Trabajo de fuerza del Cudriceps Femoral

El Cudriceps Femoral es el msculo ms potente (despus del masetero) y voluminoso de todo el cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr. Se denomina Cudriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares (recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto intermedio). Se encuentra en la cara anterior del fmur.

Ejercicio 1: Squat con pared Apoyas la espalda y las nalgas contra la pared. Los pies deben estar paralelos, con una distancia similar a las caderas. Cuando ya tienes la posicin, vas deslizndote lentamente la espalda hacia abajo hasta conseguir un ngulo de 45 con el suelo y aguanta esta posicin como mnimo 5 segundos y hacer fuerza con la musculatura de las piernas y nalgas para volver a la posicin inicial , repetir sucesivamente durante 30 segundo.

Los msculos implicados principales en este ejercicio son: los cudriceps y los glteos.

CUDRICEPS

GLTEO

Ejercicio 2: Zancada inversa Abres las piernas a la distancias de los hombros. Mueva un pie hacia atrs y apoye el peso del cuerpo sobre la pierna mientras bajas hacia atrs. Mantenga el pecho erguido en todo momento, es decir, la espalda a 90. Vuelves a la posicin inicial haciendo fuerza con la pierna que tienes adelantada, repetir sucesivamente durante 30 segundos.

Los msculos implicados principales en este ejercicio son: los cudriceps, los glteos y los femorales.

CUDRICEPS

GLTEO

FEMORALES

Ejercicio 3: Reverencia espartana Abres los pies a la distancia de los hombros, levente un pie y muvalo hacia detrs manteniendo el equilibrio con una sola pierna. El brazo del pie que has levantado debe estar alineado con el hombro, y el puo cerrado. Tratando de no perder el equilibrio y haciendo presin sobre el cudriceps de la pierna de apoyo doblas el pecho y te inclinas hacia adelante hasta tocar el suelo con el puo y vuelves a la posicin inicial. Repetir sucesivamente durante 30 segundos.

Los msculos implicados principales en este ejercicio son: los cudriceps, los glteos y los femorales.

CUDRICEPS

GLTEO

FEMORALES