Programa de

ASISTENCIA AL EMPLEADO

Consejería
nutricional
Ejemplo de
Plan de Alimentación
BALANCEADA Ingerir un mínimo de

2 litros de agua
natural por día

DESAYUNOS COMIDAS CENAS

• Crema de jitomate • Tostada horneada.

Pollo/Carne asada.
Café o té sin azúcar • Atún en agua.
acompañado de: • Calabacitas guisadas
con jitomate y • 1 cucharada de
cebolla. mayonesa light.

• Avena con leche • Arroz hervido/vapor. • Verduras salteadas.

decremada.
• Fresas rebanadas.
• Rollos de jamon. • Bistec encebollado.
rellenos de aguacate • Ensalada mexicana: • Nopal asado con
con alfalfa. lechuga, frijoles, granos
de elote, cilantro picado,
pollo deshebrado,
cebolla morada, limon, salsa verde o roja al
aceite oliva, sal y gusto sin freír y
• Yogurt natural con pimienta. frijoles.
Plátano y chía.
• Tostada horneada.
• Pan integral con
aguacate y pollo
deshebrado. • Sopa de hongos.
• Pescado empapelado • Pan integral
o al vapor. tostado con
• Claras de huevo con • Brocoli, chile pimiento,
jamón de pechuga
de pavo, alfalfa,
ejotes.
cebolla. jitomate, cebolla y
• Tortilla de maíz. • Arroz hervido. aguacate.
• Licuado de leche.
descremada con
Fresas, chía y vainilla.
• Sopa de lentejas.
• Tacos de lechuga. • Quesadillas de
• Burrito integral • Pollo asado en fajitas, queso Oaxaca con
de jamón, queso, Aguacate, Chile champiñones
aguacate y pimiento, cebolla, Salsa guisados.
jitomate. inglesa, limon para
sazonar.

• Omelette con • Tortitas de pollo en

chile morron, salsa verde. • Calabacita rellena
champiñones, Pan de picadillo.
integral tostado. • Tortillas de maíz.
• Ensalada de nopal • Tortillas de maíz.
• Aguacate. • Kiwi.
con cebolla, tomate
• Melón. y cilantro.

*
Este material está diseñado con fines orientativos, no es un tratamiento nutricional
personalizado y no sustituye ninguna recomendación ni tratamiento médico.
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