UNIDAD EDUCATIVA DEL MILENO “5 DE JUNIO”

“La educación conduce a la libertad y a la gloria”

MACARÁ – LOJA – ECUADOR
UNIDAD EDUCATIVA DEL MILENIO “5 DE JUNIO”
PLAN DE CONTINUIDAD EDUCATIVA

Estudiante: Curso: Segundo

Docente: Krosby Atarihuana Paralelo: “A”
Área: Educación Física Fecha: 17 - 01-2024
Asignatura: Educación Física Año lectivo: 2023 - 2024
ACTIVIDADES:
1. Practicar el ejercicio de la media luna o rueda en la disciplina de la gimnasia en casa y enviar
un video realizando la media luna o rueda para su respectiva calificación.

TECNICA DE LA MEDIA LUNA O RUEDA

Comienza doblando tus pies hacia tus glúteos y sosteniendo tus rodillas con las manos. A continuación,
coloca tus manos en el suelo, separadas a la distancia de tus hombros y con los dedos apuntando hacia
adelante. En este punto, asegúrate de mantener tus pies en alto y enrolla tus hombros hacia adentro.

Envió el link de un video para que observen y puedan realizar la media luna o rueda.
https://www.youtube.com/watch?v=jKMOOqU6Ai0

2. Leer bien los ejercicios que realizaran en casa y enviar un video corto realizando los diferentes
ejercicios como evidencia del trabajo realizado para su respectiva calificación.

EJERCICIOS PARA REALIZA EN CASA

Mantener una rutina física permitirá que estés distraído durante unas horas. La mente desconectará del
exceso de información negativa, por lo que conseguirás reducir la ansiedad

Calentamiento
Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos.
Puedes descansar entre medio unos pocos segundos sin dejar de marchar en el lugar. Si eres propietario de una cinta
o bicicleta fija, éste calentamiento puedes hacerlo allí, o bien, usando escaleras de la casa.

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Sentadillas con los brazos hacia adelante: Para este ejercicio realizaremos una sentadilla normal, pero
con los brazos extendidos para intensificar. Si con los brazos extendidos te resulta imposible realizar el
ejercicio puedes realizar sentadillas normales.
Recuerda que al realizar una sentadilla tus rodillas deben estar mirando en la misma dirección que la
punta de tus pies.

1 minuto de descanso por cada Sentadillas con los brazos

repetición hacia adelante realizadas
MIERCOLES 3 repeticiones de 40” (segundos)

El ejercicio lo repetirás 3 veces, cada repetición del ejercicio es de 40” (segundos), y con un minuto de descanso
por cada repetición, una vez terminado las 3 repeticiones sumas el total de sentadillas con los brazos hacia
delante que hiciste y ubicas en el cuadro.

Abdominales simples: Para los abdominales clásicos, coloca tus manos detrás de la nuca y eleva para
realizar un abdominal. Focaliza tu energía en el abdomen y ten cuidado con la zona del cuello.

1 minuto de descanso por cada Abdominales simples

repetición realizadas
MIERCOLES 3 repeticiones de 40” (segundos)

El ejercicio lo repetirás 3 veces, cada repetición del ejercicio es de 40” (segundos), y con un minuto de descanso
por cada repetición, una vez terminado las 3 repeticiones sumas el total de abdominales simples que hiciste y
ubicas en el cuadro.

Tijeras: Tumba todo tu cuerpo y eleva tus piernas. Ahora haz cruces con ellas simulando el
movimiento de una tijera.

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1 minuto de descanso por cada repetición Tijeras realizadas

MIERCOLES 3 repeticiones de 40” (segundos)

El ejercicio lo repetirás 3 veces, cada repetición del ejercicio es de 40” (segundos), y con un minuto de descanso
por cada repetición, una vez terminado las 3 repeticiones sumas el total de tijeras que hiciste y ubicas en el
cuadro.

Jumping Jacks: Estando de pie, debemos saltar separando las piernas a la vez que damos una
palmada sobre nuestra propia cabeza para, tras esto, volver a la posición inicial y volverlo a repetir.
Para que se trate de un ejercicio aeróbico y no anaeróbico, debemos hacer que las pausas entre cada
ejercicio sean incompletas (menos de un minuto y sin sentarse).

1 minuto de descanso por cada Jumping Jacks realizadas

repetición
MIERCOLES 3 repeticiones de 40” (segundos)

El ejercicio lo repetirás 3 veces, cada repetición del ejercicio es de 40” (segundos), y con un minuto de descanso
por cada repetición, una vez terminado las 3 repeticiones sumas el total de Jumping Jacks que hiciste y ubicas en
el cuadro.

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Salto de la cuerda: Tan solo necesitarás una comba o una cuerda elástica. Es ideal para ejercitar el
equilibrio, la coordinación de movimientos, la resistencia y también la fuerza global.

1 minuto de descanso por Salto de la cuerda Salto de la cuerda Salto de la cuerda

cada repetición realizadas pies realizadas con el pie realizadas con el pie
juntos derecho izquierdo
MIERCOLES 3 repeticiones de 40”
(segundos)
El ejercicio lo repetirás 3 veces, cada repetición del ejercicio es de 40” (segundos), y con un minuto de descanso
por cada repetición, una vez terminado las 3 repeticiones sumas el total de salto de la cuerda con pies juntos,
pie derecho, pie izquierdo que hiciste y ubicas en el cuadro.

Estiramientos.

La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente, incorporar ejercicio aeróbico de buena intensidad
para quemar grasas.
Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos.

NOTA: EL DÍA QUE RETORNEMOS A CLASES LLEVAR EN UNA HOJA ANOTADO SOLO EL CUADRO DE CADA EJERCICIO
CON EL NÚMERO DE REPETICIONES REALIZADAS EN CADA EJERCICIO, EJEMPLO:

JUMPING JACKS

1 minuto de descanso por cada Jumping Jacks

repetición
MIERCOLES 3 repeticiones de 40” (segundos) 70

ELABORADO POR:

Lic. Krosby Atarihuana

DOCENTE DE EDUCACIÓN FÍSICA

FECHA: 17-01-2024

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