TÉCNICAS Y EJERCICIOS PARA APRENDER A GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES

La gestión de emociones es una habilidad crucial para el bienestar emocional de los niños.
Aquí hay algunas técnicas y ejercicios que pueden realizarse en el aula para ayudar a los
niños a aprender a gestionar sus emociones:
1. Rueda de emociones:
Crea una rueda de emociones con cartulinas o materiales visuales que representen
diversas emociones. Los niños pueden señalar o indicar cómo se sienten en un
momento dado.
2. Tarjetas de emociones:
Prepara tarjetas con diferentes expresiones faciales que representen diversas
emociones. Pide a los niños que elijan una tarjeta que coincida con su estado
emocional y compartan por qué se sienten así.
3. Caja de emociones:
Coloca una "caja de emociones" en el aula con tarjetas o notas que describan
situaciones que pueden provocar diversas emociones. Los niños pueden seleccionar
una tarjeta y compartir cómo se sentirían en esa situación.
4. Círculo de expresión:
Realiza un círculo de expresión donde los niños compartan brevemente cómo se
sienten ese día. Esto fomenta la apertura y la comunicación emocional.
5. Cuento emocional:
Lee cuentos que aborden temas emocionales y promuevan la empatía. Después,
discute cómo los personajes manejaron sus emociones y cómo los niños podrían
aplicar esas estrategias en su propia vida.
6. Respiración consciente:
Introduce ejercicios simples de respiración consciente, como la respiración
abdominal. Los niños pueden practicar estos ejercicios para calmarse en momentos
de estrés.
7. Registro de emociones:
Proporciona a los niños diarios emocionales donde puedan registrar sus
sentimientos diarios. Esto les ayuda a tomar conciencia de sus emociones y a
identificar patrones.
8. Juegos de roles:
Realiza juegos de roles que involucren situaciones emocionales. Esto ayuda a los
niños a practicar cómo manejar diferentes emociones en situaciones de la vida real.
9. Tarjetas de solución de problemas:
Crea tarjetas con posibles soluciones para situaciones emocionales. Los niños
pueden seleccionar una tarjeta y discutir cómo aplicar la solución sugerida.
10. Dibujo de emociones:
Pide a los niños que dibujen o pinten cómo se sienten en un momento determinado.
Esto les permite expresar sus emociones de manera creativa.
11. Técnica del semáforo:
Usa colores de semáforo (rojo, amarillo, verde) para que los niños identifiquen y
comuniquen su nivel de energía o emoción. Por ejemplo, el rojo podría indicar enojo,
el amarillo podría ser excitación y el verde tranquilidad.
12. Cadena de agradecimientos:
Fomenta la gratitud y la positividad mediante la creación de una cadena de
agradecimientos. Cada niño puede agregar una nota a la cadena expresando algo
por lo que están agradecidos.
Es fundamental adaptar estas actividades a la edad y nivel de desarrollo de los niños, así
como crear un ambiente de apoyo y comprensión en el aula. Integrar estas prácticas
regularmente puede contribuir significativamente al desarrollo de habilidades de gestión
emocional en los niños.