Programa de

ASISTENCIA AL EMPLEADO

Consejería
Ejemplo de nutricional

Plan de Alimentación
EQUILIBRADA
DESAYUNOS COMIDAS CENAS
• Ensalada caprese:
• Pollo a la jardinera jitomate, queso,
Café o té sin azúcar con zanahoria, albahaca, orégano
acompañado de: chícharos y apio. seco, aceite de
• Arroz integral. oliva o aceite
• Frijoles. balsámico.
• Pan integral • Agua mineral.
con aguacate,
espinacas,
jitomate. • Tortitas de atún:
• Huevo al gusto. • Sopa de verduras. atún, papa cocida,
• Bistec a la huevo, sal con ajo
mexicana. y pimienta.
• Aguacate. • Ensalada para
• Claras de huevo acompañar.
con champiñones • Tortillas.
salteados con • Agua de jamaica.
cebolla y epazote.
• Pan integral o
tortilla. • Molido de verduras. • Tacos de fajitas
• Ceviche de atún de pollo en hojas
con cebolla, de lechuga: pollo,
• Bowl de hojuelas pepino, jitomate, champiñones,
cebolla, lechuga.
de avena cocidas chile serrano,
con frutos rojos, aguacate. • Agua natural de
vainilla y canela • Salmas. coco.
al gusto, linaza o
chía.
• Arroz integral. • Ensalada de
nopal: Nopales,
• Frijoles. queso, pico de
• Chilaquiles con • Albóndigas en gallo con
tortilla horneada, caldillo de jitomate, aguacate.
acompañado con
huevo, queso,
salsa casera, ensalada/verduras. • Salmas.
nopales. • Té frío.

• Consomé de pollo • Chayotes

con calabaza y gratinados: queso,
• Quesadillas con chayote. trocitos de
flor de calabaza,
cebolla y queso • Tostadas horneadas pechuga o jamón
de pavo, chayote.
Salsa al gusto. con tinga de pollo,
frijoles, queso, • Agua mineral con
lechuga, aguacate. una rodaja de
naranja.

*
Este material está diseñado con fines orientativos, no es un tratamiento nutricional
personalizado y no sustituye ninguna recomendación ni tratamiento médico.
Prohibida su reproducción y distribución fuera de los servicios brindados por EAP LatinA.
RECOMENDACIONES:

Actividad física (150min/semana) Modere el consumo de harinas y

azúcares y refinados.
Hidrátese adecuadamente.
No pase muchas horas de ayuno
Aumente el consumo de fibra prolongado.
(chía, linaza y verduras crudas)
Establezca horarios fijos de comidas
Evite consumir refrescos y jugos. y sueño.

Nos encanta poder ayudarte a

generar más bienestar en tu vida.
Recuerda que puedes volver a contactarnos cuando lo desees.

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