Estrés - Cómo controlar el estrés

El estrés es una reacción natural de nuestro organismo. Para poder enfrentarnos

con éxito a las demandas del día a día nuestro cuerpo moviliza una serie de recursos,
tanto a nivel mental, como físico y conductual. Cuando la situación ha sido resuelta
nuestro organismo recupera el estado de equilibro.

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS

• Dolores de cabeza y tensión muscular generalmente en cuello

y espalda.
• Problemas del aparato digestivo: digestiones pesadas, colon
A nivel irritable, dolores y acidez de estómago.
• Tensión alta que puede desembocar en trastornos coronarios.
físico • Cansancio físico.
• Enfermedades de la piel: brotes de psoriasis, dermatitis.

• Angustia, nerviosismo y aumento de la ansiedad.

• Alteraciones del estado de ánimo que tornan a estado
depresivo.
• Problemas de concentración y memoria.
A nivel • Fatiga mental.
psicológico • Irritabilidad.
• Insomnio.
• Sensación de embotamiento mental y dificultad para la toma
de decisiones.

• Alteraciones de la conducta alimentaria: comer en exceso o por

defecto.
• Aumento de la ingesta de alcohol o tabaco.
A nivel • Comerse las uñas (onicofagia).
conductual • Rechinar los dientes (bruxismo).
• Desarrollo o aumento de los tics nerviosos.
• Procrastinación de tareas.
FASES DEL ESTRÉS

Fase de alarma o huida

Al presentarse una situación a la que tenemos que hacer frente, el cuerpo se
prepara para producir recursos para abordar dicha situación. Esto conlleva unos
cambios metabólicos que provocan diferentes reacciones en nuestro
cuerpo: tensión muscular, agudización de los sentidos, aumento de la frecuencia
cardíaca, elevación del nivel de insulina para que nuestro cuerpo desarrolle la
energía necesaria, liberación de adrenalina, cortisol y otras hormonas.

Fase de resistencia
Cuando la situación a la que tenemos que hacer frente se alarga en el tiempo,
nuestro cuerpo genera una reacción de adaptación a la situación. Esta etapa,
continuación de la siguiente, permite compensar el gasto de
energía ocasionados e impedir el agotamiento de los recursos disponibles.

Fase de agotamiento
Cuando se presenta esta fase el cuerpo no ha podido resistir las demandas de
recursos en las anteriores etapas y pierde su capacidad de respuesta. El
organismo se colapsa y las reservas psíquicas y físicas se agotan, convirtiendo el
estrés en crónico.
 TRATAMIENTO DEL ESTRÉS

Las técnicas de relajación son una excelente manera de

ayudar a controlar el estrés. La relajación no se trata solo
de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un
proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente
CONCEPTO y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a
lidiar con el estrés cotidiano. Estas técnicas pueden
ayudarte a lidiar con el estrés a largo plazo y con el estrés
relacionado con diversos problemas de salud, como las
enfermedades cardíacas y el dolor.

• Disminuir la frecuencia cardíaca

• Disminuir la presión arterial
• Disminuir la frecuencia respiratoria
• Mejorar la digestión
• Controlar los niveles de glucosa en la sangre
https://www.youtube.com/watch?v=WjO_098iXOw

• Reducir la actividad de las hormonas del estrés

Técnicas de • Incrementar el flujo sanguíneo hacia los
músculos más grandes
relajación BENEFICIO
• Reducir la tensión muscular y el dolor crónico
Mejorar la atención y el estado de ánimo
que •
• Mejorar la calidad del sueño
permitirán • Disminuir la fatiga
• Reducir la ira y la frustración
a tu cuerpo • Desarrollar la confianza para resolver
restituir sus problemas

niveles de • Pensar de manera positiva

• Encontrar espacio para el humor
energía. • Solucionar problemas
• Administrar el tiempo y las prioridades
SE DEBE
• Hacer ejercicio de forma regular
COMPLEMENTAR
• Consumir una dieta saludable
CON…
• Dormir bien
• Pasar más tiempo al aire libre
• Buscar contención en tus familiares y amigos

Relajación muscular progresiva•

Visualización •
Relajación autógena •
TIPOS DE Respiración profunda •
TECNICAS DE Masajes - Meditación – Taichí – Yoga
•
RELAJACIÓN Biorretroalimentación •
Musicoterapia o terapia artística
•
Aromaterapia •
Hidroterapia •
Con estas técnicas, se puede evitar que el estrés se salga de control y que se vea afectada tu calidad de
vida. Recuerda que las técnicas de relajación son habilidades. Al igual que con cualquier habilidad, la
capacidad para relajarse mejora con la práctica. Sé paciente contigo mismo. No permitas que tu esfuerzo
por practicar técnicas de relajación se convierta en otro factor de estrés.
 Técnicas de gestión del
https://www.youtube.com/watch?v=5bKNy-wTxSk
tiempo y planificación de
actividades.
Técnicas de control https://www.youtube.com/watch?v=7KZrAHNGe8Q
emocional.
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Terapia cognitivo- ebook/dp/B08RZ49BSV
conductual.