by Helys Fit

O S E P
R E D R E P

1 S O B R E
¿Quién soy?
M Í

2
N A J E D

I N T R O D U C C I Ó N
¿Qué es lo que está fallando?

3 L A S 5 T R A M P A S
E T

Los 5 obstáculos que no te dejan avanzar

4
O N

A T E N E R E N C U E N T A
Cambia tu forma de pensar

5
E U Q

P L A N D E A C C I Ó N
Una vida saludable exige un plan de acción
S A P M A R T

6 W O R K L I S T
Elabora tu propia estrategia

7 T E S T I M O N I O S
Ellas lo han conseguido
5
 SOBRE MÍ

¿QUIÉN ES HELYS FIT?

¡Hola! Soy Helen Ilovská, soy nutricionista y entrenadora

especializada en mujeres.
Quizás te preguntas cómo he llegado hasta aquí.

Yo también he pasado por una época, por la que probablemente

estás pasando tú ahora. Una época llena de inseguridades, de baja
autoestima, de no sentirme bien conmigo misma. No sufría
solamente por mi físico sino también por mi salud mental. Me
sentía frustrada, estresada y con miedo de jamás volver a sentirme
cómoda.

Decidí dar punto y final a esta situación y empecé a cambiar mi

vida por completo. Comencé con mi vida saludable, y sí, tardé
mucho en conseguir mi meta, ya que el mundo de nutrición y
entrenamiento era algo totalmente desconocido para mí y quizás
uno de los mayores errores que cometí fue de no pedir ayuda a
nadie cuando más lo necesitaba. Pero al final lo logré y aquí estoy.

El mundo FITNESS me gustó tanto, que empecé a formarme.

Decidí que una parte de mi legado en esta vida será enseñar a
mujeres, que siempre hay una salida y un camino hacia su meta, ya
que ninguna mujer se merece sufrir por su físico.

Si yo lo conseguí, ellas lo están haciendo, tú también lograrlo.

A día de hoy cambié la vida a cientos de mujeres, les enseñé que

una vida saludable no es igual a sacrificio o sufrimiento, sino todo
lo contrario.

Mi mayor satisfacción es que cada una de ellas es feliz y orgullosa

de sí misma. Con autoestima y con ilusión de mejorar día tras día.

"Cree en ti misma y en lo que eres. Sé consciente de que hay

algo en tu interior que es más grande que cualquier
obstáculo."
Christian D. Larson
INTRODUCCIÓN

¿DÓNDE ESTAMOS

FALLANDO?

La respuesta a "cómo perder peso" parece

una obviedad, ¿verdad?

Consume alimentos más saludables , controla

el tamaño de las porciones y practica el
ejercicio de forma habitual. Es una fórmula
simple, por lo que, en teoría, todas nosotras
no deberíamos tener problemas para alcanzar
nuestro peso deseado y poder mantenerlo.

Pero obviamente no es tan fácil, ya que todas

estaríamos en nuestro peso ideal en este
momento. Entonces, si todas seguimos las
mismas instrucciones básicas, ¿por qué
algunas mujeres tienen éxito y otras necesitan
ayuda para perder peso?

Determinación o fuerza de voluntad: o cómo

quieras llamarlo, tu forma de pensar es lo que
finalmente te permite alcanzar el éxito a la
hora de perder peso.

Las reglas son claras: debes ajustar tu nutrición y entrenar de forma efectiva.
Pero si quieres tener éxito, si quieres que esta vez sea diferente, debes tener la cabeza
fría. Porque se pondrán a prueba tus intenciones y pensamientos menos saludables en
todo momento.

"Tendrás momentos estresantes, antojos de comida y días en los que

simplemente no tendrás la motivación para hacer ejercicio.
Y ahí es cuando tu cerebro necesita dar un paso al frente y mantenerte
encaminado."

5 T R A M P A S Q U E N O T E D E J A N P E R D E R P E S O
"Si sueles pensar que solo hay una forma de hacer las cosas, si te
da pánico descubrir caminos nuevos, o si te centras en lo que
puedes perder al margen del éxito potencial, es posible que seas
víctima de un obstáculo mental. Pero tranquila, vamos descubrir...

LAS 5 trampas para bajar

de peso que NO TE DEJAN

AVANZAR"

5 T R A M P A S Q U E N O T E D E J A N P E R D E R P E S O
TRAMPA N º1

¡NO TIENES UNA ESTRATEGIA CLARA!

“Quiero bajar de peso” es una meta bastante general y poco clara...

...pero si no tienes un plan establecido sobre cómo vas a lograr ese objetivo, será imposible evaluar si
estás en el camino correcto.
Así que terminas improvisando, y todos sabemos cómo va eso:

Te comprometes a reducir las calorías, pero no estás haciendo un seguimiento de tus comidas ni
comiendo de manera consciente , por lo que es probable que estés consumiendo más de lo que crees.
Quieres comer más sano, pero sin un plan de comidas , terminas comiendo comida “basura" sin pensar
o pidiendo comida para llevar tan pronto como te asalta el antojo.
Convenientemente, te “olvidas” de contar las calorías líquidas de la cerveza o los refrescos .
Llegas al gimnasio sin un plan de entrenamiento y terminas corriendo en la cinta o haciendo algunas
repeticiones a medias en las máquinas de pesas.
No organizas tus entrenamientos, por lo tanto lo dejas para otro día cuando tienes un día un poco más
ajetreado de lo normal... lo cual es siempre.

Cuando inicias un proceso de

pérdida de peso, planificar con
anticipación aumentará tus
posibilidades de éxito.
No es suficiente tener un objetivo,
también se necesita saber qué
pasos debes dar día a día para
lograrlo. Busca ayuda cuando sea
necesario.

"Aunque no lo parezca, saber

cuándo y a quién pedir consejo,
sobre todo en los momentos de
mayores dificultades, puede ser la
diferencia entre el éxito y el
fracaso."

5 T R A M P A S Q U E N O T E D E J A N P E R D E R P E S O
TRAMPA N º2

¡ESPERAS A FALLAR!

Probablemente hayas escuchado que el 95 por

ciento de las mujeres que hacen dieta fracasan.

Es una estadística desalentadora y si inicias tu

nuevo estilo de vida saludable sabiendo que las
probabilidades de éxito están en tu contra, tienes
una excusa excelente para darte por vencida cuando
las cosas se ponen difíciles.

La buena noticia: no hay una investigación clara que

respalde esa estadística. Hay un millón de "dietas"
diferentes, desde vigilar calorías con hasta eliminar
grupos de alimentos enteros o comer grandes
cantidades de verdura en cada comida. Es
básicamente imposible medir cuántas dietas tienen
éxito o fracasan, especialmente a largo plazo.

Cuando comienzas un programa de

pérdida de peso, trata de no obsesionarse
con el miedo al fracaso .
“Muchas personas adoptan una actitud de:
TODO O NADA con respecto a la pérdida
de peso. O están 'teniendo éxito' o
'fracasando'."

"La clave está en aprender a manejar los

contratiempos cuando inevitablemente
suceden, obviamente con coherencia, pero
no a la perfección. Si tomas decisiones
saludables el 80 % del tiempo , estás en el
camino correcto."

5 T R A M P A S Q U E N O T E D E J A N P E R D E R P E S O
TRAMPA N º3

¡QUIERES VER LOS RESULTADOS RÁPIDO!

Estamos condicionados a pensar sobre la pérdida de peso lo siguiente:

¡Sufre unos días de miseria y hambre y verás los resultados más rápido!

Pero luego, una semana después, tienes hambre y estás de mal humor y quizás hayas perdido un kilo en
forma de agua y este es el momento en el que decides que esto claramente no va a funcionar y tu
motivación se evapora.
La mala noticia: si actualmente tienes sobrepeso, probablemente no tendrás tus abdominales definidos
en seis días ni tampoco eliminarás la celulitis.

Establecer metas poco realistas sólo te llevará a la decepción y te hará más propenso a dejar de intentarlo
cuando no obtengas resultados sorprendentes de forma inmediata .

La buena noticia: puedes perder peso, y no recuperarlo, si estás dispuesta a comprometerte con un estilo
de vida saludable y sostenible en lugar de una dieta estricta.

Si tienes claro qué obtendrás al

mejorar tu estilo de vida (nutrir
correctamente tu cuerpo , volviéndote
más fuerte, sintiéndote más saludable,
descansando mejor, sin tantos
cambios hormonales, sin hinchazones
de barriga... ),
será más probable que te
comprometas a largo plazo.

"La mejor noticia: Un estilo de vida

saludable con el tiempo se convertirá
en un hábito para ti, y según las
investigaciones: Una vez tengas esa
adherencia a tu nuevo estilo de vida, es
difícil deshacerse de ella."

5 T R A M P A S Q U E N O T E D E J A N P E R D E R P E S O
TRAMPA N º4

¡TE CENTRAS EN LOS ASPECTOS NEGATIVOS!

No importa cómo de entusiasmada estás al principio, El hecho de comer alimentos que no

eventualmente esa emoción inicial desaparecerá, disfrutas o hacer el tipo de ejercicio
y si durante tu pérdida de peso te sientes mal o
que no te gusta, solo creará más
deprimida, te quedarás sin fuerzas más temprano que
obstáculos mentales innecesarios.
tarde.

Gracias a todo el cliché de “sin dolor, no hay

recompensa”, es normal pensar que la pérdida de peso
significa unos sacrificios dolorosos porque eso nos
han enseñado, pero te aseguro que no es cierto.

¿También piensas esto erróneamente?:

Piensas en la comida saludable como "aburrida" y
la comida basura como una recompensa por "ser
bueno".
Te obligas a renunciar a todas las cosas que
disfrutas: no más helado, no más cerveza , no más
salsas en tus comidas...
Te arrastras al gimnasio y sufres durante una hora,
no porque no lo disfrutas, sino porque se supone
que debes hacerlo.

Por otra parte, si no estás consumiendo suficientes

calorías, puedes ralentizar tu metabolismo, dificultando
la pérdida de peso. En otras palabras, tu metabolismo
se confunde y tu cuerpo entrará en modo
supervivencia, se prepara por si en el futuro tendrá que
pasar otra vez por esas situaciones de comer poco y
se negará a bajar esos kilos.
Si tu entrenamiento es demasiado aburrido y repetitivo,
tu cuerpo se adaptará y quemará menos calorías. (Sin
mencionar que te aburrirás hasta las lágrimas). Y si
renuncias a todo lo que disfrutas, estarás contando los
minutos hasta que puedas dejar de hacerlo.
"Es fundamental que busques un
programa de nutrición, que se adapte
perfectamente a tu estilo de vida y a
tus gustos, con un entrenamiento
adaptado a tus necesidades y que sea
efectivo, divertido y dinámico.
Será mucho más fácil mantener el
rumbo si realmente estás disfrutando
de tu vida."

5 T R A M P A S Q U E N O T E D E J A N P E R D E R P E S O
TRAMPA N º5

¡ERES DEMASIADO CUADRICULADA!

Cuando empiezas por primera vez y tu motivación está en su punto más alto, tu instinto puede ser
esforzarte desde el principio: ¡ Haz ejercicio durante dos horas al día! ¡Reduce todas las calorías! ¡No ...
dulces ... nunca!

Sabes cómo termina eso, ¿verdad? Funciona por un tiempo, hasta que tienes un pequeño tropiezo (un
entrenamiento que te saltas, una segunda copa de vino, un donut) y te sientes como una completa
fracasada.
Y es bastante difícil ser tu propia animadora cuando te estás acribillando por lo que hiciste "mal" hoy.
Pero aquí está la cuestión: la comida trampa ocasional o el día de descanso está genial. Son cruciales
para tu éxito. (Una buena calidad del sueño también es clave, hace que sea menos probable que tengas
antojos).

Si tu plan de pérdida de peso no incorpora de vez en cuando las cosas que amas, y te
das algo de espacio para relajarte de vez en cuando, no es una estrategia sostenible.

Pero al igual que planificar tus comidas y

planificar tus entrenamientos, es
necesario planificar cómo lidiar con los
obstáculos mentales.
No tengas miedo de acercarte a personas
que estén en el mismo proceso que tú y
puedan apoyarte y ayudarte a seguir
adelante.

Adoptar un enfoque a largo plazo

te ayudará a amortiguar cualquier
contratiempo que puedas
experimentar día a día, porque
estás teniendo en cuenta una
visión global. Y eso te dará la
motivación que necesitas para
seguir esforzándote.

5 T R A M P A S Q U E N O T E D E J A N P E R D E R P E S O
A TENER EN CUENTA

...PERO NO TENGO FUERZA VOLUNTAD...

¿DEBERÍA RENDIRME?

No. Solo necesitas cambiar tu forma de pensar sobre la fuerza de voluntad .

La fuerza de voluntad no es un rasgo sobrehumano con el que solo nacen unos pocos afortunados,
es una habilidad que cualquiera puede desarrollar.

Se trata de saber cuáles son tus debilidades, comprender por qué no has conseguido perder peso
hasta ahora y utilizar esa información para construir un mejor plan de acción esta vez.

"Cuando podemos identificar obstáculos potenciales que se interpondrán en el

camino de nuestros objetivos, e identificar estrategias para superarlos, la
probabilidad de éxito es significativamente mayor". dice Ariane Machin, Ph.D.,
psicóloga deportiva en Raleigh, Carolina del Norte.

La fuerza de voluntad se vincula al autocontrol, la determinación y autorespeto. El control de los

impulsos que es vital para una vida ordenada y exitosa. Ser capaz de decirte ‘no’ a ti mismo de vez
en cuando es vital. Hacer sacrificios de vez en cuando y esforzarse pueden marcar la diferencia
entre un logro feliz y una vida desperdiciada.

5 T R A M P A S Q U E N O T E D E J A N P E R D E R P E S O
 ABRE TU MENTE Y DISEÑA TU PROPIO

P L A N D E A C C I Ó N

Una vida saludable exige un plan de acción...

Si diseñas tu plan de acción de forma realista, adaptándolo a tu estilo de vida y
poniendo el 100% de compromiso de tu parte, sí que podrás cumplirlo.

MARCA TU

ESTRATEGIA

define tu meta
Es importante que tengas claro
los pasos que vas a seguir... ¿Cuál es tu objetivo realista?
Por ejemplo: Entrenaré 3 veces ¿Qué es lo que quieres y
por semana, comeré 4 veces al START serás capaz de conseguir de
día, etc... aquí a 3 meses?
1

PROPONTE PEQUEÑOS PLANIFICA TUS

OBJETIVOS IMPREVISTOS

2
Márcate unas pequeñas Marca tus propios límites.
metas diarias y semanales. Por ejemplo: Si me entra un
Por ejemplo: voy a dar antojo de dulce, me lo
10 000 pasos al día, subiré comeré (con coherencia)
3
las escaleras 2 veces por pero seguiré con mi rutina
semana, etc... saludable, etc....

REGISTRA TUS 4
APUNTA CADA LOGRO

PROGRESOS
5
QUE CONSIGAS

Hazte tus fotos y métricas cada mes.
IMPORTANTE: Olvídate de la báscula.
Con pesarte 1 vez al mes es más que
suficiente. Con el tiempo verás que el
peso es lo menos que importa.
Es importante ser consciente de cada logro o cada
avance por más pequeño que sea. Esto te mantendrá
motivada. Por ejemplo: esta semana he levantado 2
kilos más, he perdido 2 cm en la cintura, semana
pasada no bebí ningún refresco, etc...,

5 T R A M P A S Q U E N O T E D E J A N P E R D E R P E S O
 PLAN DE ACCIÓN DE MI VIDA SALUDABLE

W O R K L I S T

Rellena esta plantilla con claridad, sinceridad e ilusión por conseguir tus nuevas metas. Tómate tu
tiempo. Cuando la tengas lista, te recomiendo que la pongas en un sitio, dónde la puedes ver a diario
(en la nevera, en la puerta de tu habitación, etc...) Esto te mantendrá motivada.

mi ESTRATEGIA mi meta

MIS PEQUEÑOS OBJETIVOS MIS LÍMITES

DIARIO SEMANAL

5 T R A M P A S Q U E N O T E D E J A N P E R D E R P E S O
Y O U R C O U R S E N A M E
 MIS AVANCES SEMANALES

M I S L O G R O S

Apunta en esta plantilla todos tus logros semanales. No hay mejor motivación, que ser consciente
de tus logros y tenerlos presente.

MES

SEMANA 1 SEMANA 2

SEMANA 3 SEMANA 4

5 T R A M P A S Q U E N O T E D E J A N P E R D E R P E S O
Y O U R C O U R S E N A M E
ELLAS LO HAN CONSEGUIDO...

"Me encanta cómo me queda la ropa de

deporte. Antes no me gustaba cómo me
quedaba y ahora me siento súper segura y
S
ENA
cada vez me veo mejor. Estoy eufórica, ya que . CÁ
RD
J. V
RÍA
esto es para toda la vida. ¡Nunca me había MA

sentido tan bien conmigo misma!".

MARÍA J. V. CÁRDENAS

"Desde que tuve a mi pequeño, sólo me ponía

bañador, porque no me sentía bien. Este año
volví a ponerme bikini después de casi 3
años. Llevo ya un tiempo con este estilo de
vida y no me canso. Es más, mi cuerpo me lo
ERO
pide. ¡Estoy muy contenta!"
O RD
R. C
EVA EVA. R. CORDERO

"Comenzar de nuevo es una parte vital

de todas las historias del éxito"
5 T R A M P A S Q U E N O T E D E J A N P E R D E R P E S O
W O U
Y O R K
R W I T
C O UH UES N
R S TAOMOE!
 RECUERDA:

TU FUERZA SALE DE

TU INTERIOR...

" Espero, que en este libro hayas

encontrado esa motivación y esa
palanca que necesitas para
convertir tus deseos en realidad.
Ya que eres capaz de conseguir
mucho más de lo que crees. Sé
tú misma, quiérete y lucha por la
vida que te mereces."

Helys Fit

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UHY
ROUE
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SRNTA
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OMEO
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D B A C K !