Está en la página 1de 2

EJERCICIOS PARA LOS PULMONES 1. chate sobre el costado izquierdo.

Apyate en el suelo sobre el codo izquierdo, levanta la rodilla derecha y psala sobre la pierna izquierda que permanecer en el suelo. Descansa la mano derecha sobre el arco de la caja torcica y vuelve la cabeza hacia la derecha y hacia atrs. Respiracin de fuego. Repite el mismo ejercicio cambiando de lado. Este ejercicio individualiza la presin sobre el pulmn del lado correspondiente. Te ayudar a cobrar conciencia del funcionamiento de tus pulmones. Adems, estira el msculo serrato anterior. 2. De pie*. Empieza a marcar el paso, levantando bien los pies, aunque sin moverte del sitio. Las mujeres cruzarn los antebrazos delante del pecho, los hombres los mantendrn a 90, los brazos en horizontal a la altura de los hombros, los antebrazos verticales y las manos en gyan mudra (dedos ndice y pulgar en contacto). Los efectos son obvios. Al cabo de un rato la respiracin se hace ms profunda, intensa; al mismo tiempo la transpiracin depura ms el organismo. La posicin de los brazos especial para la mujer va dirigida a proteger los senos. 3. En postura fcil. Inhalar en tres tiempos, exhalar en un solo tiempo, todos ellos de igual duracin. Ritmo: dentro, dentro, dentro, fuera; dentro, dentro, dentro, fuera, etc. Este tipo de respiracin es un tradicional remedio antidepresivo. Al acentuar muy especialmente la inhalacin, se introduce gran cantidad de prana en el organismo, lo cual compensa el dficit de energa vital caracterstico de las depresiones. - Relajacin breve sobre la espalda, hasta 2 minutos. 4. Postura de la pinza. Sentados, con las piernas estiradas y los pies juntos, sujetamos los dedos de los pies (o los tobillos), las rodillas bien rectas, la cabeza levantada y el busto adelantado. Tomamos una inhalacin larga y profunda, exhalamos, contenemos la respiracin y efectuamos un movimiento de bombeo con el diafragma. Repetimos inhalacin, exhalacin y de nuevo bombeo, etc. Aprendemos a movilizar el diafragma. Por la postura algo adelantada, la pared abdominal se mueve con la ayuda de la gravedad con ms facilidad hacia fuera. 5. En la postura fcil. Junta las manos en cerradura de Venus invertida (dedos entrelazados, las palmas mirando hacia fuera), inhalar y extender los brazos hacia delante; exhalar y llevas las manos otra vez sobre el pecho, etc. Qudate en la misma postura y colocacin de las manos entre 1 y 3 minutos. Inhalar: manos adelante. Retener: brazos arriba, por encima de la cabeza. Sigue reteniendo: lleva los brazos paralelos al suelo. Exhalar: manos otra vez al pecho. Con este ejercicio trabajan intensamente tres msculos indicadores: deltoides, cracobraquial serrato anterior. 6. En la postura fcil*. Los brazos estirados sobre la cabeza, rectos, las palmas de las manos unidas. En esta postura inhalamos al tiempo que giramos el busto lo mximo posible a la izquierda; luego exhalamos volvindonos hacia el lado derecho. Este ejercicio utiliza los msculos deltoides y craco-braquial; al mismo tiempo se obtiene un estiramiento de la musculatura intercostal y del serrato anterior. - Relajacin breve tumbado sobre la espalda, hasta 2 minutos.

7. La Flor. Exhalamos sentados sobre los talones, la frente en el suelo y descansando los brazos hacia atrs, a los lados del cuerpo, imitando la postura fetal. Inhalamos al tiempo que nos incorporamos hasta quedar de rodillas; entonces continuamos la flexin de la espalda hacia atrs y levantamos los brazos bien rectos hasta formar un ngulo de unos 60, etc. Este ejercicio alterna entre el volumen respiratorio mnimo y el mximo. Pone en juego todos los msculos indicadores. Al arquearnos hacia atrs estiramos los msculos intercostales. 8. En pie. Los pies juntos, estiramos los brazos tambin juntos por encima de la cabeza, arquendonos hacia atrs lo mximo posible. Respiracin de fuego. Este ejercicio, aplicado tradicionalmente como remedio contra el asma, acta sobre todos los msculos indicadores y sobre la musculatura intercostal. 9. Pran Bhanda. En la postura fcil, cerramos los puos, con los pulgares levantados. Llevamos ambos puos hacia la barbilla, rozndose las falanges medias de los dedos. En esta postura aplicamos los pulgares sobre las aletas de la nariz reduciendo el orificio de manera que todava permita respirar. Entonces respira a pesar de la resistencia, larga y profundamente. Es la cerradura de prana. Al respirar venciendo una resistencia ejercitamos todos los msculos de la respiracin y al mismo tiempo acentuamos el intercambio prnico y gaseoso. MEDITACIN FAVORECEDORA DE LA INTUICIN PROFUNDA. Esta meditacin supone una fuerte absorcin de prana. La respiracin intensificada tonifica los pulmones. La postura contribuye a repartir energa entre los dos hemisferios cerebrales. El aumento de la fuerza vital en esta regin permite alcanzar una intuicin profunda de los problemas y los desafos de la vida. Postura fcil. Posicin de las manos: una mano sujeta la otra, los pulgares cruzados, al tiempo que mantenemos ambas manos a unos diez centmetros del centro del pecho. Concentracin visual: fijaremos nuestra atencin sobre el tercer ojo; luego entreabrimos los prpados para fijar los ojos en la punta de la nariz. Respiracin: Inhala por la nariz, exhala por la nariz. Inhala por la boca, exhala por la boca. Inhala por la nariz, exhala por la boca. Inhala por la boca, exhala por la nariz. Todas estas formas de respiracin se ejecutan con fuerza, a fondo. Al comienzo practicaremos este ejercicio durante unos 3 minutos, para prolongarlo luego hasta 11 y posteriormente 31 minutos.