FUNDAMENTOS GENERALES DE LOS SALTOS

OBJETIVOS
Maximizar la distancia media
Maximizar la altura del salto

Utilizar adecuadamente el implemento

Maximizar la distancia de los tres saltos consecutivos

ASPECTOS BIOMECANICOS
LA DISTANCIA Y ALTURA DE VUELO ESTAN DETERMINADOS POR TRES PARAMETROS

Velocidad de despegue El ngulo de vuelo

La altura del CM en el despegue

ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO

Fases de los saltos:
Aproximacin Despegue

Vuelo

Cada

Caractersticas da carrera de impulso

Carrera rpida Adecuada y consistente

Preparar al atleta para un impulso potente

Caractersticas de la fase de despegue

El Atleta debe estar erguido el centro de masa se encuentra lo ms alto posible

Accin rpida de la pierna de impulso zarpazo

La rodilla de la pierna libre se impulsa desde las caderas

Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo es`tn completamente extendidas

Enseanza de la tcnica de los saltos

Analtico y Global ambos son utilizados em la enseanza de los saltos

Despegue desde una carrera de aproximacin

Los movimientos en la fase de vuelo

La cada

Aspectos ms importantes
Mayor frecuencia de zancada al final de la fase de aproximacin;
Activo implante del pie con todo el metatarso em el despegue Potente accin de la pierna delantera en el despegue Realizar uma completa extensin de la articulacin de tobillo, rodilla y cadera en el despegue

Puntos a evitar
Diminuir la velocidad en la carrera de aproximacin de impulso Descenso del centro de masa em la preparacin para el despegue

Paso de freno com contacto de taln em el despegue

Iniciar anticipadamente la fase de vuelo

EJERCCIOS DE HABILIDADES Y ACONDICIONAMIENTO

1. Grupo de ejercicios generales de carrera 2. Grupo de ejercicios especficos de carrera
Ejercicio
Carreras de aceleracin
Carreras con garrocha Distncia Repeticion es Sries Nvel de Carga

20-40 m

3-5

???

20-40 m

???

Carreras en Curva

????

???

???

???

EJERCCIOS TCNICOS Y ACONDICIONAMIENTO

3. Grupo de ejercicios: saltos alternados

Ejercicio
Rebote desde la posicin de parado
Rebote con aproximacin corta Rebote desde uma aproximacin rpida Rebote en subida

Distancia

Repeticiones

Series

Nivel de Carga Bajo Mdio

20-50 m 20-40 m

3-5 3-5

2-4 2-4

15-30 m
20-50 m

2-4
2-4

1-3
1-3

Alto
Bajo

EJERCCIOS TCNICOS Y ACONDICIONAMIENTO

4. Grupo de eJercicios: saltos sobre a misma pierna
Ejercicio Coxinhos aps partida de p Coxinhos aps balano curto Coxinhos aps balano rpido Coxinhos com ritmo Coxinhos nas escadas Distancia
Repeticiones

Series

Nivel de carga Mdia Mdia

10-15 m 10-20 m

2-4 2-4

2-4 2-4

10-15 m
15-30 m

1-3
2-4

1-3
2-4

Alto
Mdio

10-20 m

2-4

1-3

Mdio

EJERCCIOS TCNICOS Y ACONDICIONAMIENTO

5. Grupo de ejercicios: saltos sobre vallas
Ejerccio Distancia Altura de las vallas
20-40 cm Nmero de vallas

Rep.

Sries

Carga

Skipping bajo sobre vallas

1.00-1.20 m

5-10

3-5

3-6

Baja

Saltos a pies juntos sobre vallas Saltos sobre vallas con piernas alternadas Saltos de para coja sobre vallas

1.40-1.80 m

60-90 cm

3-6

3-5

3-6

Mdia

3-4 m (1 passada) 7-8 m (3 passadas) 3-4 m (1 passada) 7-8 m (3 passadas)

40-60 cm

4-6

3-5

2-4

Mdia

50-90 cm

4-6

2-4

2-4

Alta

JUEGOS

SEGURIDAD Y ORGANIZACION
Que las reas de trabajo estn limpias y seguras Utilizar varas flexibles o ligas em los saltos verticales

Optimizar el tiempo y mantener activos a todos los Atletas