NOMBRE DE LA RECETA:

Exfoliante de jengibre

UTILIDAD:
El jengibre es un rizoma con propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y ricas en
fotoquímicos que pueden ayudar a mejorar la salud cutánea. La exfoliación de la
piel promueve la renovación de las células de la capa externa de la piel eliminado las
muertas. No obstante, el jengibre debe emplearse con precaución en pequeñas cantidades y
combinado con otros ingredientes naturales.
Se aconseja tener cuidado en caso de pieles sensibles ya que puede resultar irritante. La
mezcla que proponemos está dirigida a pieles mixtas y grasas. En caso de acné,
quemaduras, cicatrices o cualquier otro problema es conveniente consultar a tu dermatólogo
de MAPFRE y seguir sus recomendaciones.

INGREDIENTES:
 Ingredientes: 1 cucharadita de raíz de jengibre rallado (3 g), 2 cucharadas de azúcar
moreno (30 g), ⅓ taza de aceite de coco (67 g).

PROCESO DE PREPARACIÓN:
 Preparación: en un bol ralla la raíz de jengibre, agrega las dos cucharadas de azúcar
moreno y la media taza de aceite de coco (puedes sustituirlo por aceite de almendras).
Mezcla todo muy bien hasta que se forme una masa homogénea.

FORMA DE APLICACIÓN O DOSIS:

 Puedes aplicar la preparación una vez a la semana, siempre evitando el contacto con los
ojos y las mucosas y mediante movimientos suaves y circulares.
 NOMBRE DE LA RECETA:
Sacos térmicos

UTILIDAD:
Son muy útiles para aquellas personas que llevan un estilo de vida agitado o con alta
exigencia física y que, en consecuencia, sufren dolores musculares relacionados con la
tensión, sobrecarga o lesiones musculares derivadas de un accidente o movimiento mal
realizado.

Los saquitos térmicos pueden representar una alternativa fácil y efectiva para ayudar
a disminuir la inflamación, relajar la musculatura y calmar el dolor. De esta manera, se
evitará tratar el problema con cantidades excesivas de analgésicos convencionales.

INGREDIENTES:
 Ingredientes: un trozo de tela de algodón resistente al calor, una aguja, hilo, tijeras,
semillas (lino, maíz, arroz o garbanzos) y plantas medicinales (lavanda, manzanilla
romana, canela, romero y/o azahar)

PROCESO DE PREPARACIÓN:
 Preparación: Meter en el trozo de tela las semillas y plantas medicinales. A
continuación, coser el saco con aguja e hilo y meter en el microondas o el congelador
para dar la temperatura que más nos convenga (activar la circulación, acelerar su
recuperación o aliviar el dolor).

FORMA DE APLICACIÓN O DOSIS:

Se colocan los sacos en la parte que se sufre de dolor.
 NOMBRE DE LA RECETA:
Gel de aloe vera

UTILIDAD:
Es una planta medicinal cuya savia es refrescante, cicatrizante y antibacteriana. Hace siglos
que se usa para tratar quemaduras, inflamaciones y llagas en la piel. Si se consume la hoja
entera es purgante.
El gel se aplica de forma externa y lo podemos utilizar en pieles secas, acné, heridas,
quemaduras, irritaciones, eccemas, psoriasis, picaduras de insectos y ortigas, dermatitis,
cortes, pies y piernas cansadas, para después del afeitado, etc.

INGREDIENTES:
 Ingredientes: tres o cuatro hojas sanas de aloe vera

PROCESO DE PREPARACIÓN:
Preparación: cortar las hojas cerca del tallo, lavarlas y quitarles las espinas. Con un
cuchillo, separa la parte interior o presionar para retirar la pulpa. Para evitar irritaciones,
debes asegurar de que al arrastrar el gel no haya nada de savia amarilla, si fuera así, mejor
desecharlo. Almacenarlo en un recipiente de cristal en un lugar fresco que no reciba la luz
del sol directa o bien en la nevera.

FORMA DE APLICACIÓN O DOSIS:

Se aplica el gel en el área afectado diariamente haciendo pequeños masajes suaves.
 NOMBRE DE LA RECETA:
Crema de árnica
UTILIDAD:
El árnica es una de las plantas más utilizadas en la elaboración de ungüentos y cremas
destinadas a aliviar el dolor de lesiones musculares debido a su potente acción analgésica y
antiinflamatoria. A continuación, proponemos una crema de árnica casera sencilla para
aliviar golpes, contusiones, ampollas, como remedio para desgarros o dolores musculares, o
como complemento para esguinces, luxaciones y calmante en caso de artritis reumatoide.

INGREDIENTES:
 Ingredientes: ½ taza de árnica seca (250 g), ¼ de taza de cera de abejas rallada (62 g),
¼ de taza de manteca de cacao (62 g), ⅔ taza de aceite de almendras dulces o semillas de
uva (156 g), ¼ de cucharadita de bórax (1,2 g), ¼ de taza de agua destilada (62 ml).

PROCESO DE PREPARACIÓN:
Preparación: en un recipiente que sea resistente al calor, pon a calentar al baño
maría el aceite con el árnica durante media hora. Filtra las flores a través de una tela o
malla y desecha los restos. Toma media taza de la infusión de aceite, agrégale la cera de
abejas y la manteca de cacao, y déjala derretir a fuego bajo. En otro recipiente, mezcla
el bórax en el agua y ponlo en el fuego hasta que se caliente bien. Cuando ambas
mezclas estén en su punto, viértelas en un solo recipiente, teniendo mucho cuidado
porque puede haber una reacción burbujeante. Remueve con cuidado y asegúrate de
dejar todo bien mezclado. Para terminar, déjala reposar y luego bátela un par de
minutos para lograr una consistencia cremosa. Introduce la crema de árnica casera en un
frasco hermético y almacénala en un lugar oscuro.

FORMA DE APLICACIÓN O DOSIS:

 Aplicar una pequeña cantidad de crema y masajear la zona afectada sin emplearla en piel
abierta.
 NOMBRE DE LA RECETA:
Explosión antioxidante de frutas

UTILIDAD:
Con vitamina C para eliminar toxinas y una dosis abundante de antioxidantes que aportan
las antocianinas rojas y negras que se encuentran en las frutas bayas, este sabroso té
estimula el sistema inmunológico, reduce la inflamación y ayuda a combatir los radicales
libres que pueden provocar degeneración celular.

INGREDIENTES:
 1¼ tazas de agua filtrada
 2 cucharaditas de bayas de saúco secas
 1 cucharadita de mirtilo
 1 cucharadita de flores de hibisco secas
 1 cucharadita de bayas de espino blanco secas
 ½ cucharadita de ralladura fina de naranja
 Limón, para exprimir, al gusto
 Miel al gusto

PROCESO DE PREPARACIÓN:
1. Vierte el agua filtrada en una olla pequeña y calienta justo por debajo del punto de
ebullición.
2. Agrega las bayas secas, las flores y la ralladura de naranja, luego, reduce el fuego al
nivel más bajo posible y tapa la olla con una tapa hermética. Hierve a fuego lento durante 5
minutos hasta que las bayas estén suaves y empiecen a reventar.
3. Coloca la mezcla en una taza y usa el dorso de una cuchara para extraer la mayor
cantidad de líquido posible de las bayas. Añade unas gotas de limón al gusto para un toque
cítrico fresco y estarás agregando una buena dosis de vitamina C.
4. Endúlzalo con un poco de miel.

FORMA DE APLICACIÓN O DOSIS:

Beberlo 3 veces por semana.

OBSERVACIONES (SI LAS HUBIERA):

Congela este té en bandejas de cubos de hielo y utiliza el hielo para dar sabor al agua u
otras bebidas frías. O sírvelo frío, con hielo, con una ramita de yerbabuena fresca.
 NOMBRE DE LA RECETA:
Purificación matutina

UTILIDAD:
Comienza el día con este té dulce para que des ese impulso inicial a tus sistemas digestivo y
linfático, y para ayudar a eliminar los desechos del cuerpo. ¡Es perfecto para cuando te
sientas desanimado y letárgico, y es rápido y fácil de hacer!
Rinde 1 taza grande

INGREDIENTES:
 1 ramita de perejil
 ½ cucharadita de hojas de diente de león secas o 3-4 hojas frescas
 2 rodajas de limón
 Un trozo de ½ pulgada de jengibre fresco, pelado y picado grueso

PROCESO DE PREPARACIÓN:
1- Tritura ligeramente las hojas frescas y colócalas en una taza grande junto con el resto
de los ingredientes.
2- En una jarra eléctrica u olla mediana pon agua filtrada a calentar justo por debajo del
punto de ebullición, luego, llena la taza con agua caliente.

FORMA DE APLICACIÓN O DOSIS:

Tomarlo todas las mañanas en ayunas.

OBSERVACIONES (SI LAS HUBIERA):

Las hierbas frescas se ven preciosas en el té y pueden ser muy fáciles de cultivar. El diente
de león, por ejemplo, crece en todas partes y, a pesar de sus importantes cualidades
medicinales, se le considera una planta silvestre.
 NOMBRE DE LA RECETA:
Té de semillas aromáticas

UTILIDAD:
Las semillas aromáticas del hinojo, fenogreco, apio y anís ayudan a balancear el nivel de
azúcar en la sangre y proporcionan una limpieza de pies a cabeza. Calentar el jengibre y la
canela promueve la acción de sus cualidades antiinflamatorias y antibacterianas. Las
investigaciones recientes sugieren que la canela puede reducir los niveles de azúcar en la
sangre y ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Rinde 1 taza grande

INGREDIENTES:
 1½ cucharaditas de semillas de hinojo
 ½ cucharadita de semillas de apio
 ¼ cucharadita de semillas de fenogreco
 1 cucharadita de jengibre seco picado o un trozo de ½ pulgada de jengibre fresco,
pelado y picado
 ½ cucharadita de anís
 ¼ cucharadita de canela en polvo o trozos finos secos
 Rodajas de limón para decorar

PROCESO DE PREPARACIÓN:
1. Coloca todos los ingredientes, excepto las rodajas de limón, en una tetera caliente. En
una jarra eléctrica u olla mediana pon agua filtrada a calentar justo por debajo del punto de
ebullición, vierte una taza de agua sobre las hierbas y tapa la tetera. Déjalo reposar. Las
semillas tardan un poco más que las hojas secas para lograr la infusión, así que es buena
idea dejarlas por 10-15 minutos.
2. Cuela en una taza grande y coloca las rodajas de limón por encima.

FORMA DE APLICACIÓN O DOSIS:

Tomarlo 3 veces por semana.

OBSERVACIONES (SI LAS HUBIERA):

¿Sabías qué?: el hinojo es una especia versátil con excelentes propiedades antioxidantes y
muchísimas vitaminas y minerales. Es particularmente útil para apoyar al sistema digestivo
y aliviar la distensión abdominal.
Sugerencia: Lleva contigo una bolsita de semillas de hinojo y mastica unas cuantas después
de comer para mejorar la digestión y refrescar el aliento.
 NOMBRE DE LA RECETA:
Nutritivo té chai de rooibos (té rojo africano)

UTILIDAD:
El té chai indio, caliente, reconfortante y deliciosamente picante se ha vuelto popular en el
Occidente. En esta receta de té chai, el rooibos (también conocido en inglés como
“redbush”) sustituye el té negro tradicional para crear una deliciosa bebida descafeinada
repleta de antioxidantes y compuestos aromáticos. Ayuda a mejorar la digestión de manera
que puedas obtener la máxima nutrición de los alimentos.

INGREDIENTES:
 2 cucharaditas de rooibos seco
 1 palito de canela, partido
 3 granos de pimienta negra
 4 clavos de olor secos
 1 cucharadita de jengibre picado seco o un trozo de ¾ de pulgada de jengibre fresco,
pelado y rallado
 1 cucharadita de semillas de cilantro
 3 vainas de cardamomo, ligeramente trituradas
 Ralladura de nuez moscada
 2¾ tazas generosas de agua filtrada
 Leche tibia de vaca o de nueces, al gusto
 Miel al gusto (opcional)

PROCESO DE PREPARACIÓN:
1- Coloca todas las hierbas y semillas en una olla con el agua medida. Lleva justo por
debajo del punto de ebullición, luego, baja el fuego para que el agua esté apenas
burbujeante.
2- Cubre con una tapa hermética y deja que siga burbujeando lentamente durante 10
minutos. Apaga el fuego y deja el té en reposo por otros 5 minutos, luego divídelo en 2
tazas.
3- Rocía un chorrito de leche tibia de vaca o de nueces, como leche de almendras, y un
poco de miel. Permite que las especias impregnen el té, o para una preparación más
tradicional (y deliciosamente reconfortante), agrega un poco menos de una taza de leche
tibia y una cucharadita de miel.

FORMA DE APLICACIÓN O DOSIS:

Tomarlo de 2 a 3 veces por semana.
 NOMBRE DE LA RECETA:
Té tibio para la digestión

UTILIDAD:
Los sistemas tradicionales de medicina de todo el mundo tienden a atribuir la mala
digestión a un sistema digestivo frío y húmedo. Esta mezcla de hierbas y especias para
calentarte te ayudará a restablecer la función y mejorar la capacidad de tu cuerpo para
absorber los nutrientes de los alimentos que consumes.

INGREDIENTES:
 1 cucharadita de semillas de hinojo
 1 cucharadita de raíz de angélica seca y picada
 1 cucharadita de flores de manzanilla secas
 2 vainas de cardamomo
 ½ cucharadita de semillas de eneldo
 ¼ cucharadita de semillas de alcaravea
 Un trozo de ½ pulgada de jengibre fresco, pelado y en rodajas finas
 1 palito de canela, partido por la mitad
 1 anís estrellado

PROCESO DE PREPARACIÓN:
1- Coloca todas las hierbas, excepto el anís estrellado, en una tetera grande. En una jarra
eléctrica u olla mediana pon agua filtrada a hervir justo por debajo del punto de ebullición,
luego vierte 2 tazas del agua en la tetera y tápala.
2- Déjalo reposar durante 15 minutos y cuélalo.
3- Déjalo enfriar un poco y sírvelo en dos tazas tibias y deja caer el anís estrellado para
que flote en la superficie a manera de decoración.

FORMA DE APLICACIÓN O DOSIS:

Tomarlo por día de por medio.

OBSERVACIONES (SI LAS HUBIERA):

¿Sabías qué?: el anís estrellado le da a las comidas y bebidas un agradable sabor a anís,
pero también se ha usado por siglos en la medicina herbaria para tratar y prevenir los virus
y actuar como un fármaco antimicótico, entre otras cosas.
 NOMBRE DE LA RECETA:
Limón relajante

UTILIDAD:
Un té fresco y de delicioso sabor con un toque cítrico para calmar los sentidos y que se
puede servir perfectamente tibio o frío con hielo. Cada una de las hierbas aromáticas en esta
receta tiene cualidades calmantes. Las flores de tilo, en particular, se han destacado en una
serie de estudios como reductoras de la ansiedad y promotoras de la relajación.

INGREDIENTES:
 1 cucharadita de verbena de limón seca
 1 cucharadita de flores de tilo secas
 1 cucharadita de bálsamo de limón seco
 1 cucharadita de hojas de escutelaria secas
 ½ cucharadita de hierba de limón seca
 Jugo de medio limón
 Una hoja de bálsamo de limón fresco por porción, para adornar

PROCESO DE PREPARACIÓN:
1- Coloca las hierbas en una tetera caliente. En una jarra eléctrica u olla mediana, pon
agua recién filtrada a calentar justo por debajo del punto de ebullición. Pon una taza del
agua en la tetera y tápala.
2- Déjalo reposar durante 10 minutos, luego añade el zumo de limón y cuélalo. Sirve cada
taza adornada con una hoja de bálsamo de limón.

FORMA DE APLICACIÓN O DOSIS:

Tomarlo únicamente cuando sea necesario.
 NOMBRE DE LA RECETA:
Calmante intestinal

UTILIDAD:
¡El té no tiene que estar caliente! El mucílago (una sustancia pegajosa producida por
muchas plantas) que se encuentra en las hierbas de esta receta se puede extraer en el agua
sin necesidad de aplicar calor, lo que permite preparar una infusión fría. Este té es un
remedio inmejorable para la inflamación de los intestinos, el síndrome del intestino
irritable o las intolerancias alimentarias. Grandes cantidades de regaliz pueden aumentar la
presión arterial, por lo que debes consultar al médico antes de tomar este té, si padeces de
hipertensión.

INGREDIENTES:
 1 cucharadita de raíz de malvavisco seca y picada
 1 cucharadita de hoja de plátano seca
 1 cucharadita de raíz de regaliz en polvo
 1 cucharadita de olmo resbaladizo en polvo
 2 tazas grandes de agua filtrada

PROCESO DE PREPARACIÓN:
1. Con un mortero o molinillo de especias tritura en trozos gruesos la raíz de malvavisco,
la hoja de plátano y el regaliz en polvo. Coloca las hierbas trituradas con el olmo
resbaladizo en polvo en una jarra con tapa y agrega el agua medida. Agita bien y deja
reposar durante toda la noche en un lugar fresco.
2. A la mañana siguiente, cuela la mezcla en una jarra con un colador fino forrado con
gasa de algodón. Una vez que el líquido se haya colado a través de la gasa de algodón,
escurre la gasa para extraer la mayor cantidad de agua de las hierbas como sea posible.

FORMA DE APLICACIÓN O DOSIS:

Bebe un vaso antes de las comidas.

OBSERVACIONES (SI LAS HUBIERA):

Almacena en un frasco de vidrio en el refrigerador, donde se conservará hasta 36 horas.
 NOMBRE DE LA RECETA:
Té para dormir mejor

UTILIDAD:
Como una canción de cuna en una taza, esta dulce mezcla de hierbas que inducen el sueño
relajará tu cuerpo y tu mente para ayudar a prepararte para una maravillosa noche de sueño
restaurador. Bebe una taza una hora antes de acostarte para que las hierbas puedan
comenzar a obrar su magia antes de que pongas la cabeza en la almohada. Omite el lúpulo
si padeces de depresión o presentas niveles de estrógenos elevados.

INGREDIENTES:
 1 cucharadita de flores de manzanilla secas
 1 cucharadita de flores de tilo secas
 ½ cucharadita de hojas de hierba gatera seca
 ½ cucharadita de pasionaria seca
 ¼ cucharadita de flores secas de lúpulo
 1 pizca de ralladura de cáscara de naranja
 1 pizca de flores de lavanda secas

PROCESO DE PREPARACIÓN:
En una jarra eléctrica u olla mediana pon agua filtrada a calentar justo por debajo del punto
de ebullición. Llena un infuser para té con las hierbas y colócalo en una taza grande. Vierte
suficiente agua filtrada, casi hirviendo, hasta llenar la taza y déjalo reposar durante 5
minutos, luego retira el infuser.

FORMA DE APLICACIÓN O DOSIS:

Tomarlo únicamente cuando sea necesario hasta que vea mejoría.

OBSERVACIONES (SI LAS HUBIERA):

Como se trata de un delicioso té para beber todas las noches, tiene sentido aumentar las
cantidades y mantener una provisión de la mezcla en un frasco hermético. Utiliza 3
cucharaditas de la mezcla para preparar rápida y fácilmente una tetera a la hora de
acostarse.