1. Siéntate en Postura Fácil con los brazos cerca a tus
lados. Tus codos están doblados y tus antebrazos se extienden hacia adelante, paralelos al suelo. Las palmas están hacia abajo. Empieza a mover los antebrazos juntos 1 arriba y abajo, como si estuvieras rebotando un balón. Éste es un movimiento muy poderoso. La respiración se hará automáticamente respiración de fuego en armonía con la fuerza del movimiento. 4 minutos.
2. Postura de Vaca. Pon tus manos, centradas en el
suelo y debajo de tu pecho con las muñecas tocándose. Dóblate, tocando la frente con las manos. Levántate otra vez en postura de vaca con los codos rectos. Muévete vigorosamente con una respiración fuerte. 4 minutos. 2 El ejercicio da energía el cerebro.
3. Siéntate en Postura Fácil con tus codos doblados,
brazos paralelos al suelo, y los antebrazos extendidos hacia arriba. Mantén el brazo izquierdo en su sitio, estira el brazo derecho hacia un ángulo de 60 grados y devuélvelo. Ahora, mantén el brazo derecho en su sitio mientras estiras el brazo izquierdo hacia arriba, a un 3 ángulo de 60 grados, y luego devuélvelo. Tus brazos deben estirarse hacia adelante diagonalmente creando una extensión plena de cada brazo. 3'5 minutos.
4. Postura Fácil. Pon las manos sobre los hombros.
Mantén los codos arriba y un poco hacia adelante. Inclínate alternativamente hacia la izquierda y la derecha. Se mece el cuerpo entero al mismo grado, no dobles el 4 cuello independientemente. 2 minutos.
5. Postura Fácil. Entrelaza las manos y pon los
brazos delante del centro de corazón. Tus manos están aproximadamente 20 cms. delante de tu pecho. Encuentra tu propio punto de equilibrio. Cierra tus ojos y concéntrate en la frente. Inhala, y retén la respiración tan largo como sea posible, bombeando vigorosamente el punto del ombligo. Exhala. Inhala y otra vez bombea el ombligo con la respiración retenida. Sigue durante 9 1/2 minutos. Después durante los siguientes 1'5 minutos canta Har, Har con la punta de la lengua cada vez que 5 bombeas tu ombligo. Muévete y canta tan rápido como es posible. Intenta cantar Har, Har 84 veces durante los últimos 1'5 minutos.
Al Terminar: Inhala y retén la respiración durante 30
segundos, exhala y repite la secuencia dos veces más.