Matriz de Objetivos

Periodos Preparatorio Competitivo

Etapas General Especial Pre-competitivo Competitivo
Mesoestructuras Desarrollador Gral. Desarrollador Esp. Estabilizador Esp.
Introductorio Prep. Especial Prep. Especial
Prep. General Choque Choque
Microestructuras
Choque Recuperador Choque
Recuperador Recuperador
 Objetivos
Periodos Fisicos Técnicos
Transito
Preparatorio Este periodo inicial o de base, constituye el momento adecuado para desarrollar una estructu
Recuperación y psicológica

Enfasis en la Prep. física Mejora técnica en los

específica en: Pantorrillas,
Clavados cuadriceps, biceps femoral, elemenetos líbres de
abdomen, esplada y brazos. trampolin 1M y 3M.

Objetivos
Etapas Fisicos Técnicos
General Adpatación anatómica, Técnica al 90% en fase
Fuerza Maxima al 95% despegue de 1M. Y 3M.

Objetivos
Mesoestructuras Fisicos
Definición muscular y Técnicos
Desarrollador Gral. fuerza máxima al 95% de Técnica de Despegue en los
8 clavados de 1m y 3m.
los tres grupos musculares
Objetivos
Microestructuras Fisicos Técnicos
Introductorio Adpatación anatónica de Técnica de Despegue en los
los tres grupos musculares 4 clavados de 1M.en los
Prep. General Fuerza Max. Al 85% de los 3 Técnica de Despegue
Efectividad
grupos musculares 4 clavados de 3M.de
Técnica
Choque Fuerza Max al 95% de los 3 Despegue
Test de en los 8 clavados
Efectividad de
grupos musculares
Recuperador Test de F. Max. de 1m y 3m. (5.5 y 6.5)
Tecnica de Despegue al
90%

Objetivos
Microestructuras Fisicos Técnicos
Introductorio Adpatación anatónica de Técnica de Despegue en los
los tres grupos musculares 4 clavados de 1M.

Objetivos
DIAS Fisicos Técnicos
LUNES TREN INFERIOR DESPEGUE EN 1M.
MARTES TREN MEDIO DESPEGUE EN 3M.
MIERCOLES TREN SUPERIOR COMBINADOS DE 1 Y 3M
JUEVES TREN INFERIOR DESPEGUE EN 1M.
VIERNES TREN MEDIO DESPEGUE EN 3M.
SABADO TREN SUPERIOR TEST COMBINADOS DE 1 Y 3M
DOMINGO DESCNASO COMLPETO
 Objetivos
Tácticos Teóricos Psicológicos
omento adecuado para desarrollar una estructura general de preparación física, técnica, táctica
y psicológica

Estabilización de Interiorización de todos los

puntuación (6.5 y 7) en los clavados Libres de la rutina Desarrollo de volitivo y de
obligatorios de trampolin de 1M y 3M. control de estrés de las cargas
1M y 3M. de trabajo en este periodo.

Objetivos
Tácticos Teóricos
Análisis de videos de Psicológicos
Orden de los obligatorios de 1M. Control de estrés y
Y 3M para aprovechar la Max. elementos libres (rivales y concentración con elementos de
Puntuación propios) mas grado de dificultad.

Objetivos
Tácticos Teóricos Psicológicos
Variación de orden de los Analisis de apoyos y salidas Concentración para Salidas
obligatorios por tipos de alturas.

Objetivos
Tácticos Teóricos Psicológicos
Control de estrés y
Orden de paso 1 Analisis de salida 1 (Pies) concentreación
Control de estréscon
y
Orden(1M)
de paso 2 Analisis de salida 2 (Tipo de relación a orden de paso 1
concentreación con
Visualización como recurso
(3M)
Orden de paso 3 Trampolin)
Adaptación de las salidas relación
de apoyoadel
orden dede
orden paso 2
paso
(1M y 3M) por tipo de trampolin Test1M
deyEstrés
Orden Final Test de apoyos y salidas 3M. y
Concentración

Objetivos
 Tácticos Teóricos Psicológicos
Control de estrés y
Orden de paso 1 Analisis de salida 1 (Pies) concentreación con
(1M)
relación a orden de paso 1

Objetivos
Tácticos Teóricos Psicológicos
CONCENTRACIÓN EN PRUEBAS DE
PRUEBAS 1M SALIDAS 1M 1M.
CONCENTRACIÓN EN PRUEBAS DE
PRUEBAS 3M SALIDAS 3M 3M.
CONCENTRACIÓN Y VISUALIZACIÓN
PRUEBAS 1M Y 3M. SALIDAS 1 Y 3M. EN 1 Y 3M.
CONTROL DE ESTRÉS Y
PRUEBAS 1M REORGANIZACION SALIDAS 1M
ANSIEDAD
CONTROL DE ESTRÉS Y
PRUEBAS 3M REORGANIZACION SALIDAS 3M
ANSIEDAD
TEST COMBINADOS DE 1 Y 3M TEST DE CONCENTRACIÓN
DESCNASO COMLPETO
 Objetivos
Microestructuras Fisicos Técnicos
Introductorio Adpatación anatónica de los tres grupos Técnica de Despegue en los 4 clavados de
musculares 1M.

Objetivos
DIAS Fisicos Técnicos
LUNES TREN INFERIOR DESPEGUE EN 1M.
MARTES TREN MEDIO DESPEGUE EN 3M.
MIERCOLES TREN SUPERIOR COMBINADOS DE 1 Y 3M
JUEVES TREN INFERIOR DESPEGUE EN 1M.
VIERNES TREN MEDIO DESPEGUE EN 3M.
SABADO TREN SUPERIOR TEST COMBINADOS DE
DOMINGO DESCNASO COMLPET

LUNES PANTORRILLAS
CONTENIDOS BICEPS FEMORAL CALAVADOS EN V
CUADRICEPS CLAVADOS EN C
ABDUCTORES

EJERCICIOS
ADAPTACION ANATÓMICA FLEXION/EXTENSIÓN DE TALONES CON BARRA
FLEXION/EXTENSIÓN TALONES CON POLEA
FLEXION/EXTENSIÓN PANTORRILLAS CON PESO INTEGRADO
EXTENSIÓN TALONES MAQUINA DE POLEAS EXCENTRICA
CURL PIERNAS FEMORALES
PRESS DE PIERNAS
SQUAT CON BARRA
SENTADILLA EN MAQUINA SMITH
SQUATS EN MAQUINA DE POLEAS EXCENTRICA CUADRICEPS
ABDUCCION/ADDUCCION MAQUINA DE ABDUCTORES
ABDUCCION/ADDUCCION MAQUINA DE POLEA PARA ABDUCTORES
ABDUCCION/ADDUCCION MAQUINA DE POLEAS EXCENTRICA ABDUCTORES
 Objetivos
Tácticos Teóricos Psicológicos
Control de estrés y
Orden de paso 1 Analisis de salida 1 (Pies) concentreación con relación a
(1M)
orden de paso 1
Objetivos
Tácticos Teóricos Psicológicos
PRUEBAS 1M SALIDAS 1M CONCENTRACIÓN EN PRUEBAS DE 1M.
PRUEBAS 3M SALIDAS 3M CONCENTRACIÓN EN PRUEBAS DE 3M.
CONCENTRACIÓN Y VISUALIZACIÓN EN 1 Y
PRUEBAS 1M Y 3M. SALIDAS 1 Y 3M. 3M.
PRUEBAS 1M REORGANIZACION SALIDAS 1M CONTROL DE ESTRÉS Y ANSIEDAD
PRUEBAS 3M REORGANIZACION SALIDAS 3M CONTROL DE ESTRÉS Y ANSIEDAD
TEST COMBINADOS DE 1 Y 3M TEST DE CONCENTRACIÓN
DESCNASO COMLPETO

CLAVADOS 1-4
ELEMENTOS IMPOTANTES DE
EN V ANALISIS DE VIDEO
CONCENTRACIÓN EN LA
CLAVADO 1-4 SALIDAS PROPIAS
EJECUCIÓN DE CADA CLAVADO
EN C

MEDIOS METODO SERIES REPETICIONES

Repeticiones 50% 1RM. 2 10
2 10
2 10
2 10
2 10
2 10
2 10
2 10
2 10
2 10
2 10
2 10
Suma
TOTAL REPS.
20
20
20
20
20
20
20
20
20
 20
20
20
240
 Objetiv
Microestructura Fisicos Técnicos
Introductorio

Objetiv
DIAS Fisicos Técnicos
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO

LUNES

CONTENIDOS

Contenidos / Ejercicios

ADAPTACION ANATÓMICA
Objetivos
Tácticos Teóricos Psicológicos

Objetivos
Tácticos Teóricos Psicológicos

MEDIOS METODO SERIES REPETICIONES

Final
TOTAL REPS.
0