CENTRO UNIVERSITARIO REPÚBLICA DE MÉXICO.

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN DEPORTIVA.

ASIGNATURA. SEGUIMIENTO Y CONTROL DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO.

MAESTRO. SERGIO TADEO PÉREZ MEZQUITA.

TAREA. PLANTILLA DE UNIDAD DE ENTRENAMIENTO.

INTEGRANTES DE EQUIPO. ALBÍN DANIEL MOO CANUL.

SAUL ANDRÉS RODRÍGUEZ

ERICK ENRIQUE REJÓN SANTANA

JOHAN EMMANUEL MANRIQUE LÓPEZ

Inicio. Calentamiento.

Comenzaremos la sesión con unos ejercicios para entrar en calor, para ello colocaremos al
grupo en una fila horizontal y haremos lo siguientes ejercicios en trote hacía la mitad de la
cancha

-Movimiento de hombros hacía adelante y hacia atrás.

-Elevación frontal y lateral alternando ambos brazos

-Rotación de cadera

-Bailarinas

-Laterales

-Patada al frente

-Patada lateral

-Patada hacia atrás

-Movimiento de rotación de pierna hacia afuera y hacia adentró.

-Joggins

-Talones hacia atrás.

Desarrollo. Ejercicios.

1er ejercicio. Ejercicio de fortalecimiento de piernas.

3 series x 30 seg (descanso de 1 min entre cada serie)

Desplantes

Sentadilla

Sentadilla con salto

2do ejercicio. Ejercicio de técnica de recepción y pase

Se situarán 4 conos en fila el cual el se tendrán que saltar con piernas juntas cada cono,
llegando al último el entrenador le tirará el balón ya se de manera raza o al aire al compañero
el cual el debe recepciónar el balón ya sea con el pecho cabeza muslo si el balón es lanzado al
aire, y debe recepciónar con el pie si el balón es lanzado de manera raza. Una vez recepcionado
el balón se le dará un pase devolviéndole el balón al entrenador (8 rep)

3er ejercicio. 1vs1

En parejas, el entrenador lanzará el balón al aire y uno de la pareja tendrá que hacer por ganar
o tener la posesión del balón para este pode encarar al rival y tratar de anotar gol en unas de
las dos porterías contrarias que estarán situadas por dos platos en ambos lados de la cancha.

Si el que no tiene el balón logra quitársela al rival, este puede anotar.

Cierre. Vuelta a la calma

Estiramiento final.