VII CURSO AUTONÓMICO DE

INICIADOR DE ATLETISMO
(FEBRERO 2023)

VALLAS
TÉCNICA DE VALLAS: HISTORIA

VALLA TÉCNICA
En 1860... En 1860...
• Obstáculo único (1,067) • Muy defensiva
• Fijado al suelo • Técnica deslizante
• Forma de T invertida • Con las dos piernas por el
• Muy pesada mismo lado
• Muy peligrosa • Se acerca mucho a la valla
• Dist B-V es menor a la dist. V-CC
 1. CARRERA DE
APROXIMACIÓN

2. BATIDA

TÉCNICA DE
VALLAS: FASES 3. VUELO

4. APOYOS DE
CONTINUACIÓN
(CARRERA DE
CONTINUACIÓN)
TÉCNICA DE VALLAS: CARRERA DE APROXIMACIÓN

ASPECTOS ESENCIALES

➢ “A la valla se llega por impulsar y recortar, no por alargar” (no “segundos de

triple”).
➢ La carrera de aproximación debe ser con caderas altas y pies activos, es decir,
con los tobillos tensos.
➢ La aproximación a la valla debe ser en aceleración.
➢ El pie debe llegar al suelo debajo de la proyección del CG (no meter el pie por
delante) y realizando una acción hacia atrás.
➢ Debemos recortar voluntariamente el último paso (es un salto).
TÉCNICA DE VALLAS: CARRERA DE APROXIMACIÓN

ERRORES EN LA CARRERA DE APROXIMACIÓN

• Alargar.
• Bajar la cadera.
• Acercarse a la valla.
• Frenarse/pararse.
• Retrasar los hombros.
• Perder tensión en los apoyos.
TÉCNICA DE VALLAS: BATIDA

ASPECTOS ESENCIALES
➢ Es más bien un “salto”. Un salto hacia delante,
es decir, horizontal y no hacia arriba, pero en
definitiva es un salto (las vallas se saltan, no se
"pasan").
➢ La batida debe de ser lo suficientemente lejos (a 2/3
+- del salto respecto a la valla).
➢ La valla se salta "bajando" (a los niños: "cuesta
abajo").
➢ En la batida se debe intentar generar la menor
pérdida de velocidad horizontal y la menor
producción de velocidad vertical. Hay que conseguir
la menor oscilación de la cadera. “Debemos estar
cuanto antes al otro lado de la valla y en actitud de
continuar corriendo”.
➢ Durante la batida, el atleta no debe plegarse (no
debe agacharse).
➢ Los tiempos de apoyo y de vuelo deben de ser lo
más breves posibles.
TÉCNICA DE VALLAS: BATIDA

➢ La rodilla de la pierna de
ataque debe estar bien
cerrada (cerrando ángulos)
y el pie por detrás de la
rodilla y bien cerrado o
"armado".
➢ La pierna de ataque lo hace
de rodilla (nunca de
péndulo).
TÉCNICA DE VALLAS: BATIDA

ERRORES EN LA BATIDA
• Apoyar el pie por delante de la proyección del centro de gravedad.
• No “armar” el pie, dejarlo suelto.
• Amortiguar durante el apoyo lo que conlleva una pérdida de tensión.
• Agacharse, bajar la cadera.
• No estar alineado en la batida, se inclina o pliega.
• No saltar, no hacer una impulsión enérgica.
• Hacer un salto vertical (atacar cerca de la valla).
• Atacar con la pierna extendida (en péndulo).
TÉCNICA DE VALLAS: VUELO
ASPECTOS ESENCIALES: Inclinación del tronco
➢ La inclinación del tronco (nunca en la batida) se
realiza solo si es necesaria (será más pronunciada
cuanto sea mayor la altura de la valla respecto a la
estatura del atleta).
➢ La inclinación innecesaria del tronco durante la
batida perjudica el avance de la cadera (es el objetivo
primero).
➢ La inclinación innecesaria del tronco durante el vuelo
aumenta el riesgo de golpear la valla con el pie de
ataque y con el pie y la rodilla de la pierna de batida
(paso).
TÉCNICA DE VALLAS: VUELO
ASPECTOS ESENCIALES: La pierna
de ataque ("primera pierna")
➢ Lo que importa es la flexión del
tobillo (pie armado) para preparar
su apoyo reactivo y por tanto el talón
es lo primero que cruza la valla
porque cuando finaliza la extensión
no puede seguir elevándose, y debe
iniciar el descenso.
TÉCNICA DE VALLAS: VUELO
ASPECTOS IMPORTANTES: La pierna de batida
(pierna de paso, "segunda pierna")
➢ Abducción.
➢ Flexionada al máximo.
➢ Pie de batida armado, debajo del glúteo,
recogido y nunca más alto que la rodilla.
➢ “Cerrando ángulos” (en un movimiento de
rotación, al acortarse al radio, aumenta la
velocidad angular).
ASPECTOS ESENCIALES: Los brazos
➢ Cooperar con el gesto de franqueo
equilibrando.
TÉCNICA DE VALLAS: VUELO
ERRORES EN EL VUELO
• Inclinación innecesaria del tronco.
• Poca abducción de la pierna de batida debido a
un poco movilidad articular y como
consecuencia de ello a una inclinación lateral
del tronco para compensar.
• La pierna de batida va abierta es decir muy poco
flexionada.
• El pie de la pierna de batida/paso está más alto
que la rodilla.
• Pierna de ataque demasiado flexionada o muy
estirada.
• Que el pie de la pierna de ataque siga subiendo
tras sobrepasar la valla.
• Los brazos no colaboran.
 ASPECTOS IMPORTANTES
➢ Hay que llegar al suelo con firmeza para seguir corriendo.
➢ La pierna de ataque contacta con el suelo extendida y con tensión.
TÉCNICA DE ➢ En la recepción después de la valla el tobillo de la pierna de ataque
debe estar flexionado (armado).
VALLAS: ➢ El apoyo debe ser lo más cerca de la proyección del C de G y
no delante.
APOYOS DE ➢ El objetivo de la pierna de batida es llegar bien flexionada, con rodilla
CONTINUACIÓN ➢
cerrada y el pie armado, alta y a línea de carrera adelante).
Los brazos colaboran con la intención de seguir corriendo, adoptando
la posición de carrera en lisos.
➢ “Se debe buscar el apoyo debajo de la cadera y no delante, de esto va
a depender la velocidad con la que va a continuar corriendo”.
 ERRORES EN EL APOYO DE CONTINUACIÓN
TÉCNICA DE • La pierna de ataque y de batida no bajan
VALLAS: activas y con tensión.
APOYOS DE • Amortiguar o ceder con la rodilla y / o el
tobillo.
CONTINUACIÓN • Los brazos no colaboran, se rotan.
 TÉCNICA DE VALLAS: RESUMEN
OBJETIVO TÉCNICO: “Que la cadera esté lo antes posible
al otro lado de la valla y con firmeza en la actitud para
seguir corriendo”

APROXIMACIÓN: Acelerar Impulsar Caderas altas Pies activos

ÚLTIMO PASO: Se acorta voluntariamente Caderas altas

BATIDA: Batir lejos Pie debajo cadera Ataque de rodilla Potente

impulsión

APOYO DE Pierna de ataque Pie debajo cadera Pierna contacta

CONTINUACIÓN: baja activa extendida
 TRABAJAR CON VALLAS:
✓ Que no les den ningún miedo.
✓ En juegos o formas jugadas cuanto
más pequeña sea la edad del niño.
✓ Trabajar las capacidades coordinativas.
✓ No entrenando a las distancias y alturas de
CRITERIOS competición (Por ejemplo: Trabajar con la
distancia, la altura y el material que permita a
METODOLÓGICOS PARA los jóvenes correr en ritmos de 1 segundo de
valla a valla, en aceleración y, a la vez, tener una
EL ENTRENAMIENTO actitud agresiva en el ataque y en la
CON VALLAS EN LA continuación de carrera).
ETAPA DE FORMACIÓN ✓ Progresando de forma adecuada e
individualizar el trabajo.
✓ Trabajando la elongación muscular y
la movilidad articular.
✓ Se trabajarán ambas piernas.
CRITERIOS ¿CÓMO ENSEÑAMOS LAS VALLAS?
METODOLÓGICOS 1. Buena técnica de carrera.
PARA EL 2. Correr rápido.
ENTRENAMIENTO
3. Correr rápido con vallistas.
CON VALLAS EN LA
ETAPA DE INICIACIÓN
 ¿CÓMO SE HARÁN LOS APRENDIZAJES
TÉCNICOS?
CRITERIOS
1. Coordinación
METODOLÓGICOS PARA
EL ENTRENAMIENTO 2. Técnica de vallas global.
CON VALLAS EN LA 3. Ejercicios analíticos con vallas.
ETAPA DE FORMACIÓN 4. Educación rítmica.
 • JUEGOS CONOCIDOS ADAPTADOS A LAS
VALLAS (con vallitas, obstaculines, conos y
picas, ladrillos...)
• FORMAS
JUGADAS (con vallitas, obstaculines, conos y
picas, ladrillos...): Relevos, circuitos...
PROPUESTA DE • SERIES CON VALLITAS:
EJERCICIOS DE - Vallas a una distancia que las corran a 7/5
pasos.
VALLAS EN LA - Vallas muy separadas (ir cambiando las
distancias). Acelerar y saltarla con la
ETAPA DE pierna que venga.
- Colocar varios pasillos con las
INICIACIÓN vallas separadas a distancias aleatorias (ir
cambiando las distancias): correr atacando las
vallas con la pierna que se diga previamente o
que se diga varios metros antes. Hacerlo en
recta y en curva.
• Seguiremos en la práctica.
¡¡¡Muchas gracias!!!
¡NOS VEMOS POR LAS PISTAS!

Karina Novoa García (Entrenadora Nacional de Atletismo) kanogabur@hotmail.com