¿Qué son las pausas activas?

Son breves descansos durante la jornada laboral que

sirven para recuperar energía, mejorar el
desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de
diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir
POLICLINICO SERVICIOS MEDICOS INTEGRALES
la fatiga, disminuir trastornos musculo esqueléticos
FAMISALUD
y prevenir el estrés.
Si siente…
¿Para qué nos sirven las pausas activas?
Preocupación, inseguridad, dificultad para SERVICIO DE PSICOLOGIA
Desarrollar hábitos saludables para prevenir
decidir y concentrarse, pensamientos negativos
trastornos musculo esqueléticos causados por
sobre Ud. o sobre los demás, miedo a perder el
posturas prolongadas y movimientos repetitivos,
control, desmotivación, ganas de llorar, tristeza,
rompiendo la monotonía laboral y tomando
ira, relacionados con el trabajo.
ESTRÉS LABORAL Y COMO
conciencia que la salud es una responsabilidad de
cada individuo.
PREVENIRLO
Si sufre…
Ejercicios efectivos en las pausas activas:
Tensión muscular, sudoraciones, temblores,
• Rotación de cabeza: (sentido horario –
taquicardia, molestias estomacales, dolor de
sentido antihorario).
cabeza frecuente, dificultades respiratorias,
• Rotación de hombros: Tocar con las manos
agotamiento físico, relacionados con el
izquierda y derecha sus respectivos
trabajo.
hombros y empezar a rotar (delante hacia
atrás – atrás hacia delante).
• Encogimiento de hombros: Encoger los Podría estar padeciendo
hombros hasta las orejas y luego relajar.
• Rotación de rodillas: Juntar los pies, ligera estrés laboral.
flexión de las rodillas, contacto manos
rodillas y rotación (sentido horario – sentido PIDA AYUDA
antihorario).
• Estiramiento del arco del pie: Colocar un pie OCTUBRE 2023
FAMISALUD
delante y otro atrás, luego tirar ligeramente
de la punta del pie delantero hacia atrás. TU SALUD EN BUENAS MANOS
 ¿Qué es el Estrés laboral?
Según la Organización Mundial de la Salud – OMS, el
estrés laboral "es la reacción que puede tener el
individuo ante exigencias y presiones laborales que
no se ajustan a sus conocimientos y capacidades, y
que ponen a prueba su capacidad para afrontar la
situación".
El estrés laboral, o estrés en el trabajo, es una de las
principales consecuencias de la exposición a riesgos
psicosociales. Hoy en día se trata como un problema
colectivo que puede afectar a todos los
trabajadores, de todas las profesiones. Además,
tiene efectos sobre la salud, tanto física como
mental, sobre el desempeño y, por tanto, sobre
absentismo, rendimiento y productividad.
¿Que causa el estrés en el trabajo?
Una organización inadecuada afecta al
trabajador por:
¿Qué consecuencias trae el estrés en el • Cuando el ambiente físico dificulta o impide
la realización del trabajo.
trabajo?
CONSECUENCIAS COGNITIVAS:
Ahora, ¿Como combatir el estrés
- Problemas de memoria, dificultad laboral?
para centrar la atención.
- Problemas de concentración. • Duerma bien. Mínimo de 8 horas, acuéstese
- Riesgo de cometer errores. temprano.
CONSECUENCIAS EMOCIONALES: • Planifique sus tiempos y tareas. Establezca
prioridades.
- Ataques de pánico. • Delegue tareas y responsabilidades, y diga
- Ansiedad.
“no” cuando no pueda abordar más tareas.
- Sintomatología depresiva.
• Tómese un descanso. Camine cada cierto
CONSECUENCIAS FISICAS: tiempo.
• Interactúe con sus compañeros.
- Insomnio.
- Dolores de cabeza y cefaleas • Haga ejercicios de estiramiento, respire
tensionales. serenamente.
- Hipertensión y diabetes. • Pausas activas.
- Accidentes laborales.
Ojito… Cuando sientas que la presión del
trabajo o el estrés alcanzan un punto de
inflexión: se vuelven excesivos o duran
demasiado tiempo, estas padeciendo
Síndrome de Burnout.
• Desconocer sus funciones
• La sobrecarga de trabajo con plazos cortos.
• El exceso de control que le impide tomar
iniciativas y buenas decisiones.
• La inseguridad en el trabajo.
• Malas relaciones interpersonales.
• Tareas rutinarias, escasas o por debajo de
las capacidades del trabajador.