Lunes Ejercicio

Cuádriceps-Sentadillas
en multipower 4x 10 Rep 60s

Cuádriceps-Extensión
de rodillas en máquina 4x 10 Rep 60 s

Glúteos-Tijeras con
mancuernas 4x 10 Rep 60 s

Femoral-Peso muerto
piernas semirrígidas 4x 10 Rep 60 s

Glúteos-Extensión
cadera en banco plano 4x 10 Rep 60 s

Glúteos-Abductores
sentado en máquina 4x 15 Rep 60 s

Gemelos-Elevación de
talones de pie, en 4x 15 Rep 60 s
máquina

Gemelos-Elevaciones
de talones sentado con 4x 15 Rep 60 s
barra

Abdomen-Oblicuos
alternos en el suelo 4x 20 Rep 60 s

Abdomen-
Encogimientos o crunch 4x 30 Rep 60 s
pies en suelo
 0 0x 0 Rep s

0 0x 0 Rep s

Enfoque del entrenamiento Dificultad

Hipertrofia
Intermedio

Resistencia Fuerza Facil Avanzado

% Grupos musculares utilizados

30.0

25.0

20.0

15.0

10.0

5.0

0.0