Adaptaciones

Miguel Ángel Terán Martínez, MSc, mteranm1@Gmail.
com
Fisiología del Ejercicio | Profesor departamento de Cultura Física
Miembro Grupo de Investigación GICAFS | Universidad de Córdoba
Miguel Ángel Terán Martínez Fisiología del Ejercicio mteranm1@gmail.com

¿QUE ES LA RESISTENCIA?
Capacidad de resistir la fatiga en trabajos de prolongada
duración (Manno, 1991).
Capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir

la fatiga (Weineck, 1992).
Capacidad de realizar una prestación de una determinada
intensidad sin deterioro de la eficiencia mecánica, a pesar de la
acumulación de la fatiga (Alves, 1992).
Se refiere al tiempo durante el cual el sujeto puede efectuar un

esfuerzo de una cierta intensidad (Bompa, 2003)
Capacidad funcional para realizar cualquier actividad sin

que la aparición de fatiga altere la calidad de movimiento
(Legaz & Navarro (2014)

Entrenamiento Métodos Característica
Uniforme
Continuo
Variable
ENTRENAMIENTO Corto
DE LA Resistencia Intervalado Medio
RESISTENCIA Largo
HIIT
Intermitente RST
SIT

VO2max
(mL·kg-1·min-1)
vVO2max
Percepción
(km·h-1)
Subjetiva (RPE)
Lactato
Economía de
Mmol/L
carrera
Frecuencia
Cardiaca

Centrales
Respuestas y
adaptaciones al
entrenamiento
de resistencia
Periféricas

¿LABORATORIO O CAMPO?
Laboratorio Campo
Precisión en los Datos Precisión en los Datos
Condiciones más Condiciones menos

Controladas Controladas
(viento, temperatura, (viento, temperatura,
humedad, etc.) humedad, etc.)
Transferencia a las Transferencia a las

condiciones de condiciones de
entrenamiento entrenamiento

MODELO CARDIOVASCULAR O ANAERÓBICO
Archibald Vivian Hill
Modelos para estudiar la fisiología del ejercicio

MODELO DEL GOBERNADOR CENTRAL
Tim Noakes
Modelos para estudiar la fisiología del ejercicio

Modificado a partir de Abbiss & Laursen (2005)

¿QUE ES EL CONSUMO MAXIMO DE OXÍGENO (VO2max)?
Se define como la máxima capacidad que tiene el

organismo para captar oxigeno de la atmosfera,
transportarlo y utilizarlo a nivel celular.

CONSUMO DE OXÍGENO

Ciclo de
Krebs
¿QUE ES EL
CONSUMO DE OXÍGENO?

¿QUE ES EL
CONSUMO DE OXÍGENO?

EL VO2max DEPENDERÁ DE LAS RESPUESTAS Y ADAPATCIONES DE
VARIOS SISTEMAS

EL VO2max DEPENDERÁ DE LAS RESPUESTAS Y ADAPATCIONES DE
VARIOS SISTEMAS

EL VO2max DEPENDERÁ DE VARIOS FACTORES

RESPUESTAS Y ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
AL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Cambios en el VO2max

El sistema respiratorio y cardiovascular se combinan
para facilitar un eficaz sistema de suministro que lleva
oxigeno a los tejidos y elimina el dióxido de carbono de
los mismo.
Ventilación pulmonar (respiración)

•Movimiento de los gases hacia adentro y hacia afuera de
los pulmones
Difusión pulmonar
•Intercambio de los gases en los pulmones
Transporte
•De oxigeno y dióxido de carbono por la sangre
Intercambio capilar de gases

•Intercambio de gases entre la sangre capilar y los tejidos
metabólicamente activos

Mecanismo del intercambio de gases
El esternón se eleva y se
Se contrae los músculos adelanta, mientras que las
Los gases se mueven desde costillas se elevan y se vuelven
donde hay mas presión a inspiradores (intercostales
externos, escalenos, mas horizontales
donde hay menos presión.
esternocleidomastoideo, etc.
Cuando el volumen de los pulmones ha
La presión de un gas dentro de aumentado, la presión alveolar
un recipiente es inversamente intrapulmonar disminuye
Se contrae el diafragma, se aproximadamente a 756 mm/Hg, que
proporcional al espacio
aplana y aumenta la está por debajo de la presión atmosférica.
(volumen) (Ley de boyle de
dimensión vertical
los gases).
Se crea un gradiente de
Como la presión atmosférica es presión entre la atmosfera y
Para que el aire atmosférico mas o menos invariable (760 los alveolos pulmonares
entre a los pulmones deberá mm/Hg) seremos nosotros los que
haber menos presión en los modifiquemos la presión en El aire penetra en los pulmones
pulmones, y a la inversa. nuestros pulmones mientras la presión sea menor en ellos,
hasta que la cantidad de aire entrante
iguala las presiones.
RESPUESTAS AGUDAS
Ventilación pulmonar Frecuencia respiratoria Volumen corriente

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
Mejora el
Aumento de equivalente
capilares a respiratorio
nivel (eficiencia
Mejora de la pulmonar respiratoria)
capacidad (difusión)
de difusión
Aumento alveolar- VE = Ventilación minuto (VE = Frecuencia respiratorio * volumen corriente); CV = Capacidad
de capilar vital (volumen de aire desplazado como consecuencia de una inspiración y una espiración máximas);
superficie VR = Volumen residual (volumen de aire que queda en los pulmones tras una espiración forzada)
alveolar

RESPUESTAS Y ADAPTACIONES CARDIOVASCULARES

Células Sanguíneas
Glóbulos rojos
Glóbulos
Blancos
Plaquetas

RESPUESTA CARDIOVASCULAR EL ESFUERZO FÍSICO
Electrocardiógrafo Electrocardiograma

Carotidea

VARIABILIDAD DE LA FRECUENCIA CARDIACA

SNS SNP
Mayor Regularidad = Menor Variabilidad Menor Irregularidad = Mayor Variabilidad
Riesgo Cardiovascular Cardio-protección

RECUPERACIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA
Cole, C. R., Blackstone, E. H., Pashkow, F. J., Snader, C. E., & Lauer, M. S. (1999). Heart-rate recovery immediately after exercise as a predictor of
mortality. New England Journal of Medicine, 341(18), 1351-1357.

FC VSVS GC


RESPUESTA CARDIOVASCULAR
EL ESFUERZO FÍSICO
Volumen sistólico
En un ejercicio al 40-60% del VO2máx
alcanza niveles máximos.
Resistencia periférica total
Se reduce un 50-60% durante
entrenamiento debido a la vasodilatación.
Presión arterial
FC * PAS
Tras un entrenamiento de resistencia la PA en
reposo se reduce, tanto en normotensos como
en hipertensos (este efecto puede persistir hasta 22 h).
RESPUESTAS Y ADAPTACIONES PERIFERICAS

RESPUESTA CARDIOVASCULAR
EL ESFUERZO FÍSICO
Incremento de
la capilarización
(angiogénesis)
Redistribución del Mayor

flujo sanguino Flujo de reclutamiento
mas efectivo de capilares
desde regiones
inactivas
sangre existente
Aumento
del
volumen
sanguíneo
total

DINAMICA MITOCONDRIAL
Ciclo de vida
mit
Turnover
Mitofagia
Mit
Leaw et al. Front. Cell. Neurosci., 12 July 2017

Biogenesis

BIOGENESIS MITOCONDRIAL Y
EJERCICIO FÍSICO
El EF promueve los efectos citoprotectores mediante la inducción de la proteína PGC1-α, considerada el principal
regulador de la biogénesis mitocondrial.

Interacción entre los genes
codificados por ADN nuclear y los
codificados por ADN mitocondrial
en la fosforilación oxidativa
La función intrincada de los complejos de fosforilación
oxidativa puede verse alterada por defectos en las
subunidades codificadas por ADN nuclear y ADN
mitocondrial o por defectos en la comunicación
intergenómica entre los dos tipos de ADN. Los déficits
resultantes en la producción de ATP tienen efectos
perjudiciales en varios sistemas de órganos, causando los
trastornos que se muestran.
Sitio de defectos en la comunicación

intergenómica
(agotamiento y eliminaciones múltiples de
ADN mitocondrial).
Johns, D. R. (1995). Mitochondrial DNA and disease. New
Miguel ofÁngel
England journal Terán Martínez
medicine, 333(10), 638-644. Fisiología del Ejercicio mteranm1@gmail.com
Talanian et al. (2010) Am. J. Physiol Endocrinol. Metab 299, E180-E188.
King et al (2007) Arch. Biochem. Biophys. 467, 234-238.
Monaco et al (2015) PLoS One. 10(5):e0126122

ADAPTACIONES ENZIMATICAS
Kenney,W. L.,Wilmore, J.,& Costill, D.(2015)

ADAPTACIONES ENZIMATICAS

Cambios en el contenido mitocondrias con el
entrenamiento/desentrenamiento
Entrenamiento
El numero de mitocondrias aumenta el doble
con solo 5 semanas de entrenamiento
Desentrenamiento
• Aproximadamente el 50% del incremento en el
contenido mitocondrial se pierde solo luego de
una semana de entrenamiento.
• Todas las adaptaciones se pierden luego de
aproximadamente 5 semanas de entrenamiento
• Lleva aproximadamente 4 semanas de
entrenamiento recuperar las adaptaciones
perdidas en 5 semanas de desentrenamiento.

ADAPTACIÓN ET: TEJIDO CONECTIVO
Fuerza de los Fuerza de los ↑

↑
ligamentos tendones
Contenido de Densidad =↑
±
colágeno mineral ósea

Docherty D, Sporer B. A Proposed Model for Examining the Interference Phenomenon
Between Concurrent Aerobic and Strength Training. Sports Med, 30(6):385-94, 2000
Basados en las adaptaciones fisiológicas resultantes de los diferentes protocolos de entrenamiento utilizados
para mejorar la fuerza y la resistencia propusieron un modelo con el cual estudiar sistemáticamente el
fenómeno de interferencia.
(< 5 RM)
(> 10 RM ) Intensidad del Entrenamiento

Periférica de la Fuerza
Central
(< UAN)
↑ Adaptación Neural
(95-100% de la Potencia
Intensidad del Entrenamiento Aeróbica Máxima)
de la Resistencia Periférica
Central
↑ Adaptación
Cardiovascular
ZONA DE INTERFERENCIA

Tipo de
Orden del Status de Tipo de
Entrenamiento
Resultado Sujetos Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento
de la
de la Fuerza
Resistencia
Continuo de
Atletas de Fuerza →
Fuerza Elite Circuito diferentes
Fuerza Resistencia
intensidades
Atletas de Resistencia →
Resistencia Entrenado Cargas Altas Interválico
Resistencia Fuerza
Atletas de
En la misma
Potencia Deportes Amateur Cargas Bajas HIIT
sesión
Abiertos
En sesiones Pliométrico
Hipertrofia Adultos Jóvenes No Entrenado
separadas Balístico
Adultos
Rendimiento El mismo día Patológico
Mayores
En días
Salud
diferentes

Ekblom, B. (1969). Effect of physical training on the oxygen transport system in man. Acta Physiologica Scandinavica, 105, 163-70

Cambios en el VO2max

Sistema Cardiovascular.
FCX VS = Q
Oferta
Demanda
O2 y Sustratos
Energética
La FC es un buen indicador del estrés cardiovascular que demanda el

En la trancisión del reposo al
ejercicio, y constituye un parámetro de análisis indirecto de la variación (y
ejercicio intenso la demanda
no de la cantidad) del gasto cardíaco y, por ende, de la tasa de oferta de
energético del músculo esquelético
puede incrementarse más de 150
oxígeno y sustratos que recibe el músculo esquelético durante el
veces ejercicio.

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Capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir

Se refiere al tiempo durante el cual el sujeto puede efectuar un

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Precisión en los Datos Precisión en los Datos

Condiciones más Condiciones menos

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Se define como la máxima capacidad que tiene el

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Ventilación pulmonar (respiración)

Intercambio capilar de gases

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Ventilación pulmonar Frecuencia respiratoria Volumen corriente

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Mayor Regularidad = Menor Variabilidad Menor Irregularidad = Mayor Variabilidad

Riesgo Cardiovascular Cardio-protección

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Redistribución del Mayor

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Sitio de defectos en la comunicación

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Kenney,W. L.,Wilmore, J.,& Costill, D.(2015)

Kenney,W. L.,Wilmore, J.,& Costill, D.(2015)

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Fuerza de los Fuerza de los ↑

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(> 10 RM ) Intensidad del Entrenamiento

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La FC es un buen indicador del estrés cardiovascular que demanda el