Carrera con Obstáculos

Nombre: Damian Hernandez Bustamante.

Licenciado en Ciencias del Deporte y Actividad Física.
 • La carrera de 3000 metros con
obstáculos consiste en una carrera de
Que son los siete vueltas y media, donde el atleta
debe sortear una serie de “vallas” más
3000m un foso de agua. En cada vuelta, el
Obstáculos…? corredor pasa por cuatro obstáculos y
el foso.
 Prueba • Atletismo Tokyo 2020: Soufiane El Bakkali se cuelga el
3000m con oro en los 3,000m con obstáculos | Highlights -
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Obstáculos
 • Cada corredor pasa por el foso 7 veces
en cada carrera, y sortea un total de 28
obstáculos a través de la misma.
• Si a todo esto le sumamos los 3000
metros, es evidente que estamos frente
Características a una de las pruebas más desgastantes
del atletismo. Desde la perspectiva del
de la Carrera. entrenamiento de la resistencia se
ubica en el límite entre media y larga
duración, haciendo que su planificación
sea compleja, rigurosa y sumamente
fina
 • Al tratarse de una prueba con un importante
gasto energético, el corredor debe evitar el
desperdicio de sus reservas.
• La técnica del pasaje de los obstáculos y del
Características foso debe ser cuidadosamente trabajada.
• Una técnica deficiente no sólo le hace
a considerar… malgastar su energía, también lo expone
peligrosamente a los accidentes, considerando
el peso de los obstáculos y la profundidad del
foso.
Medidas de los Obstáculos
Medidas de los Obstáculos
Medidas de la ría o foso
 La carrera tiene tres puntos fundamentales para
analizar:

Técnica. A) El paso de la ría.

B) El paso del obstáculo.
C) La carrera entre obstáculos.
 Paso del Foso o Ria
• Si después de saltar la "Ría" debe caer lo más
lejos posible, puede ser en el agua, para
amortiguar el golpe, aunque el siguiente
apoyo deberá hacerlo fuera.

• El atleta utilizará el mismo procedimiento que

para el paso del obstáculo sobre el travesaño,
es decir, con el apoyo de un pie.
•
Debido a la disposición de la "Ría", es
conveniente atacarla con la pierna "hábil" de
tal forma que al ser ésta la que se apoya en
segundo lugar, el fuerte impacto de la caída al
suelo sea absorbido por la pierna fuerte,
distorsionándose menos el ritmo.
 Paso del
Obstáculo.
• Lo conseguiremos con apoyo de un pie sobre
él o bien con la técnica del paso de valla.
Con el apoyo de un pie.
• Mediante el ligero aumento de velocidad, el
atleta buscará el apoyo del pie de la pierna de
ataque. Esta pierna se apoya flexionada, y el
pie contacta con el travesaño por la parte
anterior del talón. El pie rueda realizando una
acción de secante, finalizando con el apoyo
del metatarso en el borde posterior, que le
permite lanzar el cuerpo adelante. La otra
pierna (la de impulso) pasa rápidamente y
flexionada adelante busca el suelo,
flexionando la rodilla para amortiguar el golpe.
 Paso del
Obstáculo.
Técnica de paso de valla

• La técnica del paso de valla es

similar a la ya conocida, aunque
el paso es más lento, al no ser
una prueba de velocidad
• manteniendo el tronco menos
inclinado.
• El primer paso tras el obstáculo
tampoco es tan amplio.
 Carrera entre
obstáculos
• La economía de carrera tendrá un papel
importante así como la fluidez del paso;
acciones que vendrán determinadas por la
mayor o menor fatiga. Para conseguir esta
economía han de cumplirse las siguientes
fases:
• Cuerpo más relajado
• Brazos pendidos con naturalidad
• Amplia longitud de zancada
• Ajuste de altura de la rodilla para habilitar una
mayor soltura
• Apoyo del pie. Se apoya mucho más la planta
que en las carreras de velocidad.
• Es necesario tener un exacto conocimiento
del paso y el ritmo
 Carrera de obstáculos en Atletismo – YouTube

Técnica. Análisis biomecánico de la carrera de 3000 m

obstáculos - YouTube
 Descalificaciones…
• La atleta panameña Rolanda Bell quedó
eliminada en la primera ronda de los
3.000 metros con obstáculos en el
Mundial de Atletismo 2015 que se lleva
a cabo en Pekín (China). La panameña
dejó a su paso una de las imágenes más
curiosas del torneo al protagonizar una
espectacular caída en la que se zambulló
de cabeza en la ría.
Comparación de la técnica del paso del obstáculo Comparación de la técnica del paso de la ría en
3000m obstáculos 3000m obstáculos
Hombres Mujeres HOMBRE MUJERE
S S
Apoyo del pie en el SI SI
Apoyo del pie en el NO NO travesaño con metatarso
travesaño con metatarso Se utiliza el travesaño SI(más SI
Impulso en el travesaño NO NO como impulso explosivo)
La pierna “hábil” ataca la SI SI
Pierna de ataque semi- SI SI ría
flexionada
Apoyo lo más lejos posible SI SI
Técnica de brazos: paso SI SI tras pasar el travesaño
de valla Primer apoyo al pasar el SI SI
travesaño en el agua
Pasos más cortos antes Si SI
Segundo apoyo fuera del SI SI
del obstáculo
agua
Dudas Consultas…!!!
Nos Vemos la próxima
Clase… Muchas gracias…!!!