Ficha antropométrica de valoración de la condición física

Moises Elías Junco Guerra

Ficha 2758432contabilizacion de operaciones comerciales y financieras.

SENA

SECCIONAL QUINDIO

Febrero 2024
 Ficha antropométrica

Datos personales
Nombre Antonio José Giraldo Montiel
Fecha de nacimiento 20/05/1973
Estatura: Peso:75 Edad:51
Grado: Tipo de sangre: O+ Tel:2014554671
Principales medidas corporales
Índice de Masa Corporal 23,21
I.M.C
Perímetro del cráneo 34-35 cm
Normal 86-92 cm
Perímetro torácico
Inspiración
Derecho Nor. cont. 9,21cm
Perímetro de bíceps
Izquierdo Nor. cont. 9,21
359 cm máximo 390 12,17 340 mínimo
Diámetro biacromial
estándar
Perímetro de cintura 103 cm
Derecha
Log. ext. superiores
Izquierda 65,5 65
Derecho 65,4 65
Perímetro del muslo
Izquierdo 526 mm
Derecha 22,37 mm
Perímetro pantorrilla
Izquierda 22,36 mm
Derecha 2 cm
Log. ext. inferiores
Izquierda 2 cm
Derecho 30,47 cm
Altura del pie
Izquierdo 30,48 cm

Procedimiento: Se mide en la cintura y el abdomen, cuello, tórax, cadera, brazo,

antebrazo, muñeca, muslo y pantorrilla. Es importante realizar al menos dos mediciones
en el tiempo y marcar siempre el lugar con un lápiz o marcador demográfico. No se debe
dejar el dedo entre la piel y la cinta
 Test físico

Datos personales
Nombre: Antonio José Giraldo Montiel
Fecha de nacimiento:
Estatura: Peso: 75 kl Edad:51
Tipo de sangre: O+ Tel: 2014554671
Pruebas a realizar ( lo puede realizar en dos intentos)
Prueba: Resultado: Resultado:
Flexión de brazos 1m. 15 10
Flexión de piernas 15 14
Abdominales 1m. 15 12
Lumbares 1m. 12 10
Agilidad 47%
Salto largo sin impulso 1,5 metros
Lanz. balón medicinal 12 metros
Velocidad 50 metros 12 km/h
Test del escalón Permanece de pie
Test de Cooper 5 vueltas en 12 minutos

Análisis de los resultados: la capacidad evidente mente es regular relativamente

hablando teniendo en cuenta los resultadas.

Interrogantes

1. ¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas?

2. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?

3. De acuerdo a la actividad física realizada a diario, ¿cuál es el tiempo que

requiere para una recuperación adecuada?
1. ¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas?
Habilidad y destreza En trote flexiones y resistencia en caminatas con distancias
considerables.

2. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?

Mejorar la condición física es un objetivo alcanzable con la combinación

adecuada de ejercicio, alimentación balanceada y descanso adecuado. Aquí hay
algunas acciones que se pueden considerar:

Tomar una rutina habitual diaria que me permita regular mi sistema cardiaco los
ejercicios a tener en cuenta pueden ser caminar, trotar, hacer flexiones,
sentadillas y salto en entrenamiento de fuerza se pueden tomar la máquina de
prensa o pesas en un gimnasio. Es recomendable hacer al menos 150 minutos de
actividad física moderada o 75 minutos de actividad física rutinaria a la semana,
según las recomendaciones de la OMS.

Seguir una dieta saludable y equilibrada: tener en cuenta de consumir una

variedad de alimentos nutritivos, como frutas, verduras, proteínas magras, grasas
saludables y carbohidratos complejos, puede ayudar a mejorar mi estado de salud
general. Dormir suficientes horas y mejorar la calidad del sueño: dormir lo
suficiente y 8 horas es esencial para la recuperación muscular y la regeneración
celular, así como para el equilibrio hormonal y emocional.

2. De acuerdo a la actividad física realizada a diario, ¿cuál es el tiempo que

requiere para una recuperación adecuada?

El tiempo necesario para la recuperación después de la actividad física depende

de varios factores, incluyendo la intensidad y duración del ejercicio, el nivel de
condición física de la persona, la edad, la salud general y la nutrición. Sin
embargo, hay algunas pautas generales que pueden ayudar a determinar el
tiempo necesario para la recuperación:
Descanso entre sesiones de Entrenamiento Es importante permitir que los
músculos y el sistema nervioso se recuperen entre sesiones de ejercicio.
Dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio.

Sueño adecuado: El sueño es crucial para la recuperación física y mental. Se

recomienda tener entre 7 y 9 horas de sueño de calidad por noche para permitir
que el cuerpo se recupere.
.

Nutrición adecuada: Consumir una dieta equilibrada que incluya carbohidratos,

proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales es esencial para la
recuperación muscular y la reposición de energía. Es importante comer una
comida o refrigerio que contenga carbohidratos y proteínas dentro de las dos
horas posteriores al ejercicio para ayudar a la recuperación muscular.

Hidratación: Mantenerse bien hidratado es fundamental para la recuperación

después del ejercicio. Beber suficiente agua durante y después del ejercicio ayuda
a reponer los líquidos perdidos a través del sudor y facilita la recuperación.