GUIÓN DE INSTRUCCIONES

Utkatasana, Virabhadrasana I & II

El cuerpo es tu templo. Mantenlo puro y limpio

para que el alma viva en él.

TAREA 4

Alumna: Ana Laura Segoviano Garcia

HATHA YOGA MÉXICO

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UTKATASANA, VIRABHADRASANA I & II

0
SAMASTITIHI
Pies juntos.
Brazos a los costados.
Hombros hacia atrás sintiendo como se
abre tu pecho.
Mirada al frente viendo hacia al horizonte.
Mantén el equilibrio apretando el abdomen.
Inhala y exhala por la nariz
conscientemente durante unos segundo.

UTKATASANA Lleva los tobillos al frente hasta que las

rodillas choquen. Torso bien alargado.

1
INHALA
PROFUNDAMENTE...

Eleva los brazos, si es posible junta las

manos, mirada hacia los pulgares
Lleva los hombros hacia abajo.

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UTKATASANA, VIRABHADRASANA I & II

Respira...
1 ... 2... 3... 4... 5...

en tu próxima inhalación...
preparación a guerreros
1. Exhala: Lleva las manos al piso, mete la
cabeza. 2. Inhala: Levanta la cabeza.

3. Exhala: Corredor con pie derecho atrás.

Mirada al frente. 4. ¡Inhala!
5. Exhala: Perro mirando hacia abajo.
Toma 5 respiraciones. 1...2...3...4...5...

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UTKATASANA, VIRABHADRASANA I & II

VIRABHADRASANA I

1
INHALA
PROFUNDAMENTE...

Lleva pie derecho entre las manos. Dobla la

pierna 90°.
Levanta el pecho y los brazos
Hombros alineados al ancho de tu cadera.
Mirada arriba.

Respira...
1 ... 2... 3... 4... 5...

1. Inhala...
Mirada al frente, estira la pierna,
gira el torso al lado contrario
sin bajar los brazos.

2
EXHALA
Flexiona rodilla izquierda.
Mirada arriba.

Respira...
1 ... 2... 3... 4... 5...

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VIRABHADRASANIA II

INHALA
1
PROFUNDAMENTE...

Abre brazos, mientras alineas los hombros

con tu cadera. Escapulas apretadas,
hombros abajo.
Mirada hacia la mano izquierda.
Pecho alto.

Respira...
1 ... 2... 3... 4... 5...

1.Inhalamos...
Estira la pierna, mantén tus

2
brazos abiertos, giramos los pies.

EXHALA
Flexiona rodilla derecha.
Mirada sobre la mano derecha.

Respira...
1 ... 2... 3... 4... 5...

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Preparación a posturas de piso

1. Exhala: Corredor. Pierna izq. y manos al
piso. Mirada al frente. 2. ¡Inhala!

3. Exhala: Perro mirando hacia abajo.

3. Inhala: Lleva las rodillas al piso. Virasana.

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