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  • Rutina Smartfit

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    RUTINA SEMANAL GYM

    EJERCICIO SERIES PESO (kg) REP


    LUNES (PIERNA/HOMBRO )
    SENTADILLA CON PRES HOMBRO 4 10-12
    DESPLANTES/ELEVACIONES LATERALES 4 10-12
    PRENSA/ELEVACION CENTRAL POLEA 4 10-12
    SMITH CERRADO/ENCOGIMIENTOS 4 10-12
    HIP THRUST 4 10-12
    MARTES (ESPALDA/BISEP)
    21S CON BARRA/ REMO CON BARRA 4 10-12
    CURL CON GIRO/JALON CON POLEA 4 10-12
    MARTILLOS/PULL OVER 4 10-12
    SEAL ROW (EN BANCO)/CURL EN BANCO 4 10-12
    MIERCOLES (ABDOMEN/CARDIO)
    BURPEES 4 10-12
    ELEVACIONES DE PIERNAS EN BANCO 4 10-12
    PLANCHA 4 1MIN
    TIJERAS 4 10-12
    MOUNTAIN CLIMBERS 4 1MIN
    BICICLETAS (ABDOMEN) 4 10-12
    CUERDA 4 2MIN
    ESCALERA INFINITA 20 MIN
    JUEVES 4
    BOXEO 4 10-12
    BOXEO 4 10-12
    BOXEO 4 10-12
    VIERNES( TRICEPS/PECHO)
    PATADA POLEA /PECHO EN MAQ 4 10-12
    FONDOS/LAGARTIJAS 4 10-12
    LAGARTIJA CON MANCUERNA/PRESS PECHO 4 10-12
    EXTENCION TRICEP/FLEXIONES ARQUERO 4 10-12

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