Consejería

nutricional

OPCIONES PARA
25 COMER RICO
Y SALUDABLE
¡¡Que tu meta no sea estar delgado,
que tu meta sea estar saludable!!

Desde el Programa te recomendamos estos menús para

alimentarte saludablemente, porque comer sano es uno
de esos buenos propósitos, ¿verdad?

Comer bien y sano sin pasar hambre es mucho

más fácil de lo que parece, incluso fuera de casa.

Solo hay que incorporar algunos alimentos y reducir las

opciones menos saludables a ocasiones especiales.

En definitiva, significa cambiar de hábitos y elegir cuidarse.

 Consejería
nutricional

Ingerir un mínimo de

2
Agua o té sin azúcar litros de agua
en todas tus comidas natural por día

DESAYUNOS COMIDAS CENAS

• Huevo a la mexicana • Chile relleno con frijol y queso • Ceviche de atún

• Tortilla de maíz • Caldo de res (jitomate, cebolla, chile)

• Melón • Tortilla • Aguacate y salmas

• Toast con hummus, aguacate, • Sopa de verduras • Huarache de nopal con frijoles
jitomate y espinacas
• Arroz molidos y queso

• Pescado a la veracruzana

• Enchiladas verdes • Arroz • Brochetas de pollo con pimiento

(sin freír) con pollo
• Tortitas de ejote en caldillo y cebolla

• Ensalada • Salmas

• Licuado de fresa con avena y • Sopa de brócoli con zanahoria • Pasta al pesto con pollo,
almendra
• Rollos de pechuga de pavo relleno • Carne asada con verduras brócoli y champiñones

de aguacate • Frijoles

• Quesadillas con flor de • Elote • Pizza fit: tortilla integral, salsa de

calabaza
• Caldito de camarón tomate, queso, champiñones y
espinacas
Manzana
• Pescado al limón c/ brócoli

• Parfait (yogurt, chía, fruta • Arroz • Calabacitas a la mexicana

a elegir, granola natural)
• Verduras/ensalada con granos de elote
• Rollitos de jamón de pavo • Pollo a la crema de champiñones • Queso panela

• Claras de huevo con calabacita • Bistec a la mexicana • Pan tostado con aguacate
y pimiento
• Frijoles • Rebanadas de jamón de pavo
• Pan tostado • Tortilla • Uvas

• Enfrijoladas con queso • Sopa de lentejas • Tacos de alambre de res

y aguacate
• Pechuga a la plancha en hojas de lechuga

• Chayote cocido

• Tacos de rajas con queso • Caldo de pollo • Quesadillas con

• Mandarina • Bistec con nopal y papa champiñones salteados
con epazote y cebolla
en salsa verde

*
Este plan de alimentación está diseñado con fines orientativos, no es un tratamiento
nutricional y no sustituye ninguna recomendación ni tratamiento médico.
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nutricional

Ingerir un mínimo de

2
Agua o té sin azúcar litros de agua
en todas tus comidas natural por día

DESAYUNOS COMIDAS CENAS

• Toast con queso • Pasta con albóndigas • Wrap de lechuga con atún,
cottage e higo
• Verduras/ensalada jitomate y aguacate

• Toast de aguacate con huevo • Sopa de espinacas • Ensalada de ejotes con

duro y espinacas
• Tortitas de papa con atún zanahoria y pechuga de
• Manzana (no fritas) con ensalada pollo asada

• Quesadillas con huitlacoche • Arroz • Molletes con pan (CeroCero),

• Fresas • Picadillo frijoles y queso

• Ensalada • Pico de gallo

• Salchichas a la mexicana • Tortitas de carne en salsa pasilla • Teriyaki de pollo sobre

• Tortilla • Tortilla cama de arroz hervido

• Verduras

• Claras al pesto sobre • Fideo seco con aguacate • Aguacate relleno de atún
nopal asado
• Carne asada con verduras (zanahoria,
chícharos)
• Ensalada

• Chilaquiles horneados con • Sopa de verduras • Carpaccio de hongos

pollo, frijoles y queso
• Pollo al cordon bleu con jitomate y carne
asada
• Pasta en salsa de tomate

• Pan francés c/ frutos rojos • Lomo en adobo • Calabacitas gratinadas

• Rollitos de jamón de pavo • Papa cocida con cubitos de jamón /
pechuga de pavo
• Ensalada

• Huevo con nopal en salsa verde • Sopa de pasta con espinacas • Tostada horneada
• Tortillas • Pollo a la plancha con ejotes de frijol con queso

• Papaya asados Verduras

• Sándwich de pollo con • Crema de frijol • Sincronizada con nopal

aguacate y espinacas
• Pollo asado asado

• Chayote y zanahoria • Pico de gallo

*
Este plan de alimentación está diseñado con fines orientativos, no es un tratamiento
nutricional y no sustituye ninguna recomendación ni tratamiento médico.
 Consejería
nutricional

Ingerir un mínimo de

2
Agua o té sin azúcar litros de agua
en todas tus comidas natural por día

DESAYUNOS COMIDAS CENAS

• Machaca con frijoles • Arroz • Hamburguesa envuelta en

• Tortillas • Pescado empapelado hojas de lechuga, jitomate,
cebolla
(calabacita, zanahoria y
• Uvas pimiento)

• Omelette con espinacas • Bistec con rajas • Chayote gratinado con

y pechuga de pavo • Tortilla granos de elote y trozos
• Mandarina • Ensalada de pepinos con de pechuga de pavo
lechuga y jitomate

• Tacos de queso y frijol • Carne asada • Ensalada de nopal con

• Pico de gallo • Papa al horno/cocida jitomate, cebolla,
especias y aceite oliva
• Noodles de calabacita con
salsa de tomate • Cubos de queso asado

• Bagle de pechuga de pavo • Sopa de pasta • Rice cake con queso

• Jitomate y lechuga • Pollo asado sobre cama de nopales cottage
y queso asado • Fresas

• Huevos rancheros con • Aguacate • Papa al horno con

frijol y aguacate • Caldo de camarón carne, gratinada
• Tortilla • Tostadas de ceviche
de pescado

• Burrito integral de pollo, • Arroz • Quesadillas con espinacas

germen de alfalfa y
espinacas
• Calabacitas rellenas de pollo, • Yogurt griego
gratinadas

• Cereal con leche y fruta • Sopa de verduras • Filete de pescado al limón

• Huevos al gusto • Tostadas horneadas de salpicón de res • Verduras al vapor
• Lechuga y aguacate

Anímate a seguir estas propuestas ricas y sanas. Si necesitas asesoría

nutricional especializada, no dudes en volver a contactarte con el Programa.
Los nutricionistas están a disposición tuya y de tu familia.

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