CONDICIÓN FÍSICA

CAPACIDADES FÍSICAS
CUALIDADES MOTRICES
BÁSICAS
• FUERZA • EQUILIBRIO
• VELOCIDAD • COORDINACIÓN
• RESISTENCIA
• FLEXIBILIDAD
 FUERZA

• ¿QUÉ ES?
• TIPOS
• MEDICIÓN
• SISTEMAS PARA SU DESARROLLO
FUERZA CONCEPTO

•CAPACIDAD DE VENCER UNA RESISTENCIA EXTERIOR O

AFRONTARLA MEDIANTE UNA CONTRACCIÓN MUSCULAR
 TIPOS DE FUERZA
• FUERZA MÁXIMA (LENTA)
• Vencer, levantar una resistencia máxima

• FUERZA EXPLOSIVA / RÁPIDA

• Vencer, levantar una resistencia en el
menor tiempo posible

• FUERZA RESISTENCIA
• Vencer, levantar una resistencia durante el
mayor tiempo posible
EJEMPLOS FUERZA MÁXIMA (LENTA)
HALTEROFILIA
EJEMPLOS FUERZA RÁPIDA / EXPLOSIVA
• SALTOS, SENTADILLAS,
TIROS, LANZAMIENTOS
EJEMPLOS FUERZA RESISTENCIA
CARRERA REMO

RUGBY

SPRINTS, PLANCHA
SUBIR EN BICI
 MEDICIÓN DE LA FUERZA - TESTS
FUERZA RESISTENCIA - BRAZOS

FUERZA EXPLOSIVA – TREN SUPERIOR TEST FLEXIÓN DE BRAZOS EN BARRA

FUERZA RESISTENCIA - TRONCO
TEST LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL
TEST ABDOMINALES EN 30´´
TEST ABDOMINALES EN 1´

FUERZA EXPLOSIVA –TREN INFERIOR

TEST LANZAMIENTO SALTO HORIZONTAL
 SISTEMAS DESARROLLO DE LA FUERZA
FUERZA RESISTENCIA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA MÁXIMA

% INTENSIDAD < 70 % 1 RM >70 y < 80% 1 RM >90 % 1 RM

SERIES Muchas (+4) Muchas (+ 4) Pocas (2 - 4)

REPS Muchas (+12) Media (5 -10) Pocas (1-3)

RECUPERACIÓN Corta ( 1-2 ´) Larga (3-5´) Larga (3-5´)

OTROS

• ETAPA ESO → FASE SENSIBLE

• MÁXIMA FUERZA → 30 AÑOS (LUEGO DESCIENDE)
• RIESGOS
• SOBRE-ENTRENAMIENTO Y MALA PLANIFICACIÓN
VELOCIDAD
 VELOCIDAD

• ¿QUÉ ES?
• TIPOS
• MEDICIÓN
• SISTEMAS PARA SU DESARROLLO
CONCEPTO

• DESARROLLAR UNA RESPUESTA EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

TIPOS DE VELOCIDAD

• TIPOS:
• DESPLAZAMIENTO
• GESTUAL
• REACCIÓN
EJEMPLOS VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO
Carreras de atletismo, 100m, 200m,
patines, ski, bici…
 EJEMPLOS VELOCIDAD REACCIÓN
Salidas de carreras de atletismo,
natación, snowboard…..
Estímulos deportivos específicos:
-Paradas de porteros
-Agarre en judo
-Coger un rebote en basket
EJEMPLOS VELOCIDAD GESTUAL
Realizar lo más rápidamente
algún gesto específico:

-Mecánica de tiro en basket

-Gesto de golpeo en tenis
-Gesto de remate en voley…
 MEDICIÓN DE LA VELOCIDAD
VELOCIDAD GESTUAL
PLATE TAPPING TEST
VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO VELOCIDAD DE REACCIÓN
CARRERA 40 M – 50M TEST DE LETWIN

VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO
TEST 10 X 5 M
FASES DE UNA PRUEBA DE VELOCIDAD
 SISTEMAS PARA DESARROLLAR LA V
SISTEMAS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD DE 100M

V. REACCIÓN V. ACELERACIÓN V. MÁXIMA V. RESISTENCIA

FASE

(salida) (0 – 35m) (35 – 80m) 80 – 100m)

-Multisaltos
-Salida de tacos -Carrera con elástico
-Arrastres
SISTEMA

-Salida frente a distintos -Interval

-Cuestas -Repeticiones
estímulos sensioriales: -Series de sobrecarga
(visual, auditivo, táctil…) - Técnica de carrera -Cuestas
(zancadas)
 OTROS
• ETAPA ESO → FASE SENSIBLE
• MÁXIMA VELOCIDAD → 23 AÑOS (LUEGO DESCIENDE)