AnexoEF Paciente Diabetesmellitus

Anexo
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO

PARA PACIENTES CON DIABETES MELLITUS
PLANIFICACIÓN SEMANAL
PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO PACIENTE CON DIABETES MELLITUS
PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO PACIENTE CON DIABETES MELLITUS
SEMANA
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO / DOMINGO
Se recomiendan actividades de
ocio que involucren la
realización de actividad física o
realizar al menos un día de
entrenamiento pautado.
IR INCREMENTANDO POCO A POCO LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA

FUERZA NEUROMOTOR CARDIORRESPIRATORIO FLEXIBILIDAD
PARTE 1: FUERZA
FUERZA
SERIES Y INTENSIDAD Y
SEMANAS REPETICIONES PROGRESIÓN
1-2 2 series 10 repeticiones
BAJA

4-5 Percepción esfuerzo,
5-6 3 series 10 repeticiones siendo para el paciente
7-8 3 series 12 repeticiones “moderado-difícil”
FUERZA
MEDIA

5-6 3 series 10 repeticiones 6-7 Percepción esfuerzo,
“difícil-muy duro”
FUERZA
2 series 10 repeticiones
ALTA
1-2 6-7 Percepción esfuerzo,

5-6 3 series 8 repeticiones “difícil-muy duro”
7-8 3 series 8 repeticiones 8-9 Percepción esfuerzo,
11-12 3 series 9 repeticiones “muy duro-máximo”
PARTE 1: FUERZA.
CAPACIDAD FUNCIONAL BAJA
Fuerza
∙ MIEMBRO INFERIOR (MI)
Sentados en una silla, con la espalda recta y los pies
apoyados en el suelo, extienda la pierna sin despegar
el muslo de la silla hasta extender la rodilla.
Sentados en una silla con la espalda recta,

acerque una pierna hacia su cuerpo, flexionando
levemente la rodilla contra resistencia de la banda
elástica, para después extenderla por completo
evitando el bloqueo de rodilla.
De pie, apoyado en una silla o mesa, intentar

realizar un movimiento lateral hacia fuera
oponiéndonos a la resistencia de la goma,
manteniendo la pierna extendida y el tronco recto.
PARTE 1: FUERZA.
Fuerza
De pie y con el apoyo de una silla o una mesa,

póngase de puntillas con ambos pies a la vez.

extienda una pierna hacia atrás tratando de no
doblar la rodilla y manteniendo la espalda recta.
PARTE 1: FUERZA.
Fuerza
∙ MIEMBRO SUPERIOR (MS)
Sentado en una silla, con la espalda recta y los pies bien
apoyados en el suelo, realizar una flexión de codo
contra resistencia de una banda elástica anclada en los
pies. Importante mantener los codos pegados al cuerpo
y que el recorrido de las manos sea en línea con los
hombros sin abrir ni cerrar los brazos al subir.
Sentados en una silla y con la espalda recta,

eleve lateralmente sus brazos contra
resistencia de la banda elástica, con los codos
brevemente flexionados, hasta que sus manos
alcancen la altura de sus hombros.
Sentados en una silla y con la espalda recta,

lleve sus codos más atrás de la línea de su
cuerpo contra resistencia de la banda elástica,
tratando de juntar las escápulas.
PARTE 1: FUERZA.
CAPACIDAD FUNCIONAL MEDIA
Fuerza
De pie, apoyado en una silla o mesa, intentar realizar

un movimiento hacia atrás flexionando la rodilla y
manteniendo el tronco recto, oponiéndonos a la
resistencia de la goma.
De pie, apoyado en una silla o mesa, intentar

realizar un movimiento lateral hacia fuera
manteniendo la pierna extendida y el tronco recto,
oponiéndonos a la resistencia de la goma.
Colocados frente a una silla con

los brazos en cruz, intentar
sentarse y levantarse
manteniendo la espalda recta.
PARTE 1: FUERZA.
Fuerza
∙ CORE
Apoyados en una mesa con el cuerpo

alineado, flexionar los brazos hasta
acercarnos a la propia mesa y después
extenderlos para volver a la posición
de partida.
De pie, con los codos flexionados y los brazos

alineados a la altura de los hombros, intentar
extender los brazos llevándolos hacia delante
mientras oponemos resistencia a la goma.
PARTE 1: FUERZA.
Fuerza
Sentados, con el tronco ligeramente inclinado hacia

delante y el brazo extendido sujetando una goma,
intentar flexionarlo acercándolo al pecho.
De pie, con las piernas separadas por la anchura

de los hombros y los brazos en L, sujetar la goma
e intentar llevarla del lateral hacia el centro hasta
quedar por delante de nuestro abdomen.
Con los brazos flexionados por encima de los

hombros, agarramos la goma que va por detrás de
nosotros e intentamos llevarla hacia arriba
extendiendo los brazos para posterioemnte
flexionarlos de nuevo y recuperar la posición inicial.
PARTE 1: FUERZA.
CAPACIDAD FUNCIONAL ALTA
Fuerza
extienda una pierna hacia atrás tratando de no
doblar la rodilla y manteniendo la espalda recta.
De pie, apoyado en una silla o mesa, intentar realizar un

movimiento lateral hacia fuera oponiéndonos a la
resistencia de la goma, manteniendo la pierna extendida y
el tronco recto.
Colocados frente a una silla con

los brazos en cruz, intentar
sentarse y levantarse
manteniendo la espalda recta.
PARTE 1: FUERZA.
Fuerza
∙ CORE
Tumbados, con las rodillas y antebrazos apoyados en el suelo,

intentar despegar las rodillas del suelo y mantener la posición
unos segundos con la espalda recta, evitando arquearla.
Tumbado, con las rodillas

flexionadas y los brazos
posados en el suelo a ambos
lados del cuerpo, elevar los
glúteos del suelo y mantener
la posición unos segundos.
Tumbados, con los pies sobre

una silla, las piernas
extendidas y los brazos
extendidos a cada lado del
cuerpo, elevar los gúteos y
mantener la posición unos
segundos.
PARTE 1: FUERZA.
Fuerza
∙ CORE
Tumbados con las piernas elevadas, subir y bajar los brazos y

las piernas de forma simultánea a la vez que elevamos
ligeramente la escápula del suelo.
Sentados con la espalda recta y las rodillas flexionadas,

coger un peso de entre 1 y 2 kilos y llevarlos de un lado
a otro manteniendo la posición.
Tumbados con las piernas elevadas, subir y bajar

alternativamente sin llegar a tocar el suelo, si se
pudiera y para una mayor exigencia.
PARTE 1: FUERZA.
Fuerza
De pie, con las piernas separadas a la anchura de los

hombros y los brazos extendidos hacia el suelo
sujetando una banda elastica. Elevarlos y flexionarlos
hasta colocarlos en L para posteriormente bajarlos de
nuevo y extenderlos.
PARTE 1: FUERZA. PERCEPCIÓN DE ESFUERZO
Ejercicio de fuerza se basa principalmente en la percepción de esfuerzo (PE). Si al

utilizar una resistencia (ejemplo: banda elástica, mancuerna, etc.) o un número de
repeticiones determinado no se consigue llegar a la PE objetivo, entonces el
paciente deberá incrementar o progresar (aumento de resistencia y/o número de
repeticiones) hasta que consiga la PE indicada para cada nivel de capacidad
funcional.
PERCEPCIÓN DE ESFUERZO EN EJERCICIO DE FUERZA
Capacidad Percepción tras Nº de Repeticiones Tiempo entre Tiempo entre

funcional la primera serie series por serie cada repetición las series
ALTA BAJA 1 Moderado 3 14 3 seg 3 min

3 1
2
Capacidad
funcional Difícil 3 12 2 seg 2 min
2
MEDIA 3 Muy duro 3 9 2 seg 1 min
Percepción de esfuerzo tras una serie
10 EXTREMO 7-6 DIFÍCIL 3-2 FÁCIL

9-8 MUY DURO 5-4 MODERADO 1 MUY FÁCIL
HA DE TENER PRESENTE LAS SIGUIENTES CONSIDERACIONES:

• La percepción de esfuerzo es la que se siente al finalizar la primera serie.
• La indicación sería: “Ha de elegir el mayor peso que, al moverlo el número de veces que se indica, le provoque la percepción
de esfuerzo programada para su nivel de capacidad funcional”.
• Cada movimiento debe realizarlo de forma rápida.
• Hará para cada grupo muscular tres series, separadas cada una por el tiempo que se le indica.
• Entre cada repetición ha de esperar aproximadamente el tiempo que se le indica.
• Entre cada serie debe esperar el tiempo que se le indica.
PARTE 2: CARDIORRESPIRATORIO
CARDIORRESPIRATORIO
1-2 Caminar durante 40 2-3 Percepción esfuerzo,
BAJA
3-4 minutos (a/s). siendo para el paciente

Caminar durante 50 “muy fácil - fácil”
5-6 minutos (a/s) a una
7-8 intensidad cuya PE se 4-5 Percepción esfuerzo,
9-10 adecúe a las siendo para el paciente
11-12 pautas establecidas. “moderado-difícil”
CARDIORRESPIRATORIO
MEDIA

3-4 Caminar durante 50 siendo para el paciente
minutos (a/s) a una “moderado-difícil”
5-6
intensidad cuya PE
7-8 se adecúe a las 6-7 Percepción esfuerzo,
9-10 pautas establecidas. siendo para el paciente
11-12 “difícil-muy duro”
CARDIORRESPIRATORIO
ALTA
3-4 Caminar durante 50 siendo para el paciente

5-6 minutos (a/s) a una “difícil-muy duro”
intensidad cuya
PE se adecúe a las
9-10 pautas establecidas. siendo para el paciente
11-12 “muy duro-extremo”
a/s: Acumulados o seguidos.
(Caminata, bicicleta, bicicleta estática, pedalina, natación, escalón etc.)

PARTE 2: CARDIORRESPIRATORIO
ENTRENAMIENTO CARDIORRESPIRATORIO (PACIENTES CON DIABETES)
Percepción del esfuerzo del ejercicio cardiorrespiratorio

¡Estoy agotado! EXTREMO
¡Este ritmo es demasiado para mí! MÁXIMO
Puedo farfullar en respuesta a preguntas y solo puedo mantener este ritmo durante un corto periodo de tiempo. MUY, MUY DIFÍCIL
Todavía puedo hablar, pero realmente no quiero y estoy sudando muchísimo. MUY DIFÍCIL
Todavía puedo hablar, pero estoy ligeramente sin aliento y deﬁnitivamente sudando. DIFÍCIL
Estoy justo por encima de la comodidad. Estoy sudando más y puedo hablar fácilmente. UN POCO DIFÍCIL
Estoy sudando un poco, pero me siento bien y puedo mantener una conversación cómodamente. MODERADO
Sigo estando cómodo, pero estoy respirando un poco más fuerte. FÁCIL
Estoy cómodo y puedo mantener este ritmo durante todo el día. MUY FÁCIL
Estoy como si estuviera sentado ante el televisor. MUY, MUY FÁCIL
Capacidad Percepción del Días Tiempo Velocidad

funcional esfuerzo semana sesión marcha (km/h)
ALTA BAJA
3 Capacidad 1 1 Moderado 4-5 30 min 3-4
2
funcional
Sin 2 Un poco difícil 4-5 25 min 5-6
prueba de esfuerzo
MEDIA 3 Difícil 4-5 20 min 7-8
HA DE TENER PRESENTE LAS SIGUIENTES CONSIDERACIONES:

• La velocidad es orientativa, siendo mas importante la percepción de esfuerzo o los síntomas que note el paciente.
• Debe realizar ejercicio de calentamiento previamente y tras finalizar el ejercicio de manera progresiva (salvo que presente
signos de alarma).
• Las primeras sesiones las debe realizar durante menos tiempo y a menor intensidad que la programada.
• El tiempo y la velocidad son orientativos para cuando lleve varias semanas realizando ejercicio.
• Si se realiza el entrenamiento en periodos mas cortos, se recomienda que cada uno sea de, al menos, 10 minutos.
PARTE 3: NEUROMOTOR
NEUROMOTOR
1-2 3 series 5 repeticiones Aumentar la dificultad
BAJA
colocándose de pie en los

3-4 3 series 5 repeticiones que estaba sentado.
5-6 3 series 8 repeticiones Quitar apoyos.
7-8 3 series 8 repeticiones Cerrar los ojos o
involucrar en los
9-10 3 series 10 repeticiones movimientos tanto
11-12 3 series 10 repeticiones MMII como MMSS.
NEUROMOTOR
MEDIA

3-4 3 series 5 repeticiones colocándose de pie en los
que estaba sentado.
involucrar en los
9-10 3 series 10 repeticiones movimientos tanto
NEUROMOTOR
ALTA
3-4 3 series 5 repeticiones colocándose de pie en los

que estaba sentado.
9-10 3 series 10 repeticiones involucrar en los
movimientos tanto
PARTE 3: NEUROMOTOR.
Neuromotor
Sentados en una silla y con la espalda recta, deslice poco

a poco un pie desde el tobillo hasta la rodilla.

deslice un pie frente a su cuerpo trazando una línea.
Neuromotor
De pie y con el apoyo de una silla o mesa, eleve

lentamente la rodilla despegando el pie del suelo para
después volver a la posición inicial
De pie y con el apoyo de

una silla o mesa, desplace
un pie brevemente hacia
delante, recorra hacia el
lado y atrás para después
volver a la posición inicial
De pie y con el apoyo de una silla o una mesa, eleve la punta

de sus pies manteniendo los talones en el suelo.
Neuromotor
De pie y con el apoyo de una silla o mesa, eleve lentamente la

rodilla despegando el pie del suelo para después volver a la
posición inicial
De pie y con el apoyo de

una silla o mesa, desplace
un pie brevemente hacia
delante, recorra hacia el
lado y atrás para después
volver a la posición inicial
De pie y con el apoyo de una silla o una mesa, eleve la punta

de sus pies manteniendo los talones en el suelo.
De pie y con el apoyo de una silla o una

mesa, deslice poco a poco un pie desde
el tobillo hasta la rodilla.
PARTE 4: FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD
BAJA
1-2 2 series 2 repeticiones Se trabajará estirando

3-4 2 series 3 repeticiones el músculo o músculos
hasta el punto de sentir
5-6 2 series 3 repeticiones cierta tensión, pero nunca
7-8 3 series 2 repeticiones dolor. La posición se
9-10 3 series 3 repeticiones intentará mantener entre
11-12 3 series 3 repeticiones 20 y 30 segundos.
FLEXIBILIDAD
MEDIA

5-6 2 series 3 repeticiones hasta el punto de sentir
cierta tensión, pero nunca
FLEXIBILIDAD
ALTA

2 series 3 repeticiones hasta el punto de sentir
5-6 cierta tensión, pero nunca
PARTE 4: FLEXIBILIDAD.
Flexibilidad
Sentados en una silla y con la espalda recta

elevamos un brazo e intentamos inclinarlo
hacia el pado contrario hasta sentir tensión.
Después, realizar el ejercicio con el otro brazo.
Sentado o de pie, extender un brazo con la

palma hacia abajo y con el otro llevar hasta
sentir tensión la palma hacia el pecho.
Sentado o de pie, con los brazos extendidos

paralelos al suelo y las palmas hacia dentro,
entrelazarlas, tirar hacia delante hasta sentir
tensión.
Flexibilidad
De pie, con o sin apoyo y con una silla detrás, elevar una pierna sobre
dicha silla manteniendo el muslo en línea con el tronco y la pierna
paralela al suelo. Posterioemnte, se intentará llevar la pelvis hacia
delante hasta el punto de sentir tensión y aguantaremos unos
segundos la posición.
De rodillas, con la espalda recta, las manos en la

cintura y el muslo de apoyo alineado con el
tronco, llevamos la cadera hacia delante hasta
sentir tensión y mantenemos unos segundos.
Sentados en una silla y con la espalda recta, eleve

una pierna y pósela en otra silla de igual altura,
manteniendo la pierna paralela al suelo para
posteriormente inclinar el tronco hacia delante
hasta sentir tensión en la zona posterior de la pierna.
Prestar atención a mover el tronco en bloque y no
solo la parte superior.
Flexibilidad
De pie frente a una pared, extender un brazo
sobre ella a la vez que nuestro tronco gira hacia
fuera hasta el punto de sentir tensión en la
zona pectoral del lado sobre el que tengamos el
brazo extendido.
De pie, extender un brazo hacia el lado

opuesto, ayudándonos del otro brazo.

De pie con o sin apoyo, flexionar una rodilla e intentar coger el talón de dicha
pierna con la mano por detrás hasta sentir tensión en la zona anterior del
muslo. El tronco y el muslo del lado de apoyo deben permanecer alineados.
Flexibilidad
De pie frente a una silla, con las piernas separadas a
la anchura de los hombros y sin flexionar las
rodillas, apoyamos los brazos en el respaldo e
intentamos inclinar el tronco hacia delante hasta
sentir tensión en la zona posterior de los muslos.
De pie frente a una pared, con los brazos extendidos y las palmas
hacia arriba en contacto con la pared, adelantamos una pierna y
flexionamos ligeramente la rodilla, inclinando así el tronco hacia
delante levemente. La pierna posterior quedará extendida y alineada
con el tronco, posicion que debemos mantener unos segundos.
Sentados con la espalda recta

(podemos ayudarnos apoyandonos
en una pared), abrir hacia los lados
las piernas manteniendolas
extendidas y posteriormente
volviendo a colocarlas en alineacion
con el tronco.
Flexibilidad
De pie, con la espalda recta, llevamos los brazos extendidos hacia atrás,
intentando entrelazar ambas manos con las palmas hacia arriba. En esa
posición, intentamos elevar ligeramente los brazos e inclinar el tronco
hacia atrás, siempre de forma lenta y controlando el movimiento.
De pie o sentado, elevamos los hombros hacia arriba y

seguidamente los bajamos de nuevo de forma lenta y controlada.
De pie, extender un brazo hacia el lado opuesto,

ayudándonos del otro brazo.

Flexibilidad
De pie con o sin apoyo, flexionar una rodilla e intentar coger el talón de dicha
pierna con la mano por detrás hasta sentir tensión en la zona anterior del
muslo. El tronco y el muslo del lado de apoyo deben permanecer alineados.
De pie frente a una silla, con las piernas separadas a

la anchura de los hombros y sin flexionar las
rodillas, apoyamos los brazos en el respaldo e
intentamos inclinar el tronco hacia delante hasta
sentir tensión en la zona posterior de los muslos.
De pie frente a una pared, con los brazos extendidos y las palmas
hacia arriba en contacto con la pared, adelantamos una pierna y
flexionamos ligeramente la rodilla, inclinando así el tronco hacia
delante levemente. La pierna posterior quedará extendida y alineada
con el tronco, posicion que debemos mantener unos segundos.
Sentados con la espalda recta

(podemos ayudarnos apoyandonos
en una pared), abrir hacia los lados
las piernas manteniendolas
extendidas y posteriormente
volviendo a colocarlas en alineacion
con el tronco.

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PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO

PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO PACIENTE CON DIABETES MELLITUS

IR INCREMENTANDO POCO A POCO LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA

3-4 2 series 12 repeticiones

1-2 3 series 8 repeticiones

1-2 6-7 Percepción esfuerzo,

Sentados en una silla con la espalda recta,

De pie, apoyado en una silla o mesa, intentar

De pie y con el apoyo de una silla o una mesa,

De pie y con el apoyo de una silla o una mesa,

Sentados en una silla y con la espalda recta,

Sentados en una silla y con la espalda recta,

De pie, apoyado en una silla o mesa, intentar realizar

De pie, apoyado en una silla o mesa, intentar

Colocados frente a una silla con

Apoyados en una mesa con el cuerpo

De pie, con los codos flexionados y los brazos

Sentados, con el tronco ligeramente inclinado hacia

De pie, con las piernas separadas por la anchura

Con los brazos flexionados por encima de los

De pie, apoyado en una silla o mesa, intentar realizar un

Colocados frente a una silla con

Tumbados, con las rodillas y antebrazos apoyados en el suelo,

Tumbado, con las rodillas

Tumbados, con los pies sobre

Tumbados con las piernas elevadas, subir y bajar los brazos y

Sentados con la espalda recta y las rodillas flexionadas,

Tumbados con las piernas elevadas, subir y bajar

De pie, con las piernas separadas a la anchura de los

Ejercicio de fuerza se basa principalmente en la percepción de esfuerzo (PE). Si al

PERCEPCIÓN DE ESFUERZO EN EJERCICIO DE FUERZA

Capacidad Percepción tras Nº de Repeticiones Tiempo entre Tiempo entre

ALTA BAJA 1 Moderado 3 14 3 seg 3 min

Percepción de esfuerzo tras una serie

10 EXTREMO 7-6 DIFÍCIL 3-2 FÁCIL

HA DE TENER PRESENTE LAS SIGUIENTES CONSIDERACIONES:

3-4 minutos (a/s). siendo para el paciente

1-2 4-5 Percepción esfuerzo,

3-4 Caminar durante 50 siendo para el paciente

(Caminata, bicicleta, bicicleta estática, pedalina, natación, escalón etc.)

ENTRENAMIENTO CARDIORRESPIRATORIO (PACIENTES CON DIABETES)

Percepción del esfuerzo del ejercicio cardiorrespiratorio

Capacidad Percepción del Días Tiempo Velocidad

Sin 2 Un poco difícil 4-5 25 min 5-6

HA DE TENER PRESENTE LAS SIGUIENTES CONSIDERACIONES:

colocándose de pie en los

1-2 3 series 5 repeticiones Aumentar la dificultad

3-4 3 series 5 repeticiones colocándose de pie en los

Sentados en una silla y con la espalda recta, deslice poco

De pie y con el apoyo de una silla o una mesa,

De pie y con el apoyo de una silla o mesa, eleve

De pie y con el apoyo de

De pie y con el apoyo de una silla o una mesa, eleve la punta

De pie y con el apoyo de una silla o mesa, eleve lentamente la

De pie y con el apoyo de

De pie y con el apoyo de una silla o una mesa, eleve la punta

De pie y con el apoyo de una silla o una

1-2 2 series 2 repeticiones Se trabajará estirando

1-2 2 series 2 repeticiones Se trabajará estirando

1-2 2 series 2 repeticiones Se trabajará estirando

Sentados en una silla y con la espalda recta