Presentación Final y examen.

Maestro Sadeva Dharmanath

Presentación Final y Examen

Planilla para Presentación Final

Objetivo general: Armonización del chakra ​Soma ​-URDHA MANDALA​ ​Alumno: ​Julieta
Garcia

Samayama: ​elementos de la sintonía

Presente:​ Ubicar el mudra​ éter:​ pulgar y medio.

Respirar conscientemente visualizando el sushumna nadhi.
El chakra está ​situado en la zona del cerebelo​. Su kshetram se proyecta hacia la parte
posterior de la cabeza, hacia el hueso occipital.
Llevar la punta de la lengua al paladar para estimularlo.

Objetivo:​ A nivel físico ​flexibilizar columna cervical en anteflexión y retroflexión, ​y a

nivel sutil armonizar Soma Chakra, trabaja sobre​ la memoria inconsciente, la mente
colectiva y funciones básicas de motricidad

Actitud:​ predisposición para compartir la práctica (santosha mudra). Pronunciar tres veces
el pranava.

Kriya articular
Cervicales, hombros, rodillas.

Kriya muscular
Cuello, hombros, rodillas.

Marma Kriya
En la posición de cuatro apoyos, inhalo y extiendo la columna desde el coxis y la coronilla,
al exhalar genero una anteflexión basculando la pelvis, metiendo el tórax hacia adentro y
las cervicales van al pecho. ​(gato contento y gato enojado)
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Fotografías de las Asana Descripción de las técnicas empleadas

Preparatoria de la madre Desde la postura de la montaña: los pies

cómodamente separados, dejo los brazos
extendidos al costado del cuerpo, con las
palmas de las manos apuntando hacia adelante.

La espalda derecha y las cervicales en una leve

retroflexión.

Complementaria de la madre Desde la postura anterior, al exhalar llevo el

pie izquierdo por detrás del pie derecho,
trabajando el equilibrio.

El brazo izquierdo queda extendido al costado

del cuerpo.

La mano derecha va a las cervicales por detrás

y a la derecha, sosteniendo una retroflexión de
las cervicales.

El mentón apunta levemente hacia la izquierda

y arriba. Concentrando por detrás.
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Postura Madre Pranakriyasana:​ ​entrar y salir de la postura

madre: al inhalar contraigo glúteos y tenso el
abdomen, llevo las manos a las cervicales
generando una retroflexión, al exhalar bajo
los brazos dejando caer los hombros y la
columna dorsal y cervical en una anteflexión.
(sostengo con las manos el peso de la cabeza)

Explicar pranayama.

Armado:
Partiendo de la preparatoria,al inhalar voy a
llevar las dos manos al cuello por detrás,
sosteniendo las cervicales que van a hacer una
retroflexión.Contraer glúteos y abdomen,
involucro suavemente la columna dorsal.

Pranayama para usar en la postura madre:

Inhalo en 5 tiempos visualizando partículas de

prana (como puntitos de luz) desde todo el
cuerpo dirigiéndose al bindu (cerebelo) retengo
el aire en 5 tiempos y contengo esa energía en
el bindu y repito mentalmente el ​mantra OM​.
Al exhalar en 5 tiempos visualizando que el
prana se expande hacia todo el cuerpo.

Postura intermedia Registro como se encuentra mi cuerpo,

sensaciones.
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Preparatoria de la contrapostura Desde la postura del bastón, inhalo dejando las

manos apoyadas en el piso, al lado del cuerpo a
la altura de la cadera, al exhalar flexionar las
rodillas levemente, la columna vertebral queda
en una suave anteflexion.

Complementaria de la contrapostura Desde la postura anterior, al inhalar extiendo

la pierna izquierda, me tomo con la mano
derecha la tibia de la pierna derecha.

La columna queda erguida excepto las

cervicales: llevando el mentón al hombro
derecho. Al inhalar llevo el brazo derecho
extendido por encima del hombro y la cabeza.

Contrapostura Desde la postura preparatoria, llevo las manos

por encima de las rodillas sosteniendo la
columna erguida, y al exhalar dejo caer el
mentón al pecho.

Pranayama para usar en la contra postura:

Inhalo en 5 visualizando que tomo partículas

de prana desde todo el cuerpo. Retengo 5 y
concentro esa energía en el bindu y exhalo en 5
mientras repito mentalmente el ​mantra
HRAHA​, visualizando como ese prana se
distribuye por todo el cuerpo
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Sama: ​En savasana, respiración completa sáttvica. Relajando el cuerpo.