6. Abraza/acepta el cambio y tómalo como algo inevitable.
Errores del pensamiento

1. Pensamiento dicotómico (todo o nada): “o gano la materia o soy la

peor estudiante”.
2. Catastrofización (predicción negativa): “me escribió mi profesor, me
va a regañar”.
3. Leer la mente (asumir): “no me contestó, está brava conmigo”.
4. Sobregeneralización: “no me fue bien con mi ex, voy a estar sola
siempre”.
Errores del pensamiento

5. Filtro mental (visión y escucha selectiva): “contesté mal esa pregunta,

fijo perdí el examen”.
6. Descalificar lo positivo “gané las materias, es lo mínimo”.
7. Razonamiento emocional: “soy una boba, soy una estúpida”.
Errores del pensamiento

8. “Debería” (ideas fijas de cómo deberían ser las personas).

9. Etiquetar: “no hice ejercicio, soy un fracaso”.
10. Personalización: “mi jefe está enojado, seguro hice algo mal”.
Tarea

- Página 89.
- Identifica momentos en los que no hayas
pensado dialécticamente.
Validación
Validación
Juan es un estudiante tratando de prestar atención
en una clase, de manera accidental se le cae un
cuaderno del pupitre y hace un fuerte ruido.
-Los compañeros se ríen
-El profesor dice: “Otra vez Juan, interrumpiendo,
me estoy cansando de esto”
- La mamá dice “¿Por qué te sigues haciendo eso?,
así no vas a llegar a la universidad.
Validación

- ¿Cómo creen que se pudo haber sentido Juan?.

- ¿Por qué las respuestas de la mamá y el
profesor fueron ofensivas?.
- ¿Qué les faltó a estas respuestas?
Validación
1. Es encontrar el elemento de verdad en la
perspectiva o situación de otra persona
2. Cuando validamos, comunicamos que
entendemos la perspectiva de la persona,
reconociendo que todas las emociones,
pensamientos y conductas tienen una causa, a
pesar de no saber cuál es.
3. Es no minimizar los sentimientos del otro o
hacerlo sentir tonto, poco importante o
exagerado.
Validación
Es una manera de manejar diferentes perspectivas.
Podemos aceptar o entender como una persona ve y
siente una situación SIN estar de acuerdo.
La validación disminuye la intensidad de la
emoción del otro, esto hace más fácil que la
persona se enganche en la conversación y se
comunique más efectivamente.
Invalidación
Es comunicar a través de las palabras o acciones
que:
- Los sentimientos, pensamientos o acciones del
otro no tienen sentido, buscan manipular
- Son una exageración
- No merece la pena invertir el tiempo, interés o
respeto en ellos.
¿Por qué validar?
- Mejora las relaciones.
- Desescala el conflicto y las emociones
intensas.
Muestra que:
- Escuchamos y entendemos.
- No estamos haciendo juicios.
- Nos importa la relación.
- Podemos estar en desacuerdo sin tener un
conflicto.
¿Por qué validar?

- Hace que la resolución de problemas, el

acercamiento a los demás y el apoyo sea más
fácil.
- La invalidación duele.
¿Qué validar?

- Podemos validar emociones, pensamientos y

conductas en nosotros y en los demás.
- Validación no es estar de acuerdo.
- Es entender de dónde viene esa emoción,
pensamiento o conducta.
Valida lo validable

- Se puede validar la emoción sin validar la

conducta.
- Aquello que validamos tiende a reforzarse
(más probablemente puede volver a ocurrir).
- Valida los hechos.
- Valida el sufrimiento y las dificultades.
¿Qué es validable?

Algo es validable cuando:

1. Es relevante y tiene sentido según el caso o las
circunstancias.
2. Es justificable (por los hechos, inferencia
lógica).
¿Cómo validar?

- Escuchar de manera activa, hacer contacto

visual y estar concentrado.
- Sé consciente de tu lenguaje verbal y no
verbal, evita la invalidación
- Abrir los ojos, voltear los ojos, alejarse,
ignorar, decir “eso es estúpido, no estés triste”,
o “lo que sea”, o “no me importa”.
¿Cómo validar?

- Observa lo que el otro está sintiendo, busca

palabras que lo describan, “veo que estás
decepcionado”.
- Refleja la emoción sin juicios, comunica que
entiendes lo que el otro siente, “tiene todo el
sentido que te sientas así,”, “tengo derecho a
estar triste ahora”.
¿Cómo validar?

- Se tolerante; busca cómo las emociones,

pensamientos y acciones tienen sentido en la
historia personal o situación actual.
- Tómate en serio a la otra persona (con o sin
palabras), por ejemplo, si alguien llora pásale
un pañuelo.
¿Cómo validar sin estar de acuerdo o
sin entender?
- Puede ser difícil validar si no entiendo una
conducta o una emoción fuerte.
- “Puedo ver que estás sufriendo mucho”.
- Se valida la emoción, no necesariamente la
conducta.
- “Es difícil para mi entenderte pero estoy
haciendo lo mejor que puedo, sigamos
hablando para yo entender”, “¿Me podrías
explicar?”.
Validarnos a nosotros mismos

- Muchas veces podemos invalidarnos.

- Juzgamos nuestra propia experiencia, “no
debería sentirme así”, “es estúpido que me
haya puesto brava”, “¿yo por qué soy así?”.
- Esto puede ser aprendido de un ambiente
invalidante.
Validarnos a nosotros mismos

La autovalidación implica:
- Observación y descripción sin juicios de las
emociones. (Mindfulness)
- Aceptación de las emociones.
- Mis emociones, pensamientos y acciones
tienen sentido en una situación específica.
Validarnos a nosotros mismos

- Disminuye la intensidad de la emoción, las

sensaciones físicas asociadas a la emoción.
- Disminuye la vulnerabilidad a estar en mente
emocional.
- Nos ayuda a llegar a la mente sabia.
- Nos ayuda a procesar la información- acceder
y seleccionar respuestas efectivas.
Validarnos a nosotros mismos

- Da un ejemplo de una autovalidación teniendo

en cuenta lo que hiciste esta semana.
Tipos de invalidación

- Invalidación que ayuda:

1. Feedback correctivo: cuando lo que decimos
está basado en información falsa o incorrecta.
Cuando se hace sin juicios, está abierto a
discusión y a tu punto de vista.
2. Debates de opinión: política, religión, filosofía,
otras creencias.
Tipos de invalidación
- Invalidación maligna:
1. Ser ignorado; especialmente si esto es algo
persistente y duradero en el tiempo
.
2. No ser entendido: Otras personas no
entienden lo que yo digo, pienso o siento,
incluso si intento de explicarlo.
Tipos de invalidación

- Lo que digo de mi experiencia no es entendible

para la otra persona.
- Puedo cuestionarme mi capacidad de
comunicarme.
- Puedo pensar que los otros tienen razón y hay
algo en mi.
Tipos de invalidación
3. Ser malinterpretado:
- Otras personas te dan una explicación
entendible pero incorrecta de tu
comportamiento y tu experiencia. Ejm: “No, tú
no estás triste”.
- Las interferencias son peyorativas y dolorosas.
- Los motivos para hacer o no hacer algo son
vistos de manera en la que soy: incorrecto,
inefectivo, problemático.
Tipos de invalidación

4. Invalidación traumática:
- Es extrema o repetitiva.
- Se da acerca de nuestras percepciones de
nosotros mismos, del ambiente, experiencias
sensoriales, pensamientos, creencias,
emociones, deseos.
Tipos de invalidación
- Por lo general viene de una persona, grupo o
autoridad importante para mí o de quien
depende mi integridad y bienestar.
- Es una amenaza al bienestar psicológico y
genera inseguridad, vergüenza, ira, mayor
sensibilidad a posteriores invalidaciones,
esfuerzos para obtener validación de los otros,
conductas evitativas.
Recuperándome de la autoinvalidación

- Verifica los hechos: de una manera no

defensiva, chequea con una persona que
confíes.
- Reconoce cuando tu respuesta es incorrecta o
inefectiva.
- Deja de lado los juicios negativos sobre ti
mismo incluso si te equivocaste.
Recuperándome de la autoinvalidación

- Recuerda que todas las conductas tienen una

causa.
- Sé compasivo contigo mismo, admite que
duele ser invalidado incluso si los otros tienen
la razón.
- Validate lo válido.
- Describe tus experiencias y acciones en un
ambiente validante.
Tareas

- Página 91.
Estrategias
para modificar
la conducta
¿Les ha pasado que en una discusión terminan
gritando, criticando o incluso lleguen a tener una
crisis emocional?
¿La otra persona cambia su conducta?
¿Esto es efectivo?
Modificación de la conducta

- Estrategias para aumentar conductas deseadas

y disminuir conductas indeseadas.
- Se utilizan tanto en otras personas como en
nosotros mismos.
¿Qué conductas te gustaría cambiar?

- Menciona 2 o 3 conductas que quisieras

cambiar en ti o en alguien más.
- Por ejemplo: escuchar más, limpiar más
seguido el cuarto, hacer más ejercicio.
- La conducta debe ser algo específico y
medible, como actividades, eventos o
circunstancias.
¿Qué conductas te gustaría cambiar?

- En este módulo se aprende a:

- Usar el refuerzo positivo para aumentar las
conductas que deseamos.
- Usar el moldeamiento- reforzar pequeños
pasos en la dirección deseada.
- Cuando disminuir conductas ignorándolas.
- Cómo reducir conductas con el uso de
consecuencias.
Maneras de incrementar una
conducta: refuerzo
- Refuerzo: cualquier consecuencia que aumente
la probabilidad de que la conducta se de.
- Tienden a ser cosas valoradas por la persona.
- Le indica a la otra persona que lo que hizo es
lo que yo deseo.
Maneras de incrementar una
conducta: refuerzo

- Refuerzo inmediato: el tiempo es importante.

El refuerzo debe ser inmediato, si esperas
mucho tiempo el refuerzo no va a estar
conectado con la conducta.
Maneras de incrementar una
conducta: refuerzo

- Refuerzos deben ser motivadores: cosas por las

que yo o las otras personas trabajaríamos, por
ejemplo una cena en un restaurante especial.
Maneras de incrementar una
conducta: refuerzo
- 2 tipos de refuerzos:
- Refuerzo positivo: se adiciona algo, hay una
consecuencia positiva, se da un premio.
- Refuerzo negativo: se quita algo no placentero,
dando alivio como consecuencia.
Refuerzo positivo

- Aumenta una conducta mediante un premio,

algo positivo.
- Motivan conductas, se usan cuando queremos
incrementar una conducta en alguien.
- Pregúntale a tu familia, pareja o amigos ¿qué
los motiva?
Refuerzo positivo

- Debe ser algo corto, simple y genuino.

- Inmediato, no retrasado.
- No se combina con crítica.
- Refuerza las conductas positivas (no las
ignores).
Refuerzo positivo

- Ejemplo de refuerzos:
- Tiempo y atención.
- Validación.
- Dar las gracias.
- Ayudar con las tareas del hogar.
- Brindar afecto.
Refuerzo positivo

¿Qué sería un refuerzo positivo para la

conducta que quieres incrementar?
¿Cómo podrías implementarlo?
Refuerzo negativo

También refuerza la conducta pero de una

manera diferente.
Es un “descanso”.
Se remueve algo negativo o poco placentero.
Refuerzo negativo

Tomar un dólex quita el dolor de cabeza,

comprar algo puede disminuir la pataleta de un
niño.
Las conductas problema pueden actuar como
refuerzos negativos al disminuir el malestar
emocional o físico.
Refuerzo negativo

Los refuerzos pueden ser positivos o

negativos:
- Consumir alcohol vs. ver una serie.
- Tomar una ducha vs. alguna conducta
problema.
Moldeamiento
Cuando el cambio que quiero toma tiempo,
trabajo o es de múltiples pasos (cambiar un
hábito).
En estos casos el refuerzo positivo únicamente
al final del proceso no funciona muy bien.
Es difícil lograr un gran cambio y no se da de
una vez.
Moldeamiento

Es reforzar pequeños pasos hacia una meta o

conducta deseada mayor.
Normalmente utilizamos premios por
pequeños pasos y no esperamos a que el
proyecto final esté terminado.
Autorreforzamiento

No olvides premiarte por dar pequeños pasos

hacia una meta.
Permítete un descanso, pasa tiempo con un
amigo, sal a trotar, mira una serie que te guste.
Maneras de disminuir o anular
conductas: extinción
Normalmente prestamos atención cuando
alguien hace que no nos gusta; es atención
negativa.
Cualquier tipo de atención puede ser un
reforzador y sin quererlo podemos estar
aumentando la conducta cuando prestamos
atención.
Tips para la extinción
- Mantente neutral.
- Cuando se de la conducta deseada sé más
amable y refuerzalo.
- Aleja tu atención cuando no se está haciendo
lo deseado.
- No cedas si en un inicio la conducta
problema aumenta.
- Avísale a la otra persona “no voy a contestar
si me hablas así”.
- No ignores pequeños pasos hacia la meta.
Castigo

- Busca disminuir una conducta añadiendo algo

negativo o quitando algo positivo.
- Puede llevar a esconder la conducta, no a
suspenderla.
- Puede ser invalidante.
- NO enseña una conducta nueva.
- No motiva.
- Puede llevar a autocastigos.
Tareas

- Páginas 92 y 93
Gracias!