DIA 1

- 4 x 30 m Salidas desde Caida

- 4 x Campo Completo – Cada minuto recorre a máxima velocidad el campo de rugby (100m), ej:
si tardas 15 segundos, descansas los 45 segundos restantes
- 4 x Diagonales – Correr de esquina a esquina a lo largo de la cancha, descanso activo trotando
a por la línea de touch, camina por el ingoal hasta el punto de partida y repetir.
- 1 x Corre una vuelta completa a la cancha a la mayor velocidad posible, como último ejercicio
intenta mantener una intensidad Alta

DIA 2

- 5 x Zig-Zag conos, máxima velocidad evadiendo 10 conos ubicados entre 1-2 metros entre ellos,
comienza desde el piso a unos 5 mts del primer cono, una vez cruzas los 10 conos , piso y acelerar 10
mts.
- 2. 5x T- Forma una t con cada cono a 10 mts, corre hacia al frente, sidestep, a la izquierda, sidestep a
la derecha, vuelve al centro y lo más rápido al comienzo 90 seg descanso entre rondas
- 3. 5x realiza un cuadrado con conos a 5 mts cada uno, comienza en el centro en el piso, el compañero
dará nombres o colores de los conos, levantarse correr al cono y volver de espaldas al centro, piso y
repetir, 5 conos es una rep, 90 seg de descanso

DIA 3

Carreras subidas
Trote 1k-1.5k
(inclinación que permita correr con calidad y velocidad)
1. 6 x 30 m, caminata en bajada y repetir Rest 2-3 minutes
2. 5 x 50 m, caminata en bajada y repetir 3-4 minutes
3. 4 x 75 m, caminata en bajada y repetir 4-5 minutes
4. 3 x 100 m, caminata en bajada
recuperación activa Trote 1k-1.5k