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libro electronico
GUÍA DEFINITIVA PARA
LIBERAR EL DOLOR

ARTRILIFE
 resumen

01 a 02
COMENZAR

O3 a O4
REMEDIOS NATURALES

05 a 12
Recetas De Medicina

13 a 14
EJERCICIOS

15 a 18
Renta complementaria
HOY Y AHORA
TENDRÁS UNA
TRANSFORMACIÓ
N

por RHUAN FELLIPE ALVES LEANDRO

SENTIDO DE
LA VIDA SIN
SENTIR
DOLOR.

¡recuperarás tu hermosa rutina

de actividades y tareas mucho
más feliz y libre de dolor
por RHUAN FELLIPE ALVES LEANDRO
después de seguir todo este
paso a paso definitivo!

por RHUAN FELLIPE ALVES LEANDRO

 Remedios naturales
Aquí hay algunos remedios naturales que
pueden ayudar a aliviar el dolor en las
articulaciones causado por la artritis y la
osteoartritis:
0
1. Aceite de cártamo: El aceite de cártamo
es rico en ácido gamma-linolénico, un tipo de
grasa antiinflamatoria. Puede tomarse por vía
oral o aplicarse localmente sobre la piel.
2. Jengibre: El jengibre es un
antiinflamatorio natural y puede ser
consumido como té, jugo o agregado a
recetas de cocina.
3. Cúrcuma: La cúrcuma es una especia
con propiedades antiinflamatorias y
analgésicas. Puede consumirse como un té o
agregarse a recetas de cocina.
4. Boswellia: Boswellia es una hierba que
se ha utilizado en medicina durante siglos.
medicina ayurvédica para tratar el dolor
articular. Se puede encontrar en forma
de suplemento o aceite esencial.
0

por RHUAN FELLIPE ALVES LEANDRO

 1. MSM: MSM es una forma de azufre
orgánico y puede ayudar a aliviar el
dolor y la inflamación de las
articulaciones. Se puede encontrar en
forma de suplemento.
2. Acupuntura: La acupuntura es una
técnica de medicina alternativa que
consiste en insertar agujas en puntos
específicos del cuerpo para
aliviar el dolor.
3. Masaje: Masaje,
especialmente masaje.
profundo, puede ayudar a aliviar el
dolor en las articulaciones al relajar
los músculos y mejorar la
circulación.

por RHUAN FELLIPE ALVES LEANDRO

 Recetas De Medicina
Té de cúrcuma y jengibre:

Ingredientes:
1 cucharada de raíz de jengibre
fresco rallado
1 cucharada de cúrcuma en polvo
1 taza de agua
jugo de medio limon
Miel al gusto (opcional)
0
Modo de preparo:
1. En una olla poner el agua, la raíz de
Jengibre rallado y cúrcuma en polvo.
2. Lleve la mezcla a ebullición y déjela hervir
durante
5 a 10 minutos.
3. Retire la sartén del fuego y agregue el
jugo.
de limon
4. Si lo desea, agregue miel al gusto.
5. Colar la mezcla y beber el té caliente.
6. 0
Para aprovechar al máximo los beneficios
antiinflamatorios y analgésicos de la cúrcuma
y el jengibre, se recomienda beber este té al
menos dos veces al día.
 Aceite de masaje con
Cúrcuma y Jengibre:
Ingredientes:
2 cucharadas de aceite vegetal
(almendras, coco o aceite de oliva) 1
cucharada de cúrcuma en polvo
1 cucharada de jengibre en polvo
Modo de preparo:
1. En un bowl mezclar los ingredientes
hasta que se forme una mezcla
uniforme.
2. Calienta la mezcla al baño maría o en el
microondas durante unos segundos hasta
que esté tibia.
3. Aplicar la mezcla en las zonas
afectados por dolor en las
articulaciones y masajear
suavemente durante 5 a 10 minutos.
4. Deje que el aceite actúe durante al
menos 30
minutos antes de bañarse o ducharse.

por RHUAN FELLIPE ALVES LEANDRO

Este aceite de masaje se puede utilizar a
diario para aliviar el dolor articular y
mejorar la circulación.
 Jugo de piña, jengibre y menta:
Ingredientes:
1 taza de piña cortada en cubitos
1 trozo de raíz de jengibre fresco
unos 2cm
1 puñado de hojas de menta
jugo de medio limon
agua helada al gusto
Modo de preparo:
1. En una licuadora, coloque los cubos
piña, raíz de jengibre, la
hojas de menta, jugo de limón y agua
helada.
2. Batir todo hasta formar un jugo suave.
3. Sirve el jugo fresco y bebe
inmediatamente para aprovechar
maximizar sus beneficios
inflamatorio.
Este jugo es una gran opción para estar
se consume dos veces al día para aliviar el
dolor articular y mejorar la salud general de
las articulaciones.

por RHUAN FELLIPE ALVES LEANDRO

Salsa de soja con jengibre y ajo:
Ingredientes:
1/2 taza de salsa de soya
1 cucharada de raíz de jengibre
fresco rallado
2 dientes de ajo picados
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharada de miel
Modo de preparo:
1. En una cacerola, combine la salsa de soja,
la raíz de jengibre rallada, el ajo picado, el
aceite de oliva y la miel.
2. Lleve la mezcla a ebullición baja y
revuelva hasta que
ser homogéneo.
3. Deja que se cocine durante unos 5
minutos.
4. Sirva la salsa picante como condimento
para
carne, pescado, arroz o verduras.
Esta salsa es una gran manera de
Incorpora más jengibre y ajo a tu dieta, dos
especias conocidas por sus efectos
antiinflamatorios y analgésicos.
.
 Masaje con aceite de coco y
menta:

Ingredientes:
1/2 taza de aceite de coco
10 gotas de aceite esencial de menta
Modo de preparo:
1. En un recipiente, mezcle el aceite de coco y
el aceite esencial de menta hasta formar una
mezcla uniforme.
2. Calentar la mezcla al baño maría o en el
microondas de 30 segundos a 1 minuto.
3. Aplique la mezcla tibia en el área
afectada y masajee suavemente durante 10 a
15 minutos.

por RHUAN FELLIPE ALVES LEANDRO

 Baño de té de jengibre:

Ingredientes:
1 litro de agua
1 trozo de raíz de jengibre fresco
unos 2cm
1 cucharada de sal marina
Modo de preparo:
1. En una olla, poner el agua y la raíz.
de jengibre fresco.
2. Lleve la mezcla a ebullición y déjela hervir
durante
10 minutos.
3. Apaga el fuego y agrega la sal marina.
4. Deje que la mezcla se enfríe durante
unos
minutos.
5. Vierta la mezcla en una bañera llena de
agua tibia y mezcle bien.
6. Sumérjase en la bañera de 15 a 20
minutos.
Este baño es una gran opción para aliviar el
dolor articular, ya que el jengibre y la sal
por RHUAN FELLIPE ALVES LEANDRO
marina tienen propiedades antiinflamatorias y
analgésicas.
 Bálsamo de Manos con Aceite de
Coco y Aceite Esencial de Romero:

Ingredientes:
1/2 taza de aceite de coco
10 gotas de aceite esencial de romero
Modo de preparo:
1. En un recipiente, mezcle el aceite de coco
y el aceite esencial de romero hasta formar
una mezcla uniforme.
2. Calentar la mezcla al baño maría o en
microondas por 10 min.

por RHUAN FELLIPE ALVES LEANDRO

 Compresa caliente con sal y aceite
de eucalipto:

Ingredientes:
1 taza de sal marina
1/2 taza de aceite de eucalipto
Modo de preparo:
1. En un recipiente, mezcle la sal marina y el
aceite de eucalipto hasta formar una mezcla
homogénea.
2. Coloca la mezcla en una bolsa de tela.
o una bolsa de plástico resellable.
3. Caliente la compresa en el microondas
durante
30 segundos a 1 minuto.
4. Aplique la compresa tibia sobre el área.
afectado durante 15 a 20 minutos.
Este remedio es una gran opción para aliviar el
dolor articular, ya que la sal marina y el aceite
de eucalipto tienen propiedades
antiinflamatorias y analgésicas.

por RHUAN FELLIPE ALVES LEANDRO

 ejercicios faciles
0
1. Estiramientos simples: estire los brazos, las
piernas y la columna en diferentes
instrucciones para estirar y fortalecer los
músculos.
2. Yoga: Practique posturas de yoga que fortalezcan y
estiren los músculos, como la postura del árbol, la
postura del perro al revés y la postura de la cobra.
3. Pilates: Practique ejercicios de Pilates que
fortalezcan los músculos centrales y espinales
columna y piernas, como el ejercicio de pelota
suiza, el ejercicio de giro hacia atrás y el
ejercicio de giro lateral.
4. Natación: nade para mejorar la flexibilidad,
fortalecer los músculos y reducir la presión sobre las
articulaciones.
5. Caminar: Camine a un ritmo cómodo
para mejorar la flexibilidad, fortalecer
músculos y mantener el cuerpo activo.
6. Bicicleta estacionaria: monta una bicicleta
estacionaria para mejorar la flexibilidad,
fortalecer sus músculos y mantener su cuerpo
activo.
7. Saltos a la cuerda: salta la cuerda para mejorar
la flexibilidad, fortalecer los músculos y aumentar el
equilibrio.
8
 8. Fortalecimiento muscular: fortalezca sus
músculos a través de ejercicios de peso libre
como sentadillas, peso muerto y prensas de
banco.
9. Flexibilidad: aumente la flexibilidad a
través de estiramientos dinámicos, como
rotaciones del tronco, flexiones laterales y
flexiones hacia adelante.
10. Danza: Danza para mejorar
flexibilidad, fortalecer los músculos y
aumentar el saldo.
11. Entrenamiento del equilibrio: práctica
ejercicios de equilibrio, como el ejercicio
en un pie, el ejercicio de equilibrio de
pelota suiza y el ejercicio de equilibrio de
cinta.
12. Entrenamiento de fuerza: fortalece tu
músculos a través de ejercicios de fuerza
como sentadillas con peso libre, peso
muerto y press de banca.
13. Entrenamiento de resistencia: aumenta tu
resistencia a través del ejercicio
resistencia como correr
por RHUAN FELLIPE ALVES LEANDRO
 Renta complementaria

1. Té de cúrcuma y jengibre: corta una raíz de

jengibre fresca en trozos pequeños y agrégala a
una olla con 2 tazas de agua. Agregue 1
cucharadita de cúrcuma y hierva durante 10
minutos. Luego retira del fuego y deja enfriar un
poco. Agregue una cucharadita de miel y bébalo
mientras aún está caliente.
2. Batido de cúrcuma y jengibre: En una
licuadora, combine 1 taza de leche de jengibre.
coco, 1 cucharada de jengibre rallado, 1
cucharada de cúrcuma, 1 plátano congelado
y 1 cucharada de miel. Bate todo hasta que
quede suave.
3. Sopa de Jengibre y Cúrcuma: Salteado 1
cebolla picada en un poco de aceite de
oliva. Agrega 3 tazas de caldo de verduras,
1 cucharada de jengibre rallado, 1
cucharada de cúrcuma y un poco de sal.
Deja que se cocine durante 10 minutos.
Agregue cubos de vegetales, como
zanahorias y calabaza, y cocine por otros 5
minutos. Terminar con un poco de cilantro
picado.
4. Polvo de cúrcuma: Mezcla 2
cucharaditas de cúrcuma con 1
cucharadita de pimienta negra y
agregue a un vaso de
agua caliente. Beba esta mezcla
dos veces al día para disfrutar
de los beneficios
antiinflamatorios de la cúrcuma.
5. Jengibre en polvo: Mezcle 1
cucharadita de jengibre en polvo
con 1 cucharadita de miel y
agréguelo a un vaso de agua
caliente. Beba esta mezcla dos
veces al día para
disfruta de los beneficios
Antiinflamatorios de jengibre. 0

por RHUAN FELLIPE ALVES LEANDRO

 Jugo de Jengibre y Cúrcuma: En una
licuadora, combine 1 taza de agua, 1
cucharada de jengibre rallado, 1 cucharada de
cúrcuma y 1 cucharadita de jugo de limón.
Mezcle todo hasta que quede suave y beba
inmediatamente. Vinagre de sidra de manzana
con cúrcuma: en un tazón pequeño, combine
2 cucharadas de vinagre de sidra de
manzana, 1 cucharadita de cúrcuma y 1
cucharadita de miel. Mezclar bien y beber dos
veces al día.
Arroz con cúrcuma: agregue 1 cucharada de
cúrcuma al arroz mientras se cocina para
agregar color y sabor al plato. Batido de
cúrcuma y jengibre: en una licuadora, combine
1 taza de leche de almendras, 1 cucharada de
jengibre rallado, 1 cucharada de cúrcuma, 1
plátano congelado y 1 cucharada de miel.
Bate todo hasta que quede suave. Aderezo
para ensalada de cúrcuma: En un tazón
pequeño, combine 3 cucharadas de aceite de
oliva, 1 cucharada de vinagre balsámico, 1
cucharadita de cúrcuma y sal al gusto. Mezcle
bien y utilícelo como aderezo para ensaladas.
Pollo con cúrcuma: Sazone 1 pechuga de
pollo con 1 cucharada de cúrcuma, sal y
pimienta al gusto. Luego freír hasta que
estén dorados y bien cocidos.
Sopa de verduras con jengibre: Rehogar 1
cebolla picada en un poco de aceite de oliva.
Agrega 3 tazas de caldo de verduras, 1
cucharada de jengibre rallado y un poco de
sal. Deja que se cocine durante 10 minutos.
Agregue cubos de vegetales, como
zanahorias y calabaza, y cocine por otros 5
minutos. Terminar con un poco de cilantro
picado.
Té de jengibre y canela: Corta una raíz de
jengibre fresca en trozos pequeños y
agrégala a una olla con 2 tazas de agua.
Agregue 1 cucharadita de canela y hierva
durante 10 minutos. Luego retira del fuego y
deja enfriar un poco. Agregue una
cucharadita de miel y bébalo mientras aún
está caliente.
Jugo de jengibre y pepino: En una licuadora,
combine 1 taza de agua, 1 cucharada de
jengibre. 0