Evaluación y control de la

carga de entrenamiento
Lic. Daniel Pereira Zambrano
MSC HIGH PERFORMANCE: STRENGTH AND CONDITIONING (UCAM)
LIC. EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE (UCV)
DIPLOMADO EN MAGISTERIO ESPECIALIDAD DE EDUCACIÓN FÍSICA (UCLM)
COUNTRY MANAGER NSCA LATAM
CERTIFICADO CSCS Y NSCA CPT

@DANIELPEREIRA_COACH
 El monitoreo se ha
convertido en un
componente integral de
la preparación total del
atleta.

MSc Daniel Pereira

¿Qué es la
carga de
entrenamiento?

Es:mulo que se aplica

sobre el organismo del
depor=sta, modificando la
homeostasis de éste, con el
obje=vo de provocar
respuestas a corto plazo y
una adaptación a medio o
largo plazo
(Isurrin, 2012)
MSc Daniel Pereira
¿Qué debemos
tener en cuenta?

Leyes de la adaptación orgánica.

La adecuada distribución puede dar

lugar a un incremento del
rendimiento depor=vo o puede
provocar un estado de
sobreentrenamiento.

(ComeM, 1998)

MSc Daniel Pereira

CONTINUO ESTÍMULO-FATIGA-PERFORMANCE

MSc Daniel Pereira

¿cómo afecta la fa=ga al
rendimiento?
Bengtsson
Bengtsson H, Ekstrand
H, Ekstrand J, Waldén
J, Waldén M,M,
etetalal(2017).
(2017).
 Tipos de cargas

La carga externa: Es el trabajo dsico que realiza un

depor=sta en la preparación para su evento o su
desempeño en ese evento.
Incluye “Peso” levantado, la distancia recorrida, el
número de veces que un depor=sta salta o lanza
un implemento

La carga interna: es la respuesta fisiológica, psicológica o

biomecánica de la ejecución de las cargas externa.
Es la capacidad del depor=sta de tolerar la carga que
influye por muchos factores externos

MSc Daniel Pereira

 ¿Qué es el monitoreo
de cargas?

El propósito clave del monitoreo es evaluar la

respuesta al estrés de las sesiones de
entrenamiento individuales, que son los
componentes básicos del programa de
entrenamiento general.
Los PF necesitan saber cuánto trabajan sus
atletas tanto en sesiones de entrenamiento
como en competencia.

MSc Daniel Pereira

FACTORES

McGuigan, 2017.
 ¿Por qué
controlamos la
carga?
• Permiten modificar los acontecimientos a fin
de ajustar el proceso de entrenamiento, para
que su des=natario pueda lograr los resultados
deseados en la compe=ción depor=va
(Seirullo, 2000)

• Permite organizar, prescribir y op=mizar los

es:mulos de entrenamiento a controlar
(Balsaroble, 2015)

MSc Daniel Pereira

Para cuan?ficar
debemos evaluar

• Verificar el estado de salud y capacidad funcional

general del depor=sta.
• Evaluar las capacidades funcionales específicas del
depor=sta.
• Seleccionar y clasificar al depor=sta. Seleccionar
talentos.
• Orientar al depor=sta, en función de sus puntos fuertes
y débiles.
• Verificar el estado del entrenamiento y verificar los
progresos
• Proponer modificaciones que permiten mejorar el
procedimiento de función de los resultados obtenidos
• Fijar obje=vos accesibles en las siguientes evaluaciones
• Predecir resultados depor=vos
• Mo=var

Essen%als of Strength Training and Condi%oning (4. edición) MSc Daniel Pereira
Para cuantificar
debemos evaluar

• Proporciona datos obje=vos sobre los efectos del

programa de capacitación.
• Evalúa el impacto de un =po específico de
intervención.
• Ayuda al profesional a tomar decisiones informadas
sobre los cambios en el programa de capacitación.
• Iden=fica las fortalezas y debilidades dsicas del atleta.
• Maximiza la comprensión del prac=cante y el atleta
de las necesidades del deporte.
• Se agrega al conjunto de conocimientos sobre atletas
de alto rendimiento

Variability in muscle size and strength gain a;er unilateral resistance training, 2005 MSc Daniel Pereira
De forma sistemá?ca

• Las ganancias de fuerza máximas de 1 repe=ción

(1RM) podrían cambiar hasta un 250% (rango = 0-
250%) después de 12 semanas de entrenamiento de
resistencia progresivo.

• Mostró una gran variación (0-60%) en la

hipertrofia muscular después de 16 semanas de
entrenamiento de resistencia.

Variability in muscle size and strength gain a;er unilateral resistance training, 2005 MSc Daniel Pereira
 ¿Por qué
individualizar el
monitoreo?

• Algunos atletas toleran los

aumentos en la carga de
entrenamiento mejor que
otros.
• El monitoreo de atletas
individuales permite a los
profesionales iden=ficar a
aquellos que no responden al
programa de entrenamiento.

MSc Daniel Pereira

CUANTIFICANDO EL ESTRÉS
 GPS

HERRAMIENTAS POWER METERS

DE CONTROL DE
LA CARGA
EXTERNA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA

EVALUACIONES DE RENDIMIENTO
GLOBAL POSITIONING SYSTEM
(GPS)

• Pequeño, liviano y fácil de usar.

Las medidas más u=lizadas para el

monitoreo de atletas son:
• La tasa de trabajo (p. Ej., Metros
cubiertos por minuto),
• La carga, variables de aceleración.
• Tiempo dedicado a rangos de
trabajo de alta intensidad y distancia
total recorrida (la distancia cubierta a
velocidades superiores a 5,5 m / s)
• Potencia metabólica
• Aceleraciones y desaceleraciones,
impactos.

McGuigan, 2017.
POWER METERS

• Estos sistemas permiten la

medición continua de potencia y
otras variables como velocidad,
aceleración, cadencia, potencia
promedio, potencia máxima.
• Un puntaje de estrés proporciona
una medida única de la carga de
entrenamiento general basada en la
producción de potencia normalizada
y un factor de intensidad del umbral
de lactato.
• Información en tiempo real.
• Información a largo plazo sobre la
adaptación y el rendimiento.

McGuigan, 2017.
 ENTRENAMIENTO
DE FUERZA

VOLUMEN

• Nº series x nº repe=ciones totales.

• Nº series x Nº repe=ciones x carga
• Nº series x Nº repe=ciones x carga x % 1RM

INTENSIDAD:
• Volumen / total de repe=ciones

MSc Daniel Pereira

 EJEMPLO
VOLUMEN

VOLUMEN
Un atleta cuyo 1RM es de 150 kg realiza 5 series
de 3 repe=ciones usando el 85% de 1RM.
Volumen de carga (kg) = 5 × 3 × (0.85 × 150) =
1,912.5 kg

MSc Daniel Pereira

EJEMPLO
INTENSIDAD

• Un atleta realiza 2 series de 10 repe=ciones con 50 kg

en el ejercicio A.
• 3 series de 5 repe=ciones con 80 kg en el ejercicio B.

• Volumen (kg) para el ejercicio A = (2 × 10 × 50 kg) =

1,000 kg
• Volumen (kg) para ejercicio B = (3 × 5 × 80 kg) = 1,200
kg
• Repe=ciones totales = (2 × 10) + (3 × 5) = 35
repe=ciones

• Intensidad de entrenamiento =
(1,000 kg + 1,200 kg) ÷ 35 repe=ciones = 62.9 kg /
repe=ción
 ¿CÓMO
CUANTIFICAMOS
% RM DE
EJERCICIOS
”ACCESORIOS”?
 ¿CÓMO
CUANTIFICAMOS
% RM DE
EJERCICIOS
”ACCESORIOS”?
PRODUCCIÓN DE
FUERZA

• Las evaluaciones de fuerza incluyen pruebas

isométricas, pruebas de repetición máxima y
dinamometría.

• Se pueden emplear multitud de herramientas,

muchas de ellas accesibles al usuario medio.

• Prácticas y fáciles de aplicar.

MSc Daniel Pereira

 • Las pruebas isométricas como el tirón
isométrico a mitad del muslo, la sentadilla
isométrica y el press isométrico de banco
pueden ayudar con la evaluación regular
de la fuerza de los atletas.
• Son altamente confiables.
• CV superior al 2% se ha informado de
forma sistemática.
• Bueno para la dinámica de grupo.
• Menos fatiga y riesgo.

ISOMÉTRICAS MSc Daniel Pereira

 • Se ha propuesto como una evaluación de fuerza
unilateral para el monitoreo de atletas.
• Permiten determinar desequilibrios der/izq
• Asimetría bilateral = fuerza del lado derecho ÷
fuerza del lado izquierdo.
Para expresar el desequilibrio como un
porcentaje:
• Asimetría bilateral = [(pierna derecha - pierna
izquierda) ÷ pierna más fuerte] × 100
• Déficit bilateral = [(fuerza del lado derecho +
fuerza del lado izquierdo) ÷ fuerza bilateral] ×
100

DINAMÓMETROS MSc Daniel Pereira

SALTOS
MSc Daniel Pereira
 • El uso de saltos verticales para evaluar la fatiga
neuromuscular en atletas es un enfoque común, y
buena evidencia ahora respalda su eficacia.

• Fáciles de realizar y no fatigantes.

• Se disponen de numerosas herramientas válidas

y fiables para su medición.

• Variables: altura de salto, la potencia media y

máxima, la velocidad media y máxima, y la fuerza
máxima y otras medidas, como la relación entre el
tiempo de vuelo y el tiempo de contacto, también
pueden ser útiles para el monitoreo de atletas.

SALTO VERTICAL MSc Daniel Pereira

 • Previo a una sesión de entrenamiento
podemos valorar el cansancio del tren
inferior del depor=sta y tomar decisiones.
• Analizar asimetrías (tv, tc)
• Evaluar el ra=o de u=lización excéntrica:
EUR= Altura CMJ / Altura SQJ

SALTO VERTICAL
MSc Daniel Pereira Claudino JG et al. Pre Vertical Jump Performance
 • Al ser más reac=vos son más
sensibles a los cambios.

• Importante nuestra forma de

expresarnos durante el test.

• Una altura intermedia de 30cm para

monitoreo puede ser apropiada
(individualización RSI).

DROP JUMP
MSc Daniel Pereira
 • Los test de sprint consisten en correr a la máxima velocidad
posible distancias muy cortas, que generalmente van desde los 20
ESPRINES hasta los 50 metros.
• Al igual que el salto, podemos detectar el estrés neuromuscular
del tren inferior mediante la pérdida de velocidad.

P.Jimenez Reyes, 2016

 VELOCITY BASED
TRAINING
• La perdida de velocidad es un indicador de alta validez
para es=mar la fa=ga.
• El control de la velocidad no sólo nos permite conocer de
manera muy precisa el verdadero esfuerzo que representa
una carga determinada (Sanchez Medina & González
Badillo, 2017).
• Cuánto mayor sea la perdida de velocidad en la serie,
mayor =ende a ser el estrés mecánico, metabólico y
hormonal, es decir, mayor es el grado de esfuerzo.

(Sanchez Medina & González Badillo, 2017).

 RPE

HERRAMIENTAS MONOTONY Y STRAIN

DE CONTROL DE
LA CARGA
INTERNA TRAINING IMPULSE Y CUESTIONARIOS
WELLNESS

MARCADORES HORMONALES
HERRAMIENTAS
DE CONTROL DE
LA CARGA
INTERNA
RATE OF PERCEIVED EXERTION
(RPE)
• Escala RPE 6-20, que más tarde modificó para su mejor comprensión
a 1-10.
• Permite individualizar el entrenamiento al exigir diferentes esfuerzos
a cada persona.
• Es un método simple, no invasivo y fácil de interpretar.
• Es un buen indicador carga de entrenamiento.
• Ayuda a ajustar las cargas de entrenamiento durante el mismo.
• Se u=liza en múl=ples disciplinas depor=vas.
• Tiene una relación moderada con otros parámetros de control del
entrenamiento como la frecuencia cardiaca.
• Es importante realizar un breve período de familiarización con la
escala para ser más preciso.
RPE de la sesión de
entrenamiento
• Herramienta de monitoreo más utilizada.
• Se le pregunta al deportista ¿cómo estuvo su
entrenamiento?
• CARGA DE ENTRENAMIENTO= Duración de la
sesión * RPE de la sesión.
• No debe tomarse inmediatamente después de la
sesión de entrenamiento

Monitoring training and performance in athletes / Mike McGuigan, 2017.

 RIR y RPE

• Se ha inves=gado una escala

RPE que mide las repe=ciones
en reserva (RIR)
• Necesita más inves=gación
esta relación.
• Aunque es necesario reconocer
las limitaciones de la sesión RPE,
su valor prác=co y facilidad de uso
respaldan su uso como parte de
los programas de monitoreo de
atletas.

Mladen 2019 MSc Daniel Pereira

MSc Daniel Pereira
 • La carga semanal se calcula sumando las cargas de la
sesión durante toda la semana.

• La monotonía del entrenamiento es la variación de la

carga de la sesión durante la semana.

• Monotony=carga media diaria / DS de la carga diaria.

Esta desviación estándar se puede calcular en el
transcurso de un microciclo de 7 a 10 días.
• Strain es el producto de la monotonía y la carga
semanal.

• Períodos de mucho strain y monotonía aumenta el

riesgo de lesión.

Monitoring training and performance in athletes / Mike

McGuigan, 2017.

MONOTONY Y STRAIN MSc Daniel Pereira

 • Se u=liza la frecuencia cardíaca para
prescribir intensidades de entrenamiento
basadas en la relación lineal entre la
frecuencia cardíaca y el VO2max.
• Limitaciones en ejercicios de alta
intensidad y cortos.
• La recuperación de la frecuencia cardíaca y
la variabilidad de la frecuencia cardíaca son
dos métodos comunes.
• Requieren que los profesionales midan y
monitoreen a un atleta de manera
consistente

FRECUENCIA CARDIACA Monitoring training and performance in athletes / Mike

McGuigan, 2017.
 • La VFC baja es un indicador del sistema
simpá=co que impulsa la respuesta de la
frecuencia cardíaca, lo que sugiere que el atleta no
tolera la carga de entrenamiento. Limitaciones en
ejercicios de alta intensidad y cortos.
• Para fines de monitoreo, se recomienda medir
el VFC durante un mínimo de 3 días a la semana,
tomando un promedio semanal o usando un
promedio de 7 días Requieren que los
profesionales midan y monitoreen a un atleta de
manera consistente.
• Un aumento en la HRV crónica se asocia con una
respuesta posi=va al entrenamiento, y una
disminución de la HRV indica una respuesta
nega=va al entrenamiento

VARIABILIDAD DE LA
FRECUENCIA CARDIACA Monitoring training and performance in athletes / Mike
McGuigan, 2017.
LACTATO
• El lactato es uno de los marcadores fisiológicos más
ampliamente medidos y puede ser una indicación de carga
interna.
• Es la producción de la energía de la glucólisis anaeróbica
con esfuerzos máximos de 40-60 seg.
• Los sistemas portá=les y el uso de muestras de punción
digital han aumentado la u=lidad de esta medida.
• Varios inves=gadores no consideran el lactato como real
muestra de fa=ga como es el amonio y el pH muscular.

MSc Daniel Pereira

 MARCADORES
HORMONALES

• Testosterona
• Cortisol
• Ratio testosterona-cortisol.
• Epinefrina y norepinefrina.
• Hormona del crecimiento
• Factores de crecimiento insulínico (IGF)
• Glutamina y glutamato.
• Leptina
• Creatinkinasa
• Inmunoglobulina A
• Citokinas.

MSc Daniel Pereira

 • Se puede usar un rango de medidas de
frecuencia cardíaca para cuantificar el
impulso de entrenamiento (TRIMP).
• Los practicantes pueden pensar en TRIMP
como la carga de entrenamiento total
impuesta al atleta.
• Se debe conocer la frecuencia cardíaca en
reposo y la frecuencia cardíaca máxima del
atleta.

TRAINING IMPULSE
(TRIMP) Monitoring training and performance in athletes / Mike
McGuigan, 2017.
 • D = duración de la sesión,
• La constante e = 2.718

• El factor de ponderación b = 1.67 para

mujeres y 1.92 para hombres.
• FC Ra=o= (frecuencia cardíaca promedio
durante el ejercicio - frecuencia cardíaca en
reposo) ÷ (máx FC durante el ejercicio -
frecuencia cardíaca en reposo).

TRAINING IMPULSE
(TRIMP) Monitoring training and performance in athletes / Mike
McGuigan, 2017.
 • Atleta masculino que completa una sesión
de entrenamiento de 60 minutos. Durante el
entrenamiento, su frecuencia cardíaca
promedio fue de 150 la=dos / min y su
frecuencia cardíaca máxima fue de 180
la=dos / min. En reposo, su frecuencia
cardíaca es de 45 la=dos / min.

Ejemplo Monitoring training and performance in athletes / Mike

McGuigan, 2017.
 EVALUACIÓN
WELLNESS

• Cues=onarios y diarios de
entrenamiento.
• Perfil de estados de ánimo
(POMS) .
• La Escala de humor de Brunel
(BRUMS).
• Dolor muscular (VAS)
• Daily analysis of life demands
(DALDA).
• Cues=onario de recuperación
RESTQ-SPORT
• Escala de recuperación total
(1-10 VAS)
Mladen 2019 MSc Daniel Pereira
MONITOREO DE ESTRÉS
Y RECUPERACIÓN
WELLENESS
• Algunos profesionales identifican
banderas rojas que indican cambios
significativos en el rendimiento (por
ejemplo, ± 1.5 desviación estándar de la
media)
• Otros usan un sistema de semáforo con
luces rojas, amarillas y verdes que indican
los umbrales establecidos que indican las
acciones requeridas.
HERRAMIENTAS ESTADÍSTICAS
 DESVIACIÓN
ESTANDAR

• La desviación estándar es una

medida de la variabilidad de un
conjunto de resultados
alrededor de la media.
• Una pequeña desviación
estándar indica que un conjunto
de valores de datos está muy
agrupado alrededor de la media.
• La desviación estándar es más
útil cuando los valores de los
datos se distribuyen
normalmente

MSc Daniel Pereira

 DESVIACIÓN
ESTANDAR

• Cuando los datos se

distribuyen normalmente,
aproximadamente el 68% de los
puntajes están dentro de 1
desviación estándar de la
media.
• Alrededor del 95% están
dentro de 2 desviaciones
estándar, y el 99,7% están
dentro de 3 desviaciones
estándar de la media

MSc Daniel Pereira

Z-SCORE

• El puntaje z indica cuántas desviaciones

estándar están por debajo o por encima de la
media del puntaje del atleta.
• Se usa para expresar la distancia del resultado
de cualquier atleta en unidades de desviación
estándar de la media.
• Las puntuaciones z oscilarán entre −3 y +3. El
puntaje z se puede calcular de la siguiente
manera:
• Puntaje Z = puntaje del atleta - puntaje
promedio del grupo ÷ desviación estándar del
grupo
• Se ha sugerido que un umbral z-score de> 1.5
es efec=vo para iden=ficar puntajes considerados
en riesgo

MSc Daniel Pereira

 TAMAÑO DEL EFECTO

• Es un método muy perspicaz para informar

cambios en las variables de monitoreo y resalta
la importancia prác=ca de cualquier cambio.
• El tamaño del efecto puede ser ú=l para
calcular los cambios de rendimiento después de
un programa de entrenamiento o para comparar
grupos de atletas.
• También se puede usar en el monitoreo diario
de atletas o de semana a semana.
• Tamaño del efecto = media 2 - media 1 ÷
desviación estándar 1
• Cohen sugirió <0.2 como efecto trivial, 0.2 a
0.5 como efecto pequeño, 0.5 a 0.7 como efecto
moderado y> 0.7 como efecto grande.
• La escala sugerida por Hopkins se ha vuelto
más ampliamente aceptada, y los valores de
referencia para pequeño (0.2), moderado (0.6),
grande (1.2) y muy grande (2.0)

MSc Daniel Pereira

VALIDEZ Y
FIABILIDAD

Tres consideraciones vitales para los

profesionales cuando desarrollan
protocolos para monitorear atletas son la
confiabilidad, validez y sensibilidad de las
herramientas. El monitoreo es ú=l solo si
las herramientas son repe=bles
(confiabilidad), miden lo que se supone
que deben hacer (validez) y pueden
detectar cambios en el atleta
(sensibilidad).

MSc Daniel Pereira

 • Esto proporciona una medida directa de la can=dad de
error asociado con la prueba.
• El error de medición se refiere a la variación en la
herramienta de monitoreo desde cualquier fuente.
FIABILIDAD • Por lo tanto, incluye factores como el error del equipo y la
variación biológica del atleta.
ERROR TÍPICO
• El error :pico se puede calcular de la siguiente manera:
• Desviación estándar de puntajes de diferencia ÷ raíz
cuadrada de 2
 • El CV se refiere al error :pico expresado como un
porcentaje del puntaje promedio del atleta para la
herramienta de monitoreo.
• Ú=l para la confiabilidad del monitoreo.
• Para calcular el CV, se puede usar la siguiente ecuación:
CV = 100 (desviación estándar ÷ media)
COEFICIENTE DE • A menudo usan obje=vos elegidos arbitrariamente para
VARIACIÓN el CV de menos del 10%.
• Siempre que sea posible, los profesionales deben usar
pruebas de monitoreo con una confiabilidad
extremadamente alta.
• Con el obje=vo de tener el CV por debajo del 5%
también se ha sugerido
 CAMBIO MÍNIMO
RELEVANTE

• El cambio significa=vo más pequeño se

refiere al grado de cambio requerido para
determinar las diferencias entre
compe=dores en un evento específico.
• El cambio significa=vo más pequeño =
0.2 × desviación estándar entre atletas
• El 0.2 se refiere al estadís=co de efecto
significa=vo o significa=vo más pequeño
• El cambio significa=vo más pequeño
debería ser mayor que el error :pico o CV
de la prueba de monitoreo.
• De esta forma, el profesional puede
estar seguro de que cualquier cambio no
se debe simplemente al error o ruido
asociado con la prueba.

MSc Daniel Pereira

 RATIO CARGA
AGUDA:CRÓNICA

• Está emergiendo como una

medida importante y puede ayudar
con la prevención de lesiones
aunque falta mucha evidencia.
• Se u=liza para evitar picos
demasiado elevados en el aumento
de la carga a través de un período
de =empo.
• Hulin y colegas demostraron
que los atletas de deportes de
equipo (liga de rugby) podrían
tolerar altas cargas crónicas siempre
que la relación de carga de
entrenamiento agudo a crónico se
mantuviera entre 0.85 y 1.35.

MSc Daniel Pereira

• El período de tiempo utilizado para calcular la medida crónica depende del
deporte, pero 3 semanas parecen proporcionar una imagen precisa para la
mayoría. Las medidas de la carga interna y externa se pueden analizar
utilizando este método.

• La tensión (carga de entrenamiento × monotonía) se ha calculado para cada

semana. Se calcula un promedio de 3 semanas como una medida de la tensión
crónica en el atleta. En la semana 5, el índice de carga de entrenamiento agudo
a crónico es mayor a 1.5, lo cual es una señal de alerta para el profesional.
 • Antes de que comience la sesión de entrenamiento, mire las 24 a 48
horas previas de datos de monitoreo y hable con el atleta para saber
cómo respondió él o ella al entrenamiento anterior.
• Haga que el atleta complete una lista de verificación de bienestar al
Pasos para comienzo de la sesión.
determinar la • Realice una prueba de rendimiento simple pero específica cerca del
comienzo de la sesión para medir el nivel de preparación del atleta
preparación de para la sesión.
un atleta para • Con base en los datos recopilados en los pasos 1 a 3, realice los
ajustes necesarios a la sesión de capacitación actual.
entrenar • Establezca obje=vos específicos para las variables que serán
monitoreadas durante la sesión.
• Es vital recordar que el entrenamiento y el monitoreo deben estar
en curso durante toda la sesión.
 Presenta resultados que
CARACTERÍSTICAS U=liza herramientas que
son fácilmente
CRÍTICAS DE UN SISTEMA son confiables, válidas y Es fácil de usar entendidos por el atleta
DE MONITOREO sensibles al cambio.
y otros prac=cantes.

Iden=fica algunas
Recopila rápidamente
Presenta comentarios métricas clave en lugar Está dentro del
información que el
rápidamente a los atletas de informar un presupuesto de la
profesional puede
y al personal clave. abrumador rango de organización.
interpretar fácilmente
medidas

Puede proporcionar Permite la improvisación

No utiliza cantidades No se basa en un
información de atletas y puede adaptarse a
excesivas de recursos enfoque único para
individuales además de diferentes atletas y
humanos. todos
datos grupales deportes.

Ofrece información que

Se puede usar de forma
los profesionales pueden
remota y no depende del
usar para realizar
acceso a Internet
cambios en el programa.
GRACIAS

@DANIELPEREIRA_COACH