DESAYUNO ALMUERZOS SNACKS CENA

Huevos revueltos con Sandwich (pan

vegetales integral):
Tostadas de arroz Atun
Fruta: Gajos de Arroz (integral) con Pollo Pollo mechado
Ensalada de
naranja, mandarina, Tostones (airfryer) (Tipo reina
frutas
fresas con arándanos, Aguacate pepiada: Aguacate,
cambur en rodajas, pollo, cebolla y
lechoza en cuadros, cilantro picadito,
entre otros toque mayo light)

Crema:
•Tomate
Lomo de res salteado
•Calabacin
con vegetales en ras
•Brocoli y
Wrap de pollo con (Pimentones, zanahoria,
Brownie de espinaca
vegetales y aguacate cebolla morada, cebollin,
cambur •Pollito mechado
Fruta tomate)
•Ahuyama
Esparragos
•Apio
Puré de papa
Proteina: Atun/
Pollo
Pescado a la plancha /
Barritas/
Wa es: Masa de airfryer/ horno Ensalada de huevo:
Helado de
cachapa/ Yuca/ Papa amarilla Tomate + mix
yogur
Avena/ Plátano Ensalada verde: espinaca lechugas
Cambur
Queso rico a +lechuga + rúgula + Maiz + Aguacate +
Fresas
Huevito + tocineta mezclum +pepino + huevo cocido
Arándanos
aguacate
Arepa
(Avena, linaza,
Pavlovas light: 2cdas de harina
Filet de pollo Galletas de PAN):
Side de pasta + salsa arroz Opc 1: Jamón + Q.
Panquecas de cambur
napolitana natural Arequipe sin rico a + Huevo
(harina de avena) +
Vegetales al vapor azucar Opc 2: Aguacate/
yogurt griego
(zanahoria + coli or + Yoogur griego cebollita/ cilantro +
Huevito revuelto (3)
brócoli + cebolla morada + vainilla rico a
+ vainitas) Fresas Opc 3: Reina
leteadas pepiada
Opc 4: Pollo/carne
mechada
Lentejas (sopa-contorno) Parfait:
Tor lla española (3 Arroz con zanahoria Yogurt griego Ensalada cesar de
huevos) + Fruta Lomo de cerdo Frutas pollo
Ensalada capresse Granola
Arepa (Avena, linaza,
2cdas de harina PAN)
Opc 1: Jamón + Q.
rico a + Huevo Croquetas de atún
Ensalada de quinoa: Pincho de:
Opc 2: Aguacate/
Carne baja en
cebollita/ cilantro + •Rúgula + Q. Feta + Cotufas (maiz
grasa/ Pollo/
rico a tomates cherry, real, no de
Camarones
Opc 3: Huevo: Frito/ pepino micro)
Papita amarilla
Revuelto/Cocido/ Vinagreta
Aguacate
Omele e Aguacate
Opc 4: Reina pepiada
Opc 5: Pollo/carne
mechada
fi
ti
ffl
tt
tt
tt
tt
tt
tt
fl
ti
 DESAYUNO ALMUERZOS SNACKS CENA
Pasta thai al wok:
Pisca andina (2 Pasta integral o de
Croqueta de
quinoa Gela na sin
huevos) + Arepita salmon
po fetuccini/ spague / azucar
pequeña + quesito Esparragos con
Tallarines Frutas picadas
asado champiños
Lomo/Pollo o Camarones
salteados + Vegetales
Pizza de fajita
Avocado toast:
integral
Tostada de pan
Manzana •Salsa napolitana
integral + Aguacate
Camarones al ajillo leteada •Queso mozarella
con cebolla picada,
Ensalada de repollo + 1 cda de bajo en grasa
tomate y Cilantro +
zanahoria mantequilla de •Albahaca +
Proteina:
Aguacate mani o de Rúgula
• Huevo frito o Tostones almendras •Aceitunas negras
cocido en
saludable •Champinones
rebanadas
•Proteína (Pollito
• Láminas de salmon + Jamon pavo)
Pescado a la planca /
Ensalada de
Wa es: Masa de airfryer Barritas/Helado
huevo:
cachapa/ Yuca/ Papa amarilla de yogur
Tomate + mix
Avena/ Plátano Ensalada verde: espinaca Cambur
lechugas
Queso rico a +lechuga + rúgula + Fresas
Maiz + Aguacate +
Huevito + tocineta mezclum +pepino + Arándanos
huevo cocido
aguacate
Burrito/Tacos:
•Tor lla de trigo
Croquetas/ integral
Frutos secos:
hamburguesa de pollo •Pollo/Carne
nueces,
Salteado de molida/ o
Paquecas de avena/ pistachos,
champiñones al ajillo con camarones
yogurt griego + macadamia o
cebolla •Aguacate con
Arándanos avellanas sin
Papitas amarillas o cebolla
sal o
tajadas •Lechuga picada
condimentos
Ensalada •Pico de gallo
•Queso bajo en
grasa
Galletas de
arroz:
•Manzana +
Mantq.
Maní
Quesadilla: Fajitas Cordon bleu o
•Fresas +
integrales Medallones de pollo Sopa de pollo y
cambur
Q. rico a + tocineta Puré de batata o papa verduras
•Mermelada
+ Huevo revuelto Ensalada cesar light
sin azucar
•Atun (Es lo
an pasto)
•Hummus o
babaganush

Tostada francesa Lenteja burguer Yogurt +

(pan integral):
Vegetales al vapor Lechoza en
Yogurt + Fruta
Platano maduro al horno cubos + miel
Huevito y tocinera
ti
fi
ti
ti
ffl
ti
tt
ti
tt
tti
 DESAYUNO ALMUERZOS SNACKS CENA
Pastelitos horneados
de Hummus con
•Pollo Pabellón (Cuidar porcion palitos de Alitas de pollo al horno
•Carne molida de arroz y tajadas) zanahoria y saludables
•Carne mechada celery
•Rico a y espinaca

Fruta:
Sandwish de atún •Mandarina
Sopa de deos con Sushi sin frituras
Lechuga + Rugula •Cambur
pollito (Cuidar can dad de
Tomate en rodajas •Manzana
Pollo con salsa pesto arroz y de soya—usar
Huevito cocido en •Fresas +
Ensalada papel de arroz)
cuadros arándanos
•Duraznos

Bowl thai:
•Lomo de cerdo en
Empanadas (Avena,
cuadros o
linaza, 2cdas de
•Camarones al ajillo Torta healthy de
harina PAN): HORNO
•Brocolis al vapor zanahoria y nueces Pescado blanco asado
•Carne molida •Maiz dulce Topping de yogur Espárragos
•Carne mechada •Arroz (poca porcion) griego
•Pollo •Aguacate en cuadros
•Rico a y espinaca
•Platano maduro
horneado (rodajas)

Tostada (integral) con

tomates levemente
asados, salsa pesto, perlas Crepes de harina de
Salmón asado
de mozzarella y rúgula. avena
Esparragos salteados
Proteina: Fruta + yogurt griego
Puré de papa/batata
Huevito con toque de vainilla
Laminas de salmón o
Tocineta

Bowl de açai: Filet de pezcado blanco

Cambur
Ensalada de repollo + Torta de ahuyama
Fresas
zanahoria light
Arándanos
Batatas horneadas
Kiwi
Rollitos de calabacín
Sardinas Asadas
rellenos:
Papitas horneadas
Vegetales + proteina +
Ensalada cruda
salsa de cilantro y yogurt

Tostones grandes
Pollo mechado
Aguacate + pico de gallo

Arroz chino saludable:

Arroz integral
Soya baja en sodio
tt
tt
fi
ti