Como un adulto mayor, una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud es hacer actividad
física regularmente. Puede prevenir o retrasar
muchos de los problemas de salud que parecen surgir con los años. También ayuda a fortalecer sus músculos para que puedas continuar haciendo tus tareas
del diario vivir sin tener que depender de otros
ADULTOS MAYORES (65 AÑOS Y MÁS)
• al menos 150 minutos a la semana de actividad
de intensidad moderada, como caminar a paso
ligero.
• al menos 2 días a la semana de actividades que
fortalezcan los músculos
• actividades para mejorar el equilibrio.
La actividad física brinda beneficios inmediatos, que incluyen
un mejor sueño y menos ansiedad. Los beneficios para la
salud a largo plazo incluyen un riesgo reducido de
enfermedades graves, como enfermedades cardíacas,
diabetes tipo 2 y depresión.
Tres beneficios clave para los adultos mayores son:
•Reduce el riesgo de caídas.
•Proporciona más años de vida independiente.
•Mejora la salud del cerebro.
• ADULTOS CON ENFERMEDADES CRÓNICAS Y
DISCAPACIDADES
• realice al menos 2 días a la semana de actividades de
fortalecimiento muscular que incluyan todos los grupos de
músculos principales.
• realice al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos 5
días a la semana) de actividad física aeróbica de intensidad
moderada a la semana
• si no puede cumplir con las recomendaciones, sea lo más
activo que pueda y trate de evitar la inactividad.
Beneficios Modalidad de ejercicio
Mejora de la resistencia Caminar Pedalear
cardiovascular
Aumento de masa muscular y fuerza Pesos libres Máquinas resistencia variable
Potencia y capacidad funcional Incluir ejercicios de la vida diaria (levantarse y sentarse,
subir/bajar escaleras)Incluir ejercicios de potencia (a altas
velocidades con pesos ligeros/moderados)
Equilibrio Debería incluir ejercicios en la posición de tándem,
semitándem, desplazamientos multidireccionales con
pesos extra (2-4kg), caminar con apoyo talón punta, subir
escaleras con ayuda, trasferencia de peso corporal (desde
una pierna a la otra) y ejercicios de Tai Chi modificados
Flexibilidad
Estiramientos Yoga/pilates